샤샤정의 하루 20분 알파벳 필라테스

▣ 출판사서평

옥주현, 송선미, 남규리, 유인영, 고준희, 최정윤, 조여정, 윤소이 …
스타들의 보디라인을 만드는 스타 트레이너 샤샤정의 노하우로
내 몸에 숨어 있는 라인이 살아난다!

스타들은 지금 필라테스로 몸매 관리한다!

TV 드라마 속 여주인공이 필라테스로 몸매 관리를 하는 장면을 종종 볼 수 있다. 또 스타들이 핫바디를 만든 비결은 필라테스라는 인터넷 기사가 심심치 않게 올라온다. 뮤지컬 배우로 활약 중인 옥주현 씨는 자신의 트위터에 필라테스 기구 위에서 고난도 동작을 하는 사진을 올려 화제가 되기도 했다.

스타들은 맡은 배역이나 앨범 콘셉트에 맞춰 이미지를 만들고, 자기 관리를 위해 자신에게 맞는 여러 가지 운동을 찾아 꾸준히 노력한다. 다양한 방법을 찾고 접하는 그들이 지금 필라테스의 매력에 빠져 있다. 필라테스는 다이어트는 물론 자세 교정 효과까지 있어 매끈하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며, 건강과 아름다움을 함께 얻을 수 있는 스마트한 운동이기 때문에 스타들에게 사랑받고 있는 것이다.

“필라테스를 10번 하면 달라진 몸을 느끼고, 20번 하면 달라진 몸을 알게 되고, 30번 하면 새로운 몸을 가질 수 있다.”

필라테스는 탄력 있는 몸매를 만들어준다

유산소운동이나 식이 조절 다이어트는 체중 감량 효과는 얻을 수 있지만, 탄력 있는 몸매를 만들기는 어렵다. 필라테스는 요가처럼 스트레칭을 하면서도 근력 운동이 함께 되어 매끈하고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다.

필라테스는 근육의 수축과 이완을 반복하는 동작으로 근육을 무리하게 사용하지 않으면서도 근육을 유연하고 탄력 있게 만든다. 몸의 코어(core, 중심) 부분, 즉 파워 하우스(Power house, 몸통 중간의 복부, 등, 엉덩이, 허벅지의 근육)라고 불리는 부분을 강화시켜 몸을 올바르게 정렬한다. 어떤 동작을 하든지 골반 주변의 안정근들을 사용하기 때문에 복부, 엉덩이, 허벅지의 살이 빠지고 탄력 있는 라인을 만들 수 있다. 또 안정적인 골반으로 인해 다리까지 가늘고 길어지는 효과를 볼 수 있다.

뿐만 아니라 일자목이나 비뚤어진 골반을 바로잡아주며, 잘못된 자세로 인해 발생하는 통증 완화 효과가 있다. 또, 필라테스의 흉곽 호흡법은 유산소운동 효과는 물론 심폐기능을 강화시키고 스트레스를 해소한다.

하루 20분 투자로 연예인 부럽지 않은 명품 몸매를 만들어주는
샤샤정의 실전 노하우로 프로그래밍된 알파벳 필라테스

스타 트레이너 샤샤정이 스타들의 몸매를 관리해 온 노하우를 바탕으로 개발한 알파벳 필라테스는 여성들의 부위별 라인을 살려주고, 전신의 밸런스를 잡아줄 수 있도록 프로그래밍되어 있다. 하루 20분이라는 짧은 시간에 내게 필요한 부위별, 목적별 운동을 부담 없이 즐길 수 있다. 내 몸에 숨어 있는 라인을 찾아주는 알파벳 필라테스는 몸매의 장점을 더 매력 있게 만들어 나를 더욱 돋보이게 하는 6가지 라인별 프로그램으로 구성되어 있다.

· 잘록한 허리와 납작한 복부 만들기, H라인
· 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 만들기, W라인
· 옷태 살리는 볼륨 있는 가슴라인 만들기, U라인
· 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 만들기, S라인
· 걸그룹 부럽지 않은 쭉 뻗은 다리라인 만들기, I라인
· 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인을 만들기, T라인

각 라인별 프로그램은 준비 운동 1가지, 본 운동 9가지, 마무리 운동 1가지로 구성되어 있어, 필라테스 초보자나 운동을 하지 않았던 사람들도 부담 없이 따라 할 수 있다. 단기간에 필라테스 효과를 얻을 수 있도록 매트 운동뿐만 아니라, 리포머라는 필라테스 기구를 이용했을 때와 같은 효과를 볼 수 있는 밴드를 활용한 운동법과 파워 하우스, 속근육에 자극을 주는 데 효과적인 짐볼을 이용해 집에서도 필라테스 기구를 이용하여 운동하는 효과를 볼 수 있도록 하였다. 또한 한 가지 라인만 운동해도 전신 운동의 효과를 볼 수 있어, 하루 20분 투자로 연예인 몸매 부럽지 않은 명품 몸매를 만들 수 있을 것이다.

6가지 라인별 프로그램에서 각각 주요 동작 3가지씩을 동영상으로 쉽게 배울 수 있도록 QR 코드를 수록하였다.

▣ 작가 소개

저 : 샤샤정
정현아
스타 트레이너 샤샤정은 필라테스뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 요가 등 다양한 운동법으로 보디를 컨트롤하고 지휘하며 ‘보디 컨덕터’라는 신개념 피트니스 전문가로 활동하고 있다. 대한민국 대표 스타 트레이너인 그녀는 옥주현, 송선미, 남규리, 유인영, 고준희, 최정윤, 조여정 등 유명 연예인뿐만 아니라 다수의 아나운서, 방송인의 필라테스 트레이닝을 하고 있다. 태권도 선수로 활동했으며, 선수 시절 각종 대회를 석권하였다. 그녀는 국내 퍼스널 트레이너 1세대로 캘리포니아 와우 피트니스에서 매니저로 근무하던 당시 아시아 최고 매출 트레이너 기록을 세우기도 했다. 현재 경희대학교 체육대학원에서 스포츠의과학을 전공하고 있으며, 토탈보디컨디셔닝센터 샤샤필라테스를 운영하고 있는 ㈜샤샤정헌드레드의 대표다. YTN 〈헬로 웨더〉에 ‘샤샤정과 함께 Hello Body’를 진행하고 있으며, KBS 〈여유만만〉 ‘스타 트레이너 3인방’에 출연해 몸매 관리 비법을 공개했다. 이외에도 KBS 〈리빙쇼 당신의 여섯시〉, SBS 〈생활경제〉 등 다양한 방송에 출연했다. 최근 ‘샤샤정의 SEXY BODY 필라테스’ 앱을 출시하기도 했다. 저서로는 〈S라인 바디 혁명 필라테스〉가 있다.

▣ 주요 목차

1Part. 스타들의 몸매를 만드는 일등공신, 필라테스
스타들의 보디라인을 만드는 필라테스
필라테스, 이래서 좋다!
필라테스는 사이즈를 줄여준다
필라테스, 도대체 무엇일까?
필라테스는 올바른 자세에서 시작된다
필라테스, 무엇이 필요할까?
샤샤정의 명품 몸매 만드는 알파벳 필라테스
Special Page. 필라테스와 함께하면 효과 2배! 샤샤정의 몸매 관리를 위한 식사법

2Part. 잘록한 허리와 납작한 복부 만들기, H라인
상체 들어 준비하기 | 100번 숨쉬기 | 가위차기 | 티저 | 옆으로 노젓기 | 양다리 들고 골반 돌리기 | 옆으로 골반 들기 | 옆으로 상체 들기 | 무릎 들고 다리 밀기 | 볼 끌어당기기 | 복부 스트레칭

3Part. 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 만들기, W라인
고관절 스트레칭 | 무릎 열어 엉덩이 조이기 | 빠르게 다리 모으기 | 메뚜기 다리 | 다리 뒤로 차 올리기 | 서서 엉덩이 모으기 | T 밸런스 | 다리 들어 앞뒤로 차기 | 한 다리로 런지하기 | 어깨로 다리 만들기 | 엉덩이 스트레칭

4Part. 옷태 살리는 볼륨 있는 가슴라인 만들기, U라인
가슴 마사지 | 어깨 정렬 | S 팔굽혀펴기 | 옆으로 몸통 돌려 팔굽혀펴기 | 오퍼링 | 상체 들어 가슴 모아주기 | 상체 들어 인사하기 | 팔꿈치로 원 그리기 | 다트 포지션 | 척추 말아 내리며 가슴 조이기 | 볼 잡고 가슴 스트레칭

5Part. 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 만들기, S라인
고양이 스트레칭 | 인어자세 | 공처럼 구르기 | 빠르게 물장구치기 | 대각선으로 가슴 젖히기 | 척추 뒤로 말아 올리기 | 중간 등 당기기 | 톱질하기 | 백조 다이빙 | W 모양으로 노젓기 | 척추 펴기

6Part. 걸그룹 부럽지 않은 쭉 뻗은 다리라인 만들기, I라인
나무처럼 늘이기 | 한쪽 다리 돌리기 | 두 다리 뒤로 차기 | 옆으로 다리 들기 | 고관절 외회전 | 고관절 내회전 | 서서 다리 차올리기 | 스토마치 마사지 | 허벅지 늘이기 | 앞으로 걸으며 몸통 돌리기 | 허벅지 뒤쪽 스트레칭

7Part. 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인 만들기, T라인
상완삼두근 스트레칭 | 팔로 원 그리기 | 가슴 열어주기 | 팔 돌리며 척추 말아 내려가기 | 상체 회전하며 팔 뻗기 |이두근과 삼두근 콤보 | 사이드 밴드 & 프레스 | 볼 당겨오기 | 팔꿈치 구부려 볼 가져오기 | 팔 내전운동 | 무릎으로 서서 톱질하기
Special Page 효과 만점! 밴드를 이용한 스트레칭