통통 모녀의 놀고 먹는 다이어트

▣ 출판사서평

다이어트의 시간을 즐기다 보니 통통했던 내 몸이 모델 몸매가 되어 있다!

단 며칠, 단 몇주 만에 몇 kg을 감량해준다는 다이어트 프로그램은 많다. 하지만 체중 감량에 많은 시간과 돈을 투자하고 한계치에 도달할 정도의 운동량을 소화해나갈 수 있는 사람은 많지 않다. 어렵게 목표에 도달한다 해도 그 몸무게를 유지하기란 더 어려운 일이다. 현란한 광고문구에 속아 아직도 다이어트의 늪에서 헤매는 통통녀들을 위해 이 책이 탄생했다. 다이어트를 하고 있다는 생각이 들지 않을 만큼 현실적인 식단으로 본인이 좋아하는 운동만을 최소한으로 해나가다 보면 서서히, 그러나 요요 없이 모델 같은 몸매가 되어 있을 것이다. 20여 년간 댄스 강사이자 퍼스널 트레이너로 활동해온 김소영 저자가 딸과 함께 다이어트 프로젝트에 직접 도전해 그 과정을 꼼꼼히 기록한 다이어트 일지가 그 사실을 증명한다. 딸은 프로젝트가 끝난 후에도 계속해서 체지방이 감량되는 놀라운 효과를 거두었으며 앓고 있던 아토피가 호전되는 효과까지 거둔다.

자신의 비만을 극복하기 위해 온갖 다이어트를 섭렵해온 김소영 트레이너

저자인 김소영 퍼스널 트레이너는 어린 시절의 소아비만이 10대가 지나도록 이어져 열등감으로 우울한 청소년기를 보냈다. 20대가 되면서 온갖 다이어트를 섭렵했지만 매번 감량과 요요를 오락가락했다. 국문과 대학을 졸업한 뒤 이른 나이에 결혼해 딸을 출산하고, 평생 날씬하게 살고 싶어 아예 체육학을 전공하기로 결심, 체육학과 대학원에 진학해 졸업했다. 30대에는 댄스스쿨을 운영하며 댄서이자 댄스강사로 활동했다. 밤이면 녹초가 될 정도로 매일매일 운동량이 어마어마했지만 그래도 여전히 통통한 편이었다. 이후 트레이너로 전향해 40대를 지나고 50대가 된 지금, 그녀는 생애 최고로 날씬한 몸매를 누리고 있다. 어렸을 때부터 살과의 전쟁을 벌여온 끝에 이제는 확실히 알게 된 것이다. 결국 다이어트는 강도 높은 운동이나 유행하는 다이어트 식단으로는 결코 성공할 수 없다는 사실을.
김소영 트레이너는 오랜 시간 자신을 실험대상으로 연구한 끝에 얻어낸 다이어트의 진리를 이 책에 담아냈다. 그녀는 그동안 강조되어 왔던 단백질 위주의 식사가 오히려 건강에 해롭다는 점을 꼬집고 양질의 탄수화물 섭취가 얼마나 중요한지 설명한다. 무리한 운동은 젖산을 발생시켜 오히려 암 발생률을 증가시키고 노화를 촉진한다는 점에 대해서도 연구 자료를 들어 강조한다.

다이어트를 하고 있다는 생각이 들지 않는 다이어트

자신의 오랜 경험에서 터득한 노하우를 다이어트 프로젝트에 적용, 자신의 딸을 참여시켜 실제로 다이어트를 진행하면서 변화되어 가는 과정을 꼼꼼히 기록한 책 『통통 모녀의 놀고 먹는 다이어트』. 그동안 다이어트 때문에 골머리를 썩으며 이 책 저 책 전전해온 통통녀들은 평생의 다이어트 지침서로 이 책을 선택해야 한다. 이 책을 따라가다 보면 다이어트에 대한 강박과 잘못된 인식이 바뀌고 계속해서 동기 부여가 되며 자연스럽게 체중이 감량되는 결과까지 보게 되기 때문이다.

▣ 작가 소개

저자 : 김소영
소아 비만으로 우울한 청소년기를 보내고, 20대에는 작심하고 온갖 다이어트를 섭렵했지만 수도 없이 성공과 실패를 반복했다. 국민대 국문학과를 졸업했으나 자신의 비만 문제를 해결하기 위해 뒤늦게 조선대 체육대학원에 진학해 졸업한 뒤 댄서이자 ‘김소영 다이어트 댄스 클리닉’을 운영하며 댄스강사로 활동했다. 이후 자신의 몸과 타인의 몸을 늘 가꿔줄 수 있는 트레이너로 전향, 결국은 자연에서 난 좋은 음식과 좋아하는 운동을 하며 단순하고 느리게 감량하는 것이 가장 빠른 길임을 알리는 지도와 강연을 하고 있다. 딸과 함께 2대째 트레이너의 길을 걷고 있다. 저서로는 『먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다』가 있다. (저자 블로그 http://blog.naver.com/pt4u0)

▣ 주요 목차

시작하기 전에_ 늘 다이어트로 골머리를 썩고 있는 분들에게

PART1 트레이너가 이래서야 되겠니?
딸을 모델 몸매로!
매력적인 직업, 트레이너
댄서인데 통통하다니
딸을 홈스쿨링으로 교육하다
지독한 다이어트의 늪에서 빠져나오기

PART2 어디 한번 모델 몸매가 되어 볼까?
평범한 트레이닝으로 살 뺀 사람 있으면 손!
마음을 먹는 순간 살은 빠진다
날씬한 몸은 식생활에서 결판난다
탄수화물은 억울해
다이어트의 시간을 즐겨라
지옥 같은 다이어트는 가라
실패를 부르는 극단적인 예

PART3 실전이다! 놀고 먹는 다이어트!
다이어트 기본 식단에서 벗어나버렸다!
1일 차_ 쫄깃한 이탈리안 식빵의 유혹
2일 차_ 엄마는 트레이너
7일 차_ 아군이 적군이다
14일 차_ 고구마냐 감자냐
15일 차_ 다이어트 떡볶이 만들기
16일 차_ 달콤낭만 크리스마스 롤케이크
17일 차_ 육식과 채식으로 싸울 필요는 없다
32일 차_ 트레이너의 고달픈 현실
55일 차_ 나도 외모지상주의의 피해자
66일 차, D-Day 20일_ 마지막 20일 프로젝트를 시작하며
67일 차, D-Day 19일_ 시작한 지 이틀 만에 벌써 지쳐버렸다
68일 차, D-Day 18일_ 저절로 날씬해지는 두 가지 식사법
69일 차, D-Day 17일_ 다이어트의 딜레마
70일 차, D-Day 16일_ 맛집 애호가를 위한 다이어트
71일 차, D-Day 15일_ 맛있게, 하지만 냉정하게 다이어트 하기
72일 차, D-Day 14일_ 다이어트 성공적으로 망하기
73일 차, D-Day 13일_ 과식을 부른 떡국
74일 차, D-Day 12일_ 소식하겠다고 결심만 하는 나
75일 차, D-Day 11일_ 행복을 불러오는 비밀 레시피
76일 차, D-Day 10일_ 질적인 음식으로 승부하라
77일 차, D-Day 9일_ 인생은 편집이 아니라 생방송
78일 차, D-Day 8일_ 미래를 그리워하다
79일 차, D-Day 7일_ 꽉 끼었던 청바지가 헐렁해졌다!
80일 차, D-Day 6일_ 당신이 바로 숨은 고수
81일 차, D-Day 5일_ 딸과 의기투합하다
82일 차, D-Day 4일_ 공장식 축산은 인간과 동물에게 해가 된다
83일 차, D-Day 3일_ 모델 몸은 그냥 만들어지는 것이 아니었다
84일 차, D-Day 2일_ 난 실패한 걸까?
85일 차, D-Day_ 두근두근 디데이

PART4 프로젝트가 끝나도 감량은 계속된다
프로젝트 후기 1_ 누구나 체중이 감량되는 만능 식단
프로젝트 후기 2_ 깡마른 모델은 보기에도 괴롭다
프로젝트 후기 3_ 사람을 살리는 음식 vs 서서히 죽이는 음식
프로젝트 후기 4_ 비현실적인 몸매와 비현실적인 식단
프로젝트 후기 5_ 전격 공개! 나의 비포 앤 애프터
프로젝트 후기 6_ 최종 감량 후에도 감량이 계속된다
프로젝트 후기 7_ 잣대를 버리다
프로젝트 후기 8_ 생각한 대로 이루어진다
프로젝트 후기 9_ 생애 첫 화보 촬영

PART5 평생 멋진 몸을 보장하는 최소한의 운동법
다이어트에서 운동의 비율은 10%
하루 3~10분 운동으로 두 달 만에 10kg을 뺀다고?
이것만 알아둬도 충분한 포인트 근력 운동 세 가지
체지방이 감량되는 서킷 홈 트레이닝

마치며 - 이제는 말할 수 있는 비밀
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