고민 오프

▣ 출판사서평

고민은 [욕구 + 부정적 반응]

고민의 시작은 ‘반응’이다. 욕구가 있고 이에 대한 반응이 생기고 또 여기에 결합한 감정, 판단, 기억, 망상이 있다. 이렇게 처음에 느낀 분노, 당시의 기억, 학습한 부정적인 판단이 또다시 새로운 부정적 반응을 만들어 내 고민은 계속 늘어난다.
이런 고민에 사슬을 끊어내는 첫 걸음은 ‘반응’에 대해 ‘판단하지 않는 것’이다. 반응은 마음에서 일어나는 생리 현상이다. 좋은 것도 나쁜 것도 아니다. 그저 ‘지금의 고민은 전부 반응이 만들어 낸 것이구나.’라고 이해하면 된다.
그렇다면 이런 반응에 대처하지 않는 구체적인 방법은 무엇일까?
이 책은 고민에 대한 진단을 넘어 구체적인 해결을 제시하고 있다.

고민에 꼬리표를 붙이자

저자는 원인이나 진단만을 독자들에게 늘어놓지 않는다. 분명한 해결점이 있다. 바로 ‘고민에 꼬리표’를 붙이는 작업이다.
저자는 우선 고민을 다섯 가지로 분류하고 그 중 자신의 고민에 꼬리표를 붙이는 것이 고민으로부터 벗어나기 위한 첫걸음이라고 말한다.
다섯 가지는 [기대], [판단], [분노], [미혹], [망상]이다.
[기대]는 이렇게 되었으면 좋겠다는 바람, [판단]은 이런 것이라는 믿음, [분노]는 마음에 들지 않을 때의 불쾌감, [미혹]은 결정을 내리지 못하는 상태, [망상]은 머릿속에서 빙빙 맴도는 생각이다.
저자는 왜 이런 고민에 꼬리표를 붙이라고 말할까?
우선 고민의 정체를 알면 괴로움이 크게 줄어들기 때문이다.
이걸 알고 나면 모든 고민은 ‘반응’에 불구하다는 걸 알아차리게 된다. 사실 우리의 마음은 외부의 자극에 반응하도록 만들어져 있다. 만약 반응을 하지 않는다면 감정도 행동도 생기지 않는다. 당연히 고민도 생기지 않을 것이다.
이어 3장부터는 생활 속에서 적용 가능한 ‘실천’이 이어진다.
저자가 제시하는 해결책은 마음챙김의 말과 생활 속에서 실천하는 선(禪) 수련이다. 어려울 것 같지만 이 책에서 그가 제시하는 실천은 간단하다. 걸으면서도 할 수 있고, 앉아서도 혹은 지하철을 타고 오고가는 중에서도 할 수 있는 것들이다. 때론 자신을 혼내는 상사 앞에서도 그리고 자신을 따돌리는 직장 동료 앞에서도 실천할 수 있다.

길지 않은 문장 그리고 각 장마다 핵심을 정리해 주는 글과 이것을 일목요연하게 정리한 삽화는 고민에서 한걸음 앞으로 나가는 방법을 독자들에게 잘 보여준다.

▣ 작가 소개

저 : 구사나기 류��
중학교를 중퇴하고 가출하는 등 질풍노도의 청소년기를 보내다가 독학으로 검정고시를 치르고 도쿄대학교 법학부에 입학했다. 공부로 자부심을 채우는 이들이 밀집된 공간에서, 끝없는 경쟁으로 자신을 내모는 사람들을 보며 속세의 허무함을 깨달았다. 이후 올바른 삶의 태도를 찾고자 승려가 된 그는, 인도를 거쳐 미얀마 국립 불교대학교 및 태국 사원에서 수행했다.
그가 얻은 큰 깨달음의 핵심은 우리가 하는 모든 고민의 근저에는 ‘마음의 반응’이 있다는 것이다. 끊임없이 외부의 자극에 반응하는 마음은, 불안, 압박, 분노 등 ‘고민의 시작이 되는 감정’을 만들어낸다. 그는 일과 사랑, 인간관계 등 삶의 전반에 걸친 문제를 ‘붓다의 말’을 통해 깊이 있게 해석하며, 고민의 씨앗이 되는 쓸데없는 감정에서 벗어나 청정한 마음으로 나다운 삶을 살기 위한 지혜를 전달한다. 저서로는 《모든 고민에 반응하지 않는 생활》,《괜찮아, 부처도 가족 때문에 고민했어》,《고민 오프》등이 있다.

역 : 김정환
건국대학교 토목과를 졸업하고, 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하였다. imbcsports.com에 1년간 ‘오모시로야큐’라는 제목으로 일본 야구에 대한 칼럼을 기고했으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로『1초 만에 재무제표 읽는 법―기본편, 실전편, 사례편』『최강의 비즈니스 이론 집중 강의』『서브프라임 크라이시스』『세계 머니버블의 붕괴가 시작됐다』『미국경제의 종말이 시작됐다』『차트의 기술』『수학 걸』『1분 업무술』『A4 1장으로 끝내는 업무기술』『최강팀장의 현장대화법』『세렌디피티의 법칙』『무조건 이기는 말싸움의 기술』『0세부터 배우는 상대성 이론』『CEO의 메모』『교양경제학』『부자들의 에너지』『돈 잘 버는 회사들이 선택한 원가기획 테크닉』『대공황 이후의 세계』『조지 소로스』『마크 모비우스』『회사가 원하는 1등 인재』『돈의 교양』『고객에게 절대로 사과하지마라』『도쿄, 그 이자까야 좋더라』『도쿄, 그 베이커리 좋더라』『경리부의 비밀』『윌리엄 오닐의 좋은 주식 고르는 법』『아이폰과 트위터로 최강회사 만들기』『햄버거보다 맛있는 수학이야기』『수학 홀릭 페르마의 마지막 정리』『아빠가 가르쳐주는 수학』『엄마와 함께 보는 저학년 수학』『골 때리는 수학 문제』『위대한 수학자들』『내 아이에게 꼭 가르쳐 주고 싶은 수학』『답이 없는 문제』『우리아이 뇌 성장 프로젝트』『리더의 12가지 카리스마』,『비즈니스 공부법』,『인생역전의 명언60』,『페이스북 CEO 마크 주커버그의 초고속 업무술』, 『최강의 비즈니스이론 집중 강의』, 『구글을 움직이는 10가지 황금률』,『스티브잡스 업무의 기술 45 : 스티브 잡스라면 이렇게 할 것이다』, 『야구 수비 포메이션 입문』, 『야구 마스터 가이드』, 『NEW 농구교본』, 『수영 마스터 가이드』, 『더 팀 FC 바르셀로나』, 『한 권으로 끝내는 축구 전술70』, 『야구로 배우는 영어』『의료 부정 서적에 살해당하지 않기 위한 48가지 진실』『효소의 비밀』『온기: 마음이 머무는』, 『청춘명언』, 『영원한 청춘』, 『마흔 버려야 할 것과 붙잡아야 할 것들』, 『스펙이라는 거짓말』외 다수가 있다.

▣ 주요 목차

머리말

제1장 나는 무엇 때문에 고민하고 있는가?

첫걸음은 고민의 정체를 밝혀내는 것
[기대]의 꼬리표를 붙인다
[판단]의 꼬리표를 붙인다
[분노]의 꼬리표를 붙인다
[미혹]의 꼬리표를 붙인다
[망상]의 꼬리표를 붙인다
고민이 정리되었다!
… 붓다의 가르침 꼬리표 붙이기는 어디에서 왔는가?
… 소승의 이야기 기대가 즐거웠던 시절
… 소승의 이야기 판단이 고뇌를 낳는다
… 소승의 이야기 분노로부터 처음 탈출한 날

제2장 나는 왜 고민하는가?

고민의 원리를 알자
고민의 시작에 욕구 있으리
욕구가 반응을 낳는다
고민의 정체를 알았다!
고민의 정체는 반응이다
… 붓다의 가르침 쾌는 반드시 불쾌가 된다
… 소승의 이야기 룸비니의 밤하늘

제3장 고민으로부터 벗어나기 위한 기본 단계

부정적인 반응으로부터 벗어나자
부정적인 반응으로부터 벗어나기 위한 기본
반응하지 않는 방법
[마음챙김의 말]을 통해 고민으로부터 벗어난다
마음챙김의 힘을 높이는 [선 수련]
알아차리면 고민에서 벗어날 수 있다
… 붓다의 가르침 세상이 빛나 보이는 순간
… 소승의 이야기 눈부신 일본의 여름
… 소승의 이야기 자신과 성실하게 마주한다

제 4 장 꼬리표별 고민으로부터 벗어나는 방법

꼬리표별 대처법
기대에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
판단에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
분노에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
미혹에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
망상에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
… 붓다의 가르침 붓다의 가르침을 좀 더 개방적으로
… 소승의 이야기 “야, 야마다입니다.”
… 소승의 이야기 어느 해의 여름

최종장 고민하지 않는 마음

고민이 없었던 자신으로 돌아가자

후 기