턱만 당겨도 통증이 사라진다

▣ 출판사서평

“턱을 당기는 순간 내 몸의 스위치가 켜진다!”
일본 최고 전문가가 알려주는 통증 개선 프로젝트!
만성통증 환자 1,800명을 치유한 ‘턱 스트레칭’ 노하우 대공개!

앉아 있는 시간이 길고 수시로 고개를 숙인 채 스마트 기기를 사용해야 하는 현대인들 사이에서 만성통증 환자가 급증하고 있다. 더욱 심각한 것은, 대한통증학회의 조사에 따르면 전체 만성통증 환자의 약 50%가 자살을 생각한 적이 있으며, 실제 한 번이라도 자살을 시도한 경우도 5~14%에 이르는 것으로 나타났다. 또한 한국보건사회연구원의 조사 결과, 지난 1998년부터 2000년까지 만성통증으로 인해 지출된 비용은 2조 2,000억 원으로 암이나 기타 만성질환에 비해 최대 9배나 높았다. 이처럼 만성통증은 삶의 질을 전반적으로 떨어뜨리고, 환자에게 자살충동 같은 정서적 손상까지 입힐 수 있는 하나의 ‘질병’으로 자리 잡았다.

통증 자체를 병으로 인식하지 않고 방치하다가 병을 키우는 안타까운 현실에 명쾌한 해결책을 던진 이가 있다. 바로 일본 최고의 요통 개선 전문 퍼스널트레이너로 통하는 이토 카즈마다. 그는 통증을 인식하고 판단하는 우리 몸의 ‘중심 스위치’로서 턱의 중요성을 역설한다. 또한 일상 자세와 동작 패턴으로부터 통증의 본질적인 원인을 찾아내는 것을 핵심으로 삼고 만성통증 환자 1,800여 명을 치유하여 그 효과를 검증해왔다. 일본 최고의 자세교정 전문가인 그가 지난 13년간의 경험·노하우·임상 결과를 응축하여 이 책 《턱만 당겨도 통증이 사라진다》(위즈덤하우스 刊) 속에 담아냈다. 그는 이 책을 통해 요통, 두통, 어깨 결림, 목통증 등 현대인의 만성통증이 ‘턱을 내미는 자세’ 때문임을 알리고, 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 만성통증을 없애기 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 통증 개선법을 소개한다.

통증이 사라지고, 의욕이 상승하며, 시력까지 개선된다!
몸이 뒤틀린 현대인을 위한 기적의 턱 스트레칭!

과거 심각한 요통으로 축구선수로서의 삶을 접어야 했던 저자는 이후 기능해부학, 생체역학, 영양학 등을 깊이 천착하며 통증을 없앨 수 있는 근본적인 해결책을 찾고자 고군분투했으며, ‘턱과 통증’ 사이에 간단하지만 중요한 명제 하나를 발견해냈다. 바로 턱을 내밀면 스위치가 꺼지고, 턱을 당기면 스위치가 켜진다는 것이다. 스위치가 켜지면 자세는 정돈되는데, 이는 척추의 기능을 정돈한다는 의미다. 척추의 움직임이 향상되면 신경골격근계, 호흡순환기계, 소화기계, 비뇨기계, 생식기계 등 전신의 기능이 높아진다. 특히 턱을 당기면 상반신의 무게를 ‘뼈’로 지탱할 수 있게 되어, 목이나 허리로의 부담이 대폭 경감되고, 궁극적으로 어깨 결림이나 요통을 예방하고 개선할 수 있다고 저자는 강조한다. 턱을 당기면 바뀌는 몸의 변화는 크게 4가지로 말할 수 있다.

① 상대에게 주는 인상이 달라진다
② 골반이 앞으로 기울어 바른 자세를 취할 수 있다
③ 현기증, 휘청거림, 두통, 목통증, 요통이 개선된다
④ 코로 숨을 쉬기 쉬워진다

턱 끝과 목 중심을 일직선으로 만드는 것만으로도 쉽게 ‘바른 몸’을 만들 수 있다. 실제로 두통이나 목통증을 앓고 있는 사람은 턱 끝과 목 중심이 비뚤어져 있을 가능성이 높다. 현기증이나 휘청거림 등 목 위쪽에 이상이 있는 사람들은 옆에서 보면 턱이 올라가 있다. 또한 정면에서 봤을 때 코와 목을 잇는 선이 수직선상에 있지 않다. 이런 상태가 계속되면 머리의 움직임을 미세하게 조정하는 근육들이 뭉쳐 현기증이나 두통, 초점이 맞지 않아 생기는 눈의 피로, 사고력 둔화 등 실로 다양한 몸의 이상을 초래할 수밖에 없다.

이 책에서는 ‘턱을 당긴다’는 매우 간단한 처방으로 몸의 비틀림을 교정하고 만성통증에서 벗어날 수 있는 해법을 전한다. 상세한 근육과 골격의 명칭을 익힐 수 있으며, 신체부위별로 자세를 교정하는 스트레칭 비법도 만날 수 있다. 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 올바른 의자 선택법, 호흡법, 엉덩이 사용법 등 다양한 방면으로 통증을 완화시킬 수 있는 노하우가 가득하다. 독자들은 책에 나오는 ‘턱 스트레칭’ 노하우를 통해 바른 몸 사용에 대한 실천법을 배울 수 있을 것이다. 또한 크고 작은 통증을 겪는 환자뿐만 아니라 물리치료사, 자세교정 전문가들에게도 든든한 지침서가 되어줄 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 이토 카즈마(伊藤和磨)
요통 개선 전문 퍼스널트레이너이자 자세교정 전문가. 전직 축구선수로서, 주목받는 선수로 활동하다가 1999년 심각한 요통으로 축구를 그만두었다. 이후 기능해부학, 생체역학, 영양학 등을 배워 통증을 근본적으로 해결하는 프로그램을 구축했다. 2002년 자세교정 스트레칭 전문기관인 마로시즈(Maro’s)를 개업, 일상 자세와 동작 패턴으로부터 통증의 본질적인 원인을 찾아내는 것을 핵심으로 삼고 만성통증 환자 1,800명을 치유하여 그 효과를 검증했다. 일본 최고의 자세교정 전문가인 그는 13년간의 경험·노하우·임상 결과를 응축하여 《턱만 당겨도 통증이 사라진다》 속에 담아냈다. 저자는 이 책을 통해 요통, 두통, 어깨 결림, 목통증 등 현대인의 만성통증이 ‘턱을 내미는 자세’ 때문임을 알리고, 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 만성통증을 없애기 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 통증 개선법을 소개한다.

역자 : 장은주
일본어 전문번역가. 일본어 통번역 프리랜서로 활동하던 중 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로는 《혼자 있는 시간의 힘》《잡담이 능력이다》《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》 《옥스퍼드 공부법》《중년수업》《서른 살 직장인 공부법을 배우다》《스님의 청소법》《세계 최고의 인재들은 어떻게 기본을 실천할까》《마흔을 위한 기억 수업》《손정의》《어느 날, 내가 죽었다》《면역력 슈퍼 처방전》《병에 걸리지 않는 면역생활》 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 통증 없이 살아가기 위한 초간단 처방

1장 턱의 위치가 잘못되면 아플 수밖에 없다
01 | ‘코, 턱, 목’의 일직선 건강법칙
02 | 우리가 몰랐던 아래턱의 비밀
03 | 의욕의 스위치는 턱 속에 있다
04 | 턱이 올라가면 생기는 치명타
05 | 자세는 자신감과 직결된다

2장 요통을 고치는 엉덩이 사용법
01 | 새우등 자세는 만병의 근원
02 | 엉덩이의 위력
03 | 구부리지 말고 쪼그려라
04 | 아프리카 사람들의 이상적인 허리 굽히기
05 | 오리궁둥이 자세의 효능
06 | 허리가 강해지는 ‘쪼그리기’는 따로 있다
07 | 상반신과 하반신, 같은 방향이 되게 하라
08 | 몸 비틀림을 확인하는 허수아비 테스트

3장 두통을 없애는 턱 스트레칭 노하우
01 | 스마트폰 끊을 수 없다면, 목통증에 주목하라
02 | 목 근육 뭉침, 스트레스 폭증의 원인!
03 | 두통이 있는데 왜 목 관절을 조절할까?
04 | 목덜미는 센서의 밀집소다
05 | 마사지, 스트레칭, 목 운동의 병행술
06 | 단번에 시력을 리셋하는 법
07 | 목을 튼튼하게 하는 7가지 셀프 스트레칭

4장 만성통증, 어떻게 끝낼 것인가
01 | 통증에 사로잡힌 사람들
02 | 통증에 시달린다는 착각에서 탈출하기
03 | ‘아프다’는 것이 나쁜 것만은 아니다
04 | 통증이 생기는 3가지 이유
05 | 움직이지 않으려다 움직일 수 없게 된다
06 | ‘진통 시스템’을 살리는 것이 관건이다
07 | 왜 항상 같은 곳만 아플까?
08 | 따뜻하게 다스리는 통증 vs 차갑게 다스리는 통증
09 | 통증이 있을 때 따라 하면 좋은 동작 6가지

5장 바른 몸을 만드는 기적의 호흡법
01 | 치료와 운동보다 ‘호흡 정돈’이 먼저다
02 | 통증을 부르는 ‘상하호흡’
03 | 하루 5분이면 상하호흡 고칠 수 있다
04 | 움직임이 편해지는 ‘좌우호흡’
05 | 마음이 편안해지는 ‘복식호흡’
06 | ‘낮 신경’과 ‘밤 신경’의 균형을 유지하라
07 | 심장과 폐는 나이가 들어도 좋아질 수 있다
08 | 서서히 체중을 줄이는 비결
09 | 제때 잘 내쉰 호흡은 펀치와 같다

6장 발이 건강해야 신체가 바로 선다
01 | 발을 다스려야 중년 이후가 편해진다
02 | 요통 환자 60%는 신발만으로 낫는다
03 | 평생 통증 없이 걸을 준비
04 | 나이가 들수록 자꾸 넘어지는 이유
05 | 맨발의 힘, 14세에 결정된다
06 | 테니스공으로 하는 최적의 발마사지
07 | 하이힐 바르게 신는 법
08 | 하이힐 신은 날 해야 하는 2가지 스트레칭
09 | 아이의 발을 뒤틀리게 하는 최악의 신발
10 | 들어서 무겁고 신어서 가벼워야 한다

7장 오래 살려면 ‘앉는 자세’를 바꿔라
01 | 의자의 발견, 요통의 시작
02 | ‘편안한’ 의자는 불가능하다
03 | 앉아 있는 시간이 수명을 단축시킨다
04 | 어떤 의자에 앉더라도 턱만 당겨라
05 | 의자 높이 3cm로 내 몸이 확 바뀐다
06 | 몸에 맞는 의자가 집중력을 좌우한다
07 | 요통이 사라지는 의자 만들기
08 | 바르게 앉기 5단계 집중 트레이닝

에필로그 통증 때문에 삶이 무너진 사람들에게
참고문헌