감정의 성장 -핵심감정에 공감할 때 우리는 성장한다-

▣ 출판사서평

인생은 감정이 그려낸 그림이다
_닫혀버린 마음의 성장판 열기

“성장하고 있습니까, 아니면 그저 나이 들어가고 있습니까?”
마음이 나이와 함께 깊어지지 않는다면 오직 고통스럽기만 할 것입니다. 우리는 감정의 렌즈로 세상을 느끼고 받아들이며 해석합니다. 어린아이의 감정에서 어른의 감정으로 나아갈 때, 우리는 성장하고 있다고 말할 수 있습니다. 이 책을 읽는 여러분의 마음에 어떤 화학작용이 일어날지는 나도 예측할 수 없습니다. 다만 누군가로 인해, 나 자신으로 인해 힘들다면 마음이 살아 있다는, 닫혀버린 마음의 성장판을 열 수 있다는 증거입니다.

20여 년 동안 진료실에서 수많은 환자를 만나온 저자는 사람들은 누구나 마음속 깊숙이 성장에 대한 간절한 바람을 갖고 있음을 깨달았다. 우리가 힐링을 찾고, 자기계발을 하고, 책을 읽는 것은 성장에 대한 절실한 바람의 여러 표현들이다. 하지만 이런저런 시도를 하는데도 우리는 성장에 대해 여전히 목마름만을 느낀다. 무엇이 부족했던 걸까? 어떻게 해야 하는 걸까?
저자는 성장의 초점이 행동이나 생각을 변화시키는 데 맞추어져 있고 감정을 다루는 데는 소홀하거나 거의 다루지 않기 때문이라고 말한다. 우리는 삶의 중요한 선택에서 이성이 핵심 역할을 한다고 생각한다. 하지만 우리가 하는 수많은 선택과 판단의 가장 핵심 주체는 이성이 아니라 감정이다. 감정은 한 사람의 가치관이나 인생관을 형성하는 씨앗이다. 우리의 삶을 이끌어가는 주된 추동력은 감정이며 인생은 감정이 그려낸 그림이다. 따라서 잘못된 혹은 미성숙한 행동과 생각의 원인이라고 할 수 있는 감정이 해소되지 않은 채로 지속되고 있기 때문에 아무리 좋은 생각과 행동을 하려 해도 뜻대로 되지 않는 것이다.


나를 이끌어가는 감정이 있다
_나만의 분위기, 나만의 선택, 핵심감정

감정은 마음속에 기억으로 저장되어 있습니다. 마음 깊은 곳에 앙금처럼 가라앉아 있던 감정은 어떤 자극이 있을 때 누군가 마구 휘저어놓은 듯 순식간에 일어나서 온 마음을 채우고 맙니다. 생각과 행동 모든 것을 그 감정이 장악합니다. 이처럼 감정은 순간적으로 저항할 수 없는 강력한 힘을 발휘했다가 잦아듭니다. 마음은 어떤 사람, 사건, 상황에 대해서 습관적으로 자신에게 익숙한 어떤 감정으로 반응하도록 준비되어 있습니다. […] 현재의 상황은 순수하게 그 자체로 경험되지 못하고 단지 과거에 경험했던 감정을 불러일으키는 단서가 될 뿐입니다. 지금 내가 느끼는 감정 중 새로운 감정이란 거의 없다고 해도 과언이 아닐 만큼 우리는 현재를 현재로서 경험하지 못하고 습관적으로 과거에 경험했던 감정으로 반응합니다. […] 핵심감정은 늘 마음이라는 바다를 채우고 있습니다. 한 사람이 어떤 외적 사건이나 갈등으로 인해 느끼는 슬픔이나 두려움, 분노, 기쁨 등의 감정도 핵심감정의 바다 위에서 일어나는 파도입니다. 같은 사건, 같은 경험에 대해 사람마다 느끼는 감정의 반응과 강도가 다른 것은 그것이 각자의 핵심감정의 바다 위에서 일어나기 때문입니다.

저자는 사람들은 자신의 행동과 선택과 삶의 궤적을 세련된 논리와 그럴듯한 이유로 포장해서 설명하지만 이 포장을 걷어내고 나면 행동과 삶을 결정하는 감정을 선명하게 확인할 수 있다고 말한다. 감정으로부터 시작된 다양한 선택과 행동과 대인관계 양상의 총합이 바로 한 사람의 삶의 전체 그림, 그 자체인 것이다. 저자는 이런 감정 중에서 핵심감정에 주목한다. 핵심감정이란 한 사람의 삶의 방식, 가치관, 세계관의 씨앗이 되는 감정이다. 이 감정은 그의 전반적인 분위기나 다양한 선택의 기준이 되며 그가 경험하는 여러 가지 문제와 고통의 원인이 된다. 즉, 습관이나 패턴처럼 반복되는 실패와 실수, 문제 행동, 대인관계의 갈등의 중심에 핵심감정이 있다.


나는 이 핵심감정을 어떻게 다룰 것인가?
_반응에서 응답으로, 감정의 성장

같은 사건을 경험하더라도 저마다 다른 감정을 느낍니다. 사건은 마음속에 이미 탑재되어 있던 핵심감정의 전원을 켜는 역할을 할 뿐입니다. […] 고통스러운 감정의 근본적인 해결을 위해서는 자신의 핵심감정을 알고 거기에서 벗어나기 위한 노력이 필요합니다. […] 어떤 날은 꽤 성숙하게 마음을 쓰다가도 어느 날은 그게 잘되지 않아 옛날습관이 더 기세를 떨칠 수도 있습니다. 하지만 이것이 또한 마음의 속성이라는 것을 염두에 두고 있다면 이제는 없어진 줄 알았던, 완전히 극복해서 퇴치해버린 줄 알았던 옛날 습관이 반복된다고 해서 실망하는 일은 줄어들 것입니다. 감정의 성장은 내 안에 그런 감정이 있음을 인정하는 것에서 시작합니다. 마찬가지로 내가 다시 과거의 습관을 반복하고 있다는 것을 인정함으로써 그 반복을 줄일 수 있습니다.

핵심감정을 알았다면 이제 어떻게 해야 할까? 저자는 (핵심)감정이 일어나는 것을 의지로 막을 수는 없다고 말한다. 하지만 어떻게 대응할 것인지는 선택할 수 있다고 한다. 즉, 감정을 처리함에 있어 자동적으로 ‘반응하지(react)’ 않고 의식적으로 ‘응답하는(respond)’ 것이 중요한데, 이러한 방법이 핵심감정을 다스리며 그러한 감정의 지배로부터 벗어날 수 있는 길이다. 저자는 책 속에서 응답의 여러 방식을 실제 상담 사례와 영화, 책을 통해 알기 쉽고 흥미롭게 이야기한다.

▣ 작가 소개

저자 : 김녹두
정신과의사, 동화작가. 인천에서 정신과 의원을 운영하며 환자들을 만나고 있다. 월간 『어린이와 문학』에서 동화를 추천받아 작품 활동을 시작했고, 대표작으로 『좋은 엄마 학원』『밴드마녀와 빵공주』가 있다. 『감정의 성장』은 저자의 첫 번째 심리서로 정신과의사로서 20여 년의 경험과 성찰이 녹아 있다.

▣ 주요 목차

감사의 말
들어가는 글

1장 삶을 이끌어가는 것은 감정입니다
내 인생에 중요한 감정이 있습니다 _감정의 은밀한 영향력
감정이 행동과 삶을 결정합니다 _나의 행동의 숨은 동기, 감정
고통의 진범은 생각이 아니라 감정입니다 _씻어낼 수 없는 생각, 생각을 만들어내는 감정
마음은 늘 어떤 감정 상태에 있습니다 _습관적인 감정과 새로운 감정

2장 나만의 분위기, 나만의 선택, 핵심감정 왜 그런지 알 수 없는 감정을 느낍니다 _기억으로 저장된 감정 우울한 마음의 설계도 _감정이 만들어낸 마음의 습관
핵심감정은 늘 마음이라는 바다를 채우고 있습니다 _나의 씨앗이 되는 핵심감정에 대하여
여러분 안에는 어떤 건강한 힘이 있나요 _내 안의 건강함과 불건강함에 대하여
내가 나를 성장시킵니다 _미성숙한 마음의 습관에서 벗어나기

3장 반응에서 응답으로, 감정의 성장
자신의 감정을 잘 느끼고 공감해야 합니다 _반응에서 응답으로
공감을 통해서만 감정은 성장할 수 있습니다 _원초적인 공감을 넘어서
바깥을 향해 달려 나가는 마음 가라앉히기 _자기와의 대화에서 생겨나는 힘
제가 어떤 감정을 가져야 할까요 _감정을 받아들이는 용기
왜 그런 기분이 들까요 _고통스러운 감정의 처리
내 마음의 습관 깨닫기 _성장의 위대한 첫걸음
핵심감정이 발동할 때 _반복해서 알아차리기
성숙의 척도, 화 _내 안의 야생 코끼리 길들이기
견디기 힘든 고통 앞에서 _고통에 덜 압도되는 법
무슨 삶? 내게 삶이 있던가? _도움을 받아들이는 용기

4장 나만의 덩키를 찾아서, 관계의 성장
나를 붙잡아주는 중력, 관계 _친밀감을 나누는 능력에 대하여
감정과 감정의 부딪힘 _관계를 맺는 세 가지 방식
이제는 버려야 할 생존 전략 _어린 시절 내게 중요했던 관계
누군가로 인해 힘들다면 마음이 살아 있다는 증거입니다 _관계에 대한 고정관념
관계의 동심원 _관계의 멀고 가까움, 차고 뜨거움
사람들이 그에게 끌리는 이유 _관계의 내적 요소들
스스로 자신의 덩키를 찾아 나서야 합니다 _새로운 관계의 경험이 발휘하는 치유의 힘

5장 세상과 관계를 맺을 때
성장하고 있습니까, 그저 나이만 들어가고 있습니까 _성숙한 사람의 모습
세상을 향해 안테나 세우기 _현실을 돌보고 일상을 관리하는 것의 의미
엄마가 울면 온 세상이 다 우는 것 같았어요 _감정이 곧 세계관
이 세상에서 살아남는 것만으로도 충분히 훌륭한 일입니다 _최고의 이타심은 스스로 성장하는 것