100세 건강 골든룰

▣ 출판사서평

“어떻게 100세까지 건강하게 살 것인가?”

호모 헌드레드의 시대, 세포부터 시작하는
100세 건강 골든룰을 소개합니다

- 내 몸 건강, 병원 없이 스스로 지켜낼 수 있다! : 보완통합의학에 기초한 7가지 골든룰

우리 몸은 하나의 세포에서 분화됐다. 그래서 모든 질병은 통합적 관점에서 발견하고 치료해야 한다. 문제는 기존의 서양 의학이 분과, 전문의 시스템으로 발전하다보니 전신적 관점의 원인 규명과 치료 방법을 발달시키지 못했다는 점이었다. 국내 보완통합의학의 허브라 불리는 카톨릭대 보완통합의학교실의 구현웅 박사는 의사들도 제대로 설명하지 못하는 생명의 원리와 100세 시대를 건강하게 사는 방법에 대한 오랜 연구를 거쳐 신간 《100세 건강 골든룰》을 출간해 대중 앞에 섰다.
치과의사인 구 박사가 보완통합의학에 관심을 갖게 된 것은 국내 열 손가락에 꼽히던 임플란트 전문가이기도 했던 그가 교합 문제로 통증과 합병증을 겪는 환자들을 만나면서부터이다. 소화기의 시작인 입, 특히 턱과 치아의 구조가 문제가 될 때 그것이 척추를 통해 전신에 걸친 불균형을 초래해 두통에서 족저근막염(발뒤꿈치에 생긴 염증)까지 발생시키는 데에 착안, 호주와 유럽에서 전신적 관점의 보완통합의학의 최전선을 경험하고 돌아온 것이다.
구현웅 박사가 신간을 통해 제시한 ‘100세 건강 골든룰’은 우리 몸을 통합적으로 바라보며 인체가 태초부터 설계된 시스템대로 잘 돌아가도록 만드는 7가지 라이프스타일 실천법이다. 사실 100세까지 사는 것보다는 ‘어떻게 100세까지 건강하게 살 것인가’가 더 중요한 질문이다. 정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사의 주장처럼 ‘9988234(99세까지 88하게 살다 2~3일만 앓다가 죽는(死) 삶)’를 가능케 하는 것은 ‘잦은 병원 방문’이 아니라 내가 가진 ‘건강한 일상 습관’에서 시작된다.
구 박사가 제기한 ‘골든룰’은 간단하다. 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 자고, 잘 호흡하고, 잘 씹고, 통증을 잘 예방하면 된다. “일상적이고 소소한 건강 습관들만 지켜도 웬만한 열 명의 의사가 부럽지 않다”는 7가지 건강법의 구체적인 내용을 살펴보고, 스스로 건강을 지켜나간다면 ‘호모 헌드레드 시대’의 활력과 건강은 남의 일이 아니다.

▣ 작가 소개

저 : 구현웅
22년 동안 통합의학을 연구하며 새로운 의학 패러다임을 제시하고 있는 보완통합의 겸 조금은 특별한 치과 의사. 사람들이 스스로 쉽고 편안하게 건강을 유지할 수 있는 방법인 ‘100세 건강 골든룰’을 전파 중이다. 그는 생명의 원리에서부터 시작하여 먹고, 자고, 숨 쉬는 것 등 지극히 일상적인 행동들에 의문을 던지고 ‘진짜 건강법’을 연구해왔다.
경희대학교 치과대학을 졸업했으며, 국내에서 열 손가락에 드는 임플란트 전문가이기도 했다. 그러다가 교합과 관련된 전신적 질환에 관심을 갖게 되어, 호주 RIMT 한서대학 코스에서 척추 교정 과정을 수료하면서 전신적 관점의 백그라운드를 얻었고, 이후 유럽에서 체계적인 보완통합의학의 최전선을 경험하고 왔다.
그간 보완통합의로서 MBC <기분 좋은 날>, 푸드TV <나를 바꾸는 30분> 등의 방송에 출연해 건강의 원리와 DIY 건강법을 소개하였으며, <여성중앙>, <한국경제신문>, <국민일보> 등 다수의 매체에 기고 및 인터뷰를 해왔다. 서울대 의과대학 보완통합연구소 객원연구원을 거쳐, 현재는 치과를 운영함과 동시에 가톨릭대 의과대학 통합의학과 외래교수로서 서양의학과 의사와 한의사 및 일반 대중을 대상으로 강의를 하고 있다.

▣ 주요 목차

이 책을 읽기 전에 - DIY, 그리고 4E의 원칙
프롤로그 - 당신의 라이프 스타일이 남은 인생을 결정한다

1부 골든룰의 기초 : 제대로 된 건강 습관은 세포부터 시작한다

중요한 것은 ‘건강 수명’이다 │ 건강, 출발점을 알아야 쉬워진다 │ 세포 건강이 전신 건강이다 │ 생활 습관이 유전자를 조정한다 │ 그래서, 건강은 스스로 지켜라
ㆍ어드밴스트 코칭 : 인생 주기별로 건강관리도 달라져야 한다

2부 건강한 100세 시대를 여는 7가지 골든룰

1. 첫 번째 골든룰 움직여라, 동물답게
동물에게 뇌가 존재하는 이유는 움직이기 위해서다 │ 뇌가 좋아하는 운동 │ 운동으로 미토콘드리아를 늘려야 하는 까닭 │ 서서 걷기 위해 만들어진 DNA │ 요요 없는 다이어트, 미토콘드리아에 달렸다 │ 1주일 200분, 그 작은 습관의 위력
ㆍ어드밴스트 코칭 : 우리 몸이 좋아하는 의자 고르는 법

2. 두 번째 골든룰 리듬을 타는 좋은 잠을 자라
우리는 인생의 1/3을 잘 자야 하는 운명을 타고났다 │ 기상 후 30분이 하루의 컨디션을 결정한다 │ 적어도 7시간 자고 11시 전에 자라 │ 코 골면 좋은 잠을 잘 수 없다 │ 이 꽉 물고 이를 갈 때 일어나는 일들 │ 좋은 잠을 부르는 수면 환경의 조건
ㆍ어드밴스트 코칭 : 엎드려 자지 말아야 하는 이유

3. 세 번째 골든룰 세포를 위한 음식을 먹어라
5대 영양소가 아니라 세포 중심으로 먹어라 │ 원 프로세스 푸드를 먹어야 건강해진다 │ 소화기만 잘 다스려도 병들지 않을 수 있다 │ 미토콘드리아가 좋아하는 음식이 건강한 음식이다 │ 건강하려면 내 몸의 알칼리성을 유지하라 │ 꼭 챙겨 먹어야 하는 비타민, 비타민 D │ 세포막의 건강은 지방에 달렸다 │ 건강하려면 주곡을 잘 선택하라 │ 나보다 뛰어난 면역기관은 없다
ㆍ어드밴스트 코칭 : 밀가루 음식을 주식으로 선택하지 마라

4. 네 번째 골든룰 제대로 호흡하라
숨쉬기가 중요한 이유 │ 횡격막을 이용해야 좋은 호흡이다 │ 숨을 잘 쉬면 미토콘드리아가 건강해진다 │ 코로 숨을 잘 쉬려면 입 속을 살펴라 │ 면역력 높이려면 숨부터 잘 쉬자
ㆍ어드밴스트 코칭 : 강력한 호흡 방해꾼, 담배

5. 다섯 번째 골든룰 치아와 턱을 살펴라
잘못 물리면 온몸에 적신호가 켜진다 │ 약솜을 물면 원인 모를 병의 원인을 알 수 있다 │ 소화기의 시작은 ‘입’이다 │ 어깨가 결리고 허리가 아프면 치과에 가라 │ 꼭꼭 씹는 횟수는 모두 달라야 한다 │ 초등학교 1~3학년 때 하는 수술 없는 얼굴 성형 │ 대부분 두통의 원인은 입 안에 있다
ㆍ어드밴스트 코칭 : 치아가 잘 맞물리면 피로가 사라진다

6. 여섯 번째 골든룰 독소를 없애라
환경호르몬이 낯선 인간의 유전자 │ 중요한 것은 ‘빼는 것’이 아니라 ‘안 하는 것’이다 │ 내가 먹고 맡고 만지고 사용하는 것들이 모두 독소다 │ 소변을 참지 않는 것도 해독이다 │ 돈 주고 독 사 먹지 말자 │ 가장 경제적인 디톡스, 물 │ 식이섬유에 질질 끌려 다니는 독소 │ 간을 강화시키는 킬레이트 음식 │ 비만 탈출이 곧 해독이다
ㆍ어드밴스트 코칭 : 독소 덩어리 대하 소금 구이

7. 일곱 번째 골든룰 지긋지긋한 통증을 다스려라
통증을 느껴야만 살 수 있는 인간의 유전자 │ 통증은 뇌의 결과물이다 │ 통증에는 좋은 것과 나쁜 것이 있다 │ 나쁜 통증 발전소를 만들지 않고 없애는 방법 │ 통증은 마음의 병이다
ㆍ어드밴스트 코칭 : 통증을 키우는 염증을 막아라