불면증 당신도 치료될 수 있다

▣ 출판사서평

주 3회 이상 제대로 된 잠을 못 잤다고 느끼는 불면증 환자, 국내에서 400만 명 이상
수면제는 불면증 치료제? 방치로 자연 치료? 병원 가서 고치는 ‘병’이 아니다?
NO! 불면증은 수면전문의의 치료가 필요한 질환!

깊은 밤에도 잠 못 이루는 사람들이 많다. 통계에 따르면 성인 30~40% 정도가 어느 정도의 불면 증상을 겪고 있다고 한다. 불면증은 그만큼 아주 흔한 질환이다. 그렇다고 해서 가볍게 넘길 질환은 아니다.
흔히 불면증이 생기면 잠을 못 이루는 밤 동안만 고통스러울 것으로 짐작한다. 그러나 불면증은 낮 동안 졸음, 무기력, 기억력과 집중력 감소 등을 유발해 낮 생활에도 막대한 지장을 주는 질환이다. 밤잠이 부족하게 되면 학생들은 학업 성적이, 직장인들은 업무 능률이 떨어질 수 있다. 불면증은 다른 질환이나 사고로 이어질 수 있으며, 반대로 다른 질환의 증상으로 나타나기도 한다. 그러므로 불면증은 최대한 빨리, 적극적으로 치료해야 한다.
불면증을 호소하는 환자 중 적극적으로 불면증을 치료하려는 사람은 드물다. 병원에 가 봤자 수면제만 처방해 줄 것이라는 생각과 수면제에 의존하게 될 수 있다는 걱정 그리고 불면증은 정신병이라는 편견 때문이다. ‘불면증은 치료해야 하는 병’이라는 인식이 부족한 탓에 많은 불면증 환자들이 효과가 검증되지 않은 민간요법에 기대고 있다. 이런 이유 때문에 불면증을 더 악화시키는 악순환에 빠지게 되는 것이다.
『불면증, 당신도 치료될 수 있다』는 불면증에 도움 된다고 알려진 민간요법, 수면제, 멜라토닌, 알코올 등의 한계와 부작용에 대해 자세히 다루고 있다. 불면증 치료는 불면증에 대한 잘못된 정보와 오해들을 바로잡는 데서 출발한다.

불면증으로 유발되거나 악화되는 질병, 심지어 사망까지
기억력, 집중력 등 뇌 기능 저하의 원인
불면증 환자 치매 발병률 정상인보다 2배 이상 높아

『불면증, 당신도 치료될 수 있다』에 실린 불면증 환자들의 다양한 사례들만큼 불면 증상을 겪는 사람들에게 실질적으로 도움 되는 정보는 없다. 불면증이 치료될 수 있는 질환이라는 것을 몰라, 불면의 고통을 앓고만 있었던 사람들에게 위로와 희망을 줄 수 있다.
만성불면증 환자들은 우울 장애, 고혈압, 당뇨, 심근경색, 심장 질환 등 여러 가지 건강상의 문제를 보인다. 불면증이 여러 질환을 유발하기도 하고, 질환으로 불면증이 생겨나기도 한다. 어떤 질환의 증상으로 불면증이 생겨난 경우, 불면증이 그 질환을 더 악화시킬 수도 있다. 또 불면증은 치매를 유발하며, 노인 불면증 환자의 낙상 사고 원인이 되기도 한다. 노인들은 기본적으로 노인 질환을 갖고 있기 때문에 경미한 골절도 치명적 위험 요소가 될 수 있다.
그러나 많은 사람들이 불면 증상을 사소하게 생각하는 경향이 있다. 특히 노인 불면증 환자들은 치료를 시도하기도 전에 포기해 버리는 경우가 많다. 자신의 불면 증상을 가볍게 여기거나 아니면 불치병으로 인식하고 치료 의지를 상실해 버린다.
신홍범 박사가 이 책에서 불면증과 관련된 여러 가지 위험 요소들을 밝혀 불면증 치료를 강조하는 이유는, 수면전문의로서 어느 누구보다 불면증 환자들의 고통을 공감하며 실감하고 있기 때문이다.

잠은 인류 공통의 중대사이기 때문에, 불면증을 앓고 있는 사람들뿐만 아니라 불면증을 앓은 경험이 있거나 그렇지 않은 사람들에게까지도 이 책을 권할 만하다. 이 책은 불면증을 제대로 마주하게 돕고 아울러 좋은 잠에 대해 이야기한다. 불면증에 가장 효과적인 치료인 인지행동치료와 잠의 상태를 체크하는 수면다원검사의 과정을 소개하는 등 불면증에 관한 객관적인 정보를 전달하는 것과 더불어 수면에 관해 독자들이 궁금해하는 내용들을 꼼꼼히 짚어 준다.
수면제를 불면증 치료제로 인식하고 있는 의사들이 먼저 봐야 할 정도로 수면에 관한 실증적이고 객관적인 알찬 정보들이 가득하다. 불면증 환자들이 주 독자층인 만큼 편안하게 읽을 수 있도록 구성되어 있다.

불면증을 치료하는 제대로 된 방법은 따로 있다!
수면제 없이 불면증을 치료하는 방법
이완요법, 불면증 호전뿐만 아니라 낮 생활도 안정
국제수면전문의가 소개하는 불면증에 대한 모든 것

『불면증, 당신도 치료될 수 있다』의 저자인 수면의학전문의 신홍범 박사는 불면증이 꼭 스트레스에서 시작되는 것은 아니며 수면 질환이나 생리적, 유전적, 환경적인 요인 등이 원인일 수도 있다고 말한다. 그러므로 불면증의 원인을 잘 살펴보는 것이 제대로 된 치료를 받는 데 큰 도움이 될 수 있다. 객관적인 수면다원검사로 정확한 진단을 받아야만 정확한 치료가 가능하다.
또한 만성불면증 환자에게는 수면제나 다른 약물의 도움 없이 불면증을 치료할 수 있는 인지행동치료가 가장 효과적이라고 한다. 인지행동치료는 세계수면학회, 유럽수면학회, 그리고 미국수면학회 등 모든 학회에서 인정한 불면증 치료법으로써 그 효과를 입증하는 논문은 1,100여 편에 달한다.
이 책에서는 불면증 인지행동치료를 일상생활에 적용시켜 간단하게 실천할 수 있는 이완요법도 소개하고 있다. 불면증 인지행동치료 중 하나인 이완요법은 이 책을 지침으로 삼아 그대로 꾸준히 실천한다면 불면증뿐 아니라 생활 전반에 긍정적인 영향을 줄 것이다.

불면증으로 고통 받는 사람들에게 따뜻한 소통이 되어 주는 책
‘나도 불면증을 극복할 수 있다’는 용기가 되어 주는 책

이 책은 ‘아직 오지도 않은 내일’ 때문에 스트레스를 받지 말라고 말한다. 불면증 환자들은 잠을 못 자는 것보다 수면부족 때문에 생길 내일을 더 걱정한다. 잠을 자지 못함으로 인해 생길 실수들을 걱정한다. 이 책에서는 잠이 부족하다고 해서 무조건 큰 실수를 하게 되는 것은 아니며, 그러한 걱정이 오히려 더 큰 실수를 만들어 내고 불면증도 악화시킨다고 말하고 있다.

『불면증, 당신도 치료될 수 있다』는 불면증 환자들의 상황을 공감하고 이해하며 그들의 마음을 따뜻하게 끌어안아 줄 것이다. ‘나도 불면증을 극복할 수 있다’는 희망과 용기가 되어 줄 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 신홍범
신홍범 박사는 2006년 미국수면의학회가 주관한 수면전문의 시험에 합격한 수면전문의다. 서울대 의대를 졸업하고 동 대학원에서 수면의학 연구로 박사 학위를 취득했다. 서울대병원 수면클리닉 임상 강사를 역임했으며, 불면증을 포함한 수면 질환에 관한 연구와 진료를 꾸준히 이어 오고 있다.

신홍범 박사는 비약물 치료인 불면증 인지행동치료 프로그램을 10년째 운영 중이며 2,000여 명의 불면증 환자를 치료해 그 결과를 수면의학 학술지에 발표했다. 그 내용은 MBC 뉴스에 보도되기도 했다.

현재 대한수면의학회 보험이사, 서울대병원 겸임교수, 성균관대 의대(삼성의료원)?건국대 의대?순천향대 의대?을지대 의대의 외래 교수이다. 국내에서 유일하게 개인 특화 1대1 불면증 인지행동치료 프로그램을 운영하고 있는 코슬립수면클리닉(KoSleep Center)의 원장이기도 하다.

KBS〈생로병사의 비밀〉을 포함한 다수의 의학전문 프로그램에 출연해 자문하고 있으며 동아일보에 수면 관련 칼럼을 2년째 연재 중이다.

저서로는 종합 수면 건강 서적인 『머리가 좋아지는 수면』, 수면과 학습의 관계를 조명한 『우리아이 수면코칭』, 세계 최초 기면증 전문... 서적인 『기면증, 졸음에 대한 모든 것』 그리고 국내 최초로 교대 근무자를 위한 수면 서적인 『교대근무 수면장애 극복하기』 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그

part1. 불면증 환자의 유형
복직하고 싶어요
악몽을 자주 꿔요
불면증 치료 기계를 구입했다가 환불했어요
젊어서 마음고생을 너무 많이 한 탓일까요?
갱년기 우울증이 불면증으로 이어진 것 같아요
텔레비전을 봐야만 잠이 와요
간병하다가 불면증이 생겼어요
수험생 아이들 챙기느라 수면 패턴이 흐트러졌어요
암 진단을 받고 불안과 불면에 시달려요
다이어트 약 먹고 불면증이 왔어요
다리가 신경 쓰여 잠을 잘 수가 없어요
저는 정말 잠을 못 잤는데 저더러 꾀병이래요
피로한데 잠이 오지 않습니다
한약이 수면제보다 덜 독하지 않나요?
노인 불면증 환자는 수면제만 먹다가 죽어야 하나요?
대학 병원 입원이 능사는 아니더라고요
해외 출장을 자주 다녀요
교대 근무 때문에 낮에 자야 하는데 쉽지 않네요
시험 전날 못 잘까 봐 불안해요
밤늦게까지 공부하다 불면증이 생겼어요
(별지)유명인의 불면증
(읽을거리)소설 속의 불면증

part2. 불면증 환자의 특성
불면증의 원인을 찾아야 하는 이유
불면증에 걸리기 쉬운 사람
불면증 발병 모델 : 스필만 모델
(읽을거리)소설 속의 불면증

part3. 수면제, 술, 멜라토닌, 민간요법 : 한계와 위험성
술은 가장 질 낮은 수면제
민간요법의 위약효과
멜라토닌 vs 서카딘
내가 먹는 수면 유도제가 감기약?
우울증 치료제는 불면증 치료제가 아니다
수면제 의존은 수면제 중독을 부른다
수면제마다 반감기가 다르다
수면제를 먹고 자는 잠은 깊은 잠이 아니다
수면무호흡증에 수면제는 독이다
수면제 복용 후 몽유병
술과 수면제는 위험한 조합
노인 불면증 환자, 수면제 복용 후 골절상
수면제를 끊어야 하는 또 다른 이유들
수면제 중단 과정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part4. 불면증, 이렇게 위험하다
불면증과 생활
불면증과 비용
불면증과 치매
불면증과 우울증
불면증과 알코올 의존
불면증과 불안
불면증과 당뇨병
불면증과 심장 질환
불면증과 근육통
불면증과 두통
불면증과 노인 낙상 사고
불면증과 만성질환
불면증과 소화 장애
(읽을거리)소설 속의 불면증

part5. 불면증 이렇게 진단한다
수면전문의의 진찰
수면 설문지 작성
불면증 자가 진단
잠을 찍어 보는 수면다원검사
수면각성리듬검사
고밀도뇌파검사 : 두뇌의 민감성 측정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part6. 불면증 인지행동치료
잠을 잘 자기 위해서 기본적으로 지켜야 하는 것 : 수면위생
긴장을 줄여야 잠이 잘 온다 : 이완요법
자리에 눕자마자 바로 잠들고 깊게 잠자는 법
불면증과 관련된 생각 교정하기
스트레스를 조절하는 법
불면증 재발을 막는 법
잠 잘 오는 뇌파 상태에 대한 감각을 익힌다 : 뇌파되먹이기치료
빛으로 불면증을 치료한다 : 광치료
불면증 인지행동치료의 효과를 입증하다 : 나의 불면증 연구
(읽을거리)소설 속의 불면증

part.7 불면증 환자의 수면클리닉 방문기
파란 알약
병원에 대한 불신
낯선 치료
물음과 대답
지난 노력들
이름 모름
줄이고 늘이는 일
오랜 습관
낯선 곳에서의 하룻밤
내 잠과 마주하는 일
치료와 치유
새로운 사람
(별지)불면증 치료 후기
(읽을거리)소설 속의 불면증

수면 Q&A 좋은 잠을 위한 노력
좋은 잠과 나쁜 잠은 어떻게 구분하나요?
수면전문의가 필요한 이유는 무엇인가요?
수면클리닉은 어떤 곳인가요?
불면증에 아로마가 좋은가요?
불면증 치료 음악, 정말 효과 있나요?
오랫동안 잠을 안 자면 어떻게 되나요?
부족한 잠을 얼마나 보충해야 할까요?
낮잠을 자는 것이 좋은가요?
집중력 저하의 원인이 산소가 부족해서인가요?
너무 늦게 자면 성장에 영향을 미치나요?
어떤 수면 자세가 좋은가요?
(별지)좋은 잠을 위한 지침