학교에서는 가르치지 않는 7가지 무기

“학교에서는 살아가는 방법에 관해

충분히 알려주지 않는다!”

30년 경력 정신건강의학과 전문의의자

일본 260만 부 베스트셀러 저자의 10대를 위한 조언!

어른이 되기 전에 꼭 갖춰야 할 능력은 무엇일까? 명문대에 진학하고 대기업에 취업하면 과연 성공한 삶일까? 학교 공부도 물론 중요하지만 현실에서 마주하는 문제들은 성적만으로 해결되지 않는다.

삶을 현명하게 살아가는 데는 다양한 능력이 필요하다. 예를 들어 몸과 마음을 관리하는 자기관리 능력, 넘어지더라도 다시 일어서는 회복탄력성, 세상을 새롭게 바라보고 끊임없이 성장하려는 호기심 등은 학교에서는 가르쳐주지 않지만 매우 중요한 자산이다. 코로나19 이후 청소년들의 불안과 우울은 전 세계적으로 심각한 문제로 떠올랐다. 지금의 10대에게는 공부만큼, 아니 어쩌면 공부보다 더 중요한 ‘살아가는 방법’에 대한 구체적인 지침이 필요하다.

30년 경력의 정신건강의학과 전문의이자 60만 구독자를 보유한 유튜버인 저자는 코로나 시기 동안 약 2만 명이 넘는 청소년들을 상담하며 계속해서 그들의 불안과 걱정을 해결할 방법을 고민해왔다. 마침내 10대들이 불안을 이기고 목표한 바를 성취하는 어른으로 성장하기 위해 필요한 7가지 필수 능력을 깨달았다. 그리고 책에 저자가 찾아낸, 학교에서 결코 가르치지 않는 7가지 인생의 무기를 공개했다. 지금의 청소년들이 이 7가지 무기를 장착한다면 사회에 나가서도 걱정 없이 자신의 삶을 주도하며 목표를 향해 나아갈 수 있게 될 것이다.

지은이 : 가바사와 시온 (樺沢 紫苑)

정신건강의학과 전문의이자 작가, 영화평론가, 크리에이터. 삿포로대학교 의대 졸업 후 미국 시카고 일리노이대학에서 3년간 유학하고 일본으로 돌아와 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. ‘미디어 매체를 이용한 정신 질환 예방’을 사명으로 삼고 유튜브 및 다양한 SNS 플랫폼을 통해 약 100만 명의 팔로워들에게 양질의 심리학 정보를 전달하고 있다.

지금까지 출간된 저서만 50권에 달하며, 누계 판매 부수 260만 부를 기록한 베스트셀러 작가이기도 하다. 특히 그의 2023년 저서 《말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질거야》는 독자가 선정한 ‘비즈니스 서적 그랑프리 2023’ 자기 계발 부문에서 수상하기도 했다. 대표적인 출간 저서로는 《아웃풋 트레이닝》, 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》, 《외우지 않는 기억법》, 《감정 리셋》, 《마음을 치유하는 7가지 비결》, 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》 등이 있다

옮긴이 : 최수영

대학교에서 일본어를 전공하면서 현지의 언어와 문화를 깊이 체험하다가 자연스럽게 외국어로 쓰인 책에 관심을 갖게 되었다. 한 단어, 한 문장이 불러오는 변화의 힘을 믿으며, 책을 매개로 독자들과 오래 소통하는 다리가 되고자 번역가의 길을 택하였다. 현재는 출판번역에이전시 글로하나에서 다양한 분야의 일본 도서를 리뷰, 번역하면서 일본어 출판번역가로 활동하고 있다.

들어가며

프롤로그 삶이 힘들 때 7가지 무기가 있다면 극복할 수 있다

▶ STEP 1 정비하기

첫 번째 무기 : 정비력

고민의 근본적인 원인은 피로다

- 몸과 마음 돌보기부터 시작하라

- 평소에 관리하는 사람은 단 15%다

- 마음의 여유는 스트레스도 날린다!

- 90%는 불안정하고 피곤한 상태다

- ‘정비’만 잘해도 고민의 대부분은 해결된다!

수면으로 정비하기

- 고민이 있다면 우선 8시간을 자라!

- 고등학생의 80%는 수면 부족인다!

- 수면 부족이 인생을 파괴하는 10가지 이유

- 뇌를 정비할 시간이 줄어들면 머리가 나빠진다

체내시계로 정비하기

- 절대 밤새우지 마라

- 체내시계가 불규칙할 때 발생하는 문제들

- 틀어진 체내시계를 되돌리는 가장 효과적인 방법

운동으로 정비하기

- 머리는 좋아질 수 있는 영역이다

- 운동하면 며리가 좋아진다

- 머리에 나이는 상관이 없다

- 체육 시간이 가져온 공부의 기적

- 운동하면 왜 머리가 좋아질까?

- 운동 후 보너스 타임을 활용하라

- 운동을 많이 하면 공부에 더 도움이 될까?

- 운동은 경험치 3배 아이템이다!

식사로 정비하기

- 신체가 성장하는 시기는 지금뿐이다

- 성장에 가장 치명적인 건 영양 부족이다

- 청소년에게 다이어트는 금물이다

- 영양이 부족했을 때 생기는 악순환

- 아침 식사를 거르면 뇌의 에너지가 줄어든다

- 체내시계를 동기화하는 아침 식사의 중요성

두 번째 무기 : 회복탄력성

유연한 마음은 인생에 여러 갈래를 제시한다

- 회복탄력성이란?

- 스트레스에 강해질 필요가 없다

- 민첩하면 공격을 피할 수 있다!

- 명문대를 졸업하고 대기업에 취업하면 정말 행복할까?

- 최강의 사회인으로 살아남는 힘

- 회복탄력성이 낮은 사람들의 특징

- 여섯 명 중 한 명은 아픈 상태다

- 회복탄력성이 높은 사람의 미래

- 회복탄력성을 높이는 3가지 방법

세 번째 무기 : 제어력

스마트폰과 게임에 잠식되지 마라

- 당신은 이미 스마트폰 중독이다

- 고등학생의 절반이 스마트폰에 지배당한다

- 스마트폰 적정 사용 시간은?

- 스마트폰이 위험한 진짜 이유

- 스마트폰은 당신의 뇌를 ‘파괴’한다

- 학교 내 스마트폰 사용 금지

- 스마트폰, 게임도 결국 병이다

- 도파민 대폭주, 누구라도 중독된다

- 스마트폰 사용을 제어하는 3가지 방법

- 제어력은 자신감과 행복의 원천이다

▶ STEP 2 연결하기

네 번째 무기 : 대인관계력

진심을 전하고 상대의 생각도 받아들인다

- 코로나19로 잃어버린 3년을 되찾자

- 대인관계력은 살아가는 힘이다

- 대화는 어색한 게 당연하다

- 인간관계가 좋으면 ‘10명의 몫’을 해낸다

- 대인관계력을 단련하는 3가지 방법

친구는 꼭 필요할까?

- 어제보다 오늘의 학교생활이 즐거워지는 방법

- 친구의 정의를 새로 세우면 친구가 나타난다

- 친구를 만드는 3가지 방법

- 다섯 명 중 한 명은 친구가 없다. 그렇다면?

과잉 관계 증후군

- 여성이 1.3배 더 괴롭다

- 연락하다가 관계에 금이 가는 경우

- 고슴도치 딜레마

- ‘읽씹’했다고 다그치는 것은 위협이다

- 시간제한으로 깊은 인간관계를 구축하라

다섯 번째 무기 : 독해력

검색하면 고민은 사라진다

- 정보와 집단지성을 활용하라

- 책과 영상 너머로 상담하기

- ‘고민’이란 무엇일까?

- ‘TO DO’를 알면 고민은 한 번에 사라진다!

- 고민하는 사람일수록 검색하지 않는다

- 검색을 습관으로 들이자

- 그 고민에 대한 해답은 이미 누군가가 내놨다

독해력으로 모두 결정된다!

- 책을 읽는 사람과 읽지 않는 사람의 결정적인 차이

- 독서로 머리가 좋아진다

- 읽는 것만으로는 의미가 없다

- 독해력 레벨을 확인하는 방법

- 독해력으로 모든 능력치가 오른다

- 인공지능 시대일수록 필요한 능력

- 독해력을 높이는 3가지 방법

- 독서가 인생을 바꾼다

▶ STEP 3 행동하기

여섯 번째 무기 : 호기심

올바른 방향을 정해 나아가다

- 인생의 나침반

- 호기심은 ‘즐거움’을, 즐거움은 ‘가능성’을 부른다

- 호기심의 물질 ‘아세틸콜린’을 활성화시켜라

- 인공지능 시대에는 많은 직업이 사라진다!

- 호기심 많은 사람이 성공하는 이유

- 호기심을 단련하는 3가지 방법

- 누구에게나 호기심이 있다!

- 호기심이 많으면 친구도 늘어난다

일곱 번째 무기 아웃풋 능력

자기성장을 이루는 최고의 방법

- 아웃풋 사이클을 돌려라

- 자기 성장은 공부하고 놀면서도 이룰 수 있다!

- 아웃풋 사이클과 7가지 무기

- 인풋과 아웃풋의 황금비율을 향해!

- 아웃풋 능력이 없는 사람은 직업을 잃는다

- 아웃풋 업무를 할 수 있는 사람이 되자!

- 아웃풋 능력을 단련하는 3가지 방법

7가지 무기 사용 설명서

- 하고 싶은 일을 직업으로 삼을 수 있을까?

- 유튜버로 성공할 수 있을까요?

- 당신의 꿈이 실현 가능한지 1초 만에 확인하는 방법

- 정말로 하고 싶으면, 하면 된다!

- 구독자 수 100만 명을 달성하는 방법

- 언제든 그만둬도 된다

- 즐기면서 해낼 수 있을까?

- 초등학생이 만든 책

- 46년 만에 영화평론가가 된 남자

- ‘좋아하는 것’과 ‘취미’가 직업이 된다?!

- 하고 싶은 일이라면 지금 시작해라

- 하기 싫은 일을 해야 하고 싶은 일을 할 수 있다

- 모험할 때는 동료가 필요하다

- 무언가에 푹 빠져라

마치며 10대에게는 무한한 가능성이 있다!