마음을 담다 - 나를 다스리는 법 -

어떻게 마음을 다스릴 수 있을까?
행복한 인생을 위한 아주 특별한 처방

 마음을 사랑하게 하는 명상 에세이

 몸의 모든 행동은 마음의 명령으로 움직이고 있다. 마음이 없으면 말하는 것도, 눈을 감는 것도, 손 마저 움직이는 것도 할 수 없다. 마음만 먹으면 못하는 일이 없다. 마음으로 살아가고 있다는 이 확고한 사실에 대해 우리는 그 의미를 대답할 수 있겠는가.

당신의 마음은 병들어 있다. 실패하고 싶지 않다고 생각하는 것은 너무 어리석은 생각이다. 성공하고 싶다고 생각하는 것도 마찬가지로 어리석다.
실패해도 별로 상관없다. 우연히 성공했다 해도 상관없다는 그런 마음을 갖는다면 마음은 절대로 병들지 않는다. 이 책은 마음을 가꾸도록 우리를 인도한다. 아울러 우리의 마음이 병들었는지를 진단하고 치유해주고 있다.

지은이 : 알루보물레 스마나사라
스리랑카 상좌(上座)불교(테라바다불교) 장로. 1945년 4월 스리랑카 출생. 스리랑카 불교계 장로. 13세 때 출가해서 득도. 켈레니야 국립대학에서 불교철학 교편을 잡았다. 1980년에 일본으로 건너갔다. 고마자와 대학 대학원 박사과정을 거쳐 현재는 (宗)일본 테라바다 불교협회에서 초기불교 전도와 명상지도에 종사하고 있다. 아사히컬처센터(도쿄)에서 강사를 역임하면서 NHK 교육 TV ‘마음의 시대’ 등에도 출연. 저서로는 『왜, 고민하는가!』, 『부다의 실천심리학1?2』, 『원역 ‘법구경’ 一日一悟』, 『희망의 구조』, 『바보의 이유』 등이 있다.

옮긴이 : 홍영의
일본어 전문 번역가로 일본 출판 에이전시를 운영했으며, 번역 및 한국·일본의 출판 교류를 위해 일했다. 특히 국내 서적이 일본에 널리 알려질 수 있도록 노력해왔다. 다수의 역서가 있으며 번역서는 50여 종에 이른다. 『평꼬』 『히딩크 리더십의 7가지 조건』 등을 일본에서 번역 출간했으며 주요 역서로 『중독』 『태아』 『실락원』 『가슴에 묻은 너』 『유능한 상사의 부하지도』 등이 있으며, 저서로는 『바로바로 여행 일본어』가 있다.

제 1장
 마음이란 무엇인가 
 살아 있다는 것은 마음이 활동하고 있다는 것이다 13
‘마음’은 심장의 고동이나 호흡도 다스릴 수 있다 16
우리는 ‘마음의 노예’다 19
마음은 몸보다 약하다 22
마음은 항상 어린아이와 같다 27
마음이 명령하면 몸에 나쁜 것도 먹는다 30
마음은 얻을 수 없으면 전부 부수려 한다 34
자신의 마음으로 만든 독으로 자신을 죽인다 39
물정을 인정해야 한다 44
인간성을 극복해야 한다 47

제 2장
 마음 다스리기
 이 세상에서 제일 소중한 것은 ‘자신’이다 55
정신적인 병은 자신을 보호하기 위한 마음의 조작이다 60
자아의식은 예리한 칼날과 같다 65
목적이나 희망에 지나치게 구애받지 말아야 한다 69
망상 같은 기준이 사는 기쁨을 빼앗는다 75
허세를 버리고 즐기면 결과는 따라오기 마련이다 78
지나치게 자신하기 때문에 실패한다 81
자아가 사라지면 문제도 사라진다 85
전력을 다했다면 실패해도 상관없다 90
교육은 모두 함께 하는 것이다 95
어떻게 살 것인가를 가르쳐야 한다 99

제 3장
 마음 정화하기
 괴로운 마음을 정화한다 105
상대에 대한 이해와 자신이 제일 중요하다 111
무엇인가에 의존하여 사는 것은 위험하다 119
자신의 마음조차 의지할 것이 못 된다 123
‘마음’은 심장의 고동이나 호흡도 다스릴 수 있다 127
어떻게 하면 밝게 살 수 있는가가 중요하다 130
한 가지 일을 끝까지 해도 인격은 만들 수 없다 133
진정한 나를 발견해야 한다 144

제 4장
 질문과 답
 주문한 대로 고쳐 주지 않는다 149
담배를 피우는 바람에 폐해를 입고 있다 152
상사가 싫다. 일이 싫다 160
아이가 학교에 가지 않는다 164
부모가 싫다 169
불결한 것이 싫어서 지내기 힘들다 172
남편이 사소한 일에도 고민하며 걱정하는 성격이다 175
남편이 신과 교신하고 있다 181
매일 불안하여 잘 수 없다 185
살찌는 것이 두렵다 188
내가 암은 아닐까 192
무엇을 해도 허무하다 196
근무하기가 괴롭다 200

제 5장
 마음 키우기
 행복해지려면 합리성과 자비가 필요하다 207
‘나’를 생각하기 전에 ‘자비의 마음’을 210
자비의 마음은 훌륭한 행동과 결부된다 214
‘자비의 명상’ 실천 방법 217
‘자비의 명상’으로 보는 마음의 프로세스 221
누구나 1분이면 마음을 키울 수 있다 226
자비의 마음으로 바이러스를 본다 229
합리성과 지혜를 키우는 ‘위빠사나(Vipassanasati) 명상’ 232
‘지금’에 완전히 집중한다 236
머릿속의 잡동사니를 정리한다 239
‘위빠사나 명상’ 실천 방법 243
인격을 완성하여 초월한 차원으로 250