병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

▣ 출판사서평

“모든 길을 나만의 피트니스센터로 바꿔라!”
일본에 걷기 열풍을 불러일으킨 걷기 치료의 모든 것!

걷기의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있다는 것과 돈이 들지 않는다는 점이다. 걷기와 자주 비교되는 달리기는 발이 땅에 닿을 때 체중의 3배에 달하는 하중을 받아 무릎이나 허리가 아픈 사람과 노약자에게는 적합하지 않다. 반면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고 누구에게나 효과적이다. 걷기에 알맞은 운동화를 사는 것 이외에는 돈이 거의 들지 않아 경제적인 부담도 적다. 걷기 위해 굳이 피트니스센터에 등록할 필요도 없다. 출퇴근길에 한 정거장 정도를 걷거나 외출 시 일부러 돌아가는 길을 택하는 정도만으로도 일상에서 걷기를 충분히 실천할 수 있다.
햇볕을 쬐며 걸으면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 활발해져 기분이 좋아지고 무기력한 증상이 해소된다. 걷기로 자율신경을 조절하면 긴장한 뇌가 진정되면서 통증을 느끼는 역치가 낮아져 진통제를 덜 찾게 된다.
뇌로 들어가는 산소가 충분히 공급돼 머리가 맑아져 치매 예방에도 효과적이다. 걸을 때는 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작을 넣어 상반신도 함께 사용하는 편이 좋다. 상체가 꼿꼿해지면 척추에 힘이 들어가 자세 교정과 허리 통증을 완화할 수 있다. 걷기는 그야말로 만병통치약이자 인생을 바꾸는 열쇠인 셈이다.

“나이 들수록 아플수록 피곤할수록 걸어라!”
건강하고 행복한 인생을 위한 단 하나의 강력한 원칙 걷기!

이 책은 총 4장으로 구성돼 있다. 1장에서는 걷기가 생활습관병 암 치매 우울증 불면증 위장질환 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다.
또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹 척추 스트레칭 워킹 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.
나가오 박사는 약이나 수술 항암 치료 등 주류 의학 치료를 완전히 거부하지 않는다. 다만 다제투여로 인한 약물 의존성 과잉진료로 인한 부작용 환자의 상황은 고려하지 않은 무분별한 시술과 수술 등이 만연한 사회에서 걷기로 자신의 체력을 높이면서 서서히 인위적인 치료와 멀어지는 것이 좋다고 강조한다.
이제 사람의 평균 수명은 100세를 향해 가고 있다. 그러나 단순한 숫자로서의 장수보다 건강하게 오래 사는 ‘건강 수명’이 훨씬 더 중요하다. 아무리 나이가 들어도 주변 사람에게 기대지 않고 꼿꼿하고 건강하게 자신의 삶을 사는 것 걷기는 모든 사람이 바라는 이 목표를 이루기 위한 단 하나의 강력한 원칙이다.

“10만 독자의 호평! 누구라도 따라 할 수 있는 화제의 ‘걷기’ 건강법!”
_『아사히 신문』

“30년간 수천 명의 환자를 만난 가정 의학 전문의의 건강 노하우! 당뇨병 고혈압 같은 생활습관병부터 치매 우울증 불면증 변비 아토피성 피부염까지 낫고 싶다면 지금 당장 걸어라!”
_『산케이 신문』

▣ 작가 소개

저 : 나가오 가즈히로
長尾和宏
의료 법인 유와카이 이사장 나가오 클리닉 원장. 1958년에 가가와 현에서 태어나 1984년에 도쿄 의과 대학을 졸업하고 오사카 대학 병원 내과에서 전문의 과정을 마쳤으며 1995년에 효고 현 아마가사키에 병원을 개업했다. 연중 무휴 외래 진료와 365일 24시간 체제로 재택 의료에 종사하고 있다.

의학 박사 일본 만성기 의료 협회 이사 일본 호스피스 재택 케어 연구회 이사 일본 존엄사 협회 부이사장ㆍ간사이 지부장 일본 소화기병 학회 전문의 일본 소화기 내시경 학회 전문의 일본 내과 학회 인정의 일본 재택의 학회 전문의 일본 금연 학회 전문의 일본 병상 영양 학회 평의원 노동 위생 컨설턴트 간사이 국제 대학 객원 교수.
주요 저서로 《‘평온한 죽음’의 10가지 조건》(북맨사) 《‘평온한 죽음’이라는 효도》(EARTH STAR Entertainment) 《위루관이라는 선택을 할 것인가 하지 않을 것인가》(세븐&아이 출판) 《암의 마지막 길》(쇼가쿠칸) 등 다수가 있다.

역자 : 이선정
대학에서 일어일문학을 전공하고 졸업 후 일본 나가사키현 사세보시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본 자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스 한국 글밥아카데미를 수료한 뒤 출판번역가로 전향해 바른번역 소속으로 번역과 외서 기획에 힘쓰고 있다. 번역한 책으로는 《1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램》이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다
걷지 않는 현대인은 늘 아프다
식습관과 걷기만으로도 완치된다 _당뇨병·고혈압·고지혈증
항치매제부터 끊어라 _치매
걷기로 기대수명이 늘어난다 _암
걷기만으로 변비 탈출! _위장질환
내성 없는 완벽한 항우울제 걷기 _우울증
상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _불면증
통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _섬유근통 증후군·천식·류머티즘
감기도 피해가는 몸 만들기 _감기

제2장 의료 상식에 속지 마라
병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?
아프지 않고 100세까지 사는 방법
돈은 한 푼도 필요 없다
뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다
똑바로 걸어야 치료 효과가 있다
골반을 앞으로 기울여라
팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라
척추를 위로 쭉 늘여라
생각하며 걸으면 효과도 두 배!
걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법
양손을 비워야 자세가 좋아진다
거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라
걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

제4장 걸으면 인생이 달라진다
걷는 사람은 얼굴부터 다르다
걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유
수명 연장 더 이상 꿈이 아니다
공부도 일도 걷기로 효과 업!
역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언!