우먼즈헬스 빅북 (핵심판)

▣ 출판사서평

힘없이 마른 몸매는 NO!
우먼즈헬스와 함께 슬림하고 탄탄한 몸매 만들기

마른 몸매가 찬양받던 시절은 끝났다! 요즘은 여성도 운동으로 다져진 탄탄하고 섹시한 몸매로 주목받는 시대이다. 근육 운동은 하고 싶지만 남성 위주의 헬스책만 보여 어떤 책을 골라야 하는지 고민했던 운동 초보자, 기존 헬스책으로 운동하며 아쉬움을 느꼈던 근육 운동 마니아까지 이 책은 모두에게 유용한 정보를 담고 있다. 보너스로 운동 및 음식 체크표와 전 세계 엘리트 트레이너 및 연예인 전문 트레이너들의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들과 수백 가지의 팁도 제공된다. 온몸의 근육을 키울 수 있는 410가지의 운동을 담아 지루하지 않게 운동할 수 있고, 동작을 하나하나 자세하게 보여주는 사진이 있어 어렵지 않게 동작을 따라 할 수 있다. 탄탄하고 예쁜 몸을 만들고 싶다면 『우먼즈헬스 빅북: 핵심판』으로 운동을 시작해보자.

『우먼즈헬스 빅북』의 핵심만 골라 담은 410가지 운동!

- 47가지 가슴 근육 운동! 어마어마한 칼로리 소비와 함께 가슴의 탄력을 업! 시킨다.
- 77가지 등 운동! 등 근육을 바로 잡아 활기차고 당당한 자세를 만든다.
- 23가지 어깨 근육 운동! 어깨 라인을 잡아 허리까지 가늘어 보이게 한다.
- 57가지 이두근과 삼두근 운동! 어디에서나 보여줄 수 있는 유일한 근육인 팔이 섹시해진다.
- 58가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 스쿼트, 런지 등 힘든 운동이 많지만 섹시한 다리를 가지게 된다.
- 43가지 둔근과 슬와근 운동! 인체 근육의 균형을 맞추고 똥배를 집어넣는다.
- 58가지 코어 운동! 복근을 만들고 요통을 예방한다.

효과 만점! 최고의 운동 프로그램 16가지 소개

- 마지막 5킬로그램 감량 프로그램 : 몸 전체를 속속들이 자극해 마지막까지 잘 안 빠지는 군살을 제거하는 프로그램
- 여름 대비 비키니 프로그램 : 해변에서의 당당하고 멋진 몸을 위한 프로그램
- 칼로리 폭발 프로그램 : 휴식시간을 최소화해 지방을 효과적으로 태울 수 있는 프로그램
- 근육질&슬림 바디 프로그램 : 짧은 시간에 근육의 긴장감을 높여 운동 후에도 신진대사량을 활발하게 유지해주는 프로그램
- 굿바이 체지방 프로그램 : 격렬한 운동으로 체지방을 날려 버리는 파워 프로그램
- 베스트 15분 운동 프로그램 : 일주일에 3일, 15분을 투자해 내 몸을 바꾸는 프로그램

▣ 작가 소개

저 : 아담 캠벨
Adam Campbell
맨즈헬스 및 우먼즈헬스의 피트니스 부문 책임자이며, 잡지계의 퓰리처상이라 일컬어지는 전미 매거진상 수상에 빛나는 저자이다. 또한 운동생리학 석사 과정을 마친 미국체력단련협회(NSCA)의 공인 웨이트트레이닝 코치이기도 하다. 아담 캠벨은 굿모닝 아메리카, 디 얼리 쇼, VH-1 등 여러 TV 프로그램에도 출현한 바 있다. 지은 책으로는 베스트셀러 『맨즈헬스 빅북』과 『맨즈헬스 빅북: 핵심판』이 있다.

역 : 김승환
연세대 재활학과를 졸업하고 건강, 의학서 전문 번역가 및 저술가로 활동하고 있으며 뇌기반 교육 전문 기업 (주)시냅스에듀와 도서출판 시냅스의 대표이사이기도 하다. 지은 책으로는 영어학습 분야 베스트셀러인 『뇌 속에 영어가 산다』, 『브랜드 잉글리시』, 『사진으로 기억하는 포토 보카 뽀카』 시리즈 등이 있으며, 옮긴 책으로는 『근육 만들기 가이드』, 『임팩트 바디 플랜』, 『와인 다이어트』, 『맨즈헬스 빅북』, 『맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법』, 『맨즈헬스 빅북: 핵심판』 등이 있다.

▣ 주요 목차

Prologue 꿈이 현실이 된다!
Chapter 1 가슴 운동
Chapter 2 등 운동
Chapter 3 어깨 운동
Chapter 4 팔 운동
Chapter 5 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 6 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 7 코어 운동
Chapter 8 전신 운동
Chapter 9 워밍업
Chapter 10 최고의 운동 프로그램 15가지
- 베스트 체중 운동 프로그램 : 어디에서나 가능한 자유 운동 프로그램
- 군살 제거 프로그램 : 지방 연소, 탄탄한 몸, 체형 변화를 위한 프로그램
- 팔 라인 만들기 프로그램 : 이두근, 삼두근은 물론 전신에 효과적인 프로그램
- 여름 대비 비키니 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 6주 프로그램
- 마지막 5킬로그램 감량 프로그램 : 마지막까지 잘 안 빠지는 군살 제거 프로그램
- 섹시 복근 프로그램 : 뱃살을 빼고 모양을 다듬는 프로그램
- 척추 건강 프로그램 : 건강한 척추를 위한 7분 프로그램
- 칼로리 폭발 프로그램 : 휴식시간을 최소화한 지방 제거 프로그램
- 근육질&슬림 바디 프로그램 : 신진대사량을 극대화하는 프로그램
- 시간 절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 심폐 능력 강화 및 군살 제거 프로그램
- 굿바이 체지방 프로그램 : 체지방을 날려버리는 파워 프로그램
- 20초 핫 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램
- 트리플 세트 토치 프로그램 : 예쁜 팔, 다리, 배를 가장 빨리 만드는 프로그램
- 베스트 15분 운동 프로그램 : 빠르게 끝내는 자유 운동 프로그램
- 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스SPARTACUS 출연 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램
운동 및 음식 체크표