거꾸로 나이법

▣ 출판사서평

당신의 나이를 거꾸로 돌리는 8주간의 기적
사소한 생활 습관만 바꾸면 10년 더 젊어질 수 있다!

왜 누군가는 제 나이보다 어려 보이고, 누구는 늙어 보이는 걸까? 동안과 노안은 타고나는 것이 아니라 생활 속 작은 습관으로 결정된다. 만약 지금 노안으로 고민하고 있다면, 이미 당신의 건강은 잘못된 생활 습관으로 인한 적신호가 켜진 상태다. 얼굴은 건강 상태를 직접 알려주는 표지판의 역할을 하기 때문이다. 따라서 어려 보이는 사람일수록 더 건강하고, 더 오래 산다.
건강해지는 일은 결코 어렵거나 복잡하지 않다. 몇 가지 생활 습관을 바꾸어 동안이 되면 된다. 지금까지 건강을 위해 많은 노력을 기울였으나 조금도 젊어 보이지 않았다면, 그 방법은 잘못된 것이다.
여기 바로 그 결과를 확인할 수 있는 ‘거꾸로 나이법’이 있다. 식탁에서 숟가락을 치우고, 입이 아닌 코로만 호흡해도 당신은 어려지고 건강해질 수 있다. 이 책이 제시하는 아주 사소한 노력을 통해 시간을 거꾸로 돌려보자. 8주 후, 당신의 얼굴은 물론 몸과 마음까지 젊어져 있을 것이다. 몸과 마음을 활력으로 채우는 동안 습관, 젊어지는 진짜 건강법, 마지막까지 젊게 살고 싶은 당신을 위한 거꾸로 나이법! 아직 늦지 않았다, 지금 당장 시작하라.

▣ 작가 소개

저 : 박민수
서울대 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대에서 의학박사를 취득했으며, 서울대병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재는 서울ND의원 원장, ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 고려대학교 보건대학원 외래교수, 고려대학교 의과대학 외래교수, 대한비만체형학회 이사, 대한비만학회 개원위원회 위원, 중앙일보 헬스코치, 대한의사협회 지식향상위원회 전문자문위원 등으로 활발하게 활동하고 있다.

의료현장과 기업을 거치며 익힌 의료실무와 경영마인드를 바탕으로 ‘내 몸 경영’이라는 주제의 연구를 지속한 끝에 2008년 내몸경영연구소를 설립해 국민건강 증진과 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체 장들은 물론 일반인들을 대상으로 한 강연과 칼럼 기고 등을 통해 바른 건강정보를 제공하고 환자들의 건강문제를 상담하는 등 건강한 대한민국을 만드는 데 애쓰고 있다.

KBS <생로병사의 비밀>, MBC , MBN <엄지의 제왕>을 비롯 다수의 방송에 출연해 많은 이들의 건강을 지키는 멘토로 활약했으며, 지은 책으로는 《내 몸 경영》, 《31일 락樂 다이어트 습관》, 《회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 건강경영》, 《10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘》, 《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》, 《엄마가 만든 왕따 소아비만》, 《미각 교정 다이어트》, 《마흔 건강》, 《거꾸로 식사법》 등이 있다.

▣ 주요 목차

들어가는 글_이대로 늙기 억울하다면, 지금 당장 시작하라

Part 1 동안을 유지하는 사람이 건강한 사람이다
늙어 보인다는 말, 웃어넘길 일이 아니다
얼굴이 건강해지면 몸도 건강해진다
어려 보일수록 더 오래 산다
여자는 서른, 남자는 마흔 이후가 중요하다
건강 관리는 기업 운영처럼
거꾸로 나이법, 지금 당장 시작하라

Part 2 노화를 부르는 위험 신호에 귀 기울여라
안색을 보면 건강이 보인다
눈으로 확인하는 몸속 질병들
혀는 알고 있다
미각 중독이 다이어트를 망친다
‘머리 과잉’이 조기 사망을 부른다
노화의 주범은 흡연과 음주다
근육이 줄어들면 더 빨리 늙는다
돌연사를 부르는 치명적인 잠버릇
당신을 늙게 만드는 두 가지 성격

Part 3 동안으로 건강 잡는 안티에이징 비법
사소한 질병부터 치료하라
목표 체중을 정하라
지방이 근육을 녹인다
더 긍정적으로, 덜 부정적으로
뼈와 관절은 하루라도 빨리 관리하자
운동은 자존감을 높여준다
굿바이, 불면증
탈모는 예방할 수 있다
몸을 이롭게 하는 생명의 물 2리터
피부에 닿는 햇빛의 양을 조절하라
몸이 보내는 소리에 귀 기울여라

Part 4 거꾸로 나이 먹는 생활 속 건강 실천법
건강 시차법: 목표 나이는 10년 젊게
거꾸로 식사법: 채소, 반찬, 밥 순서로 먹기
새싹 식사법: 채소도 어릴수록 건강하다
젓가락 식사법: 식탁에서 숟가락을 치우자
저혈당지수 식사법: 혈당지수는 50을 넘기지 말 것
1도 체온 건강법: 체온이 오르면 기초대사량이 높아진다
33 스트레칭: 하루 3회, 3분으로 몸을 유연하게
초록 건강법: 자연과 가까워지는 시간
만 보 걷기: 하루 만 보 걷기로 나이를 되돌리자
코 호흡법: 숨만 잘 쉬어도 심폐기능이 향상된다
생각 브레이크: 생각을 멈추면 스트레스도 멈춘다
정보 로그아웃: 일주일에 하루는 휴대전화를 끄자
관계 디톡스: 화병을 치유하는 의사소통 비법
330 운동: 일주일에 3번, 30분씩 운동하라

Part 5 당신을 위한 거꾸로 나이법 8주 프로젝트
2030 남성을 위한 거꾸로 나이법
2030 여성을 위한 거꾸로 나이법
_청년층을 위한 8주 일정표
4050 남성을 위한 거꾸로 나이법
4050 여성을 위한 거꾸로 나이법
_장년층을 위한 8주 일정표
비만으로 고민하는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_뚱뚱한 사람을 위한 8주 일정표
만성 피로를 겪는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_늘 피곤한 사람을 위한 8주 일정표

부록1) 나이를 거꾸로 돌리는 10가지 음식
부록2) ‘거꾸로 나이법 8주 프로젝트’ 진행 과정과 변화