나의 근육 사용설명서 요통편

▣ 작가 소개

저자 : 김수범
디스크 재활 전문 트레이너로 재활운동 스튜디오 ‘피티크런치’를 운영하고 있다. 현대인들의 고질적인 근골격계 질환인 요통 어깨 목 통증에 대한 관리와 더불어 다이어트를 올바르게 하는 방법을 지도하고 있다. 아울러 경희대와 용인대 등 주요 대학교와 전국의 피트니스센터에서 세미나를 열어 근막 스트레칭과 관련된 인재양성 교육을 강의하고 있다.

▣ 주요 목차

책을 펴내며 004
서론 007

01 상시 사용근? VS 선택적 사용근? 012
02 고관절 상시 사용근 소둔근 중둔근 근막통증상 017
알아두기 | 기초 대사량에 대한 오해 020
03 가짜 좌골신경통 소둔근 024
04 요통의 핵심 근육 중둔근 028
05 고관절 외전 테스트 031
06 소둔근·중둔근 근막 스트레칭 032
07 의자에서 할 수 있는 소둔근·중둔근 근막 스트레칭 033
08 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 1 034
09 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 2 036
10 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 3 037
11 고관절의 상시 사용근대둔근과 이상근의 근막통증상 038
알아두기 | 체형 교정의 중요성 039
12 허리를 펴주는 근육 = 대둔근 041
13 좌골신경통 외 이상한 증후군 = 이상근 043
14 대둔근과 이상근 테스트 046
15 의자에서 대둔근 이상근 근막 스트레칭 048
16 누워서 하는 대둔근 이상근 근막 스트레칭 049
17 무릎 꿇고 대둔근 이상근 근막 스트레칭 050
알아두기 | 통증이 사라지면 완치다? 051
18 의자를 이용한 대둔근 근력운동 1 054
19 의자를 이용한 대둔근 근력운동 2 056
알아두기 | 허리가 아플 때는 약을 처방받는다? 058
20 허리의 상시 사용근 요방형근 통증유발점 증상 060
21 허리 아래쪽 통증의 핵심 = 요방형근 061
22 추간판의 압력을 높이는 근육 065
23 요방형근 테스트 068
24 허리 회전 테스트 069
25 누워서 하는 근막 스트레칭 070
26 누워서 하는 요방형근 스트레칭 072
알아두기 | 요통은 완치가 아닌 관리해야 하는 질환이다 073
27 일어나서 하는 근막 스트레칭 076
28 의자에서 하는 근막 스트레칭 078
29 요방형근 근력운동 080
30 허리 회전 운동 081
알아두기 | 요통은 운동이 답이다? 082
31 허리의 상시 사용근복횡근 내·외복사근의 근막통증상 084
알아두기 | 복대의 진실 087
32 Range Of Motion? 가동 범위? 088
33 가동 범위의 종류 090
알아두기 | 재활운동 알고 하자 096
34 허리의 상시 사용근장요근 근막동통 증후군 098
알아두기 | 척추의 불균형 102
35 고관절 굴곡 테스트 105
36 고관절 굴곡 근막 스트레칭 106
37 고관절 굴곡 근력운동 STEP 1 108
38 고관절 굴곡 근력운동 STEP 2 110
39 STEP 2 운동의 준비 자세 잡는 방법 112
40 초과 회복 113
41 초과 회복 그래프 116
42 회복 117
알아두기 | 인바디 100점은 내 몸의 100점이 아니다 120
43 허리의 상시 사용근 척추기립근의 근막통증상 124
44 척추기립근의 스트레칭 및 테스트 127
알아두기 | 근육을 알아야 통증을 잡는다 128
45 슬굴곡근의 통증 범위 132
46 슬굴곡근 테스트와 근막 스트레칭 136
47 슬굴곡근 근력운동 1 137
48 슬굴곡근 근력운동 2 138
알아두기 | 근육은 기억한 다음에 움직여야 한다 140
49 대퇴직근의 통증 범위 142
50 대퇴직근의 중요성 143
알아두기 | 3개월만 하면 좋아지나요? 147
51 슬관절 굴곡을 이용한 대퇴부 테스트와 근막 스트레칭 148
52 무릎 꿇고 하는 대퇴부 근막 스트레칭 150
53 엎드려서 하는 대퇴부 근막 스트레칭 151
54 대퇴부 근력운동 STEP 1 152
55 벤드 오버 스쿼트의 문제점 154
알아두기 | 근육통과 통증(Soreness & Pain) 156
56 내전근 근막통증상 158
57 내전근 테스트 161
58 내전근 불균형과 단축된 경우 162
59 내전근 근막 스트레칭 163
60 내전근 근력운동 164
알아두기 | 돈 주고 이 짓을 해야 하는가? 166
61 상시 사용근 대퇴근막장근 근막통증후근 170
62 대퇴근막장근 근육 확인하는 방법 172
63 대퇴근막장근 자가 타법 173
64 대퇴근막장근 근막 스트레칭 174
65 복직근 선택적 사용근 근막통증상 176
66 복직근 가동 범위 테스트 및 근막 스트레칭 178
67 복직근 근막 스트레칭 180
68 복직근 내·외복사근 근력 테스트 182
69 복직근 근력운동 184

맺음말 185