다리 일자 벌리기 - 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에 -

▣ 출판사서평

4주 동안 6가지 동작이면 충분하다!
유연하고 슬림한 몸을 위한 스트레칭 공식

다리 일자 벌리기 스트레칭이라니?! 운동 좀 한다는 이들에게도 생소하게 느껴질 운동법이지만, 이 운동법이 일본에서 선풍적인 인기를 얻은 데는 이유가 있다. 요가 강사의 꿈을 꾸던 저자 에이코는 평소 뻣뻣한 몸과 요통에 시달리고 있었다. 특히 다리가 일자로 벌어지지 않아 요가 강사로서는 자격 미달이라고 생각했다. 그래서 고안해낸 방법이 ‘다리 일자 벌리기 4주 프로그램’. 저자는 자신의 비법을 요가 학원 수강생들에게 알려줬고, 그 결과 엄청난 호응을 받았다. “이제 다리를 일자로 벌릴 수 있어요!”라는 체험 후기는 물론이고, “몸이 유연해지고 움직임이 부드러워졌어요” “체중이 줄었어요” “요통이 나았어요” “다리가 곧아지고 예뻐졌어요”라며 수강생들이 크게 만족한 것이다. 이런 이야기가 방송 관계자들에게 알려지면서 저자의 노하우가 담긴 영상이 만들어졌고, 그 영상 역시 폭발적인 반응을 얻었다.

이 책에는 ‘다리 일자 벌리기 4주 프로그램’을 따라 하기 위한 방법이 저자의 동작 사진과 함께 아주 친절하게 설명되어 있다. 기본 스트레칭 동작 2가지, 주별로 바뀌는 스트레칭 동작 4가지 등 총 6가지 동작으로 이루어진 이 프로그램은, 경직된 근육에 효과적으로 자극을 주는 동작만으로 구성되어 있으면서도 배우기에 어렵지 않다. 매일 5분 정도의 시간만 투자하면 되므로, 시간을 내기 힘든 직장인들이 자투리 시간을 활용하여 따라 하기에도 적합한 운동법이다.

다리 일자 벌리기 4주 프로그램의 특징
* 4주 만에 꿈을 이룬다 - 다리를 180도로 쫙 벌리고 싶거나, 뻣뻣한 몸이 콤플렉스인 사람들을 위해 특별히 고안된 4주 완성 스트레칭 프로그램이다.
* 6가지 동작만 익히면 완성 - 수건, 스모, 의자, 벽 등 총 6가지 스트레칭 동작만 따라 하면 끝! 쉽고 재미난 동작을 매일 꾸준히 연습하면 점점 더 다리가 쫙쫙 벌어진다.
* 10대부터 70대까지 모두 가능 - 4주 프로그램 실천 후 70세에 다리 일자 벌리기에 성공한 사람들 속출! 나이나 성별과 상관없이 누구나 할 수 있는 스트레칭이다.
* 시간과 장소에 구애받지 않는다 - 하루 5~10분의 짧은 시간, 다리를 양옆으로 쫙 뻗을 수 있을 정도의 공간만 있으면 얼마든지 실천할 수 있는 운동법이다.

다리 일자 벌리기 4주 프로그램의 효과
* 다이어트와 슬리밍 - 종일 한 자세로 앉거나 서 있느라 몸은 점점 굳는다. 다리 일자 벌리기는 근육이 활성화되면서 몸이 유연해지고 살이 빠지며 슬림한 체형을 만드는 데 도움을 준다. 특히 고관절 주변의 혈액 순환이 원활해져서 하체에 지방이 쌓이는 것을 예방한다.
* 부상 예방 - 몸이 유연할수록 다치지 않는다. 무릎관절이나 고관절이 뻣뻣하면 다리 근육이 찢어지는 등의 부상을 입기 쉽다.
* 틀어진 척추와 골반 교정 - 다리 일자 벌리기 스트레칭을 하면 틀어진 몸의 골격을 교정할 수 있어서 골반은 물론이고 척추도 바르게 펴진다.
* O자 X자 다리 교정 - 고관절이 틀어지거나 주변 근육이 약해져서 생긴 다리 변형을 개선하고, 예쁜 다리를 만들어준다.
* 다리 부종 개선 - 혈액 순환이 좋아지면서 부기도 빠진다.
* 안티에이징 - 몸의 순환이 좋아지면서 몸속 노폐물이 잘 배출되고 노화를 예방한다.
* 냉증 개선 - 혈액 순환이 잘 되면서 몸과 손발이 찬 증상도 완화된다.
* 자세 교정 - 신체 유연성을 높아지면서 호흡이 자연스러워지고 몸이 곧고 아름다운 자세가 만들어진다.

다리 어디까지 찢어봤니?
이번 생엔 틀렸다고 포기하지 말자!

이 책에는 ‘다리 일자 벌리기 4주 스트레칭’ 만큼이나 기발하고 재미난 기획이 돋보이는 이야기가 담겨 있다. [다리 일자 벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는가]라는 소설이 수록되어 있는 것이다. 몸이 굳고 배가 나오면서 체력도 의욕도 소진되어버린 중년의 회사원들이, 다리를 일자로 벌리기 위해 4주간의 스트레칭에 도전하며 고군분투한다는 감동적인 이야기다. 이 소설의 등장인물이나 상황설정 등은 모두 허구지만, ‘다리 일자 벌리기 4주 프로그램’을 실천하면서 우리가 어떤 고민을 하게 되는지, 힘든 점은 무엇인지 그리고 어떤 쾌감과 변화를 맛보게 되는지 등에 대한 추체험을 할 수 있다. 소설 내용은 실제로 이 프로그램을 따라 했던 사람들의 목소리를 바탕으로 했기 때문에 매우 실감나고 흥미롭게 전개된다. 책을 읽으며 운동을 계획할 이들에게 좋은 동기부여가 될 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 에이코
EIKO
일본 열도에 ''다리 일자 벌리기'' 열풍을 일으킨 베테랑 요가 강사다. ‘다리 일자 벌리기 여왕’이라는 별명을 갖고 있으며, 셰이크 요가를 고안하여 화제가 되기도 했다. 유튜브에 올린 ‘아무리 몸이 뻣뻣한 사람이라도 다리를 일자로 벌릴 수 있는 스트레칭’ 동영상이 조회수 200만 뷰를 넘어서면서 세간에 폭발적인 인기를 얻었다(현재 500만 뷰 돌파).

20대부터 10년 동안 에어로빅 강사를 하다가 요가에 도전했는데, 처음에는 그녀도 몸이 뻣뻣해서 요가 동작을 제대로 따라 하기가 힘들었다. 그래서 유연성을 상징하는 동작인 다리를 일자로 벌리고 상체를 바닥에 딱 붙이는 자세를 완성하기 위한 가장 효과적인 방법을 고민했다. 그리고 오랜 시간 연구를 거듭하여 고안한 특별 프로그램을 요가 교실 수강생들에게 알려준 결과 “몸이 뻣뻣해서 요가 교실에 가는 게 부끄러워요”라고 하소연하던 사람들이, “몸이 유연해져서 동작이 너무 쉬워졌어요” “다리 일자 벌리기 스트레칭을 하면서 체지방이 줄고 요통도 사라졌어요”라며 기뻐했고, 더 즐겁게 운동하기 시작했다.

저자는 이처럼 몸이 뻣뻣해서 부끄러움을 느끼거나 운동을 하면서 재미를 느끼지 못하는 이들을 위해 이 책을 썼다. 책이 출간된 후, 일본의 대표적인 예능 프로그램인 [금요일의 스마일(金曜日のスマたちへ)](TBS), [아라시니시야가레(嵐にしやがれ)](NTV) 등에 출연해 시청자들로부터 뜨거운 호응을 얻었고, 일본 전역에서 다리 일자 벌리기 열풍이 불었다. 현재 저자가 쓴 책은 출간 8개월여 만에 100만 부를 발행하며 그 열기를 이어가고 있다.

역: 최서희
중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 다양한 분야에서 일하다가 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료했다. 저자와 독자 사이에서 다리 역할을 하는 성실한 번역가를 목표로 일본어 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다.

▣ 주요 목차

저자의 말 당신의 인생을 밝혀줄 자신감을 위해
다리 일자 벌리기란?
나이와 상관없이 다리를 일자로 벌릴 수 있다

1장 다리 일자 벌리기 4주 프로그램
다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성 : 기본 스트레칭 2 + 주별 스트레칭 1
매일 : 기본 스트레칭
1주차 : 허벅지 스트레칭
2주차 : 벽 스트레칭
3주차 : 의자 스트레칭
4주차 : 방문 스트레칭

2장 다리 일자 벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는가

등장인물
오오바의 일요일
우메모토의 일요일
충격의 회의실
손이 닿기엔 너무 먼
I can, You can, We can
다리 일자로 벌리기 - 4주 프로그램의 모든 것
언제나 처음은 어려워 - 1주차 실천
여왕과의 만남 - 2주차 해설
침체와 부상 - 2주차 실천
위기를 넘어 발전으로 - 3주차 해설
몸으로 깨닫는 일 - 3주차 실천
자신의 길을 향해 나아갈 때 - 4주차 해설 ? 실천
드디어 찾아온 날

도전! 180도 다리 벌리기- 4주 스트레칭 플래너
편집자의 말 그토록 아름다운 동작
별책부록 : 다리 일자 각도기