생무 다이어트 하루 1CM씩 2주

▣ 출판사서평

지금까지의 다이어트는 잊어라!
먹으면서 건강도 생각하는 생무 다이어트!

생무 다이어트는 몸에 좋은 생무를 먹으면서 살도 빼고, 건강도 유지하고, 완벽한 몸매를 만드는 1석 3조의 다이어트법이다. 매끼 식사를 하면서 1cm의 생무를 같이 먹기만 해도 다이어트를 할 수 있으니 누구나 쉽게 도전할 수 있다. 다이어트의 무서운 적인 요요현상도 없다. 이제 과도한 운동과 음식 제한으로 힘들게 살을 빼는 것이 아닌, 맛있게 먹으면서 건강도 챙기는 똑똑한 다이어트를 하자. 생무 다이어트는 이미 일본에서 선풍적인 인기를 끈 다이어트 비법이다. 나의 체형에 맞는 생무 다이어트법 뿐만 아니라 배를 홀쭉하게 만드는 체조, 마사지법까지 총망라했다.

효소와 섬유량 최고인 식재료 생무!
식사 순서만 바꿔도 살을 뺄 수 있다!

생무는 효소와 섬유 함율량이 최고인 식재료다. 소화촉진과 해독 기능이 있어 하루 1cm 정도만 먹어도 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 배출기능을 도와줌으로써 변비 탈출은 물론 건강한 체형을 만들 수 있다. 아무리 많이 먹어도 배출이 잘 되면 살이 찌지 않는다는 사실! 생무를 먹어 ‘배출이 잘 되는 몸’을 만들면 날씬한 체형을 만들 수 있다. 또한 식사를 시작하기 전에 먹으면 포만감을 느껴 폭식을 방지할 수 있다. 밥을 좋아해서 밥부터 먹는 것은 허리를 굵게 만드는 식사법이다. 국을 먼저 먹고, 채소를 먹고, 육류와 생선을 먹은 후 밥을 먹으면 배가 불러 많은 양을 먹지 못하기 때문에 허리가 굵어지는 것을 방지할 수 있다.
살이 찌는 사람은 식습관에 문제가 있는 경우가 많다. 각 체형별로 어떤 식습관을 가져야 하는지 소개하고 있어 자신에게 맞는 식습관과 체형을 되찾을 수 있다.

맛있게 먹으면서 다이어트하자!
무즙부터 샐러드, 건강 주스까지

기존의 다이어트가 거친 운동이나 식사 제한을 통해 살을 빼는 것이었다면, 생무 다이어트는 먹으면서 할 수 있으니 건강을 해치지 않으면서 살을 뺄 수 있다. 생무를 너무 많이 먹으면 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 하루 1cm씩 먹는 것이 가장 적당하다. 생무를 먹을 수 있는 방법은 다양하다. 생선구이나 샤브샤브를 먹을 때 무즙으로 곁들여 먹거나 팽이버섯, 김치 등과 함께 식재료로 만들 수도 있다. 파스타, 갈비 등에 생무를 썰어 같이 먹을 수도 있다. 생강, 다시마 등 다양한 식재료와 조합해 생무 샐러드를 만들어 먹어도 일품! 아침에 제대로 식사할 시간이 없는 사람에게는 과일 주스나 채소 주스에 무즙을 두 스푼 정도 넣어 마시는 것을 추천한다. 이제 과도하게 음식을 절제하고, 무리한 운동으로 살을 빼는 것이 아닌 맛있게 먹으면서 살을 빼자!

▣ 작가 소개

저자 : 하스미 카논
1970년 6월에 태어났다. ''몸무게'' 뿐만 아니라 ''체형''을 바로잡는 것을 중시하는 몸매 관리 전문가이다. 운동 생리학과 해부학, 심리학 등을 공부하고 아오야마에 직영 살롱 ''키레이 팩토리''를 열어 9년 만에 4,000명의 체형 개선과 다이어트를 성공으로 이끌었다. 저서로는 『아침 7초 줄자로 재기만 하면 되는 배 홀쭉 다이어트』, 『잠들기 전에 문지르기만 하면 살이 빠진다!』, 『아름다운 포즈로 예쁜 다리 만들기』 등이 있다.

역 : 김정환
건국대학교 토목과를 졸업하고, 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하였다. imbcsports.com에 1년간 ‘오모시로야큐’라는 제목으로 일본 야구에 대한 칼럼을 기고했으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로『서브프라임 크라이시스』『세계 머니버블의 붕괴가 시작됐다 『미국경제의 종말이 시작됐다』『차트의 기술』『수학 걸』『1분 업무술』『A4 1장으로 끝내는 업무기술』『최강팀장의 현장대화법』『세렌디피티의 법칙』『무조건 이기는 말싸움의 기술』『0세부터 배우는 상대성 이론』『CEO의 메모』『교양경제학』『부자들의 에너지』『돈 잘 버는 회사들이 선택한 원가기획 테크닉』,『대공황 이후의 세계』,『조지 소로스』,『마크 모비우스』,『회사가 원하는 1등 인재』,『돈의 교양』,『고객에게 절대로 사과하지마라』,『도쿄, 그 이자까야 좋더라』,『도쿄, 그 베이커리 좋더라』,『경리부의 비밀』,『윌리엄 오닐의 좋은 주식 고르는 법』, 『아이폰과 트위터로 최강회사 만들기』 등 다수가 있다.

삽화, 만화 : 가나쓰 구미
1964년 8월 31일에 태어났다. 대표작은 드라마로도 제작되어 많은 여성의 지지를 받은 『OL 비주얼족』이다. 최근에는 미용 만화가로서 『35세부터 더 아름다워지기』, 『머리 조이기 & 림프 마사지로 작은 얼굴 만들기』, 『압박 레깅스 입욕법으로 예쁜 다리 & 엉덩이 만들기』 등 자신의 체험에 바탕을 둔 에세이 만화를 다수 집필했다.

▣ 주요 목차

만화로 읽는 생무 다이어트
머리말

01. 누구나 반드시 날씬해질 수 있는 ''생무 다이어트''란?
Point 1 날씬해지고 싶으면 먹는 양보다 배출하는 양을 의식하자!
Point 2 대변을 내보내면 복부 주변도 날씬해진다
Point 3 ''배출해서 날씬한'' 몸매를 만들고 싶다면 생무를 먹자!
Point 4 생무를 먹는 순서에도 비밀이 있다!
체험담 1 단것을 먹었어도 생무가 있으면 안심

02. 도전! 생무 다이어트 2주 생활
규칙 1 원리와 규칙을 알고 생무 다이어트에 도전하자!
규칙 2 무 고르기는 생무 다이어트의 성공 비결 중 하나!

생무 다이어트 요리법
먼저 왕도인 무즙부터! 생무 요리에도 도전하자
아주 간단! 샐러드로 만들어 먹자
다양한 식재료를 토핑 ① 부식요리
다양한 식재료를 토핑 ② 손쉽게 만드는 일품요리
생선회의 무채활용법 썰기 귀찮을 때는!
통조림 활용법 냉장고에 있는 재료를 활용하자
조금은 신경 써서 무침 또는 절임으로 만들어 먹자
조금은 신경 써서 부식에 곁들여 주요리로 만들자
주식에 곁들이는 법 볼륨감 상승
이렇게 먹는 방법도! 편의점 부식과 도시락
체험담 2 변비가 해결되고 몸 상태가 좋아졌어요!

03. 생무 다이어트 Q&A
살을 뺄 자신이 없어요. 이런 저도 할 수 있을까요?
단것을 먹어도 다이어트를 할 수 있나요?
운동을 잘 못하는데, 정말 안 해도 되나요?
변비가 심해서 대변이 잘 안 나와요
술을 엄청 좋아하는데, 마셔도 괜찮나요?
위장이 약하고 설사도 자주 해요
다이어트를 해도 작심삼일이라 살이 안 빠져요
2주 이상 계속해도 괜찮을까요?
생무를 많이 먹으면 더 효과가 좋아지나요?
배가 부를 때까지 먹어도 되나요?
체험담 3 허벅지와 아랫배가 날씬해져 사이즈 다운!

04. 유형별 생무 다이어트 요령
먼저 사이즈를 확인하자!
유형별 생무 공략법 ① 동체 비만형
유형별 생무 공략법 ② 하반신 비만형
유형별 생무 공략법 ③ 상반신 비만형
유형별 생무 공략법 ④ 전신 비만형
연령별 생무 공략법
생무 다이어트로 훈남이 되자!
남성 체험담 식생활을 그대로 생무와 배 홀쭉 운동으로 허리 7cm 감소!
체험담 4 반신반의하며 시작했는데, 장딴지 라인이 달라졌어요!

05. 좀 더 몸무게를 줄이고 싶은 사람을 위한 필살기
배 홀쭉 운동 ① 3단계의 ''배 홀쭉 운동''으로 더 큰 효과를!
배 홀쭉 운동 ② 누워서 배 홀쭉 운동을 하는 법
배 홀쭉 운동 ③ 배 홀쭉 마사지 하는 법
''소변 사이클''을 만들어 지방을 계속 배출하자!
기록해 보자! 2주 다이어리

마치며