몸짱기자 박현의 40대부터 시작하는 건강짱 몸짱 만들기

▣ 출판사서평

이 책을 여는 순간 당신 몸의 시계는 거꾸로 간다
중년을 위한 건강서는 달라야 한다!

중년을 위한 제대로 된 건강서. 4050 건강서는 2030 건강서와 달라야 한다. 무턱대고 살을 뺄 수도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 나이다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》을 완성시켰다.

흔히들 요즘을 ‘100세 시대’라고 한다. 건강한 100세 시대를 맞이하기 위해서는 내 몸을 관리하는 노력과 투자가 필요하다. 이상적인 라이프사이클은 ‘30+30+30’이다. 30년 동안 공부하고, 30년 동안 돈을 벌고, 30년 동안 인생을 즐기며 사는 것이다. 100세를 산다고 가정할 때 가장 합리적인 계산일 것이다. 지금까지 자식을 위해 건강을 해치면서까지 고생을 했다면 앞으로는 나 자신을 위해 투자하고 관심을 갖는 지혜가 필요하다.

지금도 늦지 않았다
일생에 한 번은 운동에 미쳐라!

고급 헬스클럽, 비싼 운동복도 필요 없다. 몸이 탄탄한 또래들을 보며 부러워할 필요 없다. ‘내가 과연 잘할 수 있을까?’ ‘전문 트레이너 없이 몸짱이 될 수 있을까?’ 고민할 필요도 없다. 나보다 조금 더 건강하고 몸이 좋은 이웃집 아저씨 박현이 가르쳐주는 건강법을 쉽고 재미있게 따라 하기만 하면 된다. 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지, ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라만 하면 건강짱, 몸짱으로 거듭날 수 있도록 구성되어 있다.

‘아무리 운동해도 왜 난 몸이 좋아지지 않는가?’ ‘난 왜 적게 먹어도 살이 찌는가?’라는 고민을 하고 있다면 운동법이든 운동시간이든 식이요법이든 무엇인가가 잘못되었다는 증거다. 몸짱기자 박현은 운동의 정석을 친절하게 설명한다. 특히 건강한 몸을 만들고 몸짱이 되기 위해서는 포기하지 않는 습관이 중요한데, 포기하지 않고 목표를 달성할 수 있는 법도 심도 있게 다루었다.

꽃중년과 건강한 노후를 꿈꾼다면 지금 당장 시간을 내어 운동을 실천에 옮기자. 나이가 들어서 자식이나 가족들에게 짐이 되지 않기 위해서는 나 자신의 몸과 건강을 지키는 지혜와 대비가 필요하다. 꽃중년으로 다시 새롭게 태어나는 것은 그리 어렵지만은 않다. 자신과 약속을 하고 그 약속을 지키면 되는 것이다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때다. 지금 당장 헬스장으로 달려가 운동을 시작하자. 이 책은 중년들에게 새로운 삶을 시작하는 기회를 갖게 하고, 행복한 삶을 영위하는데 큰 도움을 줄 것이다.

★★★★★추천글

의학전문기자로 활약하며 폭넓은 의학지식을 바탕으로 여러 권의 책을 썼던 형이 몸짱 만들기에 도전해 이 세상에 없던 새로운 책을 발간했다. 이 책이 독자 여러분이 즐겁게 운동을 할 수 있고, 몸과 마음을 건강하게 하리라 기대된다. -유준상(배우)

인간수명 100세 시대를 맞아 건강한 노후가 세간의 가장 큰 관심사로 떠오르고 있다. 건강하게 오래 살아가는 데 있어서 이 책 몸짱 만들기는 물론 바람직한 노후를 위한 참고서로서 부족함이 없다. -오한진(의학박사 ·제일병원 가정의학과)

젊은 사람에게 뒤지지 않는 멋진 몸의 소유자인 형이 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》라는 독특한 책을 탄생시켰다. 일반인은 물론 전문가들에게도 크게 도움이 되는 훌륭한 책이다. -최성웅(신세계 피트니스센터 팀장 ·전 미스터코리아 국가대표)

▣ 작가 소개

저 : 박현
경희대학교 신문방송학과 졸업. 88년 대한병원협회 병원신문 입사. 병원신문 편집국장. 89년 영화배우 데뷔. 세계프로골프협회 티칭프로. 슈퍼스타즈 연예인축구단 총무. CBS 라디오 ‘산뜻한 오후’ 고정출연. 서울대 의료경영 고위과정 수료(3기). 저서로 『의사도 모르는 재미있는 병원이야기』, 『병원이 아프면 어디로 가지?』, 『좋은 병원, 전문 병원』, 『좋은 병원 만들기』등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가

PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다
1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자

PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술

PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙

PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기

PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법

PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램

PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈

PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)

PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기