마흔 달려야 산다

당신, 인생을 완주할 체력이 있는가?

“마흔부터는 운동하는 사람과 운동하지 않는 사람으로 나뉜다”

운동 습관으로 삶의 활력을 100퍼센트로 끌어올리는 법

몸도, 삶도 달려야 산다! ‘운동하는 치과의사’ 이준호는 바쁜 본업 속에서도 운동을 전략적으로 병행하며 얻은 삶의 변화를 진솔하게 나눈다. 특히 저자의 풍부한 실전 경험에 전직 국가대표의 자문을 더해, 가벼운 산책부터 느린 달리기, 철인 3종까지 아우르는 수준별 운동 가이드를 수록하며 실천 가능성을 높였다. 《마흔, 달려야 산다》는 운동을 단순한 성취를 넘어 나이 듦을 대하는 태도이자 인생의 주도권을 되찾는 회복의 과정으로 바라본다. 체력 저하와 번아웃 사이에서 흔들리는 이들에게, 이 책은 인생을 완주할 체력과 다시 시작할 용기를 동시에 선사한다.

지은이 : 이준호

철인. 미국 및 한국 치과의사, 미미치과 전 대표원장.

진료실 밖에서는 30년째 운동을 꾸준히 이어오고 있는 러너이자 아마추어 수영 선수, 철인 3종 완주자다. 수영·마라톤·철인 3종을 포함해 크고 작은 대회에서 100회 이상 완주하며, 운동의 힘과 루틴의 가치를 누구보다 깊이 경험했다.

《마흔, 달려야 산다》는 그가 마흔에 마주한 삶의 무게와 가장으로서의 책임감을 운동으로 어떻게 돌파했는지, 그 여정을 담은 첫 책이다. 버거움과 막막함 사이에서 흔들리고 있을 누군가에게, “지금 다시 달려도 늦지 않다”는 용기와 힘을 건네기 위해 썼다.

서울대학교 치의학대학원 치주과 석사 및 박사 과정을 수료했고, 미시간대학교 치의학대학원, MD앤더슨 암센터 인턴 과정을 거쳤다. 미국 라이스대학교에서 생명공학을 전공했다. 대한치과의사협회 홍보위원, 서울치과의사협회 국제위원, 강남구치과의사회 이사직을 수년간 겸직했으며 공로상을 받은 바 있다. 대한구강악안면외과학회 학술지 심사위원을 12년간 참여했고, SCIE 등재를 포함한 국내외 다수의 연구 논문을 발표하며 임상과 연구 양면에서 전문성을 인정받고 있다. 현재 미국에서 라미네이트 실습 교육 프로그램을 통해 후학을 양성하고 있다.

프롤로그 | 마흔, 누가 늦었다고 하는가?

1장. 당당한, 마흔은 달린다

: 더 늦기 전에 바로잡아야 할 몸과 삶의 균형

나는 왜 다시 달리기 시작했을까

감정을 흘려보내는 가장 솔직한 방법, 러닝

번아웃으로 무너진 마음을 일으킨 단 한 걸음

온전히 ‘나’에게 집중하는 시간

바깥이 아니라, 내면과 본질로 향하는 운동

지금이 아니면 안 되는 이유

2장. 인생을 완주할 체력이 있는가

: 마흔 이후의 삶이 체력에서 갈리는 이유

마흔, 몸이 먼저 신호를 보내기 시작할 때

끝까지 버텨본 사람만이 아는 성취감

자존감은 생각이 아니라 체력에서 나온다

당신은 지금보다 더 강해질 수 있다

운동은 나를 단련시키고, 가족은 나를 지탱한다

일의 밀도와 집중력을 높이고 싶다면

노후 대비, 돈보다 먼저 준비해야 할 것

마흔, 무엇이든 다시 가능해지는 시점

3장. 이제 운동은 선택이 아닌 생존의 문제

: 바쁜 일상에 운동을 끼워 넣는 현실적인 전략

작심삼일을 끝내는 유일한 방법

루틴의 힘: 의지는 배신해도 습관은 남는다

운동을 포함해 하루를 다시 짜다

시간이 없어서 못 한다는 말의 진실

지금 이 순간을 선택하는 연습

작은 기본을 쌓는 사람이 결국 이긴다

잘 쉬는 사람이 오래 달린다

4장. 재미를 찾는 순간, 운동은 습관이 된다

: 걷기부터 러닝, 철인 3종까지 수준별 운동 가이드

나에게 맞는 운동을 찾는 세 가지 질문

그럼에도 내가 ‘달리기’를 권하는 이유

두 달 완성! 왕초보를 위한 ‘뛸 수 있는 몸’ 만들기

빠를 필요 없다: 초급자를 위한 슬로 조깅

욕심이 난다면: 중급자를 위한 러닝 가이드

기록 향상을 향하여: 상급자를 위한 마라톤 훈련 전략

철인 3종 대회에 도전하고 싶다면

철인 3종, 수준별 완벽 가이드

철인 3종을 위한 수영: 초급부터 상급까지

혼자 할까, 함께할까: 철인 3종 동호회에 관하여

대회 참가를 권하는 진짜 이유

함께 달리면 끝까지 간다

5장. 인생의 레이스는 아직 끝나지 않았다

: 백 세 시대, 삶의 활력을 100퍼센트로 끌어올리는 법

젊은 중년, 전력 질주해도 괜찮은 이유

도전은 나이를 묻지 않는다

말보다 행동, 고민보다 한 번의 실천

넘어져도 일어나 다시 뛰는 용기

겨울에 움직인 사람만이 봄에 피어난다

나의 롤 모델은, 10년 후의 나

에필로그 | 몸도, 삶도 달려야 산다!

참고 문헌