통증을 잡으면 몸매가 달라진다 - 출산 후 100일 -

▣ 출판사서평

건강과 아름다움을 동시에 지키는 산후 통증관리의 모든 것
엄마의 건강, 스스로 똑똑하게 챙기는 셀프케어 프로젝트
아이만 생각하느라 정작 돌보지 못했던 엄마의 몸과 건강. ‘산후조리원에서 다 알아서 해주겠지’라는 막연한 생각을 버리고, 임신과 출산을 통해 달라지는 자신의 몸에 대해 이해할 필요가 있다. 임신과 출산을 통해 자신의 몸이 어떤 변화를 겪는지, 또 그 과정에서 이상 증상이 나타나지는 않는지 체크하고 관리하는 습관을 엄마 스스로 들이는 것이 중요하다. 이를 소홀히 여겨 많은 산모들이 짧게는 출산 직후부터 수십 년간, 왜 아픈지 원인도 모른 채 제대로 된 진료를 받지 못하고 있다. 게다가 그 모든 상황과 결과를, 산후조리를 제대로 하지 못한 자신의 탓으로 돌리며 이중고통을 겪는 여성들이 많았다. 《출산 후 100일, 통증을 잡으면 몸매가 달라진다》에서는 병 같지 않은 병, 그러나 여자의 일생을 바꿀 수 있는 산후풍에 대해 다룬다. 산후풍의 증상들은 오히려 너무 잘 알려져 있기에 무심코 넘기거나 잘못된 건강 상식으로 인해 제대로 된 치료 방법을 찾지 못할 수 있어 더 위험한 질환이다. 이 책에서는 꾸준히 통증을 연구하고 치료해온 한의사가 임신에서 출산 후까지, 산후풍을 예방하고 관리할 수 있는 방법은 물론 효과적인 치료법까지 다양한 임상 경험을 토대로 꼼꼼하게 짚어나갈 것이다. 그리고 여성 스스로 자신의 몸을 이해하고, 각종 증상과 질환을 스스로 점검함으로써 통증을 방치하거나 질환이 악화되지 않도록 증상별 원인과 문제를 자세히 설명하고 있다. 비싼 돈을 들이지 않고도 건강한 산후 조리를 할 수 있는 핵심적 방법이 담겨 있는 것도 이 책의 장점이다. 임신과 출산을 앞둔 여성들에게 자신의 건강을 지키는 방법은 물론, 최적의 산후조리법과 출산 후 더 건강하고 예뻐질 수 있는 지혜를 선사할 것이다.

산후풍의 핵심은 골반, 틀어지고 벌어진 골반부터 바로잡자
산후 골반을 바로잡아야 몸매도 건강도 바로잡힌다!
산후에 겪는 통증 중에서 가장 중요한 것이 골반의 통증이다. 골반은 우리 신체에서 무게중심 역할 외에도 중요한 역할을 맡고 있다. 골반 안쪽에는 남자의 전립선, 여자의 자궁과 난소 등을 비롯한 생식기관과 여러 내장이 속해 있고, 골반은 이들을 외부의 충격과 자극에서 보호하는 역할을 한다. 여성은 출산을 겪으면서 골반이 큰 변화를 겪기 때문에 골반 관련 질환에 대해 각별히, 적극적으로 치료하는 것이 좋다. 골반이 벌어져 있거나 바로잡혀 있지 못하면 여러 가지 문제가 발생할 뿐만 아니라 복강 안의 장기들이 아래로 처져 아랫배가 나오고 엉덩이가 퍼지고 늘어지게 되어 보디라인이 볼품없이 망가진다. 그래서 출산 후에는 단순히 운동만으로는 날씬한 몸매로 돌아갈 수 없으며, 반드시 골반을 축소시켜주어야 한다. 산후 비만을 치료하기 위해 산후 재활 치료가 우선시되는 것도 이러한 이유에서이다. 저자는 “출산 후 나타나기 쉬운 요실금, 성기능장애, 성교통, 대소변장애, 산후풍 등도 어긋나 있던 골반 관절을 교정하고 약화된 주변 근육을 강화할 수 있는 골반 교정 운동을 꾸준히 해주면 큰 효과를 거둘 수 있다”고 하며 특히 골반 관리를 강조했다. 이 책에서는 골반이 벌어지고 틀어지는 원인, 거기서 비롯되는 각종 통증과 질환들을 친절한 그림과 함께 설명함으로써 독자의 이해를 돕는다. 또 몸매를 바로잡는 것은 물론 다이어트에도 도움이 되는 부위별 산후 스트레칭과 마사지 동작이 담긴 사진을 자세한 설명과 함께 제시해 누구라도 따라할 수 있게 안내하고 있다.


아이 돌보느라 뒷전인 엄마의 몸과 마음, 스스로 점검하고 관리하는 법
대한민국 엄마들을 괴롭히는 산후풍의 실체 : 원인도 치료법도 모른 채 끈질기게 엄마들을 괴롭히는 막연한 산후풍. 무작정 겁내기 전에, 그 실체가 뭔지 자세하게 알아보자.

건강한 임신과 출산을 위한 산후풍 예방 : 엄마가 건강해야 아이가 행복하다. 임신 전부터 건강을 관리해 출산 후 통증과 각종 질환에서 몸과 마음을 지킬 수 있도록 예방하자.

산후풍이 의심된다면 지금 당장 점검하자 : 골반이나 엉치, 사타구니가 배기고 아파서 고통 받는 산모들. 증상을 점검하고, 그 원인과 치료법을 찾아 통증을 개선하자.

통증관리의 핵심은 골반에 있다 : 임신과 출산을 하는 여성이기에 겪을 수밖에 없는 골반의 변화를 이해하고, 골반 관리 및 치료법까지 꼼꼼하게 살펴보자.

산후조리원 못지않게 중요한 셀프케어 : 스트레칭, 마사지, 운동, 명상, 식이요법 등 비싼 돈 들이지 않고 집에서 손쉽게 할 수 있는 산전?산후 셀프케어 실전 비법을 익혀두자.

산후풍에 대한 진실과 오해, 제대로 분별하자 : 친정엄마와 시어머니, 주변에서 들려오는 각종 속설과 오해로 가득한 산후풍. 잘못된 정보로 인해 이중의 고통을 받는 일 없도록 야무지게 대처하자.

▣ 작가 소개

저 : 이동엽
이동엽 원장은 경희대 한의과대학을 졸업한 뒤 차의과대학 대체의학 석사, 한의학 박사 학위를 취득하고 현재 강남역점 대표원장으로 통증클리닉과 내부 교육을 담당하고 있다. 디스크 및 턱관절, 섬유근통증후군 등 난치성 통증질환에 관한 연구를 하고 있으며, TBS eFM ''Main street''에서 영어로 건강지식을 전파하고 있다.

▣ 주요 목차

머리말 ‘엄마’라는 이름을 가진 모든 여성의 행복을 위하여

제1장 _대한민국 엄마들을 괴롭히는 산후풍

산후풍이 도대체 뭐길래
산후풍, 막연한 그 이름의 실체는 뭘까
산후풍, 겁내기 전에 뭔지 제대로 알자
산후풍은 한국여성만 앓는 병인가
산후풍 유발 인자, 릴렉신
원장님, 궁금해요! 삼칠일의 의미와 삼칠일이 중요한 이유가 무엇인지 궁금해요.

모녀 3대가 공유하는 산후풍
여자의 일생과 산후풍
어른의 몸으로 성장하기 위한 통과의례, 성장통
신체 노화에 따른 갱년기 통증
원장님, 궁금해요! 산후풍도 엄마를 닮아 유전되나요?
* 헬스&뷰티 TIP | 지피지기면 백전백승, 산후풍 예방법

제2장 _산후통증 예방하는 건강한 임신과 출산의 조건

건강한 임신, 행복한 출산이 산후풍을 막는다
산후조리도 중요하지만 산전관리가 먼저다
자연분만 VS 제왕절개, 산후통증과의 상관관계
임신에서 출산, 골반의 변화를 주목하라
산후조리와 모유수유의 은밀한 상관관계
임신중 울리는 산후풍 경보를 주의하라
원장님, 궁금해요! 마흔이 넘은 산모입니다. 노산의 경우 산후풍에 걸릴 위험이 더 큰가요?

한국 산후조리의 현주소
산후조리 왜 필요한 것인가
산후조리, 전통을 따를 것인가 현대적 방법을 따를 것인가
산후조리 집에서 할까, 조리원에서 할까
원장님, 궁금해요! 인종에 따라 산후 회복 속도도 다른가요?
* 헬스&뷰티 TIP | 나는 산후풍에 얼마나 노출되어 있을까?

제3장 _혹시 나도 산후풍? 지금 당장 점검하자

가벼운 듯 결코 가볍지 않은 증상들
엉치가 배겨서 앉을 때마다 아파요
민망하게 사타구니가 시큰거려요
치골인지 아랫배인지 돌아누울 때마다 아파요
꼬리뼈가 아파서 앉기가 너무 힘들어요
아이를 업으면 허리가 끊어지는 것 같아요
등이 배겨서 도통 잠을 잘 수가 없어요
날씨가 흐리면 무릎부터 시려요
발이 시려서 수면 양말을 신지 않고는 잠도 못 자요
가벼운 물건을 들 때도 손목이 아파요
도무지 물건을 어디 뒀는지 기억이 안 나요
하루에도 몇 번씩 추웠다, 더웠다 해요
원장님, 궁금해요! 산후 30일간은 운동 금지, 무조건 가만히 누워 있는 게 최선인가요?

방치해선 안 될 산후 질환
산후풍과 닮았으나 다른 질병, 섬유근육통
퇴행성 관절염과 허리?목디스크
성기의 감염으로 생기는 산욕열
곤욕스러운 산후 치질과 요실금
원장님, 궁금해요! 출산 후 벌어지고 틀어진 골반은 저절로 모양이 돌아오나요?

아이만 생각하다 엄마는 뒷전, 산후우울증
아기가 울면 같이 울어요
엄마가 웃어야 아기도 웃는다
아빠에게도 산후우울증이 온다
원장님, 궁금해요! 남편들도 산후우울증에 걸린다는 이야기를 들었는데 사실인가요?
* 헬스&뷰티 TIP | 산후우울증 대처법

제4장 _산후통증의 핵심, 골반에 집중하라

언제, 어떻게 치료를 받아야 할까
출산 후 꼭 먹어야 하는 한약
틀어진 골반과 척추를 잡는 추나요법
약해진 인대, 근육을 강화시키는 침요법
원장님, 궁금해요! 침치료 외에 집에서 간단하게 할 수 있는 지압법 같은 건 없을까요?

산후 여성의 골반은 어떻게 달라지나
골반, 제대로 들여다보자
우리 몸에서 너무도 중요한 골반
산후 틀어진 골반이 부르는 병
한국 아줌마, 퍼지는 엉덩이의 비밀은 골반에 있다
원장님, 궁금해요! 변형된 골반 형태에 따라 통증도 달라지고, 치료법이나 교정법도 달라지나요?

골반을 다스리면 몸매가 예뻐진다
골반교정과 산후 예쁜 체형의 상관관계
변형된 골반을 방치하면 어떤 문제가 생길까
산후 골반교정을 제대로 하려면
원장님, 궁금해요! 수기마사지와 추나요법은 어떻게 다른 건가요?
* 헬스&뷰티 TIP | 산후 골반관리, 시기가 중요하다

제5장 _산후조리원 못지않게 중요한 셀프케어

출산 후 30일 플래닝
출산 후 30일이 산후풍 관리의 골든타임이다
출산 후 30일간 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 보약
30일 꿀잠보다 좋은 보약은 없다
30일 마음 다스리기 보약
원장님, 궁금해요! 기도나 명상 외에 마음을 다스리는 데 도움이 되는 게 있을까요?

내 몸은 내가 지킨다
산후풍 예방과 치료에는 스트레칭
임신중 약해진 근육들을 강화시키는 운동
마사지, 이제는 집에서 쉽게 한다
목욕 & 찜질 : 온몸의 피로를 풀자
피부 & 탈모 관리 : 내 피부에 영양 듬뿍
산후 비만 관리, 똑소리 나게 제대로 하는 법
원장님, 궁금해요! 튼살 때문에 고민이 많아요. 해결할 방법이 없을까요?
* 헬스&뷰티 TIP | 잘못 알고 있는 산후 다이어트 상식

제6장 _산후풍, 진실 vs 오해

친정엄마와 시어머니가 들려주는 각종 속설들
애 하나 더 나으면 괜찮아진다?
산후에는 운동하면 안 되고 푹 쉬어야 한다?
아이 낳고서는 샤워도 금지, 머리 감는 것도 금지?
산모는 소중하니까, 무조건 외출 금지?
임신중에는 약도, 치료도 안 된다고?
원장님, 궁금해요! 출산 직후에는 양치질도 하면 안 되나요?

산후풍에 대한 오해가 병을 키운다
디스크 환자는 100퍼센트 산후풍에 걸린다?
운동했더니 오로가 다시 나오는데, 잘못된 건가요?
산후풍은 절대로 치료가 안 된다?
원장님, 궁금해요! 여름 산모가 산후풍에 더 걸리기 쉽나요?

출산과 다이어트에 대한 잘못된 상식들
임신중 체중 증가와 산후풍의 관계
산후 다이어트가 산후풍을 부른다
산후 부종은 무조건 나쁠까?
원장님, 궁금해요! 산후 몸에 좋다는 보양음식은 많이 먹을수록 좋을까요?
* 헬스&뷰티 TIP | 육아만 해결되면 산후풍도 OK?