헬스장에서 읽는 헬스책

▣ 출판사서평

▶ 나만의 특별한 퍼스널 트레이너, ‘내 손안의 헬스책!’
건강과 다이어트를 위해 헬스장에 등록한 당신, 하지만 런닝머신 위에서 헬스 기구만 구경하다 오지 않는가? 이제 비싼 개인 코치 없이도 나만의 특별한 트레이너가 생긴다. 이 책은 다이어트와 몸짱이 되기 위한 웨이트 트레이닝의 모든 것을 담았다. 호흡법, 운동시간, 그립의 종류와 방법, 시작자세, 운동순서와 초급자 운동 프로그램까지! 비싼 개인 코치 없이도 헬스장에서 바로 읽고 실천할 수 있는 책이다.

▶ 인체의 생리학적 메커니즘을 이해해 ‘운동 효과를 높인다!’
꼭 알아야 할 인체의 생리학적 메커니즘을 알기 쉽게 설명해 효과적인 운동과 요요 없이 건강하게 성공하는 다이어트 방법을 알려준다. 올바른 영양 섭취, 혈당지수, 호르몬, 근육의 역할과 구조 등 필수 상식을 자세히 담았다. 인체의 생리학적 메커니즘을 모른다면 엉뚱하게 운동할 수도 있다. 내 몸을 제대로 아는 것이 건강 운동의 시작이다.

▶ 잘못된 운동, ‘다이어트 상식 엄선해서 처방!’
운동 전후 올바른 영양 섭취만 따라 해도 다이어트의 반은 성공이다. 공복에 운동하면 정말 효과가 있을까? 부위별로 살을 뺄 수 있을까? 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변할까? 잘못된 다이어트와 웨이트 트레이닝 상식들을 엄선해서 처방해 효과적인 운동을 할 수 있도록 했다. 특히 황제 다이어트와 허와 실, 다이어트와 근육의 관계까지 TIPS으로 담았다.

▶ 풍부한 사진과 그림, 쉽게 따라하는 ‘테마별 웨이트 트레이닝까지!’
가슴, 어깨, 등, 다리, 팔, 복근 테마별로 대표적인 운동을 사진과 함께 운동 방법을 자세히 실었다. 정확한 동작으로 운동할 수 있도록 시작자세와 실시자세를 나눠서 설명했다. 깔끔한 편집으로 여러 가지 운동들이 한눈에 들어와 동영상을 보듯 바로 읽고 그 자리에서 바로 따라 할 수 있다.

▶ 오염과 구김에 강한 플라스틱 포켓북이 ‘한손에 쏙!’
물에 젖지도 구겨지지도 않는 플라스틱 재질로 더러워져도 닦아내면 된다. 샤워실, 사우나에서 읽어도 된다. 책이 찢어질 걱정 없이 오래도록 간직할 수 있어 활동성과 내구성 모두를 만족시킨다. 포켓용 사이즈로 언제 어디서나 들고 다니며 읽을 수 있고 스프링 제본으로 착착 펴지니 더욱더 편리하다.

▶ 인덱스 날개가 있어서 ‘바로 찾아 읽다!’
48꼭지의 인덱스가 날개로 되어 있어서 필요한 부분을 바로 찾아서 읽을 수 있다. 그날그날 운동 프로그램에 따라 좋아하는 운동을 바로 찾아 읽어보자. 멋있는 식스팩을 위해 복부 운동을 좀 하고 싶은가? 인덱스를 보고 복부 운동을 펼쳐 바로 실천해보자.

▣ 작가 소개

저자 : 김성태
퍼스널 트레이너이자 대한퍼스널트레이너협회 회장을 맡고 있다. 퍼스널 트레이너 초창기 때부터 퍼스널 트레이너 교육을 위한 아카데미를 개설하여 퍼스널 트레이너 교육과 양성에 온 힘을 기울였다. 지금까지 수백 명의 퍼스널 트레이너를 교육하면서, 일반인들도 쉽게 접근할 수 있는 교육과 체계적인 교육 커리큘럼을 연구하여 대한민국을 대표하는 퍼스널 트레이너 교육기관을 운영하고 있다. 국내 최초로 퍼스널 트레이너 인터넷 동영상 강의 콘텐츠를 개발하여 진행하고 있으며, 각종 기업체와 여러 잡지에 웨이트 트레이닝 강의와 칼럼을 기고하고 있다.

▣ 주요 목차

웨이트 트레이닝 3가지 기본원칙
한눈에 보는 웨이트 트레이닝 종류
준비운동의 중요성
웨이트 트레이닝의 효과
그립의 종류와 방법
운동 시 시작자세
운동 시 올바른 호흡법
웨이트 트레이닝 시 준수사항
허리벨트 착용법
웨이트 운동, 적절한 운동시간은?
세트 사이, 휴식시간은?
혈당지수, 왜 중요한가?
운동 전, 올바른 영양 섭취
운동 후, 올바른 영양 섭취
영양 섭취의 기본원칙
탄수화물과 지방연소
공복에 운동하면 효과가 좋다?
복근 운동, 뱃살 빼기 최고의 운동인가?
갑상선호르몬과 다이어트
유산소 운동을 먼저 해야 하나?
부위별로 살을 뺄 수 있을까?
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
충분한 수면은 근육 성장에 필수
초급자 운동 프로그램
근육 이름은 어떻게 붙여지는가?
매력적인 가슴 만들기, 가슴근육 구조
대표적인 가슴 운동 1
대표적인 가슴 운동 2
날렵한 어깨 만들기, 어깨근육 구조
대표적인 어깨 운동 1
대표적인 어깨 운동 2
탄탄한 등 만들기, 등근육 구조
대표적인 등 운동
날씬한 다리 만들기, 다리근육 구조
대표적인 다리 운동 1
대표적인 다리 운동 2
매끈한 팔 만들기, 팔 근육 구조
대표적인 이두근 운동
대표적인 삼두근 운동
식스팩 복근 만들기, 복근 구조
대표적인 복근 운동 1
대표적인 복근 운동 2

TIPS
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다이어트와 근육