나를 바꾸는 연습 -아들러 심리학으로 배우는 습관의 힘-

▣ 출판사서평

“단 10초로 사람은 변한다!”
아들러 심리학으로 배우는 습관의 힘

“고민하기 전에 발을 내밀어라.
첫 한 걸음이 없으면 인생은 바뀌지 않는다.”

망설이는 사람들을 위한 작은 혁명
아들러 심리학을 적용한 행동 이노베이션으로
단 10초 만에 당신의 미래를 바꿀 수 있다!

사람들은 늘 바뀌고 싶어 하지만 실제로 변하는 사람은 드물다. 정말 바뀌고 싶다, 행동하고 싶다는 마음은 있지만, 자신도 모르게 ‘잘 될까?’라는 걱정에 주저하고 망설이게 되는 것이다. 그래서 정작 행동은 하지 않고 ‘언젠가는’ ‘~했더라면’ ‘어차피’라는 핑계를 입에 달고 산다. 그래서 마음은 늘 초조하고 행여 도전을 했다가 상황이 어려워지기라도 하면 “역시 내게는 무리야” 하고 포기하기 십상이다. 하지만 이 책의 저자는 말한다. 꿈을 실현시키기 위해 중요한 것은 ‘행동’을 시작하는 것이라고, 첫 한 걸음이 없으면 인생은 바뀌지 않는다고. ‘언젠가 해볼 생각이지만……’의 ‘언젠가’를 ‘지금부터’로 바꾸는 순간, 인생은 움직이기 시작한다.

행동의 중요성을 역설하는 이 책은 아들러 심리학을 실생활과 습관에 적용해서 일본에서 큰 화제를 불러일으킨 저자의 핵심적인 조언과 유용한 팁으로 가득하다. 지금 당장 변화하고 싶은 이들을 위해 ‘불과 10초’를 활용해서 자신을 바꾸고 인생의 주도권을 되찾는 방법을 전하고 있다. CEO, 올림픽 선수, 톱 모델, 베스트셀러 작가 등 5,000명 이상이 그의 코칭을 받고 효과를 봤다는 입소문이 퍼지면서 신문과 방송 등 각종 매체의 초대 요청이 속출했다. 전국 각지에서 벌어지는 그의 대규모 강연은 항상 만석을 기록하고, 그에게 개인적으로 코칭을 받기 위해서는 현재 3개월 이상 대기해야 할 정도로 인기라고 한다.

행동에 앞서 항상 망설이는 사람들, 문득 정신을 차려보니 자기 자신을 원망하고 있음을 알게 된 모든 이들에게, 인생을 가로막는 장벽을 행동으로 돌파하는 방법은 가장 작지만 가장 강력한 무기가 될 것이다. 작은 실천을 지속적인 습관으로 만드는 방법, 자신을 적이 아닌 아군으로 만드는 방법, 자신을 인정하고 스스로를 응원하는 방법 등이 구체적인 사례와 연습을 통해 제시된다.

불과 10초로 사람이 바뀐다고?

저자는 말한다. 15초나 30초짜리 텔레비전 광고로 사람의 마음을 흔드는 이야기 전개가 가능한 것처럼, 10초로 할 수 있는 일은 무궁무진하다고. 기지개를 펴거나, 입을 벌리고 웃거나, 거울 속 자기 모습을 응시하거나, 손가락으로 승리의 사인을 만들거나, ‘힘내자!’ 하고 기합을 넣는 등 아주 단순한 일로도 기분을 좋게 만들어주는 행동을 할 수 있다는 것이다. 그래서 하루에 10초만 사용하여 기분을 좋게 해주는 행동을 한 가지만 해보자고 ‘10초 액션’을 제안한다.

이런 작은 행동이 어떻게 인생의 변화와 연결되는 걸까? 저자는 그 이유를 도미노 게임과 자전거 페달의 이미지로 설명한다. 첫 도미노가 쓰러지지 않으면 그 이후의 도미노는 절대 쓰러지지 않는 것처럼, 첫 도미노가 쓰러지는 순간은 ‘0에서 1이 탄생하는 순간’이다. 또 첫 도미노를 쓰러뜨리는 힘은 손가락으로 살짝 미는 것뿐인 것처럼, 기네스 기록을 세우는 큰일의 시작도 아주 작은 행동에서 비롯된다. 그리고 페달을 처음 밟을 때에는 힘이 들어가지만 일단 움직이면 그 뒤로는 순조로운 것처럼, 행동의 반복은 습관의 지속으로 이어진다.

저자가 ‘10초 액션’을 권하는 세 가지 이유는 1)누구나 반드시 성공할 수 있고 2)언제나 수정할 수 있고 3)자신감이 붙기 때문이다. 가벼운 마음으로 실행한 행동의 습관은 결국 성공 체험으로 쌓이고 이는 설렘으로 이어진다. ‘10초 액션’이 사람을 변하게 하는 두 가지 이유도 제시된다. 1)지속하기 쉽다 2)10초가 나머지 하루 전체의 의식을 크게 바꾼다. 저자는 매출의 80퍼센트는 20퍼센트의 고객이 창출한다는 ‘파레토의 법칙’을 예로 들어 지속의 중요성을 설명한다. 세미나에 참석한 100명 중 강의 내용을 실천에 옮기는 사람은 대개 20퍼센트인 20명에 불과하고 또 그 행동을 지속하는 사람은 20명의 20퍼센트인 4명에 불과하다는 것이다. 즉 100명 중 행동을 지속할 수 있는 사람은 단 4명이다. 우리의 기분을 좋게 해주는 ‘10초 액션’은 자기도 모르게 점점 하루 전체의 의식과 행동에 긍정적인 영향을 끼치고 이런 연쇄작용에 의해 사람은 달라진다.

10초x7일간 엑서사이즈

저자는 구체적인 실천법으로 10초 액션을 7일간 시행하는 ‘10초x7일간 엑서사이즈’를 제안하고 다양한 사례를 소개한다. 이 연습은 각 개인의 목표와 상황에 따라 누구나 실천할 수 있을 정도로 간단하고, 극적인 변화가 시작되는 지점이다. 그렇다면 변화는 언제 찾아오는가? 이 점에서 저자의 유글레나 이야기는 무척 인상적이다. 30분에 1회 증식하는 유글레나는 증식을 반복해서 30일 만에 커다란 연못을 완전히 덮는다. 하지만 30일 중에서 27일까지는 연못의 8분의 1밖에 덮지 못한다. 28일째가 되어야 4분의 1을 덮고, 29일째가 되면 절반을, 30일째에 나머지 절반을 단번에 뒤덮는다. 즉 20일이나 25일이 지나도 알아보기 어렵던 유글레나의 영역이 마지막 4일 동안 놀라운 속도로 확장되는 것처럼, 10초 액션을 지속하다보면 어느 순간부터 놀라울 정도로 비약적인 변화가 가속되는 순간이 찾아온다고 저자는 강조한다.

10초 액션을 여러 개 추가하거나 60초 액션을 시도하는 등 행동의 양과 질을 향상시키는 다양한 가속화 기술이 소개되고, 마지막으로는 행동을 방해하는 가장 큰 적인 자기 자신을 아군으로 만드는 방법에 대해 설명한다. 이는 걱정과 핑계를 입버릇처럼 달고 사는 사람들이 자신을 인정하고 자신과 친해지도록 하는 ‘자기 응원 액션’이다. 인간의 뇌는 성공의 이미지보다는 실패의 이미지를 더 잘 기억하는 특성이 있다고 한다. 그 이유는 실패가 보다 강렬한 감정을 동반하기 때문이며, 실패의 이미지는 나이를 먹을수록 축적되어 성인이 될수록 겁쟁이가 되는 이유도 그 때문이다. 우리를 힘들게 하는 자기부정의 상태에서, ‘있는 그대로의 자신’을 받아들이는 자기수용의 단계를 거쳐, 자기를 응원하는 자기긍정의 체질을 만들도록 도와주는 7가지 액션은 간단하고 즉시 실행가능한 방법이다.

단 10초의 힘

10초 액션을 물로 비유한다면 ‘한 방울’에 지나지 않는다. “낙숫물이 돌을 뚫는다.” 보잘것없는 물방울이 오랜 시간 같은 장소에 떨어져 마침내 단단한 돌에도 구멍을 내는 것처럼, 나약한 힘이라 해도 지속이라는 지렛대효과를 이용하면 앞을 가로막고 있는 거대한 벽을 뚫을 수 있다고 저자는 말한다. 자신감을 가지고 꿈을 향해 행동하는 인생을 살아가려는 사람들에게 이 책은 아주 작지만 가장 소중한 가르침을 전하고 있다.

▣ 작가 소개

저자 : 오히라 노부타카
행동 이노베이션 전문가이자 앵커링 이노베이션(Anchoring Innovation)의 대표 이사이다. 일본 각계의 제일선에서 활약하는 리더들의 멘탈 코치로 유명하다. 최신 뇌과학과 아들러 심리학에 입각한 ‘1분 행동 이노베이션 방법’을 토대로 회사경영자, 올림픽 운동선수, 톱 모델, 베스트셀러 작가를 비롯하여 5,000명 이상의 꿈을 실현시키기 위한 행동혁신을 지원했다. 그 공적이 화제가 되어 신문?TV?라디오 방송 등 각종 매체의 초대 요청이 속출했다. 전국 각지에서 벌어지는 그의 대규모 강연은 항상 만석을 기록하고, 그에게 개인적으로 리더 코칭을 받기 위해서는 현재 3개월 이상 대기해야 한다. 저서로는 베스트셀러 『하루 50초 셀프토크』가 있다.

역자 : 이정환
경희대학교 경영학과와 인터컬트 일본어학교를 졸업했다. 리아트 통역 과장을 거쳐, 현재 일본어 전문번역가 및 동양철학, 종교학 연구가, 역학 칼럼니스트로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『신경 쓰지 않는 연습』,『도쿠가와 이에야스 인간경영』,『도쿄대생은 바보가 되었는가』, 『플래티나 데이터』, 『면역혁명』, 『디자이너 생각 위를 걷다』, 『작은 건축』, 『창을 순례하다』, 『남자아이 키울 때 꼭 알아야 할 것들』, 『열등감을 자신감으로 바꾸는 심리학』, 『나는 내가 아픈 줄도 모르고』, 『내가 지금 이럴 때가 아닌데』 등이 있다.

▣ 주요 목차

만화 2016년, 신주쿠의 어느 카페
프롤로그

제1레슨 ‘불과 10초’ 만에도 사람은 바뀐다
평소에 보는 텔레비전 광고는 몇 초일까?
‘불과 10초’ 동안에 놀라울 정도로 많은 일을 할 수 있다
‘10초 액션’은 놀라울 정도로 간단하다
“언젠가는 해볼 생각이지만……”이라는 생각을 언제까지 할 것인가?
인생의 주인공은 자기 자신이어야 한다
첫 한 걸음으로 인생이 바뀐다
‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’+‘10초 액션’으로 사람은 달라진다
‘불과 10초’이기 때문에 반드시 성공한다 & 궤도를 수정할 수 있다
‘행동’을 지속할 수 있기 때문에 인생이 바뀐다
하루에 ‘10초’만 할애할 수 있으면 확실히 바뀔 수 있다
유미의 메모 제1레슨

제2레슨 ‘10초 액션’을 시작하자
‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’를 이해하자
궁극적인 질문. ‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’
‘10초’ 행동을 실행한 시점에서 당신은 이미 성공한 것이다
우선, ‘기분이 좋아지면 된다!’라고 생각하고 편안한 마음으로 시작한다
‘10초 액션’의 힌트는 얼마든지 있다
당신에게 ‘10초 액션’이란?
유미의 메모 제2레슨

제3레슨 ‘10초 ×7일간’으로 인생을 바꾼다
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하기 전에
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하면
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 실행할 때에 주의해야 할 점
‘10초 액션’을 실행할 때에 주의해야 할 점
이 1주일‘로’ 극적인 변화가 일어나는 것이 아니라, 이 1주일‘부터’ 극적인 변화가 시작되는 것이다
이제 ‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하자!
유미의 메모 제3레슨

제4레슨 스텝 UP! ‘10초 액션 가속화 기술’을 시작하자
‘10초×7일간’을 할 수 있게 되었으면 다음 단계로
1. ‘10초 엑서사이즈 용지’에 적어둔다
2. 7일간 지속했다면 자신에게 ‘상’을 준다
힌트 1 ‘5초/5초’로 ‘행동한다’ ? 밀도 향상 가속화 기술
힌트 2 ‘아침에 10초’, ‘저녁에 10초’로 ‘행동한다’ ? 10초 추가 가속화 기술
힌트 3 시간을 연장하여 ‘60초 액션’ ? 6배 행동 가속화 기술
힌트 4 ‘10초 액션’의 질을 높일 수 있는 ‘장소’를 만든다 ? 환경 가속화 기술
힌트 5 그 ‘행동’은 반드시 배우고 싶다 ? 모방 가속화 기술
힌트 6 ‘일/가정/취미’에 따라 각각 ‘행동한다’ ? 목적별 가속화 기술
유미의 메모 제4레슨

제5레슨 ‘10초’에 할 수 있는 ‘자기 응원 액션’
‘자기 응원 액션’은 왜 필요한가?
‘자연 상태’로 맡겨두면 사람은 점차 자신을 싫어하게 된다
자신을 ‘적으로 돌리는가’, ‘아군으로 만드는가’에 따라 성과는 전혀 다르게 나타난다
자신을 응원하기 전에 있는 그대로의 자신을 받아들인다
자기수용=‘그렇구나’의 느낌을 체감하자
‘자기 응원 체질’을 만드는 방법
‘불과 10초’면 할 수 있는 일곱 가지 ‘자기 응원 액션’
유미의 메모 제5레슨

만화 ‘10초 액션’을 지속하던 어느 날
“할아버지도 힘을 낼 테니까, 너도 힘내!”

에필로그
옮긴이의 말