7DAYS 세븐데이즈 해독 수프 다이어트

▣ 출판사서평

이렇게 똑똑한 수프 보셨나요?
세 가지 수프로 디톡스와 다이어트를 한 번에!
한의사 왕혜문의 맛있는 디톡스

“누구나 7일 동안 3kg 이상 뺄 수 있다!”

해독에서 다이어트까지
합리적으로 살 빼는 그녀들이 100% 만족하는 책
‘몸매 종결자’, ‘몸짱 얼짱 한의사’, ‘명품 몸매’. 지성과 미모의 약선 요리 한의사 왕혜문에게 새로 생긴 수식어다. 2014년 5월에 출연한 SBS 〈놀라운 대회 스타킹〉과 9월에 출전한 보디 피트니스 대회를 통해 탄탄한 11자 복근과 볼륨감 있는 근육질 몸매가 공개되면서 건강한 다이어터로 폭발적인 관심을 받은 그녀. 지금은 여성들의 ‘워너비’ 몸매로 부러움을 한몸에 받고 있지만, 사실 그녀는 물만 먹어도 살찌기 쉬운 체질로 온갖 다이어트를 전전하며 20대를 보냈다. 기계 관리 다이어트, 알약과 선식만 먹는 다이어트, 덴마크 다이어트, 4주 선식 다이어트까지 건강을 해치며 몸소 체험한 결과 찾은 다이어트 성공 비법은 바로 ‘해독’. 이 비책을 바탕으로 해독 효과가 탁월한 세 가지 수프를 만들어 세븐데이즈 다이어트 프로그램을 완성했다. 그리고 직접 실행에 옮겨 요요 없는 날씬한 몸매와 건강미 넘치는 각선미를 유지하게 되었다.
수많은 다이어트 실패를 경험 삼아 완성한 프로그램이라 더욱 믿을 수 있는 세븐데이즈 다이어트 프로그램. 한의사의 전문 지식은 물론 약선 요리 이수와 한식 조리사 자격증에 도전하면서 얻은 풍부한 정보, 보디 피트니스 대회를 준비하며 체득한 몸매 관리 실전 노하우가 총망라되어 있다. 따라서 날씬한 몸매와 건강한 몸을 원하는 사람들에게 이 프로그램은 가장 확실하고 성공 가능성 높은 다이어트 지침서가 될 것이다.

이제‘독하게’가 아니라 건강하게 다이어트 하자!
해독 열풍의 마지막을 장식할 해독 최종 완결판
바쁘고 피곤하다는 이유로 운동은 멀리한 채 굶거나 아무 조금만 먹는 꼼수 다이어트는 이제 그만! 단 한 번의 폭식이면 그동안의 수고는 말짱 ‘꽝’이 된다. 그래서일까. 현명하고 스마트한 요즘 그녀들은 몸을 혹사시키는 생고생 다이어트보다는 건강한 다이어트를 원한다. 이제, 다이어트는 ‘독하게’가 아니라 건강하게 해야 한다.
왕혜문의 ‘세븐데이즈 다이어트 프로그램’은 건강과 몸매에 관심 있는 여성이라면 한 번쯤 도전해보고 싶은 ‘해독’을 원리로 한 다이어트다. 이 프로그램은 그냥 살만 빼주는 여느 다이어트와는 다르다. 몸속 해독을 통해 자연스레 살을 빼준다.
살이 찌는 경우를 살펴보면 대부분 비슷하다. 몸 안에 쌓인 독소와 노폐물이 배출되지 못하면서 몸속 균형을 깨뜨린다. 그러면 체중조절시스템이 망가져 점점 살이 찌는 몸으로 변화한다. 따라서 살을 빼고 싶다면 몸속을 깨끗이 비우는 것이 먼저라고 왕혜문 한의사는 말한다. 몸속 구석구석에 쌓여 있는 독소와 노폐물을 말끔히 배출시키면 자연스레 살도 빠진다는 것이다. 몸속에 적체되어 있던 쓰레기들을 빼주면 몸의 시스템은 안정화되면서 모든 대사가 원활하게 돌아가기 시작한다. 체내 순환이 막힘없이 흐르기 때문에 당연히 요요도 없다. 체중 감량뿐 아니라 해독이 선물하는 놀라운 효과는 또 있다. 신진대사가 활발해지면서 몸에 활력이 생기고 컨디션이 좋아진다. 여성들이 가장 원하는 베이비 피부, 즉 맑고 깨끗해진 피부도 만날 수 있다. 이처럼 세븐데이즈 다이어트 프로그램은 날씬한 몸매와 베이비 피부 그리고 건강하고 가벼운 몸을 만나게 해주는 가장 효과적인 다이어트다.

세상에서 가장 쉬운 디톡스를 누려라!
7일이면 체중 감량과 건강을 동시에 챙기는 수프 클렌즈
결혼을 앞두고 웨딩드레스 입을 걱정에 끼니까지 거르며 다이어트할 작정인 예비 신부라면? 급작스럽게 수영복을 입어야 하거나 소개팅을 앞둔 20대라면? 부기와 원인 모를 뾰루지, 칙칙한 안색 등 피부 트러블로 항상 고민하는 여성이라면? 단기간에 드라마틱한 체중 감량을 원하는 비만녀라면? 당신에게 필요한 건 바로 왕혜문 한의사의 ‘세븐데이즈 다이어트 프로그램’이다.
사실 다이어트 책은 넘쳐난다. 종류도 가지각색이다. 죽도록 운동만 하라는 책, 건강식 레시피로만 가득 찬 두꺼운 책, 다이어트에 관한 장황한 이론만 늘어놓은 책 등등. 하지만 당신에게 정작 필요한 것은 짧은 시간 동안 최소한의 노력만 들여도 200% 효과를 내는 건강한 다이어트 책이다. 그래서 당신은 이 책을 봐야 한다.
이 책에서 소개하는 세븐데이즈 다이어트 프로그램은 아주 쉽고 간단하다. 7일 동안 세 가지 수프로 이루어진 식단과 물, 레몬 주스만 섭취하며 오로지 충분한 휴식을 취하면 된다. 신진대사를 촉진하는 생기 수프와 몸을 안정시키고 해독을 촉진하는 정화 수프 그리고 5대 영양소를 골고루 공급하는 종합 수프만 만들어 먹으면 된다. 손쉽게 구할 수 있고 가격 대비 효능이 높으며, 어느 체질에나 맞는 재료들로 수프를 만들기 때문에 어려울 것도 없다. 이것 말고는 다른 건 필요 없다. 굶을 필요도 없고, 운동을 해야 할 필요도 없다. 단지 주어진 7일 식단만 따라 하면 된다. 그러면 당신은 7일 동안 3kg 이상 뺄 수 있으며, 해독 작용으로 맑고 가벼워진 몸을 만날 수 있다. 이보다 더 쉬운 다이어트가 있을까?
그럼, 왜 7일이냐고? 우리 몸은 정화되고 해독되는 데 7일이면 일차적인 효과가 나타난다. 바로 3kg 이상의 체중 감량으로 말이다. 뿐만 아니라 현대인의 생활 리듬과도 관련이 있다. 그녀의 20년 다이어트 경험을 통해 보건대, 다이어트는 주 단위로 끊어져야 실천하기 쉽다. 우리는 대부분 일주일 단위로 생활하기 때문에 다이어트를 시작하고 끝나는 시점을 우리의 생활 리듬에 맞춰야 성공할 확률이 가장 높다. 즉 7일이라는 기간은 해독과 정화라는 일차적인 결과를 얻을 수 있는 가장 짧은 단위이자, 생활 리듬을 고려했을 때 성공 확률이 가장 높은 다이어트 기간이다.

몸속의 묵은 독소와 노폐물, 안녕!
단 4일, 하루 10분 스트레칭과 마사지는 해독의 마무리 단계
군살 없는 날렵한 옆구리와 잘록한 허리, 탄탄한 복근, 매끈한 팔뚝과 쭉 뻗은 다리 라인은 여성들이 가장 갖고 싶어 하는 몸매다. 2014년 보디 피트니스 대회에 참가해 이런 몸매를 선보인 그녀는 완벽한 해독의 마무리 단계로 스트레칭과 마사지를 제안한다. 이는 그녀가 몸매를 유지하는 비결이기도 하다.
4장에서 소개하는 스트레칭과 마사지는 세븐데이즈 다이어트를 하는 7일 중 4일째부터 실시한다. 상체, 몸통, 하체의 순환을 촉진하는 부위별 스트레칭과 마사지로 구성되어 있으며, 하루 10분 정도 샤워할 때나 샤워 후 로션 바를 때 가볍게 한다. 식단 말고 뭔가를 또 해야 하는 거야, 라며 부담을 느낄 필요는 없다. 하지 않아도 충분히 살은 빠진다. 하지만 좀 더 드라마틱한 체중 감량을 하고 싶은 사람이라면 놓치지 말자. 몸속 구석구석에 숨어 군살로 자리 잡기 직전인 독소와 노폐물을 한 톨도 남기지 않고 배출시키며, 보디라인을 다듬는 데에 아주 유용하다. 혈액순환도 원활하게 하여 몸에 생기도 불어넣는다. 하루 10분 간단한 스트레칭과 마사지로 해독의 끝을 보고 숨어 있던 S라인을 찾았다면 5장에서 조언하는 세븐데이즈 다이어트 프로그램 이후 관리법에 주목하자. 다시 살찌지 않는 건강식이와 요요 없이 빠진 살 유지하는 생활습관, 몸짱으로 거듭나는 왕혜문 한의사의 특급 운동 비법까지 꼼꼼히 수록되어 있다.
자, 이제 준비되었는가? 딱 7일만 투자하면 된다. 3kg 이상의 체중 감량은 물론 명품 몸매와 피부 미인으로 환골탈태할 수 있는 ‘세븐데이즈 다이어트’가 당신을 기다리고 있다.

▣ 작가 소개

저 : 왕혜문
대구한의대를 졸업하고 동 대학원에서 석사를 취득했으며, 이후 경희대학교 약선 요리 과정을 이수하고 한식 조리사 자격증, 생활체육 지도자 3급(헬스) 자격증을 취득했다. 동선한의원, 원초당한의원을 거쳐 현재 청구경희한의원 신사점 원장을 맡고 있다. 주요 저서로는《참 쉬운 약선 요리》 《플랜하라(감수) 등이 있으며, SBS 〈좋은 아침〉 등의 TV 프로그램과 잡지를 통해 건강과 다이어트에 관한 궁금증을 알기 쉽게 전해주고 있다.

SBS 〈놀라운 대회 스타킹〉에 출연해 해독 다이어트로 일주일 만에 3kg을 감량하고, 열흘 만에 11자 복근을 만들었다는 비결을 공개하면서 화제의 중심에 섰다. 2014년 보디 피트니스 대회에 참가해 식스팩과 탄력 넘치는 몸매를 공개하자 바로 여성들의 ‘워너비’ 몸매로 등극. JTBC 〈에브리바디〉와 MBN 〈언니들의 선택〉에서 그녀의 몸매 비결과 건강한 다디어트 노하우를 알려주는 다이어트 신으로 활약했다.

▣ 주요 목차

prologue
나를 바꾸는 특별한 선물, 7days 다이어트


1. 몸짱 한의사의 비밀, 7days 다이어트의 탄생
STORY

해도 해도 끝이 없다, 다이어트 전쟁
20대, 다이어트의 흑역사를 쓰다
한의사는 딸에게 다이어트 한약을 지어주지 않는다
다이어트 최대의 적, 스트레스와 불면증을 잡아라!

요리하는 한의사, 수프에 반하다
엄마표 수프의 재발견
보디 피트니스 대회, 수프가 큰 힘이 되다

디톡스를 누리는 건강한 다이어트를 만나다
정화와 해독, 다이어트의 목표가 되다
정화와 해독을 위한 시간, 7일이면 충분하다
삼시 세끼 세븐데이즈 다이어트 식단의 완성

그녀가 찾은 매력적인 수프 클렌즈
몸으로 확인한 세븐데이즈 다이어트의 효과
‘아~ 빨리 세븐데이즈 다이어트 하고 싶다!’


2. 7일 동안 3kg 이상 빠진다! 7days 다이어트 프로그램
PROGRAM

맛있는 디톡스 프로그램, 7days 다이어트
수프로 하는 가장 쉬운 디톡스
7일 동안 세 가지 수프를 먹는다
7days 다이어트, 언제 할까?
7days 다이어트, 어떻게 할까?

7days 다이어트가 선물하는 드라마틱한 효과
7일 후, 3kg 이상 빠진다
몸속까지 건강해진다
해독의 결과, 피부가 예뻐진다

도전, 7일간의 수프 클렌즈
앞으로 7일 동안 몸속에서 일어날 일

special page “그 전에 사진부터 찍어요!”


3. 비우고 채우는 수프 디톡스, 7일간의 식단
DETOX

다이어트 식단의 핵심, 세 가지 수프
생기 수프 | 정화 수프 | 종합 수프

다른 건 필요 없어요! 이대로만 먹어요! 7일간의 식단
7days 다이어트 일주일 식단표

1~3일 차 강력한 해독 과정이 진행된다!
미음 만들기 | 레몬 주스 만들기
4일 차 적응된 몸에 새로운 자극을 준다!
소고기구이와 채소
5일 차 정화와 해독에 가속이 붙는다!
닭가슴살구이와 채소
6일 차 정화와 해독의 결과가 확실하게 드러난다!
7일 차 마지막 남은 독소와 노폐물을 뺀다!

7days 다이어트 핵심 정리 7일 식단, 이렇게 지키세요!


4. 묵은 독소와 노폐물 빼는 스트레칭 & 마사지
RELAX

4~7일 차, 하루 10분 스트레칭과 마사지로 마지막 남아 있는 찌꺼기까지 밀어낸다
해독의 마지막 단계
스트레스 제로에 가까워진다
멈추지 마라! 이후에도 계속하면 보디라인이 바뀐다
하루 10분, 잠자기 전이나 샤워할 때 실시한다

스트레칭 효과 높이는 7가지 포인트
마사지 효과 높이는 4가지 포인트
스트레칭 & 마사지 프로그램

4일 차, 하체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
한쪽 양반다리하고 상체 숙이기
무릎 벌리고 앉아 상체 숙이기
앉아서 상체 숙이기
서서 다리 당기기
발바닥 | 무릎 안팎
무릎 → 복숭아뼈 | 허벅지

5일 차, 상체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
목 앞뒤 옆으로 늘이기
등 뒤에서 깍지 끼기
어깨 바닥으로 누르기
뒷목 아래 → 어깨 | 바깥 팔뚝 → 팔꿈치
손목 → 팔꿈치 | 겨드랑이

6일 차, 몸통 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
엎드려서 상체 들어 올리기
양 무릎 접어 상체 기울이기
다리 접어 넘기기
턱 + 목 | 척추 + 허리뼈
복부 | 하복부


5. 7days 다이어트 그 이후
AFTER

깨끗이 비우고 먹으면 살이 찌지 않는다
7일 동안 3kg 이상 빠졌나?
다이어트가 끝났다! 첫날 어떻게 먹을까?

요요와의 밀당 승부, 이기려면?
요요 주의 기간! 앞으로 2주
먹는다고 금방 체중이 늘지 않는다
스트레스 상황에 대비해야 체중이 늘지 않는다

빠진 3kg 유지하는 생활 노하우. 그래도 우리, 이것만은!
생활습관은 기본 중의 기본
1년에 3~4번 반복하며 몸속을 대청소한다
보디라인까지 완성하고 싶다면 웨이트 트레이닝!


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