나를 나답게 자기방어 수업

온전한 자신으로 안전하고 건강하게 살아갈 힘

불안으로 가득한 세상을 헤쳐 나가야 하는

청소년을 위한 ‘나다움’ 수업

청소년들이 외부의 공격으로부터 자신의 몸과 마음을 지키는 방법을 안내하는 책. 합기도와 태권도 유단자이자 체육교육을 전공하고 오랫동안 자기방어 수업을 가르쳐 온 저자 박은지가 위험을 넘어 안전한 상황으로 돌아가는 데 필요한 구체적인 전략들을 ‘자기’ ‘방어’ ‘훈련’이라는 세 가지 키워드를 통해 체계적으로 알려 준다. 일상에서 적용 가능한 방어술부터 자아 존중감을 기르는 감정 연습, 그리고 학교와 가정에서 활용할 수 있는 워크숍까지 풍성한 내용을 담았다. 책을 읽다 보면 불안을 부추기는 뉴스 속 흉흉한 사건들과 남들의 평가하는 말 때문에 움츠러들었던 지난날의 나와 작별하고, 어느새 무엇이든 방어할 수 있을 것 같다는 자신감이 깃들 것이다. 어른의 체력과 마음을 단련하는 자료는 많아도 청소년을 위해 쓰인 본격적인 자기방어 도서가 드문 상황에서 “몸과 마음의 건강서로 강력 추천”(교사 강용철 추천사)하는 책이다.

지은이 : 박은지

어릴 적 합기도장에 발을 디딘 것을 시작으로 다양한 격투기를 배웠다. 대학에서 체육교육을 전공하고 석사 학위를 받았으며, 다양한 생명이 건강하게 공존하는 것에 관심이 많아 2011년부터 자기방어 교육을 시작했다. 살림의료복지사회적협동조합에서 운동처방사로 일하며 초등학생부터 80대까지 장애나 질환이 있는 여러 사람들을 만나기도 했으며, 자기방어 훈련팀 파도(FADO)를 조직해 차세대 여성운동으로 주목받았다. 현재 운동센터 ‘피프티핏’을 운영 중이며, 10대를 위한 자기방어 수업도 활발히 진행하고 있다. 지은 책으로 『여자는 체력』 『다이어트보다 근력 운동』 등이 있다.

들어가며

1부 자기: 발견하기

1. 있는 그대로의 나

워크숍 몸 지도 그리기

2. 나에게 숨겨진 힘이 있다고?

3. 마음을 알고 감정을 알면 백전백승!

워크숍 감정 그래프 그리기

2부 방어: 우리를 지키기

1. 직감이라는 위험 탐지 레이더

2. 대응은 다이얼처럼

3. 어떤 폭력은 눈에 잘 띄지 않아

3부 훈련: 반복을 통해 능숙해지기

1. 몸과 마음이 강해지는 법

2. 혼자보다 함께하는 방어

워크숍 내 주변 건강 지도 그리기

나가며

참고 문헌