멘탈 퍼팅

“이보다 더 자세한 퍼팅 교과서는 없다!”

멘탈과 스킬을 동시에 잡는 단 한 권의 책!

드디어 한국어판 출간!

새내기부터 아마추어·프로·강사까지 찾아보는

퍼팅의 다채롭고 흥미로운 훈련법!

퍼터를 처음으로 잡고 똑딱이를 시작하던 시절을 기억하는가? ‘순수했던’그 시절에 성공했던 퍼팅이 한 번쯤은 있을 것이다. 생각 없이 퍼터를 휘둘렀는데 공이 홀 속으로 빨려 들어가는 경험을 해봤다면 그 짜릿한 순간을 잊지 못할 것이다.

흥미로 시작했던 골프가 자세도 곧잘 나오고 스윙에도 힘이 붙어서 비거리도 뽐내기 시작하면서 자신감이 붙을 무렵에 새로운 장애물을 만나게 된다. 바로 ‘게임 속의 게임’이라고 부르는 퍼팅의 세계이다. 경험이 쌓일수록 더욱 어려워지는 퍼팅이 언제부턴가 발목을 잡기 시작한다. 퍼팅의 순간이 가장 커다란 두려움으로 다가오기 시작하면 그때부터는 답이 없다. 퍼팅뿐만이 아니라 골프 전체가 두려워지기 시작한다.

미국 스포츠 심리학의 대가 두 명이 함께 집필한 이 책은 평범한 골프 새내기부터 프로 골퍼들까지도 사용해 왔던 기법들이다. 수십 년 전부터 최신 심리학의 이론을 골프 실전에 접목한 트레이닝 기법을 담고 있다.

단순히 마음을 비운다고 해서 퍼팅이 쉬워지는 것은 아니기에, 이미 가지고 있는 경험과 지식들이 머릿속에서 휘몰아치는 상황을 어떻게 루틴으로 장악하고 조절할 것인지를 첫 연습부터 경기 중 퍼팅 샷에 이르기까지 하나하나 자세하게 코치해 준다. 더 나아가 연습이나 시합 도중에 만나는 여러 가지 심리적 환경적 장애물들을 뛰어넘을 수 있는 해법들을 제시하고 있다.

투어 프로들이 시합 때 사용하는 바로 그 전략!

자신감으로 시작해서 고난도 스킬로 완성하는 퍼팅 기술과 마인드세팅

이 책은 단순히 심리적 방법만을 나열하거나 기계적인 기술을 나열하는 것이 불필요하다는 것을 알려주면서 두 가지 상반된 요소들을 하나로 묶어서 나의 골프 라이프에 반영할 수 있게 프로그램을 만들어 제시한다. 자신감에 대한 마인드세팅을 통해 내면적인 힘을 기르는 방법을 알려주는데, 이는 골프뿐만이 아니라 인생 전반에도 도움을 줄 수 있으리라 기대된다. 눈에 띄는 해법들을 나열해보면 ‘골든 애티튜드’, ‘퍼팅 주시안’, ‘시각화와 상상력 키우기’,‘나만의 프리퍼트 루틴 개발하기’,‘밀리언 달러 룩’ 등을 살펴보면서 독자는 분명 자신만의 퍼팅 루틴을 개발한 의욕을 발견하이다.

효과적인 퍼팅 루틴을 만들어 여유 있는 골프 인생을 즐겨라!

PGA에서도 교육 학점으로 인정받는 퍼팅 교육 프로그램을 핸드북으로 만나다!

이 책이 제시하는 완벽한 퍼팅의 조건은 ‘긍정적 태도/ 퍼팅 자신감/ 터치와 느낌/ 통합적 집중/ 상상력과 비전/ 자신의 스트로크에 대한 믿음’을 꼽고 있다. 여섯 가지 요소를 통해 자신만의 퍼팅 루틴을 다져 마음을 다스리고 스트로크를 실행함으로써 즐거운 골프 생활이 가능해질 것은 물론 인생 전반에도 긍정적 영향을 얻게 되리라 기대한다.

PGA의 교육 프로그램으로 인정받는 과학적이며 체계적인 이 책의 커리큘럼이 대한민국 골프계에 특히 퍼팅에 대한 난제를 풀기 위해 고군분투해 왔던 모든 선수들과 아마추어들에게 새로운 바람을 불러일으킬 것을 확신한다.

마지막 부록인 <경기 후 멘탈 체크리스트>를 통해 항상 점검하고 모니터링하면서 실력 쌓기를 시도해 보길 권한다.

지은이 : 패트릭 J. 콘

스포츠 심리 교육기업인 <피크 퍼포먼스 스포츠Peak Performance Sports, LLC.>의 대표이며 스포츠 및 골프 심리학자이자 작가, 전문 연설가이다. 콘 박사는 PGA 투어, LPGA 투어, 바이닷컴 투어 등의 프로 골퍼들과 함께 해왔다. 스포츠 심리학 전문가들은 그를 퍼팅 심리학 분야의 최고 권위자로 인정한다. 콘 박사가 개발한 멘탈 게임 프로그램은 10년 이상 세계 정상급 골퍼들과 함께 일하고 연구한 결과를 바탕으로 개발된 교육프로그램이다. 《골프에서의 멘탈 게임: 픽 퍼포먼스 가이드 북》, 《픽 퍼포먼스 골프》, 《좋은 골퍼에서 위대한 골퍼로》 등을 썼다. 골프클럽, 골프학교, 운동 트레이너, 의료 전문가, 비즈니스맨 및 단체를 대상으로 스포츠 심리학 세미나를 제공한다. 최근에는 스포츠 코치들에게 멘탈 코칭을 교육하고 있기도 하다. 미국 PGA는 그의 교육 세미나를 교육 학점으로 인정한다. 그는 주요 골프 채널 출연은 물론, <골프웹닷컴>, <골프 매거진>, <PGA 매거진>, <골프위크>의 칼럼니스트로도 활동 중이며 팟캐스트, 유튜브, 인스타그램에서도 활발히 활동하고 있다.

지은이 : 로버트 K. 윈터스 

플로리다주 올랜도 출신의 스포츠 심리학자로 활동하고 있다. 버지니아 대학 골프팀에서 선수로 활약했던 그는 1970년대 후반 투어 골프 프로로 활동했으며 PGA 퀄리파잉 스쿨에 참가하기도 했다. 전미 골프 코치 교육자 협회의 자문위원이자 코치 교육자 협회의 자문위원이며, 미국 골프 재단 골프 교육자 협회, 미국 상담 협회 및 여러 국가 스포츠 심리학 및 체육 단체의 회원이다.

윈터스 박사는 PGA, 시니어 PGA, LPGA, Buy.com 골프 투어에서 투어 프로들의 컨설턴트이자, 모든 레벨의 운동선수 및 다수의 대학 골프팀과 함께 일하고 있다. 자신감과 동기 부여, 퍼팅 자신감과 스포츠 비전 분야의 선도적인 연구자이다. 올랜도 챔피언스 게이트에 있는 데이비드 리드베터 골프 아카데미의 상주 스포츠 심리학자이며 플로리다주 올랜도에 위치한 ‘마인드 파워 스포츠(Mind Power Sports)’의 대표이다. 그는 플로리다주 보카 레이턴 리조트 앤 클럽의 ‘나이키 골프 학교’와 매사추세츠주 윌리엄스 칼리지의 ‘나이키 골프 학교’의 디렉터이기도 하다.

옮긴이 : 이정도

20여 년 동안 골프에 심취하여 살아왔다. 자신의 골프 취미를 위해 미국 출장 중에 구매하여 읽었던 해외 원서들 중에 가장 도움이 되었던 이 책을 국내 골프인들에게 소개하고자 이 책을 출간하게 되었다. 충남고등학교 졸업, 한양대학교 기계과 졸업. 생활스포츠지도사 2급(골프) 취득(2022년)

추천사

머리말

들어가며

1부 워밍업

1장 나는 과연 수비형일까? 공격형일까?

- 퍼팅 스타일을 분명하게 정하라!

퍼팅 스타일 2가지 이해하기

당신은 수비형인가? 공격형인가?

그린 속도가 빠를 때와 느릴 때

퍼팅 직전, 당신의 마음 상태는?

나만의 스타일을 찾아라

**TRY THIS 수비형 퍼팅이 편한지, 공격형 퍼팅이 편한지 체크해보는 법

2장 최고의 퍼터가 되기 위하여

- 퍼팅에 필요한 기본 조건들

스스로 훌륭한 퍼터라고 자부하는가?

자기 실력에 대한 자신감

의심병 걷어내기

자기 방법에 대한 믿음

감각을 깨우는 터치 연습

시각화로 라인을 읽는 능력 쌓기

퍼팅을 즐기게 되면

퍼팅의 순간에 최선을 다하고 있는가?

완벽하지 않음을 인정하라

퍼팅 하나하나에 최대한 집중하면서 연습하라

**마인드셋 전략 - 완벽한 퍼팅에 성공한 자신을 상상하라!

**TRY THIS 퍼팅에 관한 모든 경험을 종이에 적어보기

3장 마인드세팅의 첫걸음, 태도

- “I CAN DO EVERYTHING!”

긍정적 마음가짐 선택하기

부정적인 태도는 재능도 갉아먹는다

올바른 선택이란?

골든 애티튜드

셀프 토크; 말의 힘을 믿는다

동화 ‘꼬마 기관차 이야기’

무엇이든 할 수 있다

**TRY THIS 태도를 바꾸는 방법

4장 원퍼트 마인드셋

- 자신감, 자신을 믿는 기술

자신감이 가장 중요하다

자신감과 숙련된 퍼팅은 함께 자란다

긍정적 퍼팅 사이클 이해하기

부정적 퍼팅 사이클 이해하기

그린 위에서 "감" 찾기

**TRY THIS 자신감 강화를 위한 팁

5장 자신감 강화 훈련

- 최고의 스트로크를 위한 열쇠

자신감의 뿌리는 언제나 기본기로부터

자신감 형성 ①연습

자신감 형성 ②프리퍼트 루틴

자신감 형성 ③경험과 경쟁

자신감 형성 ④전념

자신감 형성 ⑤경기 전 워밍업

자신감 형성 ⑥나의 퍼터를 믿어라

퍼팅이 안 될 때, 빠르게 자신감을 회복하는 방법

**퍼팅 마인드셋 전략

**TRY THIS 자신감 강화 아이디어 6가지

2부 완벽한 퍼팅을 위한 실전 연습

6장 라인, 속도, 목표물

- 퍼팅을 위한 집중력

집중력 이해하기

중요한 요소들만 가려내기

퍼팅과 관련 있는 것과 관련 없는 것

생각하지 말고 반응하라

결과보다 즉각적 실행에 집중하라

집중하기와 긴장 풀기

흐트러진 와중에 다시 집중하기

방황 속에서 당장 탈출하라

주의력을 방해하는 요소들

1.외부 요소

2.멍때리기 샷

3.부정적인 생각들

4.불안

5.지루함

6.낮아진 자신감

7.에너지 방전

코스 밖에서 훈련하기 ?집중력 향상 연습

연습 1: 집중력 유지

연습 2: 호흡에 집중

연습 3: 이미지트레이닝

연습 4: 주의집중

코스 안에서 집중력 향상을 위한 소중한 팁 8가지

과거·미래는 그만! 오직 이순간에 집중

한 번에 하나씩

준비의 ‘과정’에 집중하라

차례 기다리면서 긴장 푸는 법

워밍업 루틴 적용하기

연습을 시합처럼

집중력을 높이기 위한 자신만의 신호

퍼팅 이미지트레이닝 - 대기시간 활용하기

**TRY THIS 방해 요소 가운데서 집중력 훈련하기

7장 이제 당신도 그린을 읽는다!

- 퍼팅 시각화와 상상력 키우기

뛰어난 퍼터와 일반 퍼터의 시력 차이

시각화와 퍼팅 루틴

그린을 정확하게 읽는 방법

다른 선수의 퍼팅을 관찰하라

퍼팅 주시안

밀리언 달러 룩

시각훈련과 전략

빅픽쳐; 부드러운 초점과 강한 초점을 사용하라

작은 목표물을 정하라

정확한 조준이 타율을 높인다

시선의 이동과 이미지 감쇄

단순함의 힘

**시력 개선 훈련법

8장 30초 마인드셋

- 나에게 맞는 루틴 만들기

번거로운 프리퍼트 루틴?

프로에게 배운다

훌륭한 루틴의 6가지 핵심 요소

프리 퍼트 루틴 구성 요소

라인 유지

집중력이 흐트러졌을 때 재정비하는 방법

나만의 프리퍼트 루틴 개발하기

규칙적인 프리퍼트 루틴

따라하기 쉬운 루틴을 만들어라

**TRY THIS 시각화를 통해 나에게 맞는 퍼팅 스타일 찾기

3부 긍정적인 내면을 건설하기

9장 천진난만한 본성 되찾기

- 두려움 내려놓는 법

내 안의 두려움

그린 위 스트레스

골퍼에게 가장 큰 적: 실패에 대한 두려움

어리석고 무능해 보이는 것에 대한 두려움

자존심 깨뜨리기

초킹의 두려움

입스와 프리징

그린에서의 두려움 극복

첫 퍼팅을 "두 번째" 시도라고 생각하라

그린에서 현실 점검하기

스스로에게 유능한 전담 코치가 되어주기

과제에 집중하기

**TRY THIS 불안과 두려움을 극복하는 방법

10장 완벽한 퍼팅을 위한 마음 단련법

- 자신감 성장 로드맵

자신감 채우기: 항상 유지해야 할 자세

내 안의 긍정적인 코치

퍼팅 성공의 순간은 천 번의 퍼팅 연습과 같다

완벽한 퍼팅은 없다

대회를 대비한 퍼팅 훈련

퍼팅 부진에 대한 처방

당신의 목표는?

**TRY THIS 완벽한 퍼팅의 순간을 상상하라!

4부 효과적인 퍼팅 트레이닝의 비결

11장 효과 좋은 퍼팅 연습 방법

- 코스에 적용시켜라!

연습과 경기의 차이점

자연스러운 퍼팅

자동으로 나오는 자세를 만들어라

터치 감각과 느낌 연습하기

짧은 퍼팅으로 자신감 향상시켜라

코스에 적용

시각 보조 도구를 활용한 연습

**TRY THIS 공 하나로 퍼팅 연습하기

12장 골든 터치

- 실전에서의 퍼팅 워밍업

그린에서 감각을 키우는 방법

자신감 검증하기

과하지도 모자라지도 않게

당신이 연습한 그대로

원볼, 투볼 또는 쓰리볼 워밍업

워밍업은 연습일 뿐이다

**TRY THIS 워밍업 루틴 개발하기

13장 퍼팅을 위한 처방전 Q&A

- 일반적인 문제에 대한 해결책

연습 그린에서는 퍼팅을 잘하는데 코스에 나가면 퍼팅이 잘 안 됩니다.

내 라인에 스파이크 자국이 보이면 화가 납니다.

본인만 빼고 다른 사람들이 퍼팅을 잘하면 신경이 쓰이고 퍼팅에 영향을 미칩니다.

파 퍼팅과 보기 퍼팅은 잘하는데 버디 퍼팅은 못하는 이유는 무엇일까요?

제가 마지막으로 퍼팅을 할 때면 항상 누군가는 놓쳐야 한다는 느낌이 듭니다.

퍼팅이 잘될 때는 라인이 아주 선명하게 보입니다. 하지만 어떤 날은 라인이 잘 보이지 않아요.

입스"를 극복하려면 어떻게 해야 하나요?

터치감을 빨리 끌어 올리려면 어떻게 해야 하나요?

어떻게 하면 다른 플레이어의 영향을 받지 않을 수 있을까요?

어떻게 하면 매끄럽지 않은 그린에서 퍼팅을 잘할 수 있을까요?

자신의 그림자 때문에 퍼팅하기가 어렵습니다. 라인을 제대로 잡을 수 없어서 불안해요.

짧은 퍼트를 너무 자주 놓치는 것 같아서 고민입니다.

퍼팅을 준비했다가 뒤로 물러나서 다시 퍼팅을 하면 성공 확률이 적다고 들었습니다.

어떤 날은 어떻게 퍼팅을 해야 할지 감이 잡히지 않습니다.

14장 완벽한 퍼팅을 위한 6가지 조건

첫째 긍정적 태도

둘째 퍼팅에 대한 자신감

셋째 터치와 느낌

넷째 통합적 집중

다섯째 상상력과 비전

여섯째 자신의 스트로크에 대한 믿음

결론; 모든 과정을 모니터링하라!

참고문헌

옮긴이의 말

저자 소개

<부록> 경기 후 멘탈 체크리스트