숨 명상과 비움을 통한 마음 다이어트

▣ 출판사서평

숨 명상과 비움으로 마음의 군살을 뺀다

우리는 몸의 작은 상처에는 호들갑을 부리지만 정작 마음의 상처에는 관심을 두지 않는다. 마음도 몸과 마찬가지로 상처를 그대로 방치하거나 환기를 시켜주지 않으면, 감정의 찌꺼기가 남아 노폐물로 쌓이고 이것은 감정 비만의 원인이 된다. 육체적인 비만과 달리 감정의 비만은 잡념의 산물인 탁한 기운이 몸 구석구석에 쌓여 있는 것을 의미한다. 장기간 지속되면 질병으로 나타나는 것이다. 지식, 돈, 음식, 권력 등 채우는 방법만 배우고 살아가는 삶으로 인해 자신을 힘들게 하는 잡념과 욕심을 비우는 일에는 주저하는 것을 자주 보게 된다. 무언가로 마음을 채우는 것만큼 깨끗하게 비워내는 것도 중요한 일이다. 때문에 저자는 숨 명상을 통한 마음 다이어트의 방법을 제시한다.

명상이 좋다는 것은 알아도 참뜻을 이해하지 못하는 이들은 많다. 우리는 너무 많은 정보와 빠른 환경 변화, 다양한 루트의 감정 스트레스에 매일 시달린다. 그래서 넘쳐나는 감정 스트레스의 장애물을 먼저 비워내지 않으면 올바른 생각을 할 수가 없게 된다. 『마음 다이어트』에서 저자가 주장하는 숨 명상은 명상의 참뜻을 쉽게 이해할 수 있게 해 준다. 숨 명상은 자세를 취하고 깊은 호흡을 하면서 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법이다. 또한 마음의 군살을 빼기 위한 구체적인 방법이기도 하다.

인도와 서양을 통해 들어온 명상의 이론이 아닌, 우리 문화에 녹아 있는 수련의 흔적으로 명상의 필요성을 찾는 『마음 다이어트』는 전문적이지 않고 누구나 쉽게 이해할 수 있는 언어와 설명으로 몸과 마음의 건강을 추구하는 현대인들에게 올바른 길잡이가 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 김대선
1998년 명상을 시작하고, 2001년 수선재에서 스승으로부터 수련을 전수받아 지금까지 수련을 함께하고 있다. 국내외 사범과 수련 팀장을 역임하였고, 대주천을 인가받았다.

현재 숨명상연구소에서 다산 정약용 선인을 모델 삼아 한국의 전통 명상과 명상가들에 대하여 연구하고 있고, 사)선문화진흥원에서 명상 지도자 과정을 운영 중이다.

저서로는 『동이족의 숨겨진 역사와 인류의 미래』, 『몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상』이 있고 엮은 책으로는 『선계수련 노트』 호흡 편, 수련 편, 영성 편이 있다.

▣ 주요 목차

들어가는 글

PART1 명상하는 이유

숨으로 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법, 명상
왜 명상을 해야 하는가? ｜ 명상이란 무엇일까? ｜ 숨 명상을 위한 방법 ｜ 뉴턴의 3법칙으로 본 습관의 힘 ｜ 숨 명상을 위한 세 가지 자기 조절법

명상을 통해 통찰력과 지혜가 밝아지는 원리
지혜를 밝히는 열 가지 정신적인 힘 ｜ 지혜를 통한 통찰력과 각성 ｜ 내 마음의 중심은 어디인가?

몸과 마음을 탁하게 만드는 잡념의 산물인 탁기와 스트레스
향기 나는 삶을 살자 ｜ 스트레스를 대하는 두 가지 성격 ｜ 스트레스 자극과 상처 ｜ 잡념의 산물인 탁기의 생성 원인 ｜ 마음을 탁하게 만드는 정신 스트레스 ｜ 몸을 탁하게 만드는 환경 스트레스 ｜ 스트레스는 어디에 어떻게 저장되는가? ｜ 건강과 행복을 위한 세 가지 조건

PART2 명상의 3요소(호흡, 감정, 감각)

조식Controlled Breathing - 호흡 제대로 하기
호흡이란 숨을 전달하고, 파장을 주고받는 수단 ｜ 코로 하는 호흡과 입으로 하는 호흡 ｜ 호흡의 종류와 아랫배로 하는 중심 호흡법 ｜ 호흡으로 유산소운동과 같은 폐 기능 강화하기 ｜ 호흡을 통한 뇌의 알파 - 세타 훈련의 효과 ｜ 명상을 위한 기초 호흡법 ｜ 디톡스 호흡법 ｜ 뇌를 깨우는 호흡 명상법 ｜ 깊은 명상을 위한 호흡의 세 가지 단계 ｜ 명상의 두 가지 집중 방법과 기운의 조절

지감Detachment - 감성을 충전하고 개발하기
마음공부는 무엇일까? ｜ 감정이란 무엇인가? ｜ 감정 조절과 뇌의 관계 ｜ 인간의 기본 감정 - 오욕과 칠정 ｜ 겉과 속이 다른 인간의 두 가지 감정과 욕망 ｜ 지감 - 감정과 생각을 멈추어 마음 다스리기 ｜ 명상법 ｜ 마음의 상처 치유

금촉Abstinence - 잠자는 오감을 깨우고 상상력 개발하기
퇴화되는 인간의 감각 ｜ 감각은 무엇인가? ｜ 감각과 뇌의 관계 ｜ 금촉 - 오감을 멈추면 보이는 것들 ｜ 눈과 생체시계 ｜ 명상으로 집중을 강화하는 요령 ｜ 호흡과 의식 훈련을 함께하는 의념 명상 ｜ 오감을 이용해 의념 명상을 하는 방법 ｜ 창의력을 개발하는 의념 명상과 공감각 훈련 ｜ 상상력은 의식의 범위 - 오감 명상의 효과

PART3 명상하는 방법

명상 어디서 어떻게 해야 하나?
명상은 어떻게 해야 하나? ｜ 명상은 언제 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어디에서 어느 방향으로 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어떤 자세로 하는가? ｜ 몸의 기혈 순환을 촉진시키는 오행체조 ｜ 숨 명상을 하는 절차와 단계 ｜ 이완 명상하기 ｜ 몸을 단련하는 신법 명상하기 ｜ 디톡스를 위한 샤워 명상 ｜ 기운의 흐름을 바로잡아 주는 사지유통 명상 ｜ 만트라 & 화두 명상 ｜ 잠자며 명상하기 ｜ 명상이 잘 되는 몇 가지 요령 ｜ 기본 3개월 명상 프로그램

마음 다이어트를 위한 글쓰기, 자각 명상
마음을 치유하는 글쓰기 ｜ 나는 누구인가, 자각 명상 ｜ 미안함과 고마움, 감사함에 관한 추억 떠올리기 ｜ 용서와 받아들임

숨 명상의 효과
몸의 건강에 미치는 영향 ｜ 뇌의 기능에 미치는 영향 ｜ 감정과 마음에 미치는 영향 ｜ 영성에 미치는 영향

PART4 명상적인 삶

비움을 통한 영감으로 문제 해결과 아이디어 찾기
영감과 창의력의 공통점은 비움 ｜ 영감과 노력은 99:1 ｜ 유능과 무능을 구별하는 세 가지

자신의 행동 패턴과 지혜 만들기
나의 성향은 무엇인가? ｜ 지식을 가지고 만든 요리 ‘지혜’

인생은 경험을 통해 배우고, 함께하는 삶을 살자
지구는 학교 ｜ 선(仙) & 공존하는 삶

마무리하는 글