소도구를 활용한 필라테스 완전정복

▣ 출판사서평

전 세계적으로 많은 사람들이 웰빙과 고령화 사회의 변화로 인해 건강에 신경을 쓰면서 좀 더 삶의 질을 높이려 노력하고 있습니다.

지금 세계적인 운동 트렌드 중에 슬로우 엑서사이즈(Slow Exercise)가 각광을 받고 있습니다. 슬로우 엑서사이즈는 신체 외적인 행위가 내적인 집중과 제어 안에서 수행되어야 한다는 웰빙(Well-Being)운동법으로 필라테스가 대표적입니다. 요가의 정신적 요법 그리고 서양의 운동을 결합시킨 것으로 알려진 필라테스는 육체와 정신 그리고 영혼의 완벽한 조화를 추구함으로써 건강한 삶을 영위하는데 목적을 두고 있습니다. 또한 전 세계적으로 신체 상해를 예방하는 재활운동으로도 많이 알려진 운동요법입니다.

반면에 국내에서 활동하는 필라테스 지도자들은 일선에서 일반 대중에게 필라테스를 교육하는데서 큰 난관에 봉착하게 되었습니다. 아무런 필라테스 기구도 사용하지 않고 수행하는 매트 필라테스는 고난이도의 운동동작으로 일반 대중에게는 따라 하기 어려웠습니다. 얼마 되지 않아 필라테스는 어려워 라는 말이 사실처럼 대중들에게 퍼져갔습니다. 국내 현실에 맞는 필라테스의 보급이 필요한 시기였습니다.

본 서는 간단한 소도구를 이용하거나 파트너 간의 협동으로 쉽게 운동을 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 부록으로 제공된, CD를 보고 따라하면서 집에서 간단히 운동을 함으로써 건강한 생활을 하실 수 있을 것입니다.

▣ 작가 소개

저자 김혜진
소메틱필라테스협회 부회장, 경기도농업기술원 농작업안전사업 추진자문위원, 안산1대학 물리치료학과 외래교수, 한국리듬운동학회 국제분과위원, 사)한국바른자세운동협회 교육이사, 한양대학교 대학원 생활스포츠학과 박사수료, 미국 뉴욕 콜롬비아대학교 사범대학 석사, 미국 뉴욕시립대학 학사
www.pilatesis.name kimberlyda@empal.com

저자 이애리
경희대학교 체육대학원 박사졸업, 한국 여성체육학회 이사, 한국 라인댄스협회 제주도 지회장, 제주 도립예술단 운영위원, 제주도 생활체육 댄스스포츠연맹 부회장, 제주시 관광 축제위원회 감사, 제주관광대학 관광레저스포츠계열 교수

저자 윤민정
소메틱필라테스협회 교육이사 겸 대구경북 지부장, 바디아트 한국지부 프레젠터, 안산1대학 물리치료과 필라테스 외래강사, 동남보건대 재활필라테스 외래강사, 청송농업기술센터 근골격계 예방운동 주강사, 고령농업인체조 프로그램 개발 및 주강사, 계명대학교 석사 과정 중

저자 백희영
HY 실버 운동 건강 센타 소장, 한양대학교 체육과학대학부 특수체육 강사, HY 언어 연구소 원장, 일본대학 農獸醫學部 졸업, 오차노미즈여자대학 무용교육학 연구생 수료, 이화여자대학원 일반대학원 사회체육과 특수체육전공 졸업, 한양대학원 스포츠교육학 박사수료

저자 배웅열
소메틱필라테스협회 사무국장, e운동과학연구소 소장, 경기도농업기술원 프로그램 개발자 및 주강사, 강원도교육연수원 전문강사, 동남대학교 물리치료학과 재활필라테스 강사, 국민대학교 체육학 박사과정, 뉴욕공과대학원(NYIT) 석사, 뉴욕시립대학교 학사

▣ 주요 목차

Preface
Part 01. 동영상으로 배우는 소도구 필라테스 완전정복
Chapter 01. 복합적으로 활용한 소도구 필라테스
1. 볼 들고 전신 펴기 Ball Lifting(Double Stretch)
2. 전신 스트레칭 Full Body Stretching
3. 두 팔 돌리기 Arms Circles(F+T facing)
4. 엉덩이 들어올리기 Bridge(F+T)
5. 드럼치기 Drumming(G+F+T)
6. 팔다리 돌리기 Extremity Circles
7. 반원 돌리기 Half Arms Circles(F+T)
8. 무릎 펴기 Leg Extension
9. 두 발로 볼 들기 Lifting Ball(F+G)
10. 두 발 돌리기 Leg Circles(F+T)
11. 두 발 내리고 올리기 Hip Extension
12. 팔다리 내리기 Pulling Down Leg & Arm
13. 롤링 브리지 Rolling Bridge(F+T)
14. 엉덩이 쉽게 들기 Lift Hip-Easy
15. 팔 뒤로 밀기 Shoulder Extension
16. 엉덩이 들기 Lift Hip
17. 롤 오버 Roll Over
18. 롤 업앤다운 Roll Up & Down
19. 가위자세 Scissor
20. 어깨 으쓱하기 Shoulder Slap
21. 상체 뒤로 비틀기 Spine Rotation
22. 한 팔 펴기 Spine Twist
23. 몸통 좌우로 굴리기 Spine Twist V
24. 100번 호흡하기 The Hundred
25. 상체 앞으로 숙이기 Torso Flexion
26. 상체 늘리기 Upper Body Release

Part 02. 워킹밴드를 활용한 건강 필라테스
Chapter 02. 걷기운동 및 착용방법
01. 워킹밴드 착용 걷기운동
02. 워킹밴드 착용방법
Chapter 03. 워킹밴드를 활용한 운동(실외)
01. 가슴 늘리기
02. 앉고 일어서기
03. 옆구리 스트레칭
04. 상체 틀어 한 팔 펴기(좌우 반복)
05. 제자리 걷기
06. 한발 뒤로 늘리기(좌우 반복)
Chapter 04. 워킹밴드를 활용한 운동(실내)
01. 가위자세(고정)
02. 두발 돌리기(착용)
03. 두발 돌리기(고정)
04. 무릎 펴기(착용)
05. 한 발 내리기(파트너)
06. 상체 뒤로 내리기(파트너)

Part 03. 폼롤러를 활용한 건강 필라테스
[소메틱필라테스협회 지도자과정-폼롤러 편]
Chapter 05. 폼롤러를 활용한 필라테스
01. 목 근육 늘리기(Neck Release)
02. 등 상부 근육 늘리기(Thoracic Release)
03. 가슴 근육 늘리기(Pec Stretching)
04. 옆구리 스트레칭(Mermaid Modification)
05. 머리 뒤로 팔 내리기(Lats Pull)
06. 다리 들어 엉덩이 돌리기(Hip Circles)
07. 다리 교차하기(Scissor)
08. 자전거 타기(Bicycle)
09. 헬리콥터(Helicopter)
10. 개구리 다리(Frog Legs)
11. 공처럼 구르기(Rolling Like A Ball)
12. 찰리 채플린(Charlie Chaplin)
13. 누워 고관절 돌리기(Hip Joint Circles)
14. 누워 엉덩이 들어올리기(Bridge with Feet on FR)
15. 무릎 펴기(Knee Extension)
16. 허벅지 바깥 근육 늘리기(Side Thigh Massage)
17. 허벅지 앞 근육 늘리기(Quadriceps Massage)
18. 옆으로 팔 다리 늘리기(Half Body Release)
19. 상체 들어올리기(Swan)
20. 어깨 들어올리기(Shoulder Slaps)
21. 상체 비틀어 옆구리 스트레칭(Twist Mermaid)
22. 몸통 옆으로 굴리기(Side Rolling)
23. 두 팔 돌리기(Arms Circles)
24. 가슴 늘리기(Chest Stretching)
25. 누워 팔 다리 들기(Dying Bugs)
26. 누워 엉덩이 들어올리기(Bridge)
27. 앞쪽으로 척추 스트레칭(Spine Stretch Forward)
28. 팔꿈치 당기기(Pulling Elbows)
29. 테트리스(Tetrix)
30. 팔 엇갈려서 원 그리기(Arms Split & Circles)
31. 한 다리 바닥 찍기(Dip Toes)
32. 상체 뒤로 올리고 내리기(Roll Up & Down)
33. 앉아서 상체 숙여 스트레칭(Frog Stretching)

Part 04. 필라테스의 이해
Chapter 06. 필라테스에 대하여
01 필라테스란?
02 필라테스의 역사
03 필라테스의 계보도
Chapter 07. 필라테스의 기본원리와 효과
01 필라테스의 기본원리
02 필라테스의 효과
Chapter 08. 필라테스 기초
01 필라테스의 호흡법
02 올바른 자세

Appendix. 우리 몸의 올바른 구조에 대한 이해
01 척추중립자세 (Neutral Spine Position)
02 몸통안정성 (Torso Stability)
03 어깨안정성 (Shoulder Stability)
04 골반중립 (Neutral Pelvic)
05 골반저근(Pelvic Floor)
06 골격과 근육 구조의 이해

참고문헌