한달에 한번 상쾌하게 예뻐지는 여자의 그날

▣ 출판사서평

생리불순에서 생리통까지, 생리기를 잘 보내면 건강해진다!

이 책은 여자라면 누구나 겪는 생리에 대한 개념에서부터 많은 여성을 괴롭히는 생리전증후군, 나아가 여성호르몬과 떼려야 뗄 수 없는 임신과 출산에 관한 내용까지 담고 있다. 여성의 핵심이라고 할 수 있는 여성호르몬을 다루어 건강한 아름다움을 찾는다는 점에서 일반 다이어트, 미용 책과는 다르다. 먼저 1장에서는 ‘여성호르몬과 생리의 개념과 생리불순의 이유, 여성호르몬의 중요성’ 등 여자라면 알아야 할 여성호르몬에 대한 기초지식을 담고 있다. 2장에서는 생리와 밀접한 관련이 있는 골반에 주목하여 여성호르몬과 골반과의 관계를 다루었다. 여기서는 현재 골반 상태를 체크하고 골반에 직접적인 영향을 주는 팔, 어깨, 눈의 피로를 풀어주는 체조도 실어 이를 통해 약화된 골반의 힘을 강화할 수 있을 것이다.

‘미인과 휴식의 관계’를 다룬 3장에서는 심신의 긴장을 풀고 뒤틀려 있는 몸을 풀어주는 등 피로에 지친 몸과 마음을 풀어주는 릴렉스 정체가 담겨 있다. 4장에서는 이상적인 나흘 생리를 하는 건강한 몸을 만들기 위해 ‘생리 전, 생리 중, 생리 직후, 배란 중’으로 생리 과정을 나누어 각 시기별 관리방법을 담았다. 또한 ‘생리통, 무월경, 월경혈 과다, 긴 생리주기, 갱년기, 자궁근종, 자궁내막증’ 등 여성호르몬과 관련된 증상으로 고통받는 여자들을 위한 처방법을 알려준다. 5장에서는 여성의 신체리듬과 같은 달의 주기에 맞춰 해야 할 일을 담고, 6장에서는 임신과 출산에 챙겨야 할 사항과 주의해야 할 점, 출산을 활용하여 아름다워질 수 있는 방법 등을 다루었다. 이 책을 통해 생리를 여자이기에 감수해야 하는 불편한 증상이 아닌, 여자이기에 누릴 수 있는 아름다워질 수 있는 기회이자 특권이라 생각하길 바란다.

▣ 작가 소개

저 : 하세가와 조쥰
명예의학박사이자 현재 NPO법인 기도협회 대표를 역임하고 있다. 노구치정체(野口整體), 요가, 동양의학, 롤핑요법(Rolfing Therapy, 중력을 이용해 인체의 균형을 바로잡아 건강을 유지하는 대체의학), 신체균정법(身體均整法), 접촉요법(Therapeutic Touch, 접촉법을 이용해서 치료효과를 노리는 대체의학), 오스테오파시(Osteopathy, 정골의학), 선(禪), 서양의학, 매크로바이오틱(Macrobiotic), 융 심리학, NLP(Neuro Linguistic Programing, 신경 언어 프로그래밍), 내관법(內觀法, 자신의 경험 내용을 스스로 관찰하고 반성하게 하는 방법) 등 몸과 마음에 관한 다양한 공부를 통해 하나의 체계인 ‘기도(氣道)’를 구축하기에 이르렀다. 지금까지 6만 명 이상의 개인을 지도(정체)하여 많은 이들이 건강하게 살 수 있도록 이끌었으며, 여성의 임신과 출산에 관한 지도, 모자(母子) 정체 실적도 많다. 저서로는 《동양의학 셀프케어 365일》, 《남자의 책》《여자의 그날》 등이 있다.

역 : 황미숙
경희대 국문과를 졸업했으며 한국외국어대학교 통번역 대학원 일본어과 석사를 취득했다. 현재 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『저체온과 냉증을 다스리는 면역력 건강음식』, 『아침주스 & 과일ㆍ채소 식이요법』,『치매가 내 인생을 망친다』, 『체온1도 올리면 면역력이 5배 높아진다』, 『건강 수명 연장의 비밀 씹는 힘』, 『놀라운 우리몸의 비밀:인체상식사전』,『뇌와 마음의 정리술』,『하루 세 끼가 내 몸을 망친다』,『만드는 사람은 절대 먹지 않는 즉석식품』,『내 몸을 살리는 건강상식100』,『내 몸 독소 내보내기』, 『먹지 않고 건강해진다』,『엄마 친구 아들도 공부하는 영단어-basic』, 『CEO켄지』, 『용기를 갖고 선두에 서라』,『솔로몬의 개』,『1일 15분 활용의 기술』,『요약력』,『인생은 마흔부터』,『마음을 읽는 기술, 얻는 기술』 『여자의 그날』 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

독자에게 드리는 글

1장. 여성호르몬에 대한 기초지식
01. 아름다움의 근원, 여성호르몬은 무엇인가?
02. 매달 찾아오는 손님, 생리는 무엇일까?
03. 도대체 생리불순은 왜 생기는 것일까?
04. 여성호르몬의 불균형은 아이의 건강과 직결된다
05. 여성호르몬으로 현재 몸상태를 체크하자

2장. 여성호르몬과 골반의 관계
01. 골반과 생리는 어떤 관계가 있을까?
02. 지금 내 골반은 어떤 상태일까?
03. ‘나흘 생리’가 이상적인 이유
04. 눈과 머리가 피곤하면 골반 힘이 약해진다
05. 팔, 어깨, 눈의 피로를 풀어주는 피로제로 체조

3장. 미인과 휴식의 관계
01. 여자라면 반드시 알아야 할 긴장해소방법
02. 절대적 효과를 발휘하는 비단결 손대기
03. 몸과 마음을 풀어주는 릴렉스 정체
심신의 긴장을 풀고 노폐물을 해독하는 사기호출법(邪氣呼出法)
팔과 목을 풀어주는 팔 3포인트 세트
어깨결림을 풀어주는 어깨 올렸다가 털썩 내리기
시력을 회복하는 눈 스트레칭
눈의 피로를 풀어주는 눈 3포인트 세트
눈의 긴장을 풀어주는 눈에 손대기
긴장과 이완 ①_ 펴주기 체조(내감운동)와 흔들기 체조(자동운동)
등뼈에 기를 통과시키는 척수행기법(脊髓行氣法)
마음을 비우는 명상
체조법 ① 좌우 뒤틀림 풀기
체조법 ② 꼬여 있는 몸풀기
체조법 ③ 앞뒤 뒤틀림 풀기
긴장과 이완 ②_ 기지개 체조(내감운동)와 흔들기 체조(자동운동)
긴장과 이완 ③_ 누워서 긴장 풀기
Book Review

혈액순환을 촉진하는 족욕(足浴)

4장. 이상적인 나흘 생리
Book Review
01. 여성의 몸은 골반을 중심으로 움직인다
02. 생리불순 없는 몸 만들기
손목·발목 돌리기
나비 체조
고관절 체조
눈 3포인트 세트와 팔 3포인트 세트
가슴에 손대기
목 온찜질
콧대를 따뜻하게 하는 코 온찜질
03. 생리 중 본격적인 관리를 시작하라
족욕/눈의 온찜질(1~2일째)
아킬레스건에 손대기와 온찜질(3일째)
04. 생리 중 이것만은 피하라
05. 생리 직후 자궁을 정화하라
난소에 기를 모으는 난소행기법(卵巢行氣法)
슬로모션 체조
산욕 체조
발바닥을 맞대고 호흡하는 합척행기법(合蹠行氣法)
06. 배란 중 다음 생리를 준비하라
발목을 안쪽으로 돌리기
07. 불쾌한 생리는 가라! 증상별 개선방법
생리통 1_ 하복부 따뜻하게 하기
생리통 2_ 선추(仙推)에 손대기
생리통 3_ 생리통 체조
생리통 4_ 냉증·목의 조율점 누르기
생리통 5_ 배 옆구리 잡기와 손대기
생리통 6_ 손가락 문지르기
무월경 1_ 골반 체조
무월경 2_ 귀밑샘에 손대기
무월경 3_ 무릎과 무릎 뒤에 손대기
월경혈 과다_ 왼쪽 발목과 발바닥에 손대기
조금씩 계속 이어지는 생리_ 후두부 두드리기
긴 생리주기 1_ 가슴 중앙 문지르기와 손대기
긴 생리주기 2_ 정강이에 손대기
갱년기 1_ 허벅지 안쪽 펴기
갱년기 2_ 엎드려 발바닥을 맞대는 합척행기법
자궁근종_ 천장을 보고 누워 발바닥을 맞대는 합척행기법
자궁내막증_ 족욕

5장. 신비로운 달과 여성의 관계
01. 달이 차면 골반이 열린다?
02. 보름달이 뜨면 해야 할 일
03. 초승달이 뜨면 해야 할 일

6장. 임신·출산을 위한 여성호르몬 균형법
01. 임신 중 엄마의 몸상태가 아이의 운명을 좌우한다
02. 임신 중 이건 꼭 챙기세요
03. 임신 중 이것만은 피하세요!
04. 입덧 고민을 해결하는 방법
05. 출산은 다시 태어날 수 있는 기회다
06. 산후 6주 동안 지켜야 할 주의사항

글을 마치며