마음이 아플 때 따라 해 봐!

▣ 출판사서평

아이가 생활에서 마주하는 불안, 걱정, 긴장, 화, 산만함 등
감정 조절과 정서 안정에 도움이 되는 호흡과 상상 연습

안 좋은 일만 자꾸 생기고, 제대로 되는 일이 하나도 없는 것 같나요?
겁나고 슬프고 화나는 감정이 느껴지면 어떻게 해야 할지 모르겠나요?
그럴 때는 차분히 앉아서 명상을 해 보세요.
나쁜 감정들이 톡톡 튀어 올랐다가 비눗방울처럼 사라지는 모습을 보게 될 거예요.

“네 자신을 부드럽게 대하렴.”

이 책은 초등 저학년 어린이를 위한 명상 그림책입니다. 아이들도 기쁨과 슬픔, 행복과 분노와 걱정 등 다채로운 감정을 느낍니다. 하지만 불안이나 긴장 등 부정적인 감정이 찾아오면 어떻게 대해야 할지 모르는 경우가 있습니다. 이럴 때 아이의 눈높이에 맞는 여러 가지 명상 연습을 통해, 정서를 안정시키고 자신의 감정을 도닥일 수 있습니다. 또한 ‘지금, 이 순간’에 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리는 ‘마음챙김(mindfulness)’의 의미를 알 수 있습니다.

이런 성격의 아이들에게 좋아요!
▶ 불안하고 걱정 많은 아이
▶ 또래에 비해 소심한 아이
▶ 필요 이상으로 긴장을 많이 하는 아이
▶ 결정을 잘 내리지 못하는 우유부단한 아이
▶ 나쁜 감정에서 쉽게 빠져나오지 못하는 아이

▣ 작가 소개

글 : 휘트니 스튜어트
타고난 탐험가랍니다. 열네 살에 미국의 알프스라 불리는 그랜드티턴(Grand Teton) 정상의 얼음 절벽에 매달리고는 히말라야를 오르는 꿈을 꾸었지요. 운동을 하다 다치는 바람에 요가를 시작했는데, 그곳에서 명상을 배우게 되었답니다. 스물일곱 살에 티베트, 네팔, 인도에서 트레킹을 하다가, 거기서 달라이 라마와 같은 명상 스승을 만났습니다. 이들로부터 명상(*마음챙김) 수련을 더 많이 배울 수 있었어요. 지금은 미국에 있는 어린이와 대학생에게 명상을 가르치고 있습니다.

그림 : 샐리 리핀
생애 대부분을 앉아서 하는 일에 매달려 보냈습니다. 멋진 몽상가로, 책을 읽으며 어린 시절을 보냈지요. 책꽂이에 있는 책을 다 읽고는 자신의 이야기를 짓기 시작했답니다. 요즘 샐리는 줄곧 글도 쓰고 그림을 그리는데요. 이따금 메리 크릭(Merri Creek) 강을 따라 오랫동안 산책을 하거나 아이들에게 음식을 해 줄 때만 일을 멈춘답니다.

▣ 주요 목차

마음으로 그림 그리기 - 내 마음에 집중하는 연습
보호의 동그라미 - 편안한 기분을 느끼는 연습
그림 조각 맞추기 - 내 안의 지혜를 알아 가는 연습
특별한 장소 - 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
우정 명상 - 착한 마음을 퍼뜨리는 연습
마음 청소하기 - 마음을 편하게 하는 연습
지혜로운 친구 - 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습
감정이 폭발할 것 같아요 - 행동하기 전에 명상하는 연습
하늘같이 넓은 마음 - 모든 것이, 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습

명상에 관해 궁금한 것들 - 이럴 땐 어떻게 하죠?
1) 지겨울 때
2) 마음이 마구 날뛸 때
3) 다리가 아플 때
4) 졸릴 때
5) 겁이 날 때
6) 실망했을 때