마흔건강

▣ 출판사서평

4060세대에게 전하는 인생사업 성공의 핵심 TIP
“건강한 사람이 인생에서도 승리한다”

《마흔 건강》은 중년의 고질병인 복부비만에는 젓가락식사를, 골다공증에는 햇��쬐기와 운동을, 당뇨에는 저혈당 식단을 처방하는 것 외에도, 80%의 암을 예방하는 11가지 생활습관, 뇌심혈관질환을 예방하는 일상의 혈관 강화 습관 등 한국인이 가장 두려워하는 주요 질병을 예방할 수 있는 일상의 실천법을 일목요연하게 제시한다. 폭식, 속식 등을 전식, 절식, 수식, 작식 등으로 바꾸는 건강 식습관을 비롯해 전 세계에 붐을 일으킨 간헐적 단식 대신 ‘절식’을, 2리터 이상의 물 섭취, 적당한 운동, 충분한 수면과 적절한 휴식, 햇빛 쬐기 등을 통해 스트레스와 우울증에서 탈출하는 법, 금연, 탈모, 냉방병, 동안 관리, 치아관리, 근육통과 안구건조증 해결법, 30대의 활력을 50~60대까지 유지하기 위한 솔루션 등 이 책에는 중년에게 꼭 필요한 건강법들이 알기 쉽게 정리되어 있다.
특히 각 소제 말미에는 시크릿 Tip을 실어 상위 30%의 건강성공자가 될 수 있는 핵심 방안들을 한눈에 알아볼 수 있도록 했다.
전문의인 저자가 제안하는 갖가지 제안들은 무엇보다 기본에 충실하다. 또한 일상의 팁들은 의사로서 저자의 오랜 경험이 담긴 환자들의 성공 사례와 함께 제시되어 친근감과 신뢰도를 높인다. 위기감 속에 매일을 보내는 이 시대 중년에게 《마흔 건강》은 돈 들이지 않고도 누구나 평생 실천할 수 있는, 미래를 대비하는 가장 유효한 대안이 되어줄 것이다.


서문
수명 100세 시대가 성큼 다가섰다. 선진국 국민들에게 100살을 사는 일은 이제 당연한 희망이나 욕구가 되었다. 그러나 수명의 확대는 질병의 폭발적 증가와 함께 진행된다. 실제로 고령화가 진행된 선진국일수록 국민건강에 대한 부담이 크다. 장수리스크 시대가 찾아오고 있다는 증거다. 의학의 비약적인 발전은 우리가 모르고 지냈던 질병과 건강의 비밀을 하나씩 밝혀주며 획기적인 신약이나 놀랄 정도의 치료법으로 인간의 질병과 노화를 극적으로 줄여주지만 아직까지도 현대의학의 힘으로 해결하지 못하는 질병과 고통이 너무나 많다. 주위를 둘러보면 경미한 통증으로 고통받는 사람부터 생명을 위협하는 심각한 중대질환과 싸우는 환자들이 도처에 존재한다.
질병과 통증과의 지난한 전쟁을 견디며 고통스러운 삶을 살지 않도록, 조기사망이라는 지뢰밭에 걸려 허무하게 전복되지 않고 살아남도록 내 몸의 건강을 끝까지 책임지고 유지해야 하는 사람은 다름 아닌 바로 나다. 내 몸에 관한 한 실천과 실행은 자신의 몫이다. 최신 의학의 안전한 방법을 선택하는 일도, 실천하는 것도 바로 자신이다. 자신의 판단과 선택에 따라 몸에 관한 모든 일이 결정된다. 내 몸과 관련된 모든 책임은 내게 있다는 점을 명심하기 바란다. 내 몸은 아웃소싱이나 위탁의 대상이 될 수 없다.
오래 살면서도 질병에 걸리지 않는, 건강을 잃지 않는 삶은 우리의 간절한 바람이자 가치이며 지향일 것이다. 몸을 망가뜨리는 유혹과 중독들이 너무나 많은 현대사회에서 장수 리스크라는 험한 파고를 넘어서려면 강한 열정과 냉철한 판단력, 그리고 결단력을 가지고 내 몸을 슬기롭게 다스리는 내 몸 경영 활동이 요구된다.
내 몸이라는 단 한 척뿐인 함선의 선장으로서, 미래의 개인에게 가장 큰 비중을 차지할 인생 사업인 건강한 삶을 살아가려면 지금부터 내 몸을 전문경영인처럼 체계적이고 효율적으로 경영해야 한다. 여기에 이 책이 제안하는 마흔 건강은 미래 개척에 있어서 가장 유효한 대안이 될 것이다.
건강은 다양한 삶의 가치들이 살아 숨 쉴 수 있게 해주는 인생의 바탕이자 뿌리이며 행복의 핵심이다. 마흔 건강을 위한 내 몸 경영은 21세기를 사는 개인이 가장 확실하게 행복을 일구는 과학적 대안인 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 박민수
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사학위를 취득, 서울대학교 의과대학에서 의학박사를 취득했다. 현재 ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 대한비만체형학회 이사, 통합적 건강주치의를 지향하는 ND케어클리닉 원장을 맡고 있다. 일과 삶의 균형을 통한 건강인의 배출을 모토로 사람들의 생활습관과 마음가짐을 바꾸는 ‘건강 코칭 전문의’로 환자의 질병을 치료하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 일을 하고 있다.

서울대병원 가정의학과에서 전문의, 전임의 과정을 거쳐 고려대학교 의과대학 외래교수, 이후 건강관리 서비스 전문업체인 GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 의료 현장과 기업체를 두루 거치면서 의료 실무와 경영 마인드를 익혔고, 이를 바탕으로 경영이론을 건강에 접목시킨 ‘내몸 경영’이라는 주제로 지속적인 연구를 해 왔다. 2008년부터 내몸경영연구소를 설립해 국민건강 증진과 수명 100세 시대 평생 건강에 관한 좀 더 체계적인 연구와 집필 활동을 하고 있으며, 기업체 CEO와 임원, 지자체 장들은 물론, 일반인들을 대상으로 한 강연과 언론매체에 칼럼 기고 등을 통해 ‘내몸 경영’ 전도사로 적극적인 활동을 벌이고 있다. 또한 인터넷 포털사이트인 다음과 네이버에서도 ‘내몸 경영’이라는 주제로 카페를 개설 운영하면서 바른 건강 정보를 제공하고 환자들의 건강 문제를 상담하는 등 사이버상의 의료 활동도 적극적으로 전개하고 있다.

국민건강보험공단, 대한의사협회의 자문위원과 대한가정의학회 정책위원으로 활동하면서 국민건강 증진을 위해 노력하고 있다. 그리고 대한의사협회 지정 네이버 지식인 상담 의사로서 일반인들의 질병과 의료 분야에 대한 궁금증에 답하며 바른 의료 지식의 정립과 전파를 위해 노력하고 있다. 저서로 『내 몸 경영』,『31일 락樂 다이어트 습관』,『회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 전략경영』,『10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘』, 『잘못된 입맛이 내 몸을 망친다』, 『건강 경영』『미각 교정 다이어트』 등이 있다.

▣ 주요 목차

서문
프롤로그 마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다

1장 마흔이 흔들리고 있다
장수 리스크 시대
한국인의 건강 인생 3가지
건강이 곧 경제력이다
당신은 건강성공자인가 건강실패자인가
내 몸 비상금을 챙겨라
건강성공자의 내 몸 경영 원칙

2장 마흔의 불청객, 질병을 막아라
젓가락 식사로 해결하는 내장지방&비만
소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환
질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지
중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증
저당 식사로 정복한다, 당뇨
비타민은 동지이자 적
우울증을 예방하는 햇빛
암, 80%는 예방할 수 있다
건강검진은 내 몸의 재무제표

3장 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
비만이 병을 만든다
비만하면 뇌가 줄어든다
정상체중, 게 섯거라!
비만의 주범. 탄수화물 중독 탈출하기
내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다
먹는 재미보다 살 빼는 재미
수술만큼 확실하게 위 줄이는 법
식탐을 다스리는 호르몬 다이어트
금주 없이도 뱃살 다이어트를!

4장 마흔을 위한 운동처방전
운동, 많이 한다고 능사가 아니다
근육이 남성호르몬을 도울지니!
내 몸 관성의 법칙을 극복하라
나이를 거꾸로 먹는 기초대사량
대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증
삼삼 스트레칭
초록이 세포를 젊게 한다
가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동

5장 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
생각과잉을 끊어라
치명적인 고질병, 과로
걱정의 96%는 쓸데없다
걱정을 이기는 3단계 훈련법
인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계
‘느리게 살기’가 심장을 보호한다

6장 마흔을 승리로 이끄는 관계법
40대의 관계를 디톡스하라
서로를 승리자로 만드는 부부대화법
좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법
싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법
울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법
자녀와의 관계-아이의 기를 살려라

7장 언제나 30대처럼
담배, 못 끊는 것이 아니라 안 끊는 것이다
미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다!
몸이 차가우면 심장도 식는다
피부 나이 10년 되돌릴 수 있다
잠자면서 건강해지기
다이어트와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터
후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라
탈모는 숙명이 아니다
중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관
80%는 일하고 20%는 휴식하라
궁극의 다이어트법-하루 세끼 절식하라

에필로그-건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자