드로인 뱃살 혁명

▣ 출판사서평

하루 10초, 배에 힘만 줘도 뱃살이 빠진다
주린 배를 움켜쥐고 음식의 유혹을 뿌리치며 다이어트에 매진하고 있는 여성, 헬스장에서 열심히 운동해도 볼록 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년, 새해 계획 1순위로 운동을 꼽았지만 끊이지 않는 야근에 운동할 시간이 없는 직장인 등 모두의 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다. 바로 ‘드로인(draw in)’이다. 언제 어디서든 10초 동안 배에 힘을 주고 복식호흡을 하면 되는 간단한 운동법이다. 이 10초의 매직이 주는 효과는 놀랍다. 일주일만 실천해도 몸이 가뿐해짐을 느낄 것이고, 한 달간 꾸준히 실천하면 허리둘레가 줄어들 것이다.

복부 주위의 지방부터 태우는 드로인 운동
볼록하게 뱃살이 나와 있으면 옷의 맵시가 안 나는 것은 둘째 치고 건강에 적신호가 켜진다. 골반 틀어짐도 뱃살이 나오는 원인 중 하나이다. 틀어진 골반이 내장을 밀어내면 그것이 볼록한 뱃살로 자리 잡을 수 있다. 틀어진 골반을 바로잡아주는 ‘드로인’으로써 내장을 제 위치에 돌려주고 볼록 뱃살을 없앨 수 있다. 일상생활의 드로인으로 아름다운 자세와 잘록한 허리 그리고 건강을 찾자!

▣ 작가 소개

저 : 이시이 모토요시
1973년 1월 9일 도쿄 출생. 상급 가압 트레이닝 지도자, 가압 트레이닝 전문 자격자, 미국 카이로프랙틱 의사학회 인정 카이로프랙터. 고마자와 대학역(도쿄 세타가야 구) 인근의 ‘park’와 고엔지(도쿄 스기나미 구)의 ‘가압 트레이닝 이시이 카이로프랙터 오피스’ 대표를 맡고 있으며, 현역 격투기 선수로 활약 중이다. 개개인의 목적과 생활습관에 맞는 주문 맞춤형 트레이닝으로 정평이 나 있으며, 운동선수나 격투가를 비롯하여 프로 스포츠 선수의 트레이닝을 지도하고 있다. 탤런트와 모델들도 많이 찾는다.

역 : 장은정
한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했으며 한국외국어대학교 국제지역대학원 일본학과를 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『음식이 병을 만들고 음식이 병을 고친다』, 『수학 잘하는 창의 IQ160 만들기』, 『1분 감각』, 『커트라인을 넘는 실속 합격법』, 『38세 상승과 추락 사이』, 『사랑과 욕망의 중국 4000년사』, 『암산이 빨라지는 인도 수학』 등이 있다.

▣ 주요 목차

introduction
드로인은 무엇인가요?
드로인의 8가지 매력

chapter 1 드로인이 필요한 이유
볼록 뱃살의 메커니즘
근육은 천연 코르셋
체질 개선 효과
타입별 추천 코스
[칼럼] 드로인으로 골반 틀어짐을 예방하자

chapter 2 기본 10초 드로인
기본 드로인 마스터
-Step 1
-Step 2
-Step 3
허리둘레를 재어보자!
일상생활 속 10초 드로인
상황별 10초 드로인
-걷기
-계단
-지하철 손잡이
-지하철 좌석
-책상
[칼럼] ‘드로인 벨트’ 만들기

chapter 3 레스큐 드로인
뱃살 빼기 근육 트레이닝
레스큐 드로인 프로그램
-와이퍼
-만세 카프 레이즈
-슈퍼맨
-사이드 롤링
-프론트 브릿지
-도그 & 캣
-헬리콥터
-허수아비
-허수아비 스쿼트
-펠빅 틸트
[칼럼] 모니터 체험 보고

chapter 4 지방 연소 유산소 드로인
확 줄은 체중과 체지방
얼음을 녹이는 스트레칭
올바른 달리기 폼
실전 드로인 러닝
실내 유산소 드로인
-스킵
-점프
-다리 올리기
[칼럼] 다섯 발가락 용품 추천

chapter 5 플러스 부위별 드로인
드로인 부위별 운동
플러스 부위별 드로인
-양팔
-바스트 업
-힙 업
-넓적다리
-등
[칼럼] 드로인으로 거북목을 예방하자

부록 드로인 Q&A

conclusion