X포즈 다이어트

▣ 출판사서평

뼛속부터 바로잡아야 날씬한 보디라인이 살아난다!
“하루 90초, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 건강한 다이어트”

살이 빠지지 않는 이유, 비뚤어진 ‘골반과 어깨뼈’가 문제다

의자에 앉으면 으레 왼쪽으로 다리를 꼬고, 가방은 오른쪽으로만 들며, 오랜 시간 구부정한 자세로 컴퓨터 작업을 한다. 누구나 일상생활에서 다양한 자세와 동작을 취하는데, 그럴 때마다 무심코 버릇이 나온다. 몸을 움직일 때 나타나는 습관은 그 사람이 근육을 쓰는 방식이다. 이를테면 오른손을 왼손보다 자주 사용하면 어깨 근육이 뭉치는 정도나 움직이는 범위에 따라 양쪽 몸에 차이가 생긴다. 그리고 그 차이 때문에 자세가 나빠지고 몸의 균형이 무너지면서 불필요한 지방이 붙어 보디라인도 변하게 된다.

이처럼 몸이 비뚤어지는 현상은 일상생활에서의 자세나 동작으로 인해 누구나 겪게 되는 문제다. 중요한 건 비뚤어진 몸을 방치하지 않는 것이다. 그냥 내버려두면 근육이 점점 더 심하게 뭉치게 되어 통증을 느낄 수 있으며, 비만과 피부 트러블 같은 온갖 문제를 일으키기도 한다. 반대로 비뚤어진 어깨뼈와 골반을 풀어주는 것만으로도 몸은 달라질 수 있다.

뼛속부터 바로잡아야 날씬한 보디라인이 살아난다

X포즈 다이어트는 어깨뼈와 골반 운동을 동시에 해서 균형이 맞지 않는 몸을 바로잡아 살이 잘 빠지는 체질과 S라인 몸매를 만드는 셀프케어법이다. 어깨뼈는 등 위쪽에 천사의 날개처럼 붙어있는 뼈를 말한다. 골반은 상체와 하체를 연결해 온몸을 지탱하는, 몸의 중심이라 할 수 있는 뼈다. 그리고 그 두 뼈는 ‘X’ 자를 그리듯 함께 움직이고 있다. 다이어트에 성공하기 위해서는 어깨뼈와 골반이 올바른 위치에서 제대로 힘을 발휘해야 한다. 골반과 어깨뼈를 동시에 움직여 두 뼈 주위에 붙어있는 근육을 풀어주고, 한쪽으로 치우치기 쉬운 동작의 균형을 잡아주며, 지방 연소와 군살을 없애는 효과까지 있는 운동이 바로 X포즈 다이어트다. 한쪽만 바로잡는 것보다 골반과 어깨뼈를 동시에 교정해야 더 빨리 좋은 효과를 볼 수 있다.

하루 90초로 당신의 몸이 변한다

X포즈 다이어트의 기본은 ‘하루 90초 X포즈 스트레칭’이다. 90초면 따라 할 수 있는 간단한 동작이지만, 균형이 깨진 몸을 바로잡는데 핵심이 되는 전후, 좌우, 회전운동을 적절히 포함하고 있어 온몸의 근육을 단번에 풀어준다. 매일 90초씩 X포즈 스트레칭을 하는 것만으로도 몸은 달라질 수 있다. 이 책은 X포즈 다이어트에 대한 기초 상식과 몸의 균형을 체크하는 진단방법을 시작으로 X포즈 스트레칭과 각 부위별 집중 교정 방법, 볼록한 아랫배와 군살 등 부위별 운동 방법, 어깨 결림과 요통 등의 트러블 개선 운동, 비뚤어짐 유형별 교정 프로그램 등의 내용을 담고 있다. 무조건 따라 하는 다이어트가 아니라, 먼저 자신의 몸 상태를 확인할 수 있는 진단법을 통해 각 부위의 균형이 얼마나 깨져있는지 확인한 후 각각의 몸에 맞는 맞춤 X포즈 다이어트 프로그램을 짤 수 있다.

다이어트가 즐거워진다

X포즈 다이어트로 뭉친 근육을 부분을 풀어주고 동작의 균형을 잡아주면, 어깨뼈와 골반이 원래 있어야 할 위치로 돌아간다. 그러면 각 부위가 제대로 힘을 발휘해 온몸의 근육이 유연하게 움직이게 된다. 온몸의 근육이 유연하게 움직이면, 자세가 아름다워지며 균형 잡힌 다양한 동작을 할 수 있게 되어 근육의 활동량이 증가한다. 다시 말해 지방이 더 잘 타는 몸이 된다는 뜻이다. 근육이 부드러워지면서 동시에 혈액과 림프의 흐름도 좋아져서 얼굴이나 다리도 잘 붓지 않게 된다. 다이어트 효과뿐만이 아니라 근육이 부드러워지면 여성들이 고민하는 어깨 결림이나 변비, 냉병, 생리통 등을 개선하는 효과도 있다. 몸이 건강해지면 스트레스도 줄어 즐겁게 다이어트를 지속할 수 있다.

▣ 작가 소개

저 : 고바야시 구니유키
小林邦之
어깨뼈와 척추, 골반을 연결하는 X포즈 다이어트 교정법을 바탕으로 독자적인 교정 트레이닝 프로그램을 운영하며 일본 현지에서 열품을 일으키고 있는 신체교정 전문가다. 세계적으로 유명한 미국의 지도자들에게서 트레이닝 기법을 전수받은 후, 1986년부터 당시 일본에서는 찾아보기 어려운 개인 트레이너로 활동하기 시작했다. 현재는 피트니스 센터 리드밍의 대표로, 일본에만 65점포가 있는 핫요가 스튜디오 LAVA에서 골격 교정 트레이닝 스튜디오를 비롯한 여러 프로그램을 책임지고 있다. 또한, 잡지 <닛케이 헬스>, 과 여러 TV 프로그램 등에서도 운동 감수를 맡고 있다. 저서로는 <뒤틀림 해결! 스트레칭&다이어트>, <고무 밴드 다이어트>가 있다.

역 : 정미애
한양대학교 문화인류학과 졸업. 애니메이션 제작사에서 근무하다 우연히 번역의 매력에 푹 빠져 지금까지 번역 일을 하고 있다. 현재 바른번역에서 일본어 번역가로 활동 중이다. 역서로는《소셜 브레인》《수학으로 우주 제패》《완벽한 프리젠테이션》《제품보다 스토리를 팔아라》등이 있다.

▣ 주요 목차

Lesson1 X포즈 다이어트 기초 상식
X포즈 다이어트가 뭔가요?
몸이 비뚤어진 걸 어떻게 알 수 있죠?
왜 몸이 비뚤어지나요?
비뚤어진 몸을 바로잡고 싶은데 어떻게 해야 하죠?
어깨뼈 운동이 비뚤어진 몸을 바로잡는 지름길인가요?
비뚤어진 어깨뼈와 골반을 바로잡으면 정말 예쁘게 살이 빠지나요?
X포즈 다이어트 레슨 진행하기

Lesson2 X포즈 자가 진단 & 기본 스트레칭
-진단
어깨뼈의 균형과 유연성 진단!
척추의 균형과 유연성 진단!
골반의 균형과 유연성 진단!-교정
하루 90초 X포즈 스트레칭
집중 교정 1 : 어깨뼈 스트레칭
집중 교정 2 : 척추 스트레칭
집중 교정 3 : 골반 스트레칭

Lesson3 목적별 - X포즈 다이어트 운동
-강화
워밍업 : 전후 운동
워밍업 : 좌우 운동
워밍업 : 회전 운동
볼록한 아랫배 없애기
옆구리 군살 없애기
등 군살 없애기
탄력 있는 가슴 만들기
아름다운 쇄골 만들기
늘어진 뺨을 탱탱하게
이중턱을 날렵하게
팔뚝을 가늘게
엉덩이를 작고 탄탄하게
하체를 날씬하게
O자, X자 다리를 곧고 아름답게
허벅지를 매끈하게
Massage Column : X포즈 얼굴 마사지

Lesson4 고민별 - X포즈 트러블 개선 운동
-개선
어깨 결림
뻐근한 등
요통
부은 다리
뻐근한 목ㆍ두통
변비
생리통
손발 시림

Lesson5 유형별 - 몸의 균형 바로잡기
몸이 비뚤어지기 쉬운 체형이 따로 있나요?
어깨뼈, 척추, 골반의 구조와 자세가 나빠지는 이유는 뭔가요?
비뚤어짐 유형 진단 테스트
-유형별 교정
굽은 등ㆍ처진 엉덩이 타입
새가슴ㆍ오리엉덩이 타입
한쪽 어깨가 올라간 타입
상체가 비뚤어진 타입