절대 회복력

▣ 출판사서평

회복력 분야의 세계적 권위자, 30년 연구의 완결판!
세계 최초로 7가지 회복력 능력과 회복력 기술을 과학적으로 밝혀내다

펜실베니아 대학교의 와튼 스쿨 내의 긍정심리학센터, 이곳은 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만이, 미하이 칙센트미하이, 레이 파울러, 크리스토퍼 피터슨 등과 긍정심리학을 탄생 시켰고, 세계 최초로 응용긍정심리학(MAPP)석사와 박사과정이 신설되는 등 긍정심리학의 메카이다. 이곳의 교수 및 연구자들은 긍정심리학의 목표인 플로리시(Flourish, 번성, 행복의 만개)를 위한 연구와 프로젝트 수행, 전 세계 기업, 학교, 군인들에게 긍정교육을 실시한다. 이 책의 저자인 캐런 레이비치는 이곳의 최고 인기 교수, 강사이며 회복력 분야의 세계적 권위자이다. 자자들은 세계 최초로 7가지 회복력 능력(감정조절, 충동통제, 낙관성, 공감, 원인분석, 자기 효능, 적극적 도전)과 7가지 회복력 기술(ABC 확인하기, 사고함정 피하기, 빙상 찾아내기, 믿음에 반박하기, 진상 파악하기, 진정하기 및 집중하기, 실시간 회복하기)를 과학적으로 밝혀냄으로서 학생과 직장인, 군인, 남녀노소 구분 없이 행복과 건강, 성공을 회복하는 방법을 되찾아 준다.

우리 인생을 결정하는 것은 우리가 겪는 역경이 아니라 그것에 대응하는 방식이다.

어렸을 때 사생아로 태어나 아홉 살 때 성폭행을 당하고, 열네 살 때 미혼모가 되어 태어 난지 2주 후에 아들이 죽는 아픔 등을 수없이 겪으면서도 「오프라 윈프리 쇼」의 사회자로 우뚝선 오프라 윈프리, 연구 활동 중 교통사고로 전신마비가 되었음에도 포기하지 않고 더 왕성한 활동을 하는 서울대학교 이상묵 교수, 루게릭병으로 1~2년 시한부 진단을 받았으나 세계적 물리학자로 발전하는 스티븐 호킹박사 그리고 지난 대구세계육상선수권대회에 생후 11개월 만에 두 다리를 잃었지만 의족을 달고 남자 400 미터에 당당하게 출전한 남아공의 오스카 피토리우스, 이라크 전쟁 중 군의관으로 참전 했다 헬기 격추를 당해 포로가 되어 성폭행과 모진 고문을 당한 후에도 외상 후 성장을 통해 현재 미육군의 회복력 교육을 총괄하는 론다 코넘 준장의 공통점은 무엇일까? 그들은 어려운 환경 속에서도 역경을 극복하고 행복하고 성공적인 삶을 살아가는 예라는 것이다. 그들 뿐 아니라 삶의 무게가 조금은 다를 뿐 우리는 살아가면서 크고 작은 역경들과 마주친다. 우리 인생을 결정하는 것은 우리가 겪는 역경이 아니라 그것에 대응하는 방식이다.

우리 사회의 심각한 좌절과 자살 문제를 해결하는 회복력
회복력은 지나친 긍정이 아니고 유연하고 정확한 사고가 우선이다

어떤 사람은 조그마한 어려움에도 외상 후 스트레스 장애(PTSD로 고통 받다 삶을 포기하는 사람이 있다. 오늘날 수많은 사람들의 좌절, 우울증, 자살 등은 우리 사회에서 심각한 문제로 대두되고 있다. 또한 어떤 사람은 자신이 감당할 수 없을 것 같은 산더미같은 역경도 외상 후 성장(PTG)으로 회복력을 높혀서 더 성공적이고 행복한 삶을 살아간다. 우리 주변을 돌아봐도 그런 주인공들이 앞서 소개한 그들인 것이다. 그들은 역경을 극복할 수 있는 내면의 힘이 있었던 것이다. 과연 그 내면의 힘이란 무엇일까? 세계적 회복력 권위자인 저자들이 30여 년에 거친 획기적인 연구를 통해 드디어 밝혀냈다. 친밀하고 지속적인 인간관계, 소통, 직장에서의 성공, 신체 건강, 위기극복 등 삶을 좌우하는 것은 회복력, 즉 역경에 효과적으로 끈질기게 대응하는 능력이라는 것이다. 회복력은 역경을 극복하는 힘이고, 내면의 심리적 근육을 단련시켜주는 도구이다. 우리를 소진시키는 힘겨운 문제를 해결하고 질병을 이겨 내고 원만한 결혼 생활을 유지하고 국가적 재난을 겪은 후에도 꿋꿋하게 살아가게 해 주는 요인은 바로 회복력이다. 이 회복력은 어린 시절의 장애물을 이겨 내고 일상 속에 겪게 되는 크고 작은 역경을 헤쳐 나가게 하며, 고통스러운 트라우마를 딛고 다시 일어서게 해 주고 더 크게 성장하게 해준다. 이러한 회복력을 우리는 지금까지 너무 간과한 경향이 있다. 그리고 일반의 믿음과 달리, 회복력은 긍정적인 사고가 아니라 유연하고 정확한 사고가 우선이다. 지나친 긍정과 낙관은 문제의 본질을 정확하게 판단하지 못하는 우를 범할 수 있기 때문이다. 긍정은 무조건 예스가 아니다.

당신은 회복력은 얼마인가?
먼저 7가지 회복력 능력 지수를 측정하고 회복력 기술을 적용하라

당신은 회복력은 얼마인가? 저자들의 연구에 의하면 대부분의 사람들은 본인이 아주 회복력이 뛰어나다고 생각한다. 하지만 진실은 그렇지 않다. 대부분의 사람들은 역경을 헤쳐 나갈 감정적, 육체적인 준비가 되어 있지 않다. 이는 문제에 용감하게 확신을 갖고 맞서는 것이 아니라 포?하고 무기력하게 대응한다는 말이다. 특정한 분야에서 회복력을 발휘하는 사람일지라도 다른 사람의 도움이 필요하다는 것이다. 회복력은 7가지의 확실한 기술로 이루어져 있고 그 기술을 모두 갖춘 사람은 거의 없었다. 회복력을 높일 수 있을까? 물론이다. 먼저 7가지 회복력 능력인 감정 조절, 충동 통제, 낙관성, 원인 분석, 공감, 자기 효능감, 적극적 도전의 회복력 지수를 테스트하는 것부터 시작한다. 이 테스트를 통해 인간관계, 소통, 직장, 자녀 양육, 일반적인 갈등과 스트레스 관리 등 각자 어느 영역에서 회복력 수치가 낮은지 확인 한 후에 본인에게 필요한 7가지 회복력 기술 중에 선별하여 적용할 수 있다. 피할 수 없는 역경을 이겨 내는 7가지 회복력 기술은 누구나 쉽게 각 기술을 철저히 익히고 적용해서 역경을 극복하는 방법을 알려주고 있다.

행복하고 성공한 사람들은 회복력을 높인다
『절대 회복력』은 인생에서 마주칠 역경을 뛰어넘는 방법을 알려준다.

회복력을 높이면 인생을 바라보는 관점이 변한다. 더욱 긍정적이고 더욱 행복해진다. 회복력을 발휘하며 살아간다면 사랑하는 사람들과 더욱 친밀한 관계를 맺을 수 있다. 어떤 인생이든 우여곡절이 있기 마련이다. 하지만 회복력을 갖춘 사람은 어떤 역경이 닥치든 성장하고 발전한다. 회복력이 필요한 사람이 따로 있을 수 없다. 지금 현실을 사는 부모, CEO, 학생, 군인, 직장인 등 남녀노소 모두에게 가장 필요한 내면의 심리적 힘이 회복력이다. 『절대 회복력』은 인생에서 마주칠 수 밖에 없는 크고 작은 역경을 벗어날 수 있는 방법을 가르쳐 준다. 학업에 지치고, 가사에 지치고, 직장생활에서 겪게 되는 경쟁 구도에서 당신이 뒤쳐진다고 느낄 때, 때로는 낙오자라는 낙인이 찍힐 때라도 이겨낼 수 있는 방법이 있다는 해법을 분명하게 제시한다. 당신이 행복하고 성공하는 삶을 원한다면 7가지 회복력 기술을 활용해라. 그러면 의사소통 방식, 의사 결정 방식, 일상적인 역경에 대응하는 방식을 즉시 극적으로 바꿀 수 있다. 이 책을 읽는 모든 독자들은 그것을 실감할 것이다.

지금껏 알지 못한 인생의 장애물을 뛰어넘는 7가지 회복력 기술

ABC 확인하기 : 어려움에 처하는 순간에 떠오르는 부정적인 믿음이나 비합리적인 사고는 용감하고 건설적으로 대응하는 능력을 훼손한다. 이 기술은 개인의 사고가 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 깨닫게 해 준다.
사고의 함정 피하기 : 문제가 일어날 때 당신은 자동으로 자신을 비난하는가? 아니면 타인을 비난하는가? 성급하게 결론을 내리는가? 역경의 순간에 사람들이 자주 범하는 8가지 실수가 있다. 이 기술을 통해 본인이 어떤 사고의 함정에 주로 빠지는지 확인할 수 있다.
빙산 찾아내기 : 자기 자신과 세상의 작동 방식에 관한 뿌리 깊은 믿음을 탐구하라. 그런 확고한 믿음이 사소해 보이는 문제에 자꾸 과잉 반응하는 이유를 알려 준다.
믿음에 반박하기 : 똑같은 문제가 되풀이될 때 자신의 비합리적인 믿음을 검증하고 유연하고 정확하게 사고하면 새로운 해결책이 보인다.
진상을 파악하기 : 미래를 예상하며 파국적 사고에 빠져서 시간과 에너지를 허비하지는 않는가? 이 기술은 실제로 일어날 문제를 확인하고 더 생산적으로 대응할 수 있게 해 준다.
진정하기 및 집중하기 : 특정 감정에 휘둘리거나 스트레스에 짓눌릴 때 긴장을 푸는 방법을 배우면 당면한 문제에 초점을 맞출 수 있다.
실시간 회복력 : 비합리적인 믿음이 떠오르는 즉시 합리적인 믿음으로 바꾸면 더욱 건설적인 대응이 가능하다.

풍부한 사례와 각자의 체크리스트는 인생의 지도 역할을 해 준다
저자의 30년 연구가 집대성된 만큼 회복력에 관한 초·중·고등학생, 직장인, 부모님, 부부 문제 등의 다양한 사례를 소개하였고 그 안에서 내 문제를 찾으며 감정이입을 하게 되고, 각 장 마다 주제에 대한 체크리스트를 준비해서 개인 전문 코치가 내 곁에 찾아온 기분으로 1:1 코칭을 받는 편안함과 안정감을 느끼도록 해준다. 그리고 그 문제마다 합당한 이론을 뒷받침해서 내 문제를 직시하고, 해결점을 찾을 수 있도록 도와준다.
인생을 살면서 일어날 수 있는 심리적 장애물, 불안과 실패, 속단, 트라우마, 인간 관계, 두려움 등을 하나 하나 짚어주며 그 수많은 장애물을 피하는 것이 아니라 뛰어넘을 수 있는 지혜와 용기를 회복시켜 진정한 행복을 찾아주는 세세히 그려진 인생 지도의 역할을 하게 된다.

▣ 작가 소개

저자 : 캐런 레이비치
긍정심리학자이며 회복력 분야의 세계적 권위자. 펜실베이니아 대학교 교수이며, 직장인, 교육자, 의료계 종사자, 운동선수, 군인 등 다양한 사람들에게 회복력을 가르치는 ‘어댑티브 러닝 시스템즈(Adaptiv Learning Systems)’의 창립자이다. 이들은 세계 최초로 7가지 회복력 기술을 과학적으로 밝혀냄으로서 학생과 직장인, 군인, 남녀노소 구분 없이 행복과 건강, 성공을 회복하는 방법을 되찾아 준다. 레이비치 박사는 펜실베이니아 대학의 최고 마스터 회복력 트레이너이자 긍정심리학계의 오프라 윈프리이다. 현재 미육군과 전 세계 학교에서 회복력 훈련을 시키고 있으며, 특히 군인들에게 가장 많은 인기를 얻고 있다. 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만과 공저한 『낙관적인 아이(The Optimistic Child)』는 언론의 대대적인 관심을 끌었으며 지금도 스테디셀러로 자리잡고 있다.

저자 : 앤드류 샤테
긍정심리학자이며 회복력 분야의 세계적 권위자. 펜실베이니아 대학교 교수이며, 직장인, 교육자, 의료계 종사자, 운동선수, 군인 등 다양한 사람들에게 회복력을 가르치는 ‘어댑티브 러닝 시스템즈(Adaptiv Learning Systems)’의 창립자이다. 이들은 세계 최초로 7가지 회복력 기술을 과학적으로 밝혀냄으로서 학생과 직장인, 군인, 남녀노소 구분 없이 행복과 건강, 성공을 회복하는 방법을 되찾아 준다.

역자 : 우문식
안양대학교 경영/행정대학원을 졸업하고, 동대학교 일반대학원 박사 과정을 수료하고 긍정심리학이 조직성과에 미치는 영향에 대한 논문 준비를 하고 있다. 그는 정치에 꿈을 갖고 국회의원이 되고자 준비하던 중 2006년 마틴 셀리그만을 만나고 "진정한 행복과 삶의 의미가 무엇인가?" 를 진지하게 고민하다 정치의 길을 포기하고 긍정심리학을 배우고 행복을 전하는 길을 택했다. 그는 2005년 국내 최초로 개인 자격으로 빌 클린턴 전 미국 대통령을 초청하여 김영삼, 김대중 대통령을 비롯한 정재계, 학계, 외국 사절단 등 800여 명을 초청하여 『마이 라이프』 리셉션을 개최한 바 있으며, 한국경제신문이 선정한 2005년 21세기 글로벌 비즈니스 CEO상과 서울경제신문이 선정한 2005년도 대한민국 엘리트 경영인 상을 수상했다. 그는 란 신조어를 만들었으며 CEO, 디지털경제, M비즈니스, 긍정심리학 등의 용어를 국내 최초로 소개하기도 했다. 저 · 역서로는 마틴 셀리그만의 『플로리시』, 『긍정심리학 코칭기술』,『낙관성 학습』이 있으며, 석사 논문으로는 국내 최초로 긍정심리학을 중심으로 한 〈긍정심리가 리더십에 미치는 영향〉이 있다. 데일 카네기 강사 과...정과 카네기 CCT, 카네기 코칭 과정을 수료 했고, 현재 안양대학교 외래 교수와 물푸레, 한국긍정심리연구소 대표직을 맡고 있으며, 행복을 전하는 행복 메이커로서 긍정심리학 관련 저술과 프로그램 개발, 교육과 강의에 전념하고 있다. 데일 카네기 강사로 CEO과정과 중간관리자 과정도 진행하고 있다.

역자 : 윤상운
성신여자대학교 심리학과를 졸업하였으며, 성균관대학교 전문번역가 양성과정을 수료하였다. 인문, 아동, 실용서 등 다양한 분야에 관심있게 번역하고 있으며, 현재는 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 마틴 셀리그만의 『플로리시』, 『긍정심리학 코칭기술』,『절대 회복력』,『핑크리본』,『세상의 비밀을 푸는 열쇠 SYMBOLS』,『미룸: 달콤한 그러나 치명적인 습관』,『기회를 만드는 확률의 법칙』,『꿈꾸는 뇌의 비밀』,『오쇼의 명상여행』,『돈 안쓰는 멋쟁이의 쇼핑 테크닉』,『차라리 직장을 옮겨라』,『돌고래에게 배운다』,『사스전쟁(공역)』,『일론의 땅_전3권』등이 있다.

▣ 주요 목차

옮긴이의 글
프롤로그

1부. 회복력 기술이면 변화가 가능하다
1장. 회복력이 중요하다
당신의 목표는 무엇인가?
자기 발견 과정
회복력의 특성
이겨 내기
헤쳐 나가기
딛고 일어서기
회복력은 단순히 반응이 아니다
적극적 도전하기(뻗어 나가기)

2장. 회복력 지수
회복력을 어떻게 키울까?
회복력 지수 테스트(RQ Test)
감정 조절과 회복력
충동 통제와 회복력
낙관성과 회복력
원인 분석과 회복력
공감과 회복력
자기 효능감과 회복력
적극적 도전 회복력
회복력은 얼마든지 키울 수 있다

3장. 회복력 기초 이론
핵심 원칙 1 : 인생은 바꿀 수 있다.
원칙 2 : 사고는 회복력 향상의 열쇠이다.
원칙 3 : 정확한 사고가 열쇠이다.
원칙 4 : 인간의 강점에 초점을 맞추어라
심리학의 새로운 사명 : 적극 도전하기
회복력을 향하여
초등학생과 학부모의 회복력 훈련
고등학생의 회복력 교육
군인의 회복력 훈련
직장인의 회복력 훈련

2부. 7가지 회복력 기술
4장. ABC 확인하기
너 자신을 알라, 그 다음에 변화하라
당신 생각이 바로 당신이다.
A. 역경
B. 실시간 믿음
C. 결과는 감정과 행동이다
B―C(믿음-결과) 연결 관계
자신의 권리에 대한 침해는 분노를 낳는다
일반적인 상실 또는 자기 가치 상실은 슬픔과 우울을 낳는다
타인의 권리에 대한 침해는 죄책감을 낳는다
미래 위협은 불안과 두려움을 낳는다
타인과의 부정적인 비교는 당혹감을 낳는다
B―C 연결 관계를 이용하는 방법
일상에서 ABC 확인하기 기술을 활용하는 법
ABC 모형의 예외
ABC 기술을 마스터하라

5장. 사고의 함정 피하기
8가지 사고의 함정
사고의 함정 1: 속단
사고의 함정 2: 터널 시야
사고의 함정 3 : 확대와 축소
사고의 함정 4: 개인화
사고의 함정 5: 외현화
사고의 함정 6: 과잉 일반화
사고의 함정 7: 마음 읽기
사고의 함정 8: 감정적 추론
우리는 왜 사고의 함정에 빠질까?
일상에서 사고의 함정 피하기 기술을 활용하라
사고의 함정을 피하는 간단한 질문
다음 단계

6장. 빙산 찾아내기
표면 믿음 대 근저 믿음
빙산 믿음
당신은 어떤 범주에 속하는가?
빙산 믿음은 어떻게 만들어질까?
빙산 믿음은 어떤 문제를 초래할까?
레이더를 끄기가 왜 그렇게 힘들까?
빙산 믿음을 찾아내는 방법
타인의 빙산 찾아내기
결론

7장. 믿음에 반박하기
인생을 바꿀 수 있다
변화하기 기술
문제 해결 : 역경에 처할 때 ‘왜’라고 묻는 이유
믿음에 반박하기 7단계
결론

8장. 진상 파악하기
파국적 사고는 어떻게 시작될까?
1단계. 실시간 믿음을 적어라
2단계. 최악의 시나리오가 실현될 확률을 추정하라
3단계. 최상의 시나리오를 구상하라
4단계. 실현 확률이 가장 높은 사건을 확인하라
5 단계. 진짜 문제를 해결하라
“교통사고가 나서 죽었을 거야” : 연쇄 고리가 없는 단일 파국적 사고
비현실적인 낙관주의-지나치게 긍정적인 결과 믿음
긍정적 환상의 특성
진상 파악하기 기술과 비현실적인 낙관주의
결론

9장. 속성 기술: ‘진정하기 및 집중하기’와 ‘실시간 회복력’
신속한 대응이 필요할 때
속성 기술이 필요한 세 사람
당신은 누구와 비슷한가?
스트레스 취약성의 개인차
진정하기 기술을 활용해서 스트레스를 줄여라
침투 사고(intrusive thought)
집중하기 기술을 활용해서 침투 사고를 물리쳐라
진정하기 및 집중하기 기술을 이용해서 감정을 통제하라
7번째 기술, 실시간 회복력
실시간 회복력 기술을 활용할 때 저지르는 실수
일상에서 실시간 회복력 기술을 활용하는 요령
속성 기술이 언제나 더 좋은 것은 아니다
결론

3부. 회복력 기술의 적용
10장. 결혼생활 및 인간관계와 회복력
결혼 생활이 위태로운가?
계속 읽어라
친밀함과 대화
회복력 기술을 적용한 생산적인 대화
공감을 이용한 만족스러운 대화
생산적인 싸움
싸움 양식
회복력 기술을 활용해서 싸움 방식을 바꾸어라
해결 가능한 문제와 회복력 기술
영구적인 문제와 회복력 기술
더 친밀한 관계를 맺는 다른 방법들
해결책도 효과가 없을 때 : 회복력 기술을 통해 이별을 딛고 일어서라
회복력 기술을 활용해서 이별의 고통을 치유하라
실행이 중요하다

11장. 양육과 회복력
우울증의 대가
자부심 교육은 정답이 아니다
자부심의 구성 요소 : 긍정적 정서와 우수한 수행
아동의 회복력을 높이는 방법
양육과 관련된 역경에 회복력 기술을 활용하라
아동에게 회복력 기술을 가르쳐라
아동과 청소년을 위한 4가지 회복력 핵심 기술
믿음에 반박하기 기술
진상 파악하기 기술
실시간 회복력 기술
결론

12장. 직업과 회복력
직장에서 회복력이 필요한 이유
직장 스트레스
회복력 기술을 적용해서 업무 스트레스를 다루어라
회복력과 기업 문화
회복력 기술을 적용해서 조직 문화를 바꾸어라
실직
일과 가정의 균형
결론

13장. 삶을 위한 회복력
나를 창조하라 : 당신은 누구이며 어떤 사람이 되고 싶은가
의미 상실과 실존주의적 역설
저극 도전하기를 통한 의미 창조
타인에게 적극적 도전을 통한 의미 창조
직장에서 적극적 도전을 통한 의미 창출
위험 감수를 통한 의미 창출
회복력 기술로 상실의 고통 치유하기
나의 희망