힘콩의 재미어트

▣ 출판사서평

운동 시작까지 장애물을 없애라!
큰맘 먹고 헬스장 등록도 했는데, 막상 집에서 나가기 귀찮아서 하루, 이틀 제친 경험이 있는가? 그렇다. 마음먹어도 운동하러 가기 힘든 게 문제다. 그런 당신에게는 홈트레이닝이 답이다. 운동하고 싶은 생각이 들었다면, 30분만 짬을 내면 된다. 지금 입고 있는 옷 그대로, TV 전원을 끄지 않고도 할 수 있다.

잠깐! 멋있는 몸 만드는 데 홈트레이닝으로 될까? 힘콩 유석종은 오랜 시간 운동하고, PT를 진행하면서 집에서 운동해도 충분하다는 것을 확인했다. 그리고 자신의 경험과 노하우를 누구나 따라할 수 있는 홈트레이닝 방법을 제시하고 있다. 힘콩을 따라하면, 소파에 누워 보내는 잉여 시간 30분만 투자해도 충분하다. 헬스장 안 가도 된다. 닭 가슴살, 달걀만 먹지 않아도 된다. 쉬운 운동이든 어려운 운동이든 일단 하면 된다.

가장 좋은 운동은 꾸준히 하는 운동
힘콩의 재미어트는 페이스북, 유튜브, 인스타그램 등 SNS로 홈트레이닝 방법을 가르쳐준다. 이들은 10년 넘게 다양한 운동을 하고 그룹 PT를 지도한 경험을 통해, 몸을 만드는 데 중요한 것은 ‘무슨 운동을 하느냐’가 아님을 깨달았다. 몸을 만드는 핵심은 ‘꾸준함’이었다. 다만 꾸준히 운동하기 위해서는 쉽게 시작할 수 있어야 하고, 재미있게 할 수 있어야 했다. 그래서 매일 새롭고 빡센, 그런데 신기하게도(!) 재미있는 홈트레이닝 운동법을 SNS에 제공하고 있다. 그리고 이제는 재미어트 유저들이 증언한다. 집에서 따라하는 것만으로도 선명한 근육, 멋있는 몸을 충분히 만들 수 있다는 것을.

《힘콩의 재미어트》는 특별하다!
잔근육 만들려면, 뱃살 없애려면
어떤 운동들을 몇 회, 몇 세트 해야 할까?
이 책은 운동하는 사람들이 가장 많이 하는 질문, ‘어떤 운동들을 어떤 순서로 몇 세트씩 해야 가장 효과적일까?’에 대한 답이다. 책에는 개인별 목표에 맞춰 효과적으로 운동할 수 있도록 71가지 홈트레이닝 운동법과 26가지 프로그램을 담았다. 목표에 따라 가슴, 등, 팔, 어깨, 하체, 복근으로 나뉘어 있고, 난이도도 다양하다. 따라서 처음 운동을 시작하는 사람부터 균형감 있는 몸을 만들고 싶은 사람까지, 잔근육 살아 있는 팔을 갖고 싶은 사람부터 선명한 식스팩을 원하는 사람까지 누구나 활용할 수 있다.

재미어트 송과 함께 30분간 완벽 몰입
재미어트 프로그램은 ‘30초 운동 - 20초 휴식 - 30초 운동 - 20초 휴식’이 반복된다. 그런데 운동시작 타이밍과 쉬는 타이밍을 시계 보며 체크하려면 여간 귀찮지 않을 것이다. 그래서 준비했다! 프로그램에 딱 맞는 재미어트 송이다. 댄스 버전과 힙합 버전 2가지로 준비된 이 음악을 들으면서 운동하면 시작, 휴식을 자연스럽게 반복할 수 있다.(재미어트 송은 책속 QR 코드를 통해 바로 재생할 수 있다) ‘힘콩의 재미어트’는 멋진 몸을 갖고 싶고, 운동도 재미있게 하고 싶은 당신을 위한 최고의 트레이너이자 운동 파트너가 되어줄 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 유석종
국내 1위 운동 콘텐츠 회사 재미어트 대표. 고등학생 때부터 각종 운동을 섭렵하면서 성공과 실패를 경험했다. 직접 운동하며 쌓은 노하우를 기반으로 맨손 운동과 간단한 도구만으로 그룹 PT를 진행하면서 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 효과적이라는 것을 깨달았다. 운동을 시작하는 데 부담을 느끼는 사람들을 위해 누구나 쉽게 운동할 수 있도록 문턱을 낮춰야겠다고 결심했다. 재미있어야 꾸준히 할 수 있다는 경험을 녹인 홈트레이닝 영상을 만들어 블로그에 업로드했다. 지금 당장 해볼 수 있는 운동을 재미있게 가르쳐주는 영상들은 폭발적인 반응을 일으켰다.

원광대학교 사회체육학과를 졸업했으며 현재는 재미어트 대표로 애플리케이션과 페이스북, 인스타그램, 네이버 카페 등 다양한 채널을 통해 운동 콘텐츠를 매일 제공하고 있다. 재미어트의 콘텐츠는 미국, 유럽 등 해외까지 수출되었다. 그 밖에 대학교, 기업체 등에서 다양한 강연과 행사를 통해 사람들의 운동 고민 해결을 돕고 있다.
페이스북 : facebook.com/himkong.jamiert

▣ 주요 목차

프롤로그 운동 강도와 식습관보다 재미가 몸을 변화시킨다

Part 1. 우리가 바로 재미어트
처음부터 좋은 몸으로 태어나는 사람은 없다 | 몸은 매우 정직하다는 당연한 사실의 발견 | 조각 같은 몸이라는 목표부터 버리자 | 자꾸만 운동을 포기하는 이유 | 집에서 운동해도 괜찮다는 믿음 | 운동할 때 먹으면 안 되는 것은 없다 | 나는 아주 조금 참았을 뿐이다 | 웬만한 운동 고민 해결! 재미어트 프로그램 | 이게 있으면 밖에 한 발짝도 안 나가도 된다! | 재미어트 송 & 재미어트 프로그램 사용법 | 이 책의 활용 방법

Part 2. 본격 재미어트 프로그램

Chapter 1. 셔츠 핏을 살려주는 가슴 운동 프로그램
가슴 스트레칭
Level 1 Program | 잠자던 근육을 깨우는 가슴 운동
Level 2 Program | 군살이 사라지는 가슴 운동
Level 3 Program | 근육 라인을 다듬는 가슴 운동
Level 4 Program | 셔츠 위로 근육이 두드러지는 가슴 운동
Level 5 Program | 넓고 단단한 근육을 완성하는 가슴 운동
01 니 푸시업 홀드 | 02 니 내로우 푸시업 | 03 니 스탠다드 푸시업 | 04 니 와이드 푸시업 | 05 니 인클라인 푸시업 | 06 스탠다드 푸시업 | 07 내로우 푸시업 | 08 와이드 푸시업 | 09 인클라인 푸시업 | 10 디클라인 푸시업 | 11 밴드 프레스 | 12 밴드 크로스 오버 | 13 딥스 (딥스 기초)

Chapter 2. 남성미 넘치는 뒤태 완성 등 운동 프로그램
등 스트레칭
Level 1 Program | 근육의 존재를 발견할 수 있는 등 운동
Level 2 Program | 말랑한 등이 매끈해지는 등 운동
Level 3 Program | 얼핏 역삼각형이 되는 등 운동
Level 4 Program | 성난 등 근육을 완성하는 등 운동
01 슈퍼맨 | 02 플로어 Y 레이즈 | 03 플로어 T 레이즈 | 04 프로그 스윔 | 05 스탠딩 밴드 로우 | 06 시티드 밴드 로우 | 07 불가리안백 쉬러그 | 08 불가리안백 로우 | 09 풀업 홀드 | 10 인버티드 로우 | 11 스탠다드 풀업 | 12 와이드 풀업 | 13 언더 그립 풀업

Chapter 3. 당당한 남자를 위한 어깨 운동 프로그램
어깨 스트레칭
Level 1 Program | 기초 근육 강화를 위한 어깨 운동
Level 2 Program | 좁은 어깨 탈출하는 어깨 운동
Level 3 Program | 굵직한 선을 완성하는 어깨 운동
Level 4 Program | 당당한 남자로 태어나는 어깨 운동
01 밴드 숄더 프레스 | 02 밴드 사이드 레터럴 레이즈 | 03 밴드 프론트 레이즈 | 04 밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 05 파이크 푸시업 | 06 인버티드 파이크 푸시업 | 07 불가리안백 프레스 | 08 불가리안백 프론트 레이즈 | 09 불가리안백 업라이트 로우

Chapter 4. 가장 섹시한 근육 팔 운동 프로그램
팔 스트레칭
Level 1 Program | 힘을 주면 근육이 올라오는 팔 운동
Level 2 Program | 라인들이 생겨나는 팔 운동
Level 3 Program | 섬세하게 근육이 갈라지는 팔 운동
01 턱드 엘보 푸시업 | 02 스탠딩 밴드 컬 | 03 밴드 조트만 컬 | 04 밴드 해머 컬 | 05 스탠딩 밴드 킥 백 | 06 불가리안백 암 컬 | 07 불가리안백 해머컬 | 08 트라이셉스 딥스

Chapter 5. 강인한 남성의 징표 하체 운동 프로그램
하체 스트레칭
Level 1 Program | 다리에 탄력을 주는 하체 운동
Level 2 Program | 근육을 짱짱하게 다지는 하체 운동
Level 3 Program | 근육이 여러 갈래로 갈라지는 하체 운동
Level 4 Program | 선명한 근육을 만드는 하체 운동
Level 5 Program | 강인한 근육을 완성하는 하체 운동
01 버피테스트 | 02 스쿼트 | 03 스쿼트 홀드 | 04 와이드 스쿼트 | 05 불가리안백 스쿼트 홀드 | 06 불가리안백 스쿼트 | 07 불가리안백 와이드 스쿼트 | 08 런지 | 09 런지 홀드 | 10 불가리안백 런지 홀드 | 11 불가리안백 런지 | 12 스파이더 런지 | 13 브릿지 | 14 덩키 킥

Chapter 6. 남자라면 식스팩 복근 운동 프로그램
복근 스트레칭
Level 1 Program | 근육을 입체적으로 자극하는 복근 운동
Level 2 Program | 배가 매끈해지는 복근 운동
Level 3 Program | 살짝 라인이 드러나는 복근 운동
Level 4 Program | 식스팩이 눈에 보이는 복근 운동
Level 5 Program | 진정한 식스팩의 완성 복근 운동
01 플랭크 | 02 슬라이드 크런치 | 03 크런치 | 04 사이드 슬라이드 | 05 러시안 트위스트 | 06 니 업 | 07 V 싯업 | 08 에어바이크 | 09 사이드 크런치 | 10 핸즈업 사이드 밴드 | 11 행잉 레그레이즈 | 12 행잉 체스트 니 업 | 13 행잉 사이드 니 업 | 14 행잉 어라운드 더 월드

Part 3. 재미어트 상담소
술 마신 다음 날 운동하면 큰일 날까? | 다이어트를 하려면 뭘 먹어야 할까? | 헬스가 좋을까, 홈트레이닝이 좋을까? | 정말 홈트레이닝이 효과가 있나? | 살 되게 많이 쪘는데 유산소 운동부터 해야 하지 않아? | 운동을 할 시간이 별로 없을 때는 어떡하지? | 운동을 낮에 하는 게 좋을까? 밤에 하는 게 좋을까? | 호흡을 꼭 지켜야 하나? | 식단이 중요해? 운동이 중요해?