일단 앉아 봐

▣ 출판사서평

성적, 친구, 가족, 진로, 이성 친구……
시도 때도 없이 몰려오는 수많은 문제들을 해결하는 방법은 없을까?
그 어느 나라보다 지독한 성장기를 겪고 있는 대한민국 청소년을 위한 인생 꿀팁!

“쉴 시간도 없고 공부하기 너무 힘들어요.” “이번 시험이 내신에 많이 들어간다는데, 망칠까 봐 걱정돼서 공부가 안돼요.” “같이 노는 친구인데도, 적인지 진짜 친구인지 모르겠어요.” “동생이랑 싸우면, 엄마는 만날 동생 편만 들어요. 집에 들어가기 진짜 싫어요.” “친구는 졸업하고 바로 공무원 시험 준비할 거래요. 대학 가 봤자 취업도 못 한다고요.” “내가 못나서 되는 일이 없는 것 같아요.” 쳇바퀴 돌듯 집과 학교, 학원을 오가는 대한민국 청소년들의 흔한 고민이다. 줄 세우기에 혈안이 된 입시제도, 손익을 우선하는 사회적 잣대, 비판과 비난의 경계를 가늠하기 어려운 가시 돋친 독설, 힘든 마음을 기대기엔 너무나 바쁜 어른들 속에서 청소년의 자아상은 점점 더 낮아지기만 한다. 나아가 낮은 자아상은 청소년들이 고민에서 쉽게 헤어날 수 없게 만든다.

청소년 문제의 핵심은 자아상이다. “나는 할 수 없어.” “나는 못났어.” “난 별로인 사람이야.” 같은 잘못된 자아상 때문에, 쉽게 해결할 수 있는 고민 앞에서도 스스로 무너지고 만다. 하지만 부정적인 자아상은 그저 몇 가지 생각만 바꾸면 해결될 수 있다. 별로 어렵지 않다. 예를 들어 “나는 못났어.”라는 부정적인 자아상에 대해 ‘이 생각이 옳다는 근거가 뭐지?’라거나 ‘모든 일에 완벽하길 바라기 때문에 그렇게 생각하고 있나?’라고 따져 보고, 근거 없는 부정적 자아상은 보다 긍정적이고 현실적인 자아상으로 전환시키면 된다. 《일단 앉아 봐》를 통해 자신이 가지고 있는 부정적인 자아상을 살피고 보다 긍정적인 자아상을 품어 보자.

인지행동적 상담이론의 장점이 고스란히 드러난 마흔여 개의 활동지,
스스로 질문하고 답하며 행동을 변화시켜 봅시다

《일단 앉아 봐》는 자아, 집, 학교, 친구, 스마트 기기의 순서로 청소년들이 직접 고민할 법한 상황별 대처법을 제시한다. 본문에서 심리학적 이론으로 청소년들이 처한 상황을 쉽게 이해할 수 있도록 풀어냈다면 ‘실행에 옮겨요’에서는 당장 해볼 수 있는 활동을 담아, 책을 읽는 친구들이 직접 자기 생각을 살펴보고 행동을 변화시켜 볼 기회를 준다. 마흔여 개에 달하는 활동지에는 정서적 불안감이나 행동 문제를 스스로 인지하고 사고를 수정하여 문제를 해결해 가는 인지행동치료의 장점이 고스란히 녹아 있다.

자아를 다루는 제1장에서는 자아상을 높이고 자동적 사고를 멈추는 방법, 부정적 사고를 긍정적 사고로 전환하는 비법을 알려 준다. 집에서의 생활을 다루는 제2장에서는 가족 간 갈등을 푸는 대화법은 물론 방을 효과적으로 정리하는 법, 잠이 오는 운동법 등을 다루고 있다. 학교를 다루는 제3장에서는 짧고 굵게 집중하는 공부법, 시험을 앞두고 마음을 진정하는 비법에 대해 조언한다. 친구 관계를 다루는 제4장에서는 친구와 잘 싸우는 법, 따돌림 및 사이버 폭력에 대처하는 법, 성적인 호기심을 해결하는 법 등을 살핀다. 디지털 기기를 다루는 제5장에서는 인터넷 중독 자가진단과 함께 인터넷에서 꼭 지켜야 할 규칙에 대해 설명하고 있다. 이상의 다섯 장에 소개된 에런 밸릭 박사의 조언을 차근차근 따라가다 보면, 크게만 느껴지는 고민도 어느새 별일 아닌 소소한 문제로 여기게 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 에런 밸릭
1973년 영국에서 태어났다. 에식스 대학에서 심리학 센터 부교수로, CBBC 채널에서 온라인 고민 상담가로, BBC라디오에서 심리 치료사로 활동하고 있다. 어른뿐만 아니라 청소년 문제도 오랫동안 상담해 오며, 십 대들이 마음과 정신을 튼튼히 단련시켜 멋진 삶을 가꿔 가도록 돕고 있다. 정작 자신이 힘들 때는 뜨거운 버터 팝콘 한 봉지와 재미난 영화로 마음을 달래고, 낯선 곳으로 떠나거나 게임을 하며 재충전을 한다. 많은 사람과 고민을 나눈 경험담을 책에 담는 데에도 힘쓰고 있다.

역자 : 김인
서울대학교에서 언어학과 서양화를 전공했고 영국 브라이튼 대학에서 일러스트레이션 석사학위를 받았다. 옮긴 책으로 《황금 양털》과 《밤은 친구처럼》 등이 있다.

▣ 주요 목차

추천사 - 4

이 책을 시작하며
제1장 평정심을 잃지 않기 위한 안내서 - 10
제2장 인식을 바꾸면 세상이 달라 보여요 - 12

01 나는 누굴까?
제1장 네 자신을 알라 - 20
제2장 균형 잡힌 나를 만들어요 - 25
제3장 내 눈에는 내가 어떻게 보일까요? - 29
제4장 내가 결과를 바꿀 수 있어요 - 33
제5장 뭐든 망칠 것만 같아요 - 37
제6장 나에게 말을 걸어요 - 42
제7장 내가 나한테 자꾸 심술을 부려요 - 46
제8장 정확한 근거를 찾아요 - 50

02 집에서 잘 지내는 비법은?
제1장 가족이 대체 뭐라고! - 56
제2장 가족과 말다툼을 했어요 - 60
제3장 가족과 함께 시간을 보내요 - 65
제4장 나만의 공간을 가져요 - 68
제5장 잠이 안 와요! - 72
제6장 시간을 관리해요 - 75
제7장 집안에 큰일이 생겼어요 - 78
제8장 솔직히 털어놓아요 - 82

03 학교생활 문제없어!
제1장 자세 먼저 바꿔요 - 88
제2장 학교생활, 보통 일이 아니에요 - 92
제3장 공부에도 요령이 있어요 - 96
제4장 시험 때문에 인생이 끝장난다고요? - 100
제5장 방과 후 활동은 꼭 챙겨요 - 104

04 친구 그리고 친구이자 적
제1장 친구 사이란? - 1 10
제2장 따돌림에도 해결책이 있어요 - 114
제3장 사이버 폭력도 폭력이에요 - 122
제4장 친구가 아니라 연인이 되고 싶어요 - 125
제5장 내가 끌리는 사람은? - 129
제6장 성관계가 궁금해요 - 135
제7장 누구와 있든 나답게 행동해요 - 139

05 첨단 기기를 누리며 살아가기
제1장 전 세계가 연결되어 있어요 - 146
제2장 온라인상에서도 규칙을 지켜요 - 150

이 책을 끝내며
제1장 넘어졌으니 일어나야죠 - 156
제2장 서로를 도와요 - 160

부록 여기로 전화해 보세요 - 162