힐링 다이어트

▣ 출판사서평

3040 여성들을 위한 치유와 회복의 다이어트
늘어진 몸과 지친 마음을 힐링하는 스트레칭과 경혈 마사지

피부에 생기가 사라지고, 저녁이면 부은 다리 때문에 고통스럽고, 어깨와 목은 항상 뻣뻣하다. 어느 순간부터 늘어난 뱃살과 팔뚝살, 등살은 과연 나이 탓이기만 할까? 마음도 균형이 깨진 몸처럼 평온을 유지하기 쉽지 않다. 괜스레 초조하고 불안해져 밤잠을 설치고 느닷없이 붉어지는 얼굴 홍조로 사람들을 마주 보기도 힘들다. 그뿐이면 다행이다. 괜한 일에도 화가 나고 난데없는 서글픔에 눈물짓기도 한다. 이쯤 되면 혹시 자신의 몸에 큰 병이라도 든 게 아닌지 걱정이 앞선다. 하지만 이는 여성의 인생에 한 번은 찾아오는 갱년기 증상일 뿐이다. 그러므로 갱년기를 너무 두려워할 필요가 없다. 오히려 갱년기를 지혜롭게 대처하는 적극적인 자세가 필요하다.

이 책은 단지 날씬해지는 것을 목표로 하는 다이어트 책이 아니다. 틀어진 골반을 바로잡고 몸 여기저기에 불필요하게 붙은 살들을 빼주어 더욱 자기 몸을 사랑하고 아낄 수 있도록 도와준다. 또한 가사와 육아, 직장생활에 지친 3040 여성들에게 체형 관리뿐만 아니라 늘어진 몸과 지친 마음을 치유해주고 회복의 계기를 마련해주는 건강한 다이어트를 제안한다.

‘내 몸의 터닝 포인트’
3040을 위한 맞춤 다이어트 비법

갱년기는 사람마다 차이가 있지만 보통 40대 중반부터 50대 중반까지 약 10년 정도의 기간을 말한다. 이때 가장 쉽게 알 수 있는 신체 변화 중 하나는 월경이다. 규칙적이던 월경 주기가 빨라지거나 늦어지고, 월경의 양도 줄거나 늘어나며 월경 기간도 불규칙하다. 이 시기에는 폐경이 시작되면서 여성 호르몬의 분비가 불규칙해져 얼굴 홍조, 두통, 어깨 결림, 동계(動悸)[가슴 두근거림], 숨참, 불면증, 피로감 등 다양한 증상이 나타난다. 하지만 갱년기 연령에 속하는 모든 여성이 이러한 증상으로 고통받는 것은 아니다. 비교적 증상이 가벼운 사람도 있고, 전문 치료가 필요할 만큼 혹독한 증상에 시달리는 사람도 있다.

하지만 갱년기 증상에 무조건 겁먹을 것이 아니라 ‘증상’과 ‘장애’를 구별하는 지혜가 필요하다. 갱년기 장애를 걱정할 정도로 증상이 심하다면 전문의의 상담을 받는 것이 현명하지만 대표적인 갱년기 증상은 자기 스스로도 한결 나아지는 효과를 볼 수 있다는 것이다. 골반을 바로잡는 스트레칭, 어깨?목 결림을 풀어주는 스트레칭, 다리의 부기를 제거해주는 경혈 마사지 등을 하루에 10분씩이라도 꾸준히 하면 놀라운 자기 치유 효과를 볼 수 있으며, 더불어 살도 빠지고 몸매도 아름다워지는 효과도 볼 수 있다는 것이다.

이 책의 저자 사이토 미에코는 갱년기를 ‘내 몸의 터닝 포인트’로 여기라고 조언한다. 이는 일본 최고의 미용 전문가인 저자가 자신의 경험에서 얻은 충고이다. 50대이지만 여전히 20대 같은 몸매를 간직한 저자는 오히려 갱년기가 여성이 진정 아름다워지는 기회라고 호언한다.

일본 최고의 미용 전문가가 알려주는 지압과 스트레칭
몸매 교정과 함께 매일 새로워지는 활력을

이 책의 저자 저자는 지난 25년간 2만여 명에 이르는 여성들의 체형을 교정해왔다. 여성을 가장 잘 이해하는 저자 사이토 미에코는 자신의 O자 다리를 스스로 교정하면서 찾아낸 독창적인 비법으로 여성들의 하체 고민을 말끔히 해결해준 다이어트 전문가이며, 펠비셔스(Pelvicious)라는 하체관리 전문회사를 운영하고 있다. 〈이승연과 100인의 여자〉(story on 채널)에서 10분 동작만으로 엉덩이 7cm, 허벅지 2cm가 줄어드는 놀라운 골반 다이어트 동작을 소개해 많은 여성들의 호평을 받았다.

그는 이 책에서 갱년기에 접어들거나 한창 갱년기 증상으로 고민하는 여성들에게 꼭 필요한 스트레칭과 경혈 마사지를 추천한다. 몸을 깨우는 ‘전신 스트레칭’, 혈액 순환을 촉진하는 ‘윗몸 숙이기’ 등 근육을 펴주는 ‘타월 스트레칭’, 어깨 근육을 풀어주는 ‘에어 크롤’ 등은 10분만 해도 효과가 좋은 동작들이다. 또한 골반을 바로잡아주는 ‘힙 워크’, 등과 허리를 교정하는 스트레칭, 어깨 결림에 효과 만점인 ‘숄더 브리지’ 등은 체형 교정과 군살 제거에도 탁월한 효과를 나타낼 것이다.

또한 갱년기의 대표적인 증상인 핫 플래시, 두통·현기증, 어깨·목 결림, 가슴 두근거림·숨참, 냉증, 불면증, 요실금, 위장 장애 등에 유용한 경락과 일상에서 쉽게 할 수 있는 마사지 방법을 소개함으로써 다이어트 책이자 건강서로서의 역할을 톡톡히 하고 있다.

▣ 작가 소개

저 : 사이토 미에코

Mieko Saitou,さいとう みえこ,齊藤美惠子
여배우와 모델을 비롯해 2만여 명이 넘는 여성들의 다리를 교정한 일본의 독보적인 다리 전문가. 다리가 골절되어 ‘O자 다리’가 되었던 경험을 계기로 독창적인 다리 다이어트 방법인 ‘PUSH 요법’을 개발했다. 동양의학의 지압 원리와 스트레칭을 결합하여 그 장점을 극대화한 PUSH 요법은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 균형 잡힌 다리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라, 틀어진 다리 골격을 교정하는 데에도 탁월한 효과가 있다. 현재 다리 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, 지압과 스트레칭뿐 아니라 식사와 생활습관 등 종합적인 관점에서 아름다운 다리를 가꾸는 방법을 지도하고 있다.

주요 저서로 『사랑받는 다리를 만드는 2주일 다이어트법』 『사랑받는 엉덩이를 만드는 10일 다이어트법』 『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』 『사랑받는 다리가 되는 2주일 효과 만점 운동법』 『골격 균형 DIET』 『하반신 다이어트』 등이 있다.

역자 : 김민정
성신여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 동시통역대학원 한일과를 졸업하고, 일본 게이오대학 국제센터 일본어일본문화 과정을 수료했다. 현재 번역 에이전시 (주)엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『엉덩이 UP 다이어트』 『뱃살 ZERO 다이어트』 『여배우 다리 만들기』 『발 전문의가 알려주는 발 미인 만들기』 『여성을 위한 골프 가이드: 입문편』『셀룰라이트 다이어트』 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그

1장 내 몸의 터닝 포인트
이런 신호라면 혹시? / 갱년기는 뇌와 몸의 패닉 상태 / 마음도 민감해지는 시기 / 갱년기는 아름다워지는 좋은 기회

2장 3040을 위한 하루 10분 스트레칭
Morning : 몸을 깨우는 ‘전신 스트레칭’ / 혈액 순환을 촉진하는 ‘윗몸 숙이기’ / 등 근육을 펴주는 ‘타월 스트레칭’ / 어깨 근육을 풀어주는 ‘에어 크롤’
Afternoon : 생활 속 모든 움직임에 스트레칭을 추가 / 골프공으로 피로 회복 / 페트병으로 복부 쉐이프 업 / 티타임을 이용한 허벅지 스트레칭
Evening : 저녁이면 붓는 다리에 즉시 효과 / 골반을 바로잡는 힙 워크 / 등과 허리를 교정하는 스트레칭 / 효과 만점 숄더 브리지

3장 치유와 회복을 위한 경혈 마사지
핫 플래시 / 두통·현기증 / 어깨 결림·목 결림 / 가슴 두근거림·숨참 / 냉증 / 불면증 / 요실금 / 위장 장애

4장 마음속의 우울함은 여성의 지혜로 극복하자
집중력 저하 / 초조함 / 흥분감 / 의욕 상실 / 심리적 위축 / 고독감, 상실감 / 불안감 / 성관계 문제

5장 늘어진 몸을 위한 활력 스트레칭
뱃살 빼기 : 아랫배 편 / 뱃살 빼기 : 옆구리 편 / 등살 빼기 / 무릎살 빼기 / 허벅지살 빼기 / 종아리살 빼기 / 팔뚝살 빼기 １ / 팔뚝살 빼기 ２ / 얼굴살 빼기

6장 ‘젊을 때’보다 훨씬 멋진 일이 생긴다
지금에서야 보이는 정말로 좋아하는 일 / 전문가에게 받는 미용 관리로 기분 전환 / 나만을 위한 여행을 계획해보자 / 친구와의 우정을 소중히 여기자 / 다시 한 번, 사랑에 빠져보자 / 너무 애쓰지 않는 용기를 가진다 / 다음 단계를 즐거움으로 받아들이며 산다

에필로그