통증자연치유요가 BIBLE

▣ 출판사서평

몸의 구조를 알아야 통증을 잡을 수 있다

현대인들이 일상에서 느끼는 통증의 양상은 대개 근육의 불균형, 잘못된 생활습관과 자세, 정신적 스트레스로 인한 것들이 대부분이다. 그렇기 때문에 통증치료는 몸의 구조를 바로 잡는 것에서 시작되어야 한다. 몸의 구조와 근육, 관절의 기능에 대한 이해 없이 마구잡이로 요가동작을 실행할 경우 오히려 통증의 양상을 악화시킬 수 있다. 아울러 명상의 기능을 무시하고 무조건 몸의 동작만을 요가수련의 전부로 여기게 되면 통증치료의 진전을 더디게 할 수 있다. 그렇기 때문에 요가를 통한 통증의 치료는 명상은 물론 현대의학과 긴밀한 연계를 가져야 한다.

자연치유요가는 보완대체의학이다

요가는 누구나 실천 가능한 심신의학 범주에 해당하는 보완대체의학이다. 현대의학에서도 요가의 의학적 기능과 효과를 임상을 통해 인정을 하고 있는 추세다. 요가는 신진대사의 활성화와 혈액순환 증진의 효능을 볼 수 있으며, 그로 인한 유연성이나 다이어트 효능은 누구나 경험할 수 있는 대표적인 효과다. 요가는 스트레스 해소와 호르몬의 균형을 회복시켜주어 젊음을 유지시켜 준다. 또한 긴 호흡은 호기량의 증가로 심폐기능을 향상시켜주며, 자율신경계의 안정과 생명연장에도 기여한다. 특히 암 관련 연구에서 최근에 가장 많이 연구되는 분야가 유방암 환우를 대상으로 한 분야인데, 그 이유는 수술 후 시작되는 안면홍조와 같은 폐경기증상 완화효능과 흉곽 주변근의 위축으로 인한 체형변형이나 부종, 수술에 따른 우울감에 자연치유요가가 좋은 영향을 주는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 요가의 호흡과 명상의 효능은 공격성, 증오심, 죄의식, 우울, 화, 남을 지배하려는 경향 등 부정적인 요소들을 줄여주고 사회성, 평온함, 동정심, 개방성, 만족감, 행복감 등 긍정적인 사고와 자존감 회복, 자아실현, 독립성, 자발성, 자아 정체성 확립 등의 심리적인 변화를 주는 것으로도 알려져 있다. 이러한 임상적 결과를 바탕으로 자연치유요가를 보완대체의학으로 인정하는 추세가 외국은 물론 국내에서도 활발히 이어지고 있다.

▣ 작가 소개

저자 : 이경희
현재 사단법인 한국자연치유요가협회 대표이다. 연세대학교 일반대학원 석사를 졸업했으며 가톨릭의과대학 대학원 보건학 박사를 취득했고, BERNADEAN University Doctor of Naturopath미국 버나딘대학에서 자연치유학 명예박사(세부전공 Chiropratic & YOGA)를 취득한 바 있다. 또한THE WORLD NATUROPATY ASSOCIATION(세계자연치유협회) 정회원, Affiliated with Indian bord alternative Medicine, 고려대학교 의과대학 통합의학교실 연구교수, 고려대학교 안암병원 통합의학센터(치료요가), 연세대학교, 혜천대학교, 상명대학교, 가톨릭대 보건대학원, 연세대 간호대대학원, 대한 통합의학 교육협의회 이사 등의 경력이 있다.
강연 경력으로는 LG 전자 중앙 연구소 연구원 교육/주식회사 옥션 직원 교육/동부증권 직원 교육/중앙대병원관리자 팀장 산업안전 교육/중앙대학교 병원 비만클리닉 강좌/상지대 ‘숲 해설가 양성가 과정’/고대안암병원 관리자 팀장 스트레스관리 교육 및 직원 교육: 직무스트레스(산업안전교육)/고대안암병원 유방암환우 대상 ABC 프로그램/서울 메트로 관리자 교육/가톨릭 보건대학원/연세대학교 간호학과 대학원, 고려대병원 통합의학센터... 공개강좌 다수/대구교육청 주관 교사 직무스트레스 등이 있다.
뿐만 아니라 KBS 《생로병사의 비밀》 척추 질환 편, 나잇살 편/SBS 《세상은 지금》 알레르기 질환 편/KBS 《생방송 세상의 아침》 화병 편/KBS 《생방송 세상의 아침》 동안 편/SBS 《100세건강스페셜》 척추질환 편, 성인질환 편/Y, star 《특종 헌터스》 성기능 향상에 좋은 요가/TBS 《아침햇살》 불면증 편/대구 MBC 《의료 메디컬 약손》 척추 질환 편/MBC 《magazine》 오다리 교정 편/SBS 《100세 건강스페셜》 항문 질환 편, 두통 편, 불면증 편/KBS2 《여유만만》 갱년기 장애편/EBS 《어린이 영어요가》 프로그램 감수/MBN 《충무로 와글와글》 우리아이 1cm를 잡아라/KBS2 《여유만만》 관절질환 편/《더마비》 김유정 CF지도 및 공동 촬영/한국방송통신대학 자연치유요가 수업 강의지도 및 촬영 외 등의 경력이 있다.

▣ 주요 목차

서문 5

Ⅰ. 요가 이해하기

1. 요가란 무엇인가? 12
2. 요가의 수행체계_요가 수트라 18
3. 요가의 종류 29
4. 명상과 요가 35
5. 요가 기본자세_하타요가 48
6. 빈야사요가 87

Ⅱ. 통합의학과 자연치유요가

1. 보완대책의학과 심신의학 100
2. 해부학적 움직임과 역학 104
3. 근육 불균형의 원인과 교정원리 116
4. 자연치유요가(Natural Therapy YOGA)의 이론적 배경 120

Ⅲ. 근막통증 증후군

1. 근막통증증후군과 통증유발점 128
2. 근막통증증후군 & 통증자연치유요가 132
사각근군(목갈비근군)통증 134/흉쇄유돌근(목빗근)통증 136/척주 기립근(척추세움근군)통증 138/후두하근군(뒤통수밑근군)통증 139/두판상근, 경판상근(머리널판근, 목널판근)통증 142/외복사근(배바깥빗근)통증 144/복횡근(배가로근)통증 146/복직근(배곧은근)통증 148/요방형근(허리사각근)통증 150/장요근(엉덩허리근)통증 152/승모근(등세모근)통증 154/견갑거근(어깨올림근)통증 156/능형근(마름모근)통증 158/전거근(앞톱니근)통증 160/대흉근(큰 가슴근)통증 162/광배근(넓은 등근)통증 164/삼각근(어깨세모근)통증 166/상완 이두근 (위팔두갈래근)통증 168/상완 삼두근(위팔세갈래근)통증 170/원회내근(원엎침근)통증 172/수근굴근군(손목굽힘근군)통증 174/수근신근군(손목폄근)통증 176/대둔근(큰 볼기근)통증 178/대퇴근막장근(넙다리근막긴장근)통증 180/중둔근(중간 볼기근)통증 182/소둔근(작은 볼기근)통증 184/이상근(궁둥구멍근통증 186/슬굴곡근(뒤업다리근군)통증 188/내전근군(모음근군)통증 190/대퇴사두근군(넙다리네갈래근군)통증 192/전경골근(앞정강근)통증 194/장지신근, 장무지신근(긴엄지폄근)통증 196/비복근(장딴지근)통증 198/발의 천부 및 심부 근육들 통증 200
3. 체형분석과 근막통증 & 통증자연치유요가 202
요방형근의 불균형 & 통증 204/이상근의 불균형 & 통증 206/상승모근의 불균형 & 통증 208하승모근의 불균형 & 통증 210/척주기립근 의 불균형 & 통증 212/요근과 전경골근의 불균형 & 통증 214/복직근의 불균형 & 통증 216/전거근의 불균형 & 통증 218/대퇴근막장근의 불균형 & 통증 220/비복근의 근약화와 체형변화 222/광배근의 불균형 & 통증 224/내전근의 불균형 & 통증 226/대둔근의 약화와 체형변화 228/봉공근, 박근의 불균형 & 통증 230/능형근의 불균형 & 통증 232

Ⅳ. 생활 속 요가 따라 하기

1. 척추질환과 자연치유요가 2 3 6
A_Warm Up_반드시 Warm Up부터 시작 238/B_모든 척추질환에서의 재활요가 244/만성요통 250/허리 추간판(디스크) 탈출 254/척추 협착증 258/경통: 목디스크, 두통 262/척추 후만증 266/노인성 후만증 270/척추 전만증 274/척추 측만증 278
2. 기타 근·골격 질환과 자연치유요가 2 8 4
어깨관절통증 286/손목, 팔꿈치통증 292/골반변위 300/골반변위와 순환장애, 하체비만 306/궁둥신경통(좌골신경통) 310/하지관절의 기능장애: 고관절통증(다리교정) 314/다리교정 320/발목통증 328
3. 성인질환과 자연치유요가 334
심장, 폐, 호흡기 질환(호흡훈련) 336/알레르기 질환: 기관지 천식, 비염, 아토피 피부염 342/악관절(턱관절) 장애 346/유방절제술 환자의 회복 350/요실금과 성기능 장애 356/골다공증 360/퇴행성 관절염 368/갱년기 장애 374/변비 384/소화불량, 등결림 388/거북목증후군 390/손목터널증후군 394/눈의 피로, 안구 건조증 400/생리통 404/만성 피로, 우울 408/오십견, 유착성 관절낭염 412

감사의 글 419