내 마음에 다리놓기

▣ 출판사서평

긍정-부정의 시소에서 뛰어내린 참 행복의 길

마음은 늘 긍정과 부정의 수레바퀴를 돌며 생각의 뺑뺑이를 돈다. 행복은 긍정이고 불행은 부정이다. 그러나 진정한 자유는 부정을 벗어나 긍정으로 가는 길이 아니다. 참된 행복은 긍정과 부정을 넘어선 곳에 있다. 긍정과 부정의 시소게임에서 벗어나 그것에서 뛰어내리는 것이 진정한 행복의 길이다.

이 책의 저자, 스탠리 블락 박사는 미국의 저명한 정신분석 전문의이다. 지난 수년간 트라우마, 외상성 정신장애, 우울증, 공황장애 등을 치유해 왔으며, 워크숍과 세미나를 통하여 마음의 병을 앓고 있는 수천 명의 환자들을 치료했다. 이 책은 이러한 임상의 결과를 토대로 쓰였다. 저자는 수많은 환자를 치유하면서 모든 고통과 아픔의 근원이 반복적인 마음의 작용임을 알았다. 자신을 아프게 하고 괴롭히는 원인은 바로 ‘자신만의 틀에 갇힌 생각’ 때문이라는 것이다. 이것이 저자가 말하는 ''정체성 시스템 Identity System''이다.
우리는 누군가와 구별되는 자신만의 무엇을 갖고 있다. 이것은 삶을 유지시키고 자신의 정체성을 형성하기도 한다. 그러나 이것은 다시 삶을 괴로움과 고통으로 몰고 가기도 한다. 삶이 고통과 괴로움으로 뒤범벅이 되는 것은 자연스런 생각의 작용이 어떤 틀에 묶여 뒤틀리고 왜곡되기 때문이다. 이 틀이 바로 나에 의해 만들어지는 정체성 시스템이다. “나는 이렇게 살면 안 돼. 이것밖에 못해?, 이것을 이루지 못해서 지금 나는 불행해, 내가 이런 생각을 다 하다니....” 이런 것들이 정체성 시스템에 사로잡힌 생각들이다.
정체성 시스템은 두 가지 모습으로 우리 삶에 나타난다. 하나는 개선자이다. 개선자는 늘 멋진 자신을 위해 끊임없이 노력해야 하고 힘써야 한다며 자신을 밀어 붙인다. 그리고 또 하나는 억압자이다. 자신을 못나고 부족한 존재로 생각하며 삶을 절망 속으로 몰아간다.

이 틀을 벗어날 때 참 자유와 평화가 찾아온다. 아니, 우리 안에는 이미 참 자유와 평화가 있다. 다만, 일그러진 자신만의 틀, 즉 정체성 시스템에 그것이 가려져왔을 뿐이다. 이 정체성 시스템을 넘어서는 방법이 바로 다리놓기이다. 저자는 이를 위한 방법으로 세 가지 구체적인 방법을 제시한다.

●감각에 집중하기: 생각이나 스트레스로 굳어있는 몸을 자연스럽게 이완시키는 방법이다. 몸이 이완되면 생각이 가벼워진다. 어떤 무겁고 골치 아픈 생각에 빠져있을 때 그 순간 주변의 소리나 몸의 촉감에 집중해 보자. 감각에 집중하면, 무겁게 짓누르던 생각의 덩어리가 솜털처럼 느껴진다. 이는 생각의 짓눌림에서 자유로울 수 있는 감각 훈련법이다.
●생각에 생각이라는 이름 붙이기: 생각이 병이 되는 원인은 생각을 현실로 착각하기 때문이다. 생각은 현실이 아니다. 마음에 어떤 생각이 떠오르면 ‘아 내가 이런 생각을 하고 있구나.’하고 생각에 생각이라는 이름을 붙인다. 생각을 단지 하나의 생각으로 인정하는 지혜를 얻을 수 있다.
●마음 지도 그리기: 마음이 혼란스러울 때는 어디서부터 어떻게 문제를 풀어야 할지 모를 때가 많다. 이때는 자신을 괴롭히는 주제에 관해 마음에 떠오르는 것들을 적어 본다. 순간순간 떠오르는 생각을 종이 위에 그려 보면 정체성 시스템의 모습을 바로 볼 수 있다.

이 세 가지 방법은 임상으로 입증된 명상법이다. 이 방법들은 마음의 혼란을 가라앉히는 탁월한 도구이다. 이를 통해 참 자아에 다가서는 새로운 삶의 창문을 열 수 있다. 늘 같은 생각의 반복, 똑같은 반응으로는 새로운 삶을 열 수 없다. 생각의 주인으로서 삶을 살아야 한다. 정체성 시스템을 이정표로 삼아 자신의 마음을 바로 보고 자각하는 것이 그 시작이다.
이 책은 추상적인 개념을 나열하지 않는다. 저자는 워크숍에 참석했던 많은 사람들의 구체적인 사례를 제시하고 있다. 그들이 겪었던 숱한 마음의 고통을 소개하고 치유의 과정을 보여주고 있다. 독자들은 이를 거울삼아 생각을 쉬는 법을 터득할 수 있을 것이다. 책의 끝에는 저자의 제안을 쉽게 따라 할 수 있는 “10일 훈련 프로그램”이 소개되고 있다. 10일 동안의 훈련으로 삶의 모든 문제가 해결되는 것은 아니겠지만, 적어도 마음을 바로 보고 생각에 매인 삶에 대한 실마리를 얻을 수 있을 것이다. 감각을 회복하고 내면에서 반복되는 마음의 혼란을 치유하는 지혜를 터득할 수 있다.


스탠리 블락 박사와 ''내 마음에 다리놓기''에 쏟아진 찬사들

“인간의 고통에 대한 스탠리 블락의 설명은 너무나 훌륭하다.
나는 이런 문제들을 그보다 더 잘 설명한 사람을 본 적이 없다.”
- ''세계 종교, 왜 종교가 문제가 되는 가''의 저자, 휴스턴 스미스

“ 이 책은 새로운 몸과 마음의 언어를 가르친다. 그 언어는 사람들이 몸과 마음을 효율적으로 작동시킬 능력을 재결합시킨다. 나는 스탠리 박사의 작업의 힘과 효과를 ?접 목격해왔기 때문에 지도 만들기와 다리 놓기가 영적 훈련의 보조 도구가 될 수 있으며 그 작업 자체만으로도 훌륭한 영적 훈련이 될 수 있다는 것을 자신 있게 말할 수 있다.
- 베스트 셀러 ''매일의 선(禪) - 사랑과 작업'' 의 저자, 찰롯 조코 백

“나는 멋진 인생을 사는 법을 알려주는 수많은 코스와 세미나들을 이수했다. 심지어 오프라 윈프리 쇼에서는 그 분야의 전문가처럼 보이기도 했다. 아! 내가 처음부터 스탠 블락 박사와 작업했더라면 좋았을 텐데! 평화로운 존재 상태를 가기 위한 스탠 박사의 도구들은 내가 이제까지 발견한 가장 단순한 것이다. 그와 두 시간 동안 작업을 한 후, 나는 내 인생 그 어느 때보다도 더 큰 행복을 느끼게 되었다.”
- 동기 부여 세미나 매니저, 페이지 그랜트

“블락의 작업은 알코올 중독 및 마약 중독 장애 치료에 효과를 발휘한 12단계 치료법 이후 가장 의미심장한 혁명이라고 할 수 있다. 우리는 현재 그의 작업을 우선적인 치료 모델로써 채택하고 있다.”
- 솔트 레이크 약물중독 치료 센터 이사, 조셉 K. 보버그


“나는 합병증을 동반한 만성요통으로 16년 동안 고통 받아 왔다. 블락 박사의 간단하지만 강력한 작업 방법들은 그 통증을 완전히 없애 주지는 않았지만, 그 통증을 현실 속에서 점점 더 아주 작은 부분으로 만들어 버렸다. 나를 짓누르던 목표 설정과 자기혐오라는 쌍둥이 악마는 가정, 교회 그리고 일터에서 건강한 관계로 바뀌었다. 나는 심리학적으로 그럴듯하게 말하려고 하는 게 아니다. 박사의 명제는 새롭고 혁명적이다. 우리는 손상되지 않았으며 어느 것도 바꿀 필요가 없다!
- 브리검 영 대학의 박사, 피터 J. 소랜슨 부교수

“스탠리 H 블락 박사는 사람들이 자신의 자아 체계를 인식하도록 도와줌으로써 전에 없던 새로운 방식으로 그들의 마음을 볼 수 있게 돕는다. 그리고 간단한 지도 만들기를 통하여 다리놓기를 지도한다. 이 과정을 통해 참가자들은 정체성 시스템을 멈추게 함으로써 직업, 건강, 그리고 어떤 것이라도 다룰 수 있는 개인의 잠재력을 깨우게 된다.
- 여배우이자 ''Out on a Leash and The Camino''의 저자, 셜리 맥레인

“스탠리 블락의 작업은 어떻게 유한한 존재인 우리 인간이 정체성 시스템의 무의식적인 프로그램들로 인해 스스로를 제약하고 있는지를 지적함으로써 오늘날의 지혜와 철학 그리고 존재론의 규명되지 않은 영역으로 나아간다.
- UCLA 의대 정신 의학 박사 임상 교수,
'' 꿈꾸는 자는 누구이고 누가 그 꿈을 꾸는가''의 저자, 제임스 S. 그로스테인

“다리놓기와 지도 만들기는 방황하는 아이들에게 삶의 기술들을 가르치는 우리의 접근법을 전체적으로 변화시킬 것이다.”
- 뉴욕의 Amer-I-Can 프로그램의 CEO, 월터 비치

“외상 후 스트레스 장애를 가진 참전 용사들의 치료를 전문으로 하는 임상의로서 나는 블락 박사의 적용하기 쉬운 테크닉들이 다른 모든 치료법들보다 월등한 결과를 가져온다는 것을 발견했다. 이것은 사람들에게 치유를 돕는 마르지 않는 원천과 모든 형태의 트라우마의 끔찍한 여파들을 극복할 지혜를 가져다준다. 이 원천은 몸과 마음을 연결하여 정체성 시스템을 쉬게 함으로써 발견된다.”
- 솔트 레이크 참전용사병원, 유타Utah 사회복지 대학원 임상 사회복지사, 리차트 S. 랜드워드 LCSW
*Licensed Clinical Social Worker (임상 사회복지사)

“다리놓기는 동정과 자비를 외부로 표출할 때 나타나는 지혜와 진리를 찾기 위한 내적인 훈련이다.”
-보든 종교대학 명예교수, '' 영적훈련과 삶의 방식으로써의 융의 심리학: 대화''의 저자, 윌리엄 D. 죠헤건

“블락의 통찰은 통증 및 중독 환자들에게 지대한 영향을 끼쳐서 그들이 변화에 열리도록 돕고 치료에 저항하지 않도록 하며 재발을 막는다.”
- 캐론 재단 이사회 의학 박사, 버몬트 의학대학 정신의학 임상 교수, 스탠리 J. 에반스


“나는 지난 30년 동안 영성을 현대 과학 용어들로 표현해줄 사람을 기다려 왔다.”
- ''결코 잠들지 않는 또 다른 눈 그리고 영원한 진리'' 의 저자, 데니스 겐포 머젤

“이 책은 걱정과 우울한 내적 독백에서 해방되기 위해 간단하고 빠르지만 강력하고 품위 있는 방식의 자아 발견 여행으로 독자들을 이끌어간다.”
- 유타Utah 간호대학 박사, APRN 이사, 앤 P. 휴톤
*APRN = Certified Advanced Registered Nurse (공인 수석 간호사)

“다리놓기는 나에게 자유로운 시간과 더 많은 에너지를 주었다. 나는 지금 공동체에 봉사할 수 있는 도구들을 갖고 있다.”
- 사회 정책 및 공동체 발전 불교 대학의 교육학 박사이자 컨설턴트인 줄스 해리스

“다리놓기를 통해 나의 에너지, 열정, 건강은 지난 15년을 통틀어 그 어느 때보다 좋아지고 있다. 정체성 시스템 이론과 기술을 수료한 이래로 나는 수백 명의 여성들이 내적 생명력을 다시 얻고 과거 트라우마를 극복하도록 도왔다. 다리놓기는 언제나 아름다움, 지혜 그리고 힘의 비밀이다.”
- 심리요법 의사, MS APRN인 테레사 맥코믹 *MS = Master of Surgery

“우리 자신의 개인적 신념과 이타적 행위들을 깊게 만드는 블락 박사의 간단한 방법은 진실로 큰 선물이다.”
- 로스 엔젤리스의 그리스도 루터교회 목사, 로저 H 앤더슨

“블락 박사의 감각 혁명을 통해 배운 다리놓기 기법들과 나의 정체성 시스템을 통제하는 법은 내 인생, 나의 직장, 그리고 나와 접촉하는 모든 이들에게 혁명적인 변화를 가져다주었다. 영원한 변화, 마음에 대한 통제, 그리고 스트레스와 근심을 없애는 가장 강력한 기술을 진심으로 받아드릴 준비가 되었다면 사랑하는 모든 이와 함께 이 책의 지혜를 읽고, 적용하고, 공유하라”
- SHOCK 철학 재단 영적 지도자, 필리프 매튜 목사

“우리의 스트레스 관리 강좌들은 블락 박사의 방법들을 함께 사용하자 그 어느 때보다 더 성공적인 결과를 나타냈다.”
- 샌디에고 카이저 퍼머넌트의 정신의학과 임상의, 조나단 조스타츠빌리

“다리놓기 인식 훈련, 정체성 시스템 이론과 몸과 마음의 지도 만들기는 가족폭력 치료상담을 받는 우리 고객들에게 가장 강력한 도구로 증명되었다.”
- 솔트 레이크시 코너스톤 카운슬링 센터 전무이사, 게리 배커

“우리가 진리나 신으로부터 분리되었다는 허구를 극복하게 해주는 간단한 도구들을 제공한다.”
- 미네소타 대학의 인류학 및 종교 연구의 명예 교수 박사, 로버트 트랩

“이 책은 정신적 스트레스나 육체적 통증과 긴장을 가진 아이들과 성인들에게 새롭고 진정한 희망을 가져다주는 깊은 지혜와 실용적인 방법들을 제공한다. 계속해서 이 연습들을 하는 것은 나 자신과 환자들에게 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있도록 해준다. 다리놓기는 우리의 삶을 변화 시킨다.”
-유타 의학대학 소아과 의학박사, 명예교수, 제임스 C. 오버럴 주니어

▣ 작가 소개

저자 : Stanley H. Block
스탠리 H. 블락 박사는 시애틀 법과대학 정신법의학 교수이며 유타Utah 의대 정신과 교수이다. 공인된 정신의학자이며 정신분석 전문의로서, 모교인 UCLA 대학을 포함한 많은 의과 대학의 외래교수로 정신분석 이론과 임상을 강의해오고 있다. 대학교재인 ''정체성 시스템과 다리놓기''를 저술하였으며, 최고의 파트너인 아내 캐롤린 브라이언트 블락과 함께 mindbodybridging.com을 운영하고 있다. 세미나와 워크숍에 참여했던 수천 명의 다양한 상담 사례와 치유 경험을 통해 감각을 회복하는 기법과 내면에서 반복되는 마음이 혼란을 치유하는 탁월한 방법인 다리놓기briding를 지도하며, 정체성 시스템 Identity System 이론과 기법을 계속 발전시켜 가고 있다.

역자 : 박인재
번역 프리랜서. 주로 외국의 자기 계발 및 영성 자료를 한국에 소개하고 있다.
양자물리학을 다룬 ''What the BLEEP Do We Know!?'' 다큐멘터리와 서적 그리고 하와이의 전통 치유법 ''호오포노포노Hooponopono''를 한국에 처음으로 알렸다.
옮긴 책으로는 ''가장 쉬운 길'', ''사랑에 대한 네가지 질문''(공역), ''블립'' ''후나웨이'' 등이 있다.

▣ 주요 목차

개정판 서문
발견－정체성 시스템

1. 치유의 시작
정체성 시스템의 요구조건 / 손상된 자아라는 궤변 /
나만의 이야기－사연 / 변화를 거부하는 정체성 시스템 /
자각의 다리놓기 / 정체성 시스템이 멈추면 모든 문제가 해결된다 /
문제 지도

2. 정체성 시스템을 인식하라
억압자 / 개선자 / 정체성 시스템의 가면 벗기기

3. 감각으로 돌아오라
자연스러운 공간으로 / 분리된 자아 넘어서기 /
특별한 다리놓기 연습들 / 스스로 개발하는 자각 연습

4. 생각이란 이름 붙이기
생각은 단지 생각일 뿐 / 화 다스리기 / 중독에서 벗어나기 /
생각 놓아주기

5. 정체성 시스템과 친해지기
개방회로 닫기 / ‘할 일’지도 / ‘지금 마음속에 있는 것들’지도/
시간 지도 / 억압자 잡아내기 / 개선자 지도 / 초강력 개선자 /
가면을 벗은 친구 / 다리놓기 연습의 단계

6. 나는 누구인가
되고 싶은 나 / 지금의 나 / 지금의 나를 만든 것들

7. 생각으로부터의 자유
자연스러운 해답 / 결정지도

8. 마음의 평화로 다리놓기
가정의 평화로 다리놓기 / 마음의 평화 지도 /
내가 나에게 요구하는 것들 / 삶과 마음의 평화

9. 나 채널 끄기
개선자의 가짜 쇼 / 정체성 시스템이라는 안내자 /
계획 지도, 강적 지도, 고통 지도 / 꿈, 정체성 시스템의 놀이터 /
꿈 지도

10. 존재의 가치를 찾아서
상대적 가치와 절대적 가치 / 영성 지도

11. 죽음을 포용하고 삶을 경험하라
죽음 지도 / 죽음을 넘어

12. 아름다운 변화
카를라 / 데이비드 / 로버트 / 행동이 되는 앎

13. 최고의 삶을 위한 10일 훈련