저절로 공부가 된다 -작심삼일 의지력을 극복하는 획기적인 방법-

▣ 출판사서평

해야 하는 건 안다. 능력도 있고, 계획도 완벽하다! 그런데…
“좀처럼 노력이 되지 않는다면?”
케임브리지 심리학에서 찾은 노력 자동화시스템

누구에게나 이루고 싶은 목표가 있고, 되고 싶은 이상형이 있다. 그런데 왜 이 꿈은 좀처럼 이뤄지지 않는 걸까? 이럴 때 사람들은 말한다. “노력이 부족해서야. 좀 더 열심히 해봐!” 정말 그럴까? 사실 당신이 이에 동의하여 노력하기 위해 더욱 애를 쓴다고 해도 그 노력은 십중팔구 작심삼일에 그치게 될 가능성이 크다. ‘더 노력해야 해’라고 생각하는 순간, 의식 뒤편에 숨어 있던 ‘사실은 하고 싶지 않다’라는 본심이 깨어나 저항하며, ‘꼭 해야만 해’라는 압박감이 당신의 발목을 잡기 때문이다.

이 책의 저자 쓰카모토 료는 학창시절 불량학생들과 어울려 노느라 공부라는 걸 해본 적이 없었다. 우연히 큰 싸움에 휘말리면서 정학 처분을 받아 집에서 근신하게 된 그는 ‘더 이상 이렇게 살아선 안 되겠다’라는 생각에 자신을 바꾸기로 했다. 그가 세운 첫 번째 목표는 상위 10% 성적으로만 갈 수 있는 도시샤 대학교에 들어가는 것이었다. 고3 봄 모의고사에서 받은 성적이 하위 10%에 해당하는데 말이다. 10개월의 노력 끝에 그는 도시샤 대학교 경제학부에 당당히 입학했고. 졸업 후에는 다시 케임브리지 대학원 심리학과를 목표로 준비해 그 꿈까지 이뤄냈다. 어떻게 이러한 일들이 가능했던 것일까? 그는 비범한 천재였던 걸까? 아님 남들과 비교도 안 될 만큼 엄청난 노력을 했던 것일까?

쓰카모토 료는 자신이 원하는 목표를 달성할 수 있었던 건, ‘노력을 싫어했기 때문’이라고 말한다. 그는 ‘학습된 무기력’으로 인해 조만간 그치고 말 노력을 억지로 하는 대신, 무의식적으로 공부하게 만드는 습관을 길렀다. 이른바 ‘저절로 노력이 지속되는 시스템’이 성공의 핵심인 것이다. 그는 결과로 효과가 입증된 자신의 체험 사례에, 케임브리지 대학교 대학원에서 전공한 심리학 이론을 더해 《저절로 공부가 된다》를 집필했다. 책에는 노력이 당연해지는 7가지 장치와 공부를 습관화하는 9가지 기술은 물론, 단기간에 성과를 달성하는 효율적 학습법과 독학 방법까지 담겼다.
“공부는 머리가 아닌, 엉덩이로 하는 것이다?!”
자연스럽게 실행으로 이어지는 의식 개혁의 기술

어떻게 하면 공부를 잘할 수 있을까? 타고나게 머리가 좋아야 하는 걸까? 이미 성공한 누군가가 실천했다는 기발한 학습법을 따라 하면 되는 걸까? 아무리 남들보다 IQ가 높고 효과 좋은 학습법을 알고 있다 해도 실제로 성적을 끌어올리기 위해서는 반드시 다음 2가지를 해야 한다.

첫째, 공부해야 한다. 둘째, 지속적으로 공부해야 한다. 목표를 이룰 때까지!

대부분의 사람들은 첫 번째는 어렵지 않게 시도하지만, 두 번째를 제대로 해내지 못한다. 그래서 이런 말이 나오는 것이다. “공부는 머리가 아니라, 엉덩이로 하는 것이다!” 원하는 성적을 거둘 때까지 공부를 계속하지 않는다면, 즉 노력을 지속시킬 수 없다면 당연히 성적은 오르지 않는다. 뇌과학 연구에 의하면, 인간의 행동 중 95%는 무의식적으로 일어나며 의식적으로 하는 행동은 5%에 불과하다고 한다. 의식의 영역에 속하는 ‘의지력’은 실제로 우리 행동의 5%에만 영향을 미칠 수 있다는 말이다. 따라서 진정으로 목표를 이루고 싶다면 의지력에 의존할 것이 아니라, 목표를 이루는 데 필요한 노력을 95%에 해당하는 무의식적인 행동으로 만들어야 한다. 무언가가 몸에 배어 저절로 하게 되는 것, 바로 ‘습관화’해야 하는 것이다.

전체 5장으로 구성된 이 책의 1장은 준비편으로서, 자신에게 의욕을 불어넣는 마음을 어떻게 준비하면 되는지 알려준다. 2장은 규칙편으로, 노력을 자동화하기 위해 먼저 알아두어야 할 필수 법칙, 3장은 기술편으로, 노력을 저절로 지속시키기 위해 필요한 구체적인 테크닉과 노하우를 소개한다. 4장은 효율편으로, 단기간에 목표를 완수하기 위해 필요한 효율적인 노력술을, 5장은 도전편으로, 독학으로 세계적인 수준에 이르기까지 성장하는 비결을 담았다.

인간의 특성을 역으로 이용한 최고의 학습법

무조건적인 열정을 강요하면서 실패의 원인을 노력 부족으로 치부하는 사회에서, 가망성 없는 불량학생으로 낙인 찍혔던 스카모토 료. 그의 마음을 변화시킨 건 마쓰시다 고노스케의 책에서 읽은 한 구절이었다.

“인간에게는 자신의 의지로 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것이 있다!”

그는 자신의 능력으로 바꿀 수 없는 주변 환경과 다른 사람들을 바꾸기 위해 애쓰는 대신 자신의 삶을 바꾸기로 했고, 공부를 잘하기 위해 의지로 지속시킬 수 없는 노력을 하는 대신 노력이 자동적으로 이뤄지는 시스템을 만들었다. 귀국한 이후, 그다음 목표였던 영어 회화 전문 아카데미를 설립한 그는 수강생들에게 ‘인생을 바꾸는 공부법’을 가르치고 있다. 케임브리지에서 전공한 심리학과 자신의 학습 경험을 접목시킨 지도법이 주목받게 되면서 국내외로부터 지도 의뢰가 쇄도하기 시작했고, 학생부터 사회인에 이르기까지 수백 명의 일본인을 케임브리지 대학, 런던 대학을 비롯한 해외 유수의 대학과 대학원에 합격시키는 쾌거를 이뤘다.

저절로 노력하게 만드는, 저절로 공부가 되는 이 방식을 삶에 적용한다면 누구든지 자신의 목표를 이뤄낼 수 있다. 학창 시절 머리를 노랗게 염색하고 얼굴 곳곳에 주렁주렁 피어싱을 하고 다니며 법원과 경찰서를 들락날락했던 저자도 할 수 있었기 때문이다. 그는 말한다. 실패를 두려워하지 말고, 일단 도전해보라고!

▣ 작가 소개

저자 : 스카모토 료
퇴학 직전 문제아에서 도시샤 대학교 경제학부를 거쳐 케임브리지 대학교 대학원에서 심리학 석사 과정을 밟았다. 학창 시절 불량 학생들과 어울리며 성적이 하위 10%대에 머물렀으나 ‘저절로 노력이 되는 습관’을 터득한 후, 상위 10% 성적으로만 갈 수 있는 일본 간사이 지역의 명문 도시샤 대학교에 입학했다. 그 후 실력에 비해 터무니없이 높은 수준의 케임브리지 대학교 대학원을 목표로 삼자 주변에서 말렸으나 자신만의 독학법으로 심리학과에 당당히 들어가 모두를 놀라게 했다. 귀국한 뒤에는 교토에 영어 회화를 가르치는 ‘지엘 아카데미아’를 설립했다. 케임브리지에서 전공한 심리학과 자신의 학습 경험을 접목시킨 지도법이 주목받게 되면서 국내외로부터 지도 의뢰가 쇄도하기 시작했다. 학생부터 사회인에 이르기까지 일본인을 케임브리지 대학, 런던 대학을 비롯한 해외 유수의 대학과 대학원에 합격시켰다. 지은 책으로는 《IELTS라이팅 완전공략》, 《인생을 바꾸는 공부》가 있다.

역자 : 윤은혜
연세대학교 국어국문학과를 졸업한 후 출판사 편집자를 거쳐 현재는 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 독자들에게 편안하게 다가가는 번역을 목표로 삼아 글을 읽는 즐거움을 전달하고자 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 《퍼스트클래스 승객은 펜을 빌리지 않는다》, 《JAL 회생 전략》, 《프랑스 엄마의 행복수업》, 《미토콘드리아 프로젝트》 등이 있다.

▣ 주요 목차

시작하면서_케임브리지 심리학×개인적인 체험=저절로 지속되는 노력

1장_더 이상 노력은 없다
자연스럽게 실행으로 이어지는 의식 개혁의 기술

01. 힘들일 필요 없는 노력을 하라
02. 핵심을 파악하여 공략하라
03. 투자할 수 있는 자원을 꼽아보라
04. 2,920시간을 어떻게 사용할지 연구하라
05. 미래의 자신을 과거형으로 인식하라
06. ‘방향성×동기×자원’이란 성공 공식
07. 최초의 3일을 극복하라
08. 아무것도 하기 싫은 순간을 극복하라
09. 성과보다 눈앞의 과제에 집중하라

2장_노력을 자동화하는 7가지 규칙
노력을 쉽고 당연한 것으로 만드는 비법

01. 무엇을, 어떻게, 언제 할 것인가를 정하라
02. 지금 하는 일을 꾸준히 기록하라
03. 작은 도전을 통해 성공을 체험하라
04. 고통스러운 희생을 앞세워라
05. 항상 제한된 시간 안에 움직여라
06. 지루한 작업은 짧게 반복하라
07. 과연 가능할 것인지 냉정하게 판단하라

3장_노력이 저절로 지속되는 기술
내 의지대로 몸을 움직일 수 있는 다양한 방법들

01. 실망시키고 싶지 않은 상대와 약속하라
02. 아주...시작하면서_케임브리지 심리학×개인적인 체험=저절로 지속되는 노력

1장_더 이상 노력은 없다
자연스럽게 실행으로 이어지는 의식 개혁의 기술

01. 힘들일 필요 없는 노력을 하라
02. 핵심을 파악하여 공략하라
03. 투자할 수 있는 자원을 꼽아보라
04. 2,920시간을 어떻게 사용할지 연구하라
05. 미래의 자신을 과거형으로 인식하라
06. ‘방향성×동기×자원’이란 성공 공식
07. 최초의 3일을 극복하라
08. 아무것도 하기 싫은 순간을 극복하라
09. 성과보다 눈앞의 과제에 집중하라

2장_노력을 자동화하는 7가지 규칙
노력을 쉽고 당연한 것으로 만드는 비법

01. 무엇을, 어떻게, 언제 할 것인가를 정하라
02. 지금 하는 일을 꾸준히 기록하라
03. 작은 도전을 통해 성공을 체험하라
04. 고통스러운 희생을 앞세워라
05. 항상 제한된 시간 안에 움직여라
06. 지루한 작업은 짧게 반복하라
07. 과연 가능할 것인지 냉정하게 판단하라

3장_노력이 저절로 지속되는 기술
내 의지대로 몸을 움직일 수 있는 다양한 방법들

01. 실망시키고 싶지 않은 상대와 약속하라
02. 아주 쉬운 것부터 노력이 몸에 스며들게 하라
03. 암기하려 하지 말고 암기하라
04. 수치로 측정할 수 있는 노력을 하라
05. 나 자신과의 약속을 일정에 넣어라
06. 노력의 결과가 한눈에 보이게 하라
07. 할 마음이 들지 않더라도 5분만 버텨라
08. 나를 일깨우는 의식을 만들어라
09. 복습으로 완성하라

4장_단기간에 케임브리지 대학원에 합격하다
시간이 부족해도 충분히 성과를 내는 고효율 노력법

01. 편해지고 싶다면 버려라
02. 최단거리를 찾아 헛된 노력을 없애라
03. 막막할 때는 우선 암기하라
04. 빨리 듣고 싶다면 빨리 읽어라
05. 영어를 잘하고 싶다면 자주 사용하라
06. 좋은 표현을 따라 하는 것부터 시작하라
07. 목표로 향하는 최단거리를 찾아라

5장_독학으로도 세계 톱이 될 수 있다
좌절하지 않고 끝없이 성장하는 참 쉬운 방법

01. 현실적으로 가능한 선례를 따라 하라
02. 공부할 때는 완벽을 포기하라
03. 양질전환을 노려라
04. 3분간 숨 쉬는 법을 바꿔라
05. 전력을 다하지 마라
06. 노력할 줄 아는 사람의 7가지 법칙

마치면서_몰두할 수 있다면 노력할 수 있다!