몸꽝멸종 프로젝트

▣ 출판사서평

몸꽝 멸종 프로젝트의 비밀 무기 ‘스킨 폴드 캘리퍼’
‘인바디’로 알려진 체지방 측정계는 한국에서 많은 다이어터들이 다이어트를 위한 기준점으로 사용하고 있다. 하지만 ‘인바디’는 스트레스, 다이어트, 운동, 섭취 식품 등 다양한 변수에 의해 측정값이 달라진다. 이 책에서는 ‘스킨 폴드 캘리퍼’라는 피하 지방 측정계를 소개하고 사용법을 알려 주며, 심지어 이 도구를 제공한다. 이 도구는 인바디 보다 훨씬 정확한 측정이 가능하다. 미국에서는 일반화된 측정 기구이지만 한국에서는 생소한 도구이다. 피부의 피하지방 측정을 통해 자신의 비만도를 테스트 할 수 있으며, 청춘스타일의 특화된 프로그램으로 언제 어디서든 간편하게 자신의 체지방량, 체지방률, 근육량 확인이 가능하다. 이제는 힘들게 피트니스 센터에 가서 인바디 측정을 하지 않아도 된다.

‘몸짱’ 완성이 아닌, ‘몸꽝 멸종’
‘선무당이 사람 잡는다.’라는 말이 있다. 몇 년 전부터 불어 닥친 몸짱 열풍으로 예전보다 훨씬 많은 사람이 외모를 위해 운동을 하고 식단 조절을 한다. 그래서 다들 운동을 조금 아는 선무당이 되었다. 하지만 운동법이나 다이어트 식단에 대해 정작 중요한 본질은 잊고 있다. 겉모습만 바뀌는 것이 중요한 것이 아니라 건강을 챙기면서 겉모습을 유지하는 본질이 중요하다. 책과 방송 등 미디어 역시 디톡스, 해독주스, 1일 1식 등으로 일차원적인 운동법과 식단 조절 법을 알려주고, 그것이 정답이라 한다. 하지만 사람들은 각각의 체형과 체질, 식습관 등이 모두 다르다. 따라서 식단 조절과 운동법도 함께 달라져야 한다. 이 책은 스스로 자신의 몸을 이해하고, 자신에게 맞는 다이어트와 운동법을 찾아갈 수 있도록 이끌어주는 책이다. 본질을 중요하게 생각한다면 분명 다이어트나 운동 법에 대한 필독서가 될 것이다.

다이어트, 이 책에는 새로운 방법이 분명 있다! 산수 식단과 리버스 다이어트
책에 등장하는 물만 먹어도 살이 찌는 ‘나뚱뚱’과 아무리 먹어도 살이 안찌는 ‘고갈비’는 분명 모두가 공감할 수 있는 캐릭터이다. 그들을 통해 전하는 메시지는 분명 살이 찌고, 빠지는 이유가 분명히 있으며 단기적인 방법보다는 정확히 자신의 몸을 이해하고 변화시키라는 것이다. 대부분의 다이어트 법은 유행처럼 왔다가 사라진다. 이 책에서 소개하는 다이어트 개념은 쉽지만 지속이 가능하며 자신에게 맞게 조정이 가능한 다이어트&운동법이다. 이미 인터넷에서 짧은 기간 체지방을 감량하고 요요가 없어 이슈가 되고 있는 ‘산수 식단’ 개념과 ‘리버스 다이어트’가 그 주인공이다. 책 속 사진 후기로 그 효과에 대해 증명하고 있다.

피트니스 인구 중 70%이상은 피트니트센터에 갈 필요가 없다
러닝머신만 내내 달리다 오는 아주머니들, 잘못된 운동법으로 체형이 나빠지는 젊은이들 등 실제적으로 피트니스 센터를 효율적으로 이용하는 인구는 30%도 안 된다고 저자 심현도는 말한다. 오히려 집에서도 충분히 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 책에서 소개하는 필살 홈짐 운동법은 몸의 틀을 만들어서 소위 옷테 나는 몸매를 만들 수 있다. 현실적으로 따라하기 쉽게 집에서 촬영, 편집된 영상은 QR코드를 통해 언제든지 보고 따라 할 수 있다. 다른 책처럼 따라 하기 힘들거나 하루에 몇 분, 몇 세트만 하면 되는 제한적인 운동이 아니다. 최근 트렌드에 맞게 몸의 코어를 강화하며 자연스럽게 몸 전체 밸런스를 끌어올려주는 말 그대로 필살 집 운동법이다.

트렌디한 웹툰과 독특한 일러스트 그리고 설명
이 책을 기획한 시초는 ‘안타까움’ 때문이었다. 세계 최초 채식 프로틴 식품 ‘콩콩볼’을 개발한 저자 이형진은 콩콩볼 마케팅을 진행하면서 속상해졌다. 최근 다이어트와 운동의 지식수준이 높아졌다 해도 사람들은 여전히 기업의 상업적 마케팅에 휘둘린다. 이런 불편한 현실을 개선하고자 세 명의 저자가 의기투합하여 웹툰을 시작했다. 사람들에게 쉽게 이해시키기 위해 트렌디한 웹툰의 형식을 택하였으며, 깊이를 더하기 위해 일러스트와 설명이 더해졌다. 심현도는 전문적인 이론과 뼈대 스토리를 맡았고, 이형진은 기획 및 시놉시스와 정리, 마지막으로 성낙진의 특색 있는 일러스트를 더했다. 포털 사이트 네이버 및 청춘푸드 사이트에서 무료로 공개하였고, 평균 회당 조회 수가 약 15000~25000이며, 많은 독자들이 요구에 따라 재구성 및 추가되어 책으로 만들어 지게 되었다.

▣ 작가 소개

저자 : 심현도
헬스토피아 대표로 인천대학교 체육학과 박사학위 취득하고 인천대학교, 동서울 대학교에서 강의를 했다. 남궁민, 리키 김 등 연예인 다수의 트레이닝을 맡았고 저서로는 〈보디빌딩 용어사전〉, 〈몸만들기 X-file〉, 〈웨이트 트레이닝 메뉴얼〉가 있다.

저자 : 이형진
청춘푸드 & 청춘스타일 대표로 상명대학교 디지털 미디어, 경영학 학사를 복수 전공했다. 웰빙 프로틴 콩콩볼을 개발하고 Dr.심의 몸개그 웹툰을 기획했다.

그림 : 성낙진
패션 전문 일러스트레이터로 국민대학교 시각디자인 석사 과장을 거쳐 롯데백화점 콜라보레이션, 〈쉐보레〉, 〈트렉스〉 등 다수의 광고를 진행했다.

▣ 주요 목차

CHAPTER 1.
스킨 폴드 캘리퍼로 자가 진단하기
1) 스킨 폴드 캘리퍼란?
2) 스킨 폴드 캘리퍼를 이용해 각 부위별 수치 재는 법
3) 스킨 폴드 캘리퍼로 알아보는 내 몸의 상태
쉬어가기_엉덩이와 허리를 통해 알아보는 비만도

CHAPTER 2. 식단 설계를 위한 영양소 이해
1) 영양소는 과잉보다는 부족함이 OK
2) 비타***이 좋을까? 오렌지가 더 좋을까?
3) 음식만 잘 먹으면 약이 될까?
4) 탄수화물을 먹으면 무조건 살이 찔까?
쉬어가기_탄수화물 다이빙
5) 왜 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 할까?
6) 탄수화물과 인슐린의 관계를 이해하자
7) 건강하고 날씬한 탄수화물 섭취 포인트
8) 지방도 알고 먹으면 영양소다!
9) 지방이 우리 몸에 필요한 영양소인 이유
10) 불포화지방을 먹으면 좋은 이유
11) 단백질을 알아보자!
12) 단백질만 먹으면 몸 짱이 될까?
13) 간헐적 단식도 알고 시작하자!
14) 하루에 얼마만큼의 단백질을 섭취해야 할까?
15) 식물성단백질 VS 동물성단백질
16) 어떤 단백질을 섭취해야 좋을까?
17) 현실적인 영양소 섭취 가이드 1
18) 현실적인 영양소 섭취 가이드 2
19) 고기 배와 밥 배가 따로인 이유!

CHAPTER 3.
식단 설계 시작
1) 당신도 칼로리의 노예?
2) 칼로리와 인바디의 함정
3) 더하고 빼면 살이 빠지는 산수 식단
4) 산수 식단 이해하고 실천하기
쉬어가기_나쁜 푸드 vs 더 나쁜 푸드
5) 다이어트 실패의 원인은?
6) 식단을 활용한 리버스 다이어트란?
7) 리버스 다이어트 2주 식단
8) 금식의 중요성
9) 리버스 다이어트 리얼 후기들

CHAPTER 4.
운동을 하기 전에 몸부터 이해하자
1) 살이 빠지는 운동에는 순서가 있다
2) 살이 찌는 이유는?
3) 드라마틱한 몸매 변화는 뿅 생기지 않는다
4) 근육은 이렇게 커진다!
5) 사람 몸을 움직이는 에너지 ATP
6) ATP를 사용하는 방법
6) 유산소 운동 vs 무산소 운동
7) 에너지 대사 이해 = 지방 사용 원리
8) 체지방을 날려 버리기 위한 운동은?
쉬어가기_산수 트레이닝을 해보자!

CHAPTER 5.
Dr.심의 필살 홈 GYM
1) 몸의 중심을 세워라! 척추 기립근
2) 몸의 기본 틀을 만들어라! 팔굽혀 펴기, 턱걸이
3) S라인의 핵심!엉짱의 비밀은 대둔근
4) 생활에서 복근을 만들어라

CHAPTER 6.
다이어트의 잘못된 상식 바로잡기
1) 술 배의 비밀
2) 다이어트 & 식품과 약에 대한 고찰

CHAPTER 7.
몸 짱이 되는 비법은?
몸 짱 산 오르기