불안의 늪에서 행복을 꽃피워라

▣ 출판사서평

불안의 늪에서도 행복을 꽃피울 수 있다.

삶은 종종 삐걱거리고 금이 가며 중심에서 벗어난다. 우리는 계획을 세우고 전략을 수립하며 문제를 찾아 해결하기 위해 삶에서 한 시도 눈을 떼지 않는다. 하지만 무슨 수로도 삶이 기대와 달리 끔찍하게 꼬이는 것을 막을 수는 없다. 이런 상황에서는 누구나 불안을 느낀다. 하지만 당신은 결코 혼자가 아니다. 우리가 상상하는 것보다 훨씬 많은 사람들이 엄청난 불안을 느끼며 살아가고 있다.

불안은 걱정, 두려움, 집착, 충동, 부끄러움 등의 가면을 쓰고 도처에 널려 있다. 그리고 끊임없이 문제를 일으킨다. 하지만 우리가 불안에 대해 알아야 할 가장 중요한 점은 바로 불안이 세상을 있는 그대로 받아들이기보다 회피하게 만든다는 것이다.

이 책은 가장 먼저 불안에 대해 심도 있게 탐구한다. 무엇이 불안한 감정을 유발하는지, 우리가 불안에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 불안이 어떤 모습을 띄는지 살펴본다. 그리고 불안한 감정을 다루는데 필요한 다양한 방법에 대해 살펴보고 아주 흥미로운 질문을 던진다.
“불안한 감정을 없애지 않고서도 행복하고 멋진 삶은 가능한가?”

다양한 게임과 아름다운 문학 작품을 곁들어 알기 쉽게 설명하는 이 책은, 심각한 불안 문제를 겪고 있는 사람을 위한 완벽한 자기 계발서라기보다, 걱정, 두려움, 부끄러움과 싸우고 있는 수많은 독자들이 그러한 감정을 보다 폭넓게 바라보고, 그러한 감정이 삶에서 무엇을 원하는지 쉽게 파악할 수 있도록 도와주는 책이다. 윌슨과 듀프레인은 독자들이 불안한 감정의 힘에 굴복하지 않을 수 있도록 도와주며, 우리 마음을 복잡하고 불편하게 하는 상황은 물론, 삶의 다양한 가능성을 열린 마음으로 받아들이기 위해 꼭 필요한 심리적 유연성을 선사할 것이다. 불안의 늪에서도 행복을 꽃피울 수 있도록 말이다.

“불안한 감정을 없애지 않고서도 행복하고 멋진 삶은 가능한가?”
불안으로부터 자유로워지는 방법

우리는 불안과 함께 살아가고 있다.
삶은 종종 삐걱거리고 금이 가며 중심에서 벗어난다. 책을 펼쳐보지 않아도 누구나 알 수 있는 사실이다. 우리는 계획을 세우고 전략을 수립하며, 문제를 찾아 해결하기 위해 삶에서 한 시도 눈을 떼지 않는다. 하지만 무슨 수로도 삶이 기대와 달리 끔찍하게 꼬이는 것을 막을 수는 없다. 이런 상황에서는 누구나 불안을 느낀다. 혼자만의 감정이 아니다. 우리가 상상하는 것보다 훨씬 많은 사람들이 엄청난 불안을 느끼며 살아가고 있다.
회사에서는 열심히 일하지만 좋지 않은 평가를 받을까 불안해하고, 좋은 부모가 되고 싶은데 그러지 못하고 있는 건 아닐까 걱정하고, 학생은 학비 낼 걱정에, 취업은 할 수 있을지 불안해하고, 연인은 서로 자신에게 실망해서 이별을 고하지 않을까 불안해한다. 이렇듯 우리는 늘 불안과 함께 살고 있고, 이러한 삶과 부딪히며 살아가고 있다. 그로인해 많은 사람들이 행복을 느끼지 못하며 살아가고 있다.

그렇다면, 불안을 없앨 수만 있다면 삶과 화해할 수 있을까? 행복해질 수 있을까? 충만하고 생동감 넘치며 풍요로운 삶을 살기 위해서는 반드시 불안을 없애야 하는 것일까?
이 책은 불안에 대한 새로운 관점을 제시한다. 이 책은 불안한 감정을 극복하거나 제거할 수 있도록 도와주는 것이 아니라, 불안한 감정 깊은 곳에 고요히 앉아 불안한 감정과 함께 하는 것이 어떤 것인지 느껴보고, 불안을 느끼면서도 평온하게 살아갈 수 있게 심리적 유연성을 기를 수 있도록 도와준다. 이를 위해 ACT(Acceptance & Commitment Therapy:수용전념치료)라는 학술적 연구에 바탕을 둔 심리 요법을 사용하지만, 이 책은 특별히 전문적이거나 단계적이지 않다. 이 책은 모든 인간이 불안을 느끼는 이유와 불안이 삶에서 어떤 역할을 하는지에 대한 가벼운 이야기로 시작한다. 불안은 인간이라면 누구나 피할 수 없는 근본적인 고통이다. 이 책을 통해 독자들은 전혀 예상치 못했던 새로운 방법으로 불안이 삶에서 차지하는 역할을 바꿔 나갈 수 있을 것이다.

불안의 늪에서도 행복을 꽃피울 수 있다.
이 책에서는 불안한 감정을 없애지 않고도, 그리고 불안을 회피하지 않고도 행복한 삶을 살 수 있도록 도와준다. ACT의 여섯 가지 영역에 대해 다양한 게임과 문학작품 등을 통해 쉽게 설명하고, 이를 통해 심리적 유연성을 키움으로써 불안으로부터 자유로워지는 방법을 제시해 준다. 아울러 행복한 삶을 살 수 있도록 격려해준다. 불안의 늪에서도 행복을 꽃피울 수 있다.

바로 지금 이 순간,
슬픈 일이든 기쁜 일이든 기꺼이 받아들이고,
머릿속에 떠오르는 모든 생각을 가볍게 바라보며,
당신에게 의미 있는 삶의 주인이 되고,
삶에서 달아나고 있다고 느낄 때, 부드럽게 다시 되돌아 올 수 있는가?

[추천사]
이 책은 ACT, 그리고 ACT와 마음챙김 이론의 만남에 대한 수많은 도서 중 단연 돋보이는 책이라고 할 수 있다. - 존 카밧진 『마음챙김 명상과 자기 치유』의 저자

이 책의 폭과 깊이는 엄청나다. 전 세계적으로 유명한 의사와 연구자들의 지혜가 가득 담겨 있다. - 마크 윌리엄스, 옥스퍼드 대학교 임상 심리학과 교수

이 책을 통해 독자들은 자신의 고통을 받아들이는 것은 물론 새로운 삶을 향한 가능성 또한 발견할 수 있을 것이다. - 레이먼드 디귀세페 Ph. D. 미국 심리학 협회 회원, 세인트존스 대학교 심리학과장

이 책은 마음챙김 명상에 대해 가장 정확하게 이해할 수 있는 책이다. 독자들은 이 책을 통해 새로운 삶을 위한 독창적이고 창조적이며 강력한 방법을 배울 수 있을 것이다. - 루스 A. 베어, 켄터키 대학교 심리학과 교수

경험 많은 심리학자의 지혜가 곳곳에 숨어 있는 명확하면서도 아름다운 책이다. 이 책을 읽는 것은 즐거운 경험이자 배움의 원천이 될 것이다. - 폴 길버트 『Overcoming Depression』 과 『The Compassionate Mind』의 저자

솔직하고 통찰력 있으며 매우 실용적이다. 우리의 불안한 마음을 들여다 볼 수 있도록 도와주는, 새롭고 시기적절하며 꼭 필요한 책이다. - 토마스 J. 디션, 오리건 대학교 심리학과 교수, 아동가족센터 소장

[책속으로 추가]
자기 자신을 삶이 반드시 따라야 할 일련의 규칙이나 한계로 바라보는 대신, 삶이 펼쳐지는 무대로 바라본다는 개념은 독자들에게 무척 생소할 수 있다. 만약 그렇다면 그 새로운 개념은 독자들로 하여금 자신을 둘러싼 세계를 받아들이고, 그 세계와 상호작용하는 방법에 있어서 커다란 차이를 가져올 수 있을 것이다. 삶에서 마주하는 불안의 경험 또한 지금까지와는 크게 달라 보일 것이다. 불안이 오랫동안 당신 삶의 한계로 작용했다는 사실은 시간이 지나도 변하지 않을 것이다. 하지만 불안이 계속해서 당신의 삶을 방해하고 삶의 여러 가지 가능성을 차단할지 안할지는 아무도 모른다. 자기 자신을 삶이 펼쳐지는 맥락으로 바라본다면, 매 순간이 곧 풍요롭고 의미 있으며 목적이 분명한 삶으로의 여행을 시작할 수 있는 기회가 될 것이다. 불안 역시 그 여행에 함께 하겠지만 당신의 여행을 방해하는, 넘을 수 없는 장애가 되지는 않을 것이다.
- p 224-225 새로운 시작

▣ 주요 목차

독자들에게

1장. 삶이 지독하게 꼬여버릴지도 몰라
벗어나고 싶다면 뛰어들어라 / 어떻게 살고 싶은가 / 우리는 누구인가 / 독자들은 누구인가 / 어떻게 읽을 것인가

2장. 누구도 피할 수 없는 고통 : 불안의 형태와 기능
불안 행동 분류하기 / 불안의 기능 / 문제 해결의 문제 / 고통에 관한 위대한 진실 / 해방:고통에 관한 또 다른 위대한 진실

3장. 마른 땅의 물고기 : 현재의 불안
현재의 불안은 마른 땅의 물고기다 / 현재에 머무르기 / 불안이 발붙일 수 없는 삶

4장. 네 생각을 들려줘 : 인지적 탈융합
침몰하는 생각의 배 / 생각의 파도를 딛고 일어서라 / 생각을 전부 믿지 않으면 더 많은 문이 열린다 / 융합에서 탈융합으로


기꺼이 받아들이기 / 회피의 대가 / 회피가 필요할 때도 있다

6장. 삶의 의미 : 가치
가치 있는 삶 / 가치란 무엇인가 / 가치의 뒷면을 보라

7장. 너는 베드로라 : 전념 행동
일상생활에서의 전념 / 전념 행동 / 지금 이 순간에 전념하기

8장. 우리는 크다 : 맥락으로서의 자아
역동적인 자아 / 불안한 자신을 놓아버려라 / 새롭게 바라보기 / 새로운 시작

9장. 그럼에도 불구하고 삶은 뜻대로 되지 않을 수 있다

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