괜찮다고 말하면 달라지는 것들 -마음이 불안할 때 용기를 주는 작은 책-

▣ 출판사서평

남보다 조금 더 예민한 당신에게 들려주고 싶은 이야기

만약에 우리가 원하는 감정만 느낄 수 있다면 어떨까? 공항의 입국심사대처럼 우리 마음속에 심사대를 설치하고 불안, 두려움, 걱정과 같은 불편한 감정은 막아 버리고 기쁨, 보람, 사랑과 같은 원하는 감정만 들어오게 할 수 있다면……. 그렇다면 아마 우리의 삶이 더할 나위 없이 행복하지 않을까? 하지만 안타깝게도 현실은 우리의 바람과는 거리가 멀다. 그 어떤 방법으로도 불편한 감정들을 막을 수는 없다. 우리는 기쁨과 보람, 사랑과 행복을 느끼는 것만큼, 아니 어쩌면 그보다 더 많이 불안과 두려움 걱정을 안고 살아가야 한다. 그 누구도 이런 감정에서 자유로울 수는 없으며, 원하는 대로 통제할 수도 없다. 그렇기에 우리가 이런 불편한 감정들을 어떻게 대하고 다루는지가 삶을 이끄는 중요한 열쇠가 된다.

이 책 《괜찮다고 말하면 달라지는 것들》은 두려움과 함께 살아가는 삶의 지혜를 총 3부에 걸쳐 소개한다. ‘1부. 남보다 조금 더 예민한 당신에게 들려주고 싶은 이야기’에서는 불안과 두려움을 피하지 않고 마주하는 방법에 대해서 이야기한다. 그러면서 이런 불편한 감정들이 닥쳤을 때 도망치고 벗어나려 하기보다는 그것들과 마주하고 불안과 두려움의 정체가 무엇인지 정확히 인지할 것을 주문한다. ‘2부. 비관주의와 제대로 이별하는 방식’에서는 불편한 감정들과 마주하며 알게 된 감정의 정체를 온전히 느끼는 방법에 대해 이야기한다. 두려움과 불안을 온전히 느껴야만 그것들을 삶의 용기와 활력으로 변화시킬 수 있기 때문이다. 마지막으로 ‘3부. 괜찮다고 말하면 달라지는 것들’에서는 지금까지 마주하고 느끼면서 알게 된 두려움을 어떻게 용기, 희망 혹은 삶의 활력들로 바꿀 수 있을지에 대해 조언한다. 이 책에서 저자는 우리의 삶이 확실히 달라질 수 있는 낙원으로 가는 출구의 열쇠는 용기이며, 그것은 이미 우리 안에 있다는 사실을 일깨워준다.

이 책은 두려움을 극복하고 정복하는 특별한 비법을 가르쳐주지는 않는다. 이 책의 저자들은 오히려 두려움과 불안을 정복하는 방법 따위는 없다고 말한다. 대신 마음의 평온을 유지하며 불편한 감정들과 함께 살아가는 방법들을 권한다. 인간은 불완전한 존재이기에, 그리고 삶은 끊이지 않고 계속되기에, 이제 우리는 불안과 두려움을 대하는 자세를 변화시켜야 한다.

▣ 작가 소개

저자 : 세라 퀴글리, 메릴린 시로여
Sarah Quigley & Dr. Marilyn Shroyer
세라 퀴글리는 작가이자 강사, 편집자로 왕성하게 활동하던 중에 1996년 파킨슨병 진단을 받았다. 병으로 인해 두려움이 엄습할 때마다 고통스러워하는 그녀에게 남편은 이렇게 말했다고 한다. “이럴 때 읽으면 좋은 책이 하나 있지. 바로 당신 책이야!” 이 책의 공저자인 메릴린 시로여 박사는 미국 덴버에서 개인 병원을 운영하며 많은 이들의 심리 치료를 도왔다. 세라 퀴글리와 메릴린 시로여 박사는 이 책 외에도 관계를 통해 두려움을 극복하는 내용을 다룬《함께 어둠을 헤쳐 나가는 길 Making it Through the Night: How Couples Can Survive a Crisis Together》을 집필했다.

역자 : 이지혜
인하대학교에서 영어영문학, 한국어문학을 공부했으며 미국 트로이대학교에서 영문학을 공부했다. 현재 출판번역가이자 기획편집자로서 활동하고 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그
“두려워해도 괜찮아요.”

1부 : 불안과 마주하기
남보다 조금 더 예민한 당신에게 들려주고 싶은 이야기

두려움은 괴물이 아니다
내 감정 속에 어떤 메시지가 숨어 있을까?
누구에게나 비이성적인 불안이 있다
손도 까딱하지 못하는 상황에서 기억해야 하는 것
너무 사소하거나, 너무 엄청나거나
걱정이 불운을 막아준다는 믿음에 대하여
무의식적인 불안은 어디서 오는가
두려움인가 공포증인가
앞으로 무슨 일이 벌어질지 알고 사는 것은 불가능하다
완벽한 ‘동그라미’가 될 필요는 없다
“괜히 용감해지려고 애쓰지 마세요.”
우리를 힘들게 하는 의미 없는 상상
최악의 상황을 상상하는 습관이 있다면
“무언가를 하려 하지 마라, 일단 그 자리에 앉아보라.”
위험 요소가 많은 세상에서 살아간다는 것
사소한 결심이 습관이 되는 과정
우리는 홀로 길을 걷지만 혼자가 아니다
‘빌린’ 인생을 받아들이는 법
“완벽하지 못한 날 용서한다.”

2부 : 불안한 감정 느끼기
비관주의와 제대로 이별하는 방식

두려움에 인사를 건넬 시간
구원자는 바깥에 있지 않다, 안에 있다
모든 감정을 음미하는 연습
불안을 해결해주는 한 가지 질문
자꾸만 감정에 휘둘리는 이유는 무엇인가
아무것도 하지 않는 시간이 필요하다
불편하고 끔찍하지만 외면할 수 없다면
깊은 심호흡이 필요한 순간
자기 자신을 깔아뭉개는 습관을 버려야 한다
비관주의와 제대로 이별하는 방식
왜 지금 정면승부해야 할까?
아무 일도 없는 것이 더 불안한 당신에게
어린 시절의 경험을 재구성하는 연습
용기를 길어 올릴 나만의 안식처가 필요하다
진짜 어른이 되는 최종 관문
일주일 동안 용감해지는 습관
두려움으로부터 완벽하게 자유로울 수는 없다
감히 용기를 낼 엄두가 나지 않을 때는 어떻게 할까?
절반만 가도 끝까지 간 것과 다름없다
그리고 삶은 계속된다

3부: 나를 변화시키기
괜찮다고 말하면 달라지는 것들

용기는 이미 내 안에 있다
사소한 한 가지 이유가 삶을 이끈다
변화가 시작되는 첫 번째 모퉁이
분노하라, 체념하지 말고
정말로 하고 싶은 것을 계속 미루고 있는가
나의 무의식에 숨어 있는 나를 찾아서…
칭찬받고 싶다는 욕심을 어떻게 내려놓을까?
때로 삶은 내 뜻대로 되지 않는다
성공한 삶인가, 가치 있는 삶인가
정말 원하는 것을 얻으면 행복해질까?
실수하고 실패해도 괜찮아
꿈을 현실로 만들기 위해 꼭 필요한 것
예상치 못한 일들을 바라보는 관점
어떠한 상황에서도 삶의 의미를 찾는 능력
언제든 다시 시작할 수 있다
불확실성을 웃어넘길 수 있는가
당신에게 위로를 구하는 이를 외면하지 마라
도저히 견딜 수 없을 것 같아도 이 또한 지나간다
내 삶이 더 나아지게 하는 확실한 방법

에필로그
한 번에 하나씩 해결하라
Note
마음이 불안할 때 도움이 될 만한 책