아무것도 안해도 살 빠지는 책

▣ 작가 소개

저자 : 사토 게이코
요미세도리(よみせ通り) 진료소 소장 및 30년간 비만 환자 3만 명의 치료를 담당한 비만 외래 전문의, 일본비만학회, 일본내과학회, 일본당뇨병학회, 일본 초기 진료 연합회 소속으로 지금까지 여러 증상을 진찰하면서 당뇨병에 걸리기 전에 과체중 시기가 있다는 것을 발견하고 대사증후군이 일반화되기 10년 전부터 체중 조절의 중요성을 지도했다. 비만학회 도쿄 선언발표에 입회해 그 후 대사증후군이라는 개념이 확립되었다. 환자들의 모임에서 대사증후군의 대처에 대해 지도하고 있다. 도쿄 테이신병원에서 고도비만증 치료를 협진하고 있다. 현재 진료소 소장으로 재택의료에 종사하면서 예방의학, 게놈 진단, 생활습관병 등의 개선을 위해 활동 중이다.

감수 : 한진규
서울수면스페셜신경과클리닉 소장, 한국수면학회 이사. 국내 신경과 의사로는 처음으로 미국 전문의 자격을 획득한 수면 분야 권위자다. 경기고와 고려대 의대를 졸업하고, 미국 클리브랜드병원에서 수면 전임의 과정을 마치고 1, 2차 자격 시험에 우수한 성적으로 합격했다. 고대 안암병원 신경정신과 교수, 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건소 뇌신경질환과 연구원을 거치고 ‘서울스페셜수면클리닉’(www.seoulsleeocenter.com)을 개원하였다. 저서로 잠이 인생을 바꾼다가 있고 각종 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발히 활동 중이다.

▣ 주요 목차

PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다
수면법 01 올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다
수면법 02 예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘337’ 수면 규칙
수면법 03 잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해
수면법 04 잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다
수면법 05 ‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다
수면법 06 ‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족
수면법 07 침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다
수면법 08 자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙

PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
수면법 09 잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간
수면법 10 잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작
수면법 11 오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다
수면법 12 의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법
수면법 13 나이에 따라 수면법을 바꿔라
수면법 14 불면 해소를 위한 음주는 백해무익
수면법 15 알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라
수면법 16 숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰
수면법 17 수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다
수면법 18 수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다
수면법 19 다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기
수면법 20 침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기
수면법 21 취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식
수면법 22 취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다
수면법 23 침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다

PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
수면법 24 취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다
수면법 25 침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다
수면법 26 잠자리는 방바닥에서 30cm 이상의 높이가 좋다
수면법 27 베개는 목을 받치는 것, 까는 이불은 허리를 받치는 것
수면법 28 캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다
수면법 29 드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다
수면법 30 침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 사용
수면법 31 잠드는 루틴을 만들어라
수면법 32 ‘자야 하는데’라고 강박적으로 생각하지 말자
수면법 33 약초자연의 힘을 빌려라
수면법 34 ‘식초’는 수면 중 재생을 가속시킨다

PART4-건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 생활 습관
수면법 35 다이어트 중이라도 ‘지방’을 섭취하자
수면법 36 복합 탄수화물을 늘리고 단순 탄수화물은 줄여라
수면법 37 다이어트의 성공 여부를 좌우하는 미량 영양소
수면법 38 현대인에게 절대적으로 부족한 비타민과 미네랄
수면법 39 제7의 영양소 ‘피토케미컬’을 섭취하는 방법
수면법 40 영양제도 고르는 법이 있다
수면법 41 물 마시는 방법 하나로 신진대사를 촉진한다
수면법 42 ‘좋은 물’을 마실 수 있는 정수기 선택법
수면법 43 다이어트에 반드시 필요한 디톡스의 목적
수면법 44 좋은 박테리아를 많이 키우자
수면법 45 의외로 모르는 ‘식이 섬유’ 관련 지식
수면법 46 식욕은 의식하면 제어할 수 있다
수면법 47 편의점에서 간식을 사지 말자
수면법 48 즐겁게 먹으면 살이 잘 찌지 않는다
수면법 49 천천히 먹으면 포만감을 빨리 느낀다
수면법 50 집에서는 채소 위주로 먹고 영양의 균형을 맞춰라
수면법 51 의사가 만보계를 추천하는 이유
수면법 52 단시간에 다이어트 효과를 높이는 걷기
수면법 53 꼭 맞는 옷은 인지성 식욕을 줄인다
수면법 54 부작용 없이 ‘체중을 재는’ 습관의 위력
수면법 55 전신 거울은 훌륭한 다이어트 코치