원칙적 몸만들기

▣ 출판사서평

자기관리의 달인, 대한민국 최고 보디빌더들의 검증된 운동법
‘한 달 안에 몸짱되기’, ‘3개월 식스팩 만들기’ 등 너도나도 단시간에 멋진 근육질 몸매를 만들겠단다. 하지만 그건 우리 몸을 잘 몰라서 하는 말이라는 걸 아는 사람은 다 안다. 빨리 먹는 밥이 체하듯 급격한 몸의 변화는 부작용도 크다. 먹는 양을 급격히 줄이면 지속적인 체중감량은 어렵다. 신체 시스템이 칼로리 부족에 이내 적응하기 때문이다. 어찌보면 우리 몸은 잔꾀나 부리는 머리보다 더 똑똑하다.
이럴 때 꾸준한 훈련과 건전한 식습관, 적절한 휴식 등 자기관리의 달인인 보디빌더라면 건강하면서도 보기 좋은 몸을 만들 수 있는 올바른 길로 안내해줄 것이다. 그래서 우리나라를 대표하는 특급 보디빌더 7명에게 그들의 훈련과 영양에 대한 노하우를 물었다. 실패와 성공을 모두 경험하면서 자신만의 방법을 찾은 그들이야말로 진짜 훈련과 영양이 뭔지 아는 전문가들이다. 이 책에서 독자들은 얕은 감각을 자극하는 ‘단기간 몸짱되기’ 방법이 아닌 평생 아름다운 몸과 건강을 유지하는 진지한 방법을 발견하게 될 것이다.

이 책의 목적
- 대한민국에서 가장 아름다운 근육을 가진 남자들을 소개합니다.
- 대한보디빌딩협회가 검증한 대한민국 최고의 국가대표 보디빌더 7명의 검증된 운동법입니다.
- 이 책의 목적은 ‘보디빌더처럼 몸만들자’가 아니라 ‘올바른 운동법을 습득하자’입니다.
- 이 책을 통해 퍼스널 트레이너와 더욱 친해질 수 있습니다.
- 이 책에는 어떤 책보다 다양한 운동동작들이 나와있습니다.
- 이 책을 다양하게 응용하면 골프, 축구 등 좋아하는 운동이 더욱 즐겁습니다.
- 이 책을 통해 가장 아름다운 몸을 확인할 수 있습니다.
- 이 책에 나온 동작 중 부위별로 임의대로 골라 운동프로그램을 짤 수 있는 쉬운 책입니다.
- 여성들에게도 이 책은 최고의 책입니다. 문제는 방법이 아니라 횟수와 무게입니다.
- 근육과 몸에 대해 깊이 이해할 수 있는 다양한 정보를 실었습니다.

원칙적 몸만들기에서 만나는 재밌는 팁!
<대한민국 최고 보디빌더 7인의 몸만들기 원칙>
- 2010년 세계대회 금메달리스트 박경모 | 나만의 색깔
- 2007년 미스터코리아 이두희 | 변화
- 전국체전 12연패 강경원 | 정자세
- 2010년 미스터코리아 이승철 | 규칙적인 생활
- 2010년 전국체전 금메달리스트 부창순 | 각도와 느낌
- 2010년 세계클래식대회 은메달리스트 양연석 | 성실
- 2010년 세계클래식대회 동메달리스트 하용인 | 집중

<운동과 영양에 관한 속설과 진실>
이 책에서 시중에 떠도는 몸만들기에 대한 속설과 진실을 확인하세요.
- 아플 때는 운동을 쉬어야 한다
- 이틀 연속으로 같은 부위를 훈련해선 안된다
- 웬만하면 운동을 빠져서는 안된다
- 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
- 통증이 사라질 때까지 운동을 쉬어야 한다
- 운동전후 스트레칭은 필수다
- 근육에 좋은 단백질은 많이 섭취할수록 좋다
- 저녁 6시 이후엔 음식섭취를 하지 않는다
- 운동 후 즉시 단백질과 탄수화물을 보충한다
- 몸만들기에 있어서 수면시간은 크게 문제가 되지 않는다
- 고강도 훈련이나 시합 전에는 이성과의 잠자리를 피한다
- 사우나를 자주 이용하면, 체중감량에 효과가 있다

<근육으로 살찌우는 영양전략>
- 훈련 전 식사
- 훈련 후 식사
- 지방, 단백질, 탄수화물의 섭취전략
- 비타민과 물

선수소개 _ 보디빌더들의 우상이자 남자들의 로망을 소개합니다
박경모선수 / 2009~2010년 전국체전 60Kg 금메달, 세계선수권대회 60Kg 금메달, 2005년 동아시아선수권대회 65Kg 금메달, 2003~2004년 전국체전 60Kg 금메달, 2003년 미스터YMCA 65Kg 1위, 2000년 미스터아시아 65Kg 2위

이두희선수 / 2005~2010년 전국체전 80Kg급 금메달, 2007년 미스터코리아 대상, 2006년 도하아시안게임 80Kg 동메달, 2005년 미스터대구 대상, 아시아선수권대회 80Kg 금메달, 2002년 전국체전 80Kg 동메달

강경원선수 / 99년~2010년 전국체전 금메달, 2010년 아시아선수권대회 90Kg 동메달, 2006년 도하아시안게임 85Kg 동메달, 2002년 아시안게임 85Kg 금메달, 99년 미스터코리아 대상, 97년 미스터인천 대상, 미스터 유니버시티 대상

이승철선수 / 2010년 미스터코리아 대상, 전국체전 +90Kg 금메달, 아시아선수권대회 +100Kg 동메달, 2009년 전국오픈선수권대회 1위, 전국체전 +90Kg 은메달, 2008년 전국체전 +90Kg 동메달, 미스터YMCA +90Kg 1위

부창순선수 / 2010년 미스터코리아 75Kg 2위, 전국체전 75Kg 금메달, 2009년 미스터코리아 75Kg 2위, 월드게임 75Kg 금메달, 미스터아시아 75Kg 1위, 전국체전 은메달, 세계보디빌딩선수권대회 6위, 2008년 미스터YMCA 대상, 전국체전 금메달

양연석선수 / 2010년 춘계대회 75Kg 1위, 세계클래식보디빌딩대회 -171cm 은메달, 2009년 전국오픈선수권대회 3위, 2003~2004년 미스터코리아 75Kg 2위, 2001년 미스터YMCA 대상, 2000년 미스터서울 대상

하용인선수 / 2010년 미스터코리아 80Kg 2위, 세계클래식보디빌딩대회 -171cm 동메달, 2009년 세계클래식보디빌딩대회 -175cm 동메달, 2003년 미스터코리아 75Kg 우승, 2002년 미스터부산 대상, 2001년 미스터유니버시티 대상

김도겸(시연 모델) / 월드짐 대치센터 PT 매니저 / 한국 퍼스널트레이너협의회 부의장 / NSCA-CPT(국제공인퍼스널트레이너) / 2010년 머슬마니아 스포츠모델 부문 2위 입상 / 2010년 머슬마니아 휘트니스 모델 / 라스베이거스 대회 출전 / 2010년 전국뷰티바디선발대회 1위

▣ 작가 소개

저자 김진건
전문적이고 차별화된 기사로 전세계 14개국에서 발행되는 Muscle&Fitness 기자. 10년간 100여명의 국내 대표급 보디빌더와 전문 트레이너들을 인터뷰. 1년간 포털 사이트 ‘다음’에 책임연재한 보디빌딩 기사와 3개월에 걸쳐 취재한 ‘아놀드 홍과 100일간의 몸짱약속’, ‘KBS 5색 다이어트 개그맨 윤택 인터뷰’로 큰 호응을 얻었다. 이화여대 사회체육학과 졸업, 생활체육지도자 보디빌딩 2급, 대한보디빌딩협회 공로상 수상

감수 이창훈
월드짐 대치센터 제너럴 매니저 / X-FITNESS 퍼스널트레이닝스튜디오 대표 / TRX 서스펜션 트레이닝 한국 아카데미 원장 / NSCA-CSCS(세계공인체력단련전문가) / NSCA-CPT(국제공인퍼스널트레이너) / NESTA-CPT(국제공인퍼스널트레이너) / 생활체육지도자 보디빌딩 2급

▣ 주요 목차

PROLOGUE

Part 1 근육부터 이해하자
운동에 관한 속설 / 영양에 대한 속설 / 기타 속설

Part 2 체형별 근육만들기
당신 몸이 헐크처럼 될 걱정은 하지 마라
마른 몸을 근육질로 만들기 / 뚱뚱한 몸을 근육질로 만들기 / 근육으로 살찌우는 영양전략

Part 3 몸만들기에 대한 여러 원칙들
제1원칙 과함을 부지런함이라 착각하지 마라 / 제2원칙 휴식과 회복의 원리 / 제3원칙 기록의 중요성 / 제4원칙 유산소 운동 타이밍 / 제5원칙 여러 가지 훈련원칙 적용시키기

Part 4 스트레칭 & 아나토미
스트레칭 가이드 / 전신근육 해부도 / 알고 보면 쉬운 운동명칭 / 운동기구별 특성

Part 5 대한민국에서 가장 아름다운 몸만들기 원칙
가슴 _ 박경모의 원칙
박경모의 트레이닝 스타일 | 박경모의 식단 노하우 | 박경모의 가슴훈련 프로그램 | 가슴훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

등 _ 이두희의 원칙
이두희의 트레이닝 스타일 | 이두희의 식단 노하우 | 이두희의 등훈련 프로그램 | 등훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

어깨 _ 강경원의 원칙
강경원의 트레이닝 스타일 | 강경원의 식단 노하우 | 강경원의 어깨훈련 프로그램 | 어깨훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

이두근 _ 이승철의 원칙
이승철의 트레이닝 스타일 | 이승철의 식단 노하우 | 이승철의 이두근훈련 프로그램 | 이두근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

삼두근 _ 부창순의 원칙
부창순의 트레이닝 스타일 | 부창순의 식단 노하우 | 부창순의 삼두근훈련 프로그램 | 삼두근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

다리 _ 양연석의 원칙
양연석의 트레이닝 스타일 | 양연석의 식단 노하우 | 양연석의 다리훈련 프로그램 | 다리훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

복근 _ 하용인의 원칙
하용인의 트레이닝 스타일 | 하용인의 식단 노하우 | 하용인의 복근훈련 프로그램 | 복근훈련 프로그램의 Key Point | 다양한 운동동작들

EPILOGUE