마에다 켄의 투구 메커니즘 1 투수 이론편

▣ 출판사서평

# 야구동작 메커니즘의 1인자 마에다 켄의 동작구조에 근거한 기술지도서!

야구는 기술적인 측면이 매우 중요한 경기다. 그리고 기술은 신체를 통하여 만들어내는 것이기 때문에 기술연습이나 트레이닝은 우선 그 기술에 필요한 신체적 부분을 사용하는 방법을 이해하는 데에서부터 시작되어야 한다. 즉 동작의 구조를 잘 이해해야 하는 것이다. 원인을 파악하고, 대책을 세우고, 구조를 이해해야 실력을 향상시킬 수 있는 방법이 보인다.

이 책은 야구동작 메커니즘의 1인자 마에다 켄(前田健)의 야구선수 경험과 프로 야구 및 사회인 야구에서의 트레이닝 코치로서의 경험, 나아가 쓰쿠바(筑波)대학과 대학원에서의 연구자로서의 경험, 그리고 무엇보다 야구에 대한 그의 뜨거운 열정이 만들어낸 것이다. 마에다 켄의 ‘투구 메커니즘’ 이론은 기존의 ‘감각이나 이미지’에 근거를 둔 인식 방법이 아니라 과학적인 동작의 구조에 바탕을 둔 이론이다. 최대의 ‘병진운동’과 ‘회전운동’을 통하여 만들어진 에너지가 공에 가장 효과적으로 전달되려면 신체는 이러이러한 식으로 움직여야 한다는 지극히 당연한 이론을 과학적으로 이해하기 쉽게 설명하고 있다. 특히 900여 장의 사진자료는 보는 것만으로도 큰 효과를 얻을 수 있다.

라이벌과 실력 차이를 내고 싶은 초등학생이나 중학생 선수/ “진짜”에 도달하고 싶은 대학과 사회인 선수/ “좋을 때”의 느낌이 돌아오지 않는 프로 선수/ 상급학교 진학을 앞둔 중3과 고3 선수/ 어깨나 팔꿈치 부상에 고민하는 선수라면 반드시 읽기를 권한다. 그리고 책을 읽는 것으로 이해가 부족하다면, 서울 잠실과 경기도 광명에 있는 ‘BCS 베이스볼 퍼포먼스’를 방문해 상담을 받아볼 수도 있다. 연락처 및 자세한 내용은 책의 마지막에 있는 “BCS 베이스볼 퍼포먼스 안내”를 참고하기 바란다.

이 책은 마에다 켄(前田健)의 베이스볼 클리닉(전4권) 가운데 첫 번째 책이다. 시리즈 4권은 투구 2권/ 타격 2권으로, 각각 이론편과 실천편이 있다.
[마에다 켄의 투구 메커니즘 1 ] - 투수 이론편
[마에다 켄의 투구 메커니즘 2 ] - 투수 실천편
[마에다 켄의 타격 메커니즘 3 ] - 타자 이론편
[마에다 켄의 타격 메커니즘 4 ] - 타자 실천편

# 좋은 동작에는 이유가, 나쁜 동작에는 원인이 있다! 동작의 진실을 알고, 진짜 실력을 발휘하자!

* 비행기가 이륙을 할 때 기체가 떠오를 수 있는 속도에 도달하기 위해 긴 활주로가 필요한 것과 같이 공의 출발 속도를 올리려면 릴리스에서 보다 긴 가속거리를 만드는 것이 바람직하다. 그렇기 때문에 어깨가 부드러운 투수는 근력이 좀 부족하더라도 빠른 공을 던질 수 있다.

* 머리를 앞으로 들이미는 투수나 골반에서 가슴까지의 상체를 투구 방향으로 빨리 향하는 투수는 릴리스까지의 공의 궤적이 원형 궤도에 가까워진다. 그뿐 아니라 부족한 가속거리를 보완하기 위해 허리를 앞으로 접어 인사를 하는 듯한 동작을 보이기도 한다. 하지만 그런 동작은 릴리스 포인트를 일정하게 유지하기 어렵기 때문에 공이 빠지거나 위아래로 흔들리기 쉽다.

* 흔히 다리를 올릴 때의 동작에 관하여 “축각 방향으로 몸을 비틀면 그 반동에 의해 허리가 열리기 때문에 비틀면 안 된다”고 지도하는 경우가 있는데, 이것은 완전히 잘못이다. “비틀면 열리고, 비틀지 않으면 열리지 않는다”거나 타격에서 “아무리 노력해도 열려버린다면 반대로 오픈 스탠스에서 발을 디디면 열리지 않는다”는 단락적인 것이 문제가 아니기 때문이다. 몸을 비튼 이후에 허리가 열리는 이유는 축각이 제 역할을 하지 않기 때문이다.

* 다리를 들어 올려 축적되는 에너지를 살리는가 죽이는가 하는 것은 ‘병진운동’에 달려 있기 때문에, 정말로 신경을 써서 지도해야 하는 것은 ‘다리를 들어 올린 이후에 어떻게 움직이는가’ 하는 스텝으로의 이행 방법이다. 한 쪽 다리로 똑바로 서서 균형을 안정시키는 데에 지나치게 얽매이면 중심은 축각 바로 위에서 완전히 안정되어 이동의 방향성을 잃는다. 중심을 투구 방향으로 향하게 하려면 중심이 축각의 발보다 투구 방향 쪽에 더 가까이 있어야 한다는 위치 관계가 필요하다.

* 효과적인 ‘병진운동’을 실행하기 위해 가장 중시해야 할 점은 중심을 가라앉혔다가 들어 올린 다리를 내리는 과정에서 투구 방향으로의 ‘오프 밸런스’ 상태인 ‘힙 퍼스트’ 자세로 확실하게 이행하는 것이다. 그런 의미에서 보면 다리를 들어 올리는 것 이상으로 그 후의 허리의 진행 방법이나 중심을 가라앉히는 방법, 다리를 내리는 방법이 매우 중요하며, 다리를 들어 올리는 동작 역시 단순히 높이 들어 올려 안정을 시키면 되는 것이 아니라 그 후의 움직임까지도 일련의 동작으로 포착하고 부드럽게 ‘힙 퍼스트’ 자세로 이행시킬 수 있어야 한다.

* 투구동작의 경우에 ‘와인드업’ 같은 예비동작을 제외하면 기본적으로 투구 방향에 대해 옆 방향 상태에서 동작을 시작하기 때문에 그 후에 보다 ‘보행’에 가까운 방법으로 진행하면 허리가 열리고, 보다 ‘백 스텝’에 가까운 방법으로 진행하면 허리가 열리지 않는다는 단순한 구조다. 양쪽의 차이를 낳는 포인트는 어디에 있을까. ‘보행동작’이 골반의 뒤쪽 방향(엉덩이 방향)으로 축각을 보내는 데에 비하여 ‘백 스텝 동작’은 골반의 앞쪽 방향으로 축각을 보낸다. 바꾸어 말하면 축각 고관절 사용 방법의 차이다.

* ‘무릎이 벌어진다’는 말은 착지각에 투구 방향으로의 힘이 아닌 옆 방향으로의 힘이 작용한다는 뜻이다. 즉 옆방향의 힘에 의해 밀려나온 무릎이 ‘벌어져’버리는 것이다. 효과적인 스텝 동작이라면 내딛는 다리는 축각의 작용에 의한 투구 방향으로의 허리의 이동을 뒤따라 끌려 나오고, 골반은 착지 바로 전까지 회전을 일으키지 않는 상태에서 투구 방향으로 계속 나아가기 때문에 착지각에는 투구 방향으로의 힘만 작용해야 한다. 따라서 무릎이 벌어지는 근본적인 원인은 효과적인 스텝 동작이 이루어지지 않았다는 것이다.

* 완전히 ‘팔만으로 던지는’ 선수는 스텝 동작을 아무리 개선해도 ‘팔만으로 던지는’ 자세에 파워를 더하는 정도일 뿐 착지 이후의 동작에서 커다란 개선을 보기는 어렵다. 그뿐 아니라 골반의 회전을 거의 사용하지 않고 공을 던지는 선수는 자기도 모르게 그 투구 방법에 적합한 자세로 착지를 하려 하기 때문에 스텝 동작조차 개선효과를 기대하기 어렵다. 따라서 먼저 갖추어야 할 동작은 ‘골반의 회전으로 팔을 휘두른다’는 것, 즉 골반의 회전과 팔을 휘두르는 움직임이 연계되어 이루어지는 연동동작이다. 올바른 신체 사용 방법이 전혀 갖추어져 있지 않은 선수는 물론이고, 어느 정도 갖추어져 있는 선수라 해도 효과적인 연동동작을 실행하려면 우선 ‘고관절을 축으로 삼은 골반의 회전을 이용해서 톱에 위치해 있는 팔을 휘두른다’는 기본 중의 기본 부분을 완전히 습득해야 한다.

* 회전동작 체조의 나쁜 예로 허리가 앞으로 꺾여 상체가 포수 방향을 향하고 오른쪽 어깨보다 왼쪽 어깨가 위에 있는 자세는, 회전동작이 고관절을 닫는 내선의 움직임만으로 이루어지지 않고 오른쪽 어깨를 강하게 앞으로 내밀려는 생각으로 회전을 했다는 증거다. 이것은 평소에 팔 자체를 앞으로 내뻗으려 하는 ‘팔만으로 던지기’나 ‘상체만으로 던지기’를 사용했던 버릇이 나타나는 것이며, 골반의 회전을 이용해서 팔을 ‘휘두르는’ 움직임을 갖추려면 이 체조 단계에서부터 올바른 회전 방법을 갖출 수 있도록 노력해야 한다.

* 팔꿈치의 위치가 낮은 경우에 어깨나 팔꿈치에 통증이 발생하기 쉬운 이유는, 어깨의 경우 팔꿈치의 위치가 충분히 올라가 있으면 상완골이 항상 견갑골과 일체가 되어 움직이는데 비하여, 팔꿈치의 위치가 낮으면 견갑골과 상완골 사이에 여유가 생기기 때문이다. 즉 팔꿈치가 충분히 올라가 있으면 어깨관절이 별로 움직이지 않는 상태에서 팔이 휘둘려지고, 팔꿈치가 낮으면 팔을 휘두를 때에 어깨관절이 많이 움직인다. ‘톱’에서 팔을 등 쪽으로 끌어당기는 것은 상완골, 견갑골, 체간 모두에 이 ‘여유’를 없애고 일체화시켜 체간의 움직임을 이용해서 팔을 휘두르기 위한 것인데, ‘팔만으로 던지는’ 선수는 어깨관절을 많이 움직여 던지기 때문에 어깨에 통증을 느끼기 쉽다.

▣ 작가 소개

저자 : 마에다 켄
일본의 쓰쿠바(筑波) 대학과 대학원에서 체력트레이닝론을 전공한 후, 사회인 야구의 명문 니혼세키유(日本石油)에서 9년간 컨디셔닝 코치를 맡는다. 2003년 일본 프로야구 한신 타이거스의 호시노 센이치(星野仙一) 감독으로부터 입단 요청을 받아 1군 트레이닝 코치로 취임. 그 해 한신 타이거스가 18년만의 리그 우승하는데 기여했다. 2005년 효고현(兵庫縣) 아시야(芦屋)에 야구의 동작개선 전문 개인 코칭시설인 “BCS Baseball Performance”를 개설해 프로와 아마를 가리지 않고 야구 선수들의 퍼포먼스 향상을 지도하면서, 집필과 세미나 활동을 하고 있다. 그의 ‘동작구조에 따른 기술론과 지도법’은 [마에다 켄의 투구 메커니즘 1 투수 이론편], [마에다 켄의 투구 메커니즘 2 투수 실천편], [마에다 켄의 타격 메커니즘 3 타자 이론편], [마에다 켄의 타격 메커니즘 4 타자 실천편]의 전체 4권으로 완성되었다. 현재 BCS Baseball Performance 대표로, 아시야(芦屋) 본점을 비롯해 도쿄(東京), 쓰쿠바(筑波), 센다이(仙臺), 나고야(名古屋)와 한국 점을 운영하고 있다.

홈페이지는 http://www.bcs-bp.com

역자 : 이정환
경희대학교 경영학과와 인터컬트 일본어학교를 졸업했다. 리아트 통역과장을 거쳐 현재 일본어 전문번역가 및 동양철학, 종교학 연구가, 역학 칼럼니스트로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『신경 쓰지 않는 연습』 『도쿠가와 이에야스 인간경영』 『도쿄대생은 바보가 되었는가』 『나를 바꾸는 연습』 『면역혁명』 『디자이너 생각 위를 걷다』 『작은 건축』 『창을 순례하다』 『열등감을 자신감으로 바꾸는 심리학』 『나는 내가 아픈 줄도 모르고』 『내가 지금 이럴 때가 아닌데』 등이 있다.

▣ 주요 목차

추천사
이 책에 관하여

제1장. 투구의 기본 메커니즘
1-1. 투구의 개요
1. 힘이 전달되는 기본 구조
2. ‘병진운동’의 의미와 중요성
3. ‘회전운동’과 퍼포먼스의 관계
4. 체간과 팔의 연동에서의 기본적 구조
1→4 정리

제2장. 하반신 동작의 메커니즘
2-1. 스텝 동작의 구조
1. 스텝에서 필요한 동작
2. 스텝 동작에서의 축각(軸脚)의 중요성
3. 허리가 열리는 축각 사용 방법
4. 허리가 열리지 않는 축각 사용 방법
1→4 정리
5. 상체의 움직임으로 보는 ‘병진운동’
6. ‘오프 밸런스’(Off-balance) 이용
7. ‘힙 퍼스트’(hip first) 형성
5→7 정리
8. ‘힙 퍼스트’ 자세를 이해한다
9. 축각의 고관절을 끌어당긴다
10. ‘힙 퍼스트’와 유사한 동작
8→10 정리
11. 스텝 동작의 본질 ‘백 스텝’
12. 발의 움직임으로 본 축각 사용 방법
13. 축각을 뻗는 의미
11→13 정리
2-2. 골반 회전동작의 구조
1. 착지동작의 역할
2. 착지각 고정 조건
3. 무릎이 벌어지는 원인
1→3 정리
4. 골반의 회전
5. 골반 회전 방법
4→5 정리
2-3. 하반신 동작의 신체적 기초
1. 골반 ‘조이기 동작’과 기본 작용
2. 골반 ‘조이기 동작’과 ‘회전운동’의 관계
3. 골반 ‘조이기 동작’과 ‘병진운동’의 관계
1→3 정리

제3장. 체간동작(體幹動作)의 메커니즘
3-1. 체간 회전동작의 구조
1. 등 근육의 중요성
2. 체간 움직임의 기본적 구조
3. 체간의 ‘벌어짐’ 형성
4. ‘팔만으로 던지는’ 것과 ‘체간을 살린 투구’의 차이
5. 언더스로가 가능한가
1→5 정리
3-2. 글러브 쪽 팔을 사용하는 방법 ~리딩 스크롤(leading scroll)
1. 리딩 암의 역할과 그 움직임의 기본 원칙
2. 리딩 암 사용 방법에 관한 오해
3. 리딩 암을 내미는 방법
4. 체간을 충분히 사용하기 위해
5. ‘에이밍’ 깊이의 한도
1→5 정리
6. ‘리딩 스크롤’에 의한 회전동작의 증강
6 정리
7. 스로잉 암에 대한 ‘리딩 스크롤’의 선행(先行)
8. ‘리딩 스크롤’에 의한 회전의 지탱점 형성
9. ‘리딩 스크롤’의 타입
7→9 정리

제4장. 팔 움직임의 메커니즘
4-1. 테이크 백 동작의 구조
1. ‘톱’ 위치의 중요성
2. 팔꿈치 높이의 조건
3. 팔꿈치와 손의 위치관계와 그 조건
1→3 정리
4. “등 쪽으로 넣으면 안 된다”의 오해
5. 팔꿈치가 올라가지 않는 이유와 해결할 수 있는 힌트
6. 테이크 백에서의 어깨 움직임의 구조
7. 테이크 백의 타입
4→7 정리
8. 체간, 하반신의 움직임과 테이크 백의 관계
9. 테이크 백 동작의 근본에 존재하는 것
10. 손목의 각도와 방향의 문제
8→10 정리
4-2. 팔을 휘두르는 동작의 구조
1. 팔을 휘두르는 동작의 구조
2. ‘위에서 던진다’의 오해
3. 팔을 올바르게 휘두르는 기준
4. 릴리스 자세를 이해한다
1→4 정리
5. 손가락 걸치기의 중요성과 요구되는 힘
6. 릴리스의 구조와 공을 쥐는 방식의 관계
7. 릴리스와 손목 움직임의 관계
5→7 정리

제5장. 투구동작의 총괄
5-1. 사이드 스로와 언더스로의 메커니즘
1. 투구동작에 요구되는 신체 사용 방법 정리
2. 언더스로 특유의 메커니즘
5-2. 투구동작 4개 조항
1. 투구동작 구조의 본질
2. 투구동작 4개 조항
4개 조항_ ‘에이밍’ 자세를 만든다
4개 조항_ 힘차게 평행 이동한다
4개 조항_ ‘톱’을 만든다
4개 조항_ 체간의 회전을 이용해서 팔을 휘두른다

저자의 말
BCS 베이스볼 퍼포먼스 안내