내장 지방

▣ 작가 소개

저자 구도 가즈히코
의학박사. 방위의과대학 강사와 여자영양대학 교수 등을 거쳐 현재는 제이유 생활습관병연구소 소장을 맡고 있다. 체력․영양․면역학회 이사이며, 일본순환기관리의회 평의위원이다. 최근 저서로는 《저탄수화물 다이어트 레시피》,《최신 일상생리기능 검사학》,《물과 건강》 분담 집필,《약과 몸에 관한 진실》 등이 있다.

감수 박용우
서울대학교 의과대학 졸업. 1991년 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작하였다.
미국 컬럼비아의대 비만연구소 교환교수를 지냈고 현재 성균관의대 외래교수 및 박용우 리셋클리닉 원장으로 있다.
현재 대한비만학회 이사, 대한임상건강증진학회 이사, 대한보완통합의학회 이사, 대한가정의학회 비만연구회 고문, 대한비만체형의학회 교문으로 활동하고 있다.
저서로는 《내 몸 다이어트 설명서》,《내 몸에 맞는 영양제는 따로 있다》,《임상비만학》,《비만치료의 최신지견》,《영양치료 가이드》,《셀룰라이트와 에스테틱 메조테라피》 외 다수가 있다. 또한, <비타민>, <생로병사의 비밀> 등의 방송에 출연하며 활발한 활동을 하고 있다.

역자 김정환
건국대학교 졸업. 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하고 일본어 전문번역가로 활동 중이다. 역서로는 《이런 증상, 무슨 병이지》,《몸이 따뜻해야 몸이 산다》,《자연이 답이다. 거친 곡물이 내 몸을 살린다 》다수가 있다.

▣ 주요 목차

• 감수의 글 당뇨병과 심장병의 적, 내장지방을 잡아라!
• 머리글 건강한 생활을 위해 ‘내장지방’의 위험성을 바로 알자!
• 프롤로그 생활습관병에 대한 고정관념을 바꿔라
대사증후군은 ‘시한폭탄’|숨은 비만이 모든 문제의 근원!
• 제1장 동맥경화의 열쇠를 쥔 ‘내장지방’
탄수화물이 중성지방의 주범
몸속 지방은 이런 과정을 거쳐 축적된다|지방세포는 증가하고 비대해진다
지방세포가 분비하는 좋은 성분, 사이토카인
비만에는 이런 유형이 있다
내장지방이 증가하는 메커니즘|내장지방이 쌓이는 생활습관
기초대사를 높여야 지방이 탄다|내장지방 판정 방법
다이어트를 하면 내장지방은 증가한다?|내장지방은 이런 질병을 유발한다
• 제2장 ‘내장지방’이 유발하는 무서운 병
무서운 대사증후군|대사증후군의 진단기준
동맥경화의 가장 큰 원인은 내장지방
내장지방과 혈압은 밀접한 관계에 있다|내장지방은 혈당치도 상승시킨다|생명을 위협하는 당뇨병의 합병증|내장지방이 일으키는 중대한 질환|대사증후군이 초래하는 병❶심장병(협심 증, 심근경색) ❷뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) ❸대동맥질환, 폐색성 동맥경화증 ❹지방간 ❺고뇨 산혈증(통풍) ❻수면무호흡증후군
• 제3장 ‘내장지방’을 식사로 치료한다
쉽게 살찌게 하는 ‘17가지 습관’|모든 것의 기본은 균형 잡힌 식사
불규칙한 식사가 내장지방을 축적시킨다
항상 조금 모자란 듯 먹는다|꼭꼭 씹는 습관이 내장지방형 비만을 예방한다
저탄수화물이 내장지방을 퇴치한다|탄수화물 섭취는 하루 100g을 목표로
지방 섭취를 완전히 끊으면 오히려 역효과를 부른다
다이어트에 성공하기 위해 명심해야 할 일곱 가지
유제품으로 다이어트의 충격을 완화한다|등푸른 생선을 적극적으로 섭취하여 불필요한 지방 을 배제한다|채소,해조류,콩류 제품을 섭취하여 지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만들자|다시마, 버섯,무 등으로 식이섬유를 충분히 섭취한다
과일,설탕이 많은 단맛 음식은 내장지방형 비만을 부른다
염분의 과잉 섭취에 주의
• 제4장 ‘내장지방’을 운동으로 줄인다
매일 30분의 유산소 운동은 기본!
먼저, 빨리 걷기부터 시작하자
웨이트트레이닝도 적극적으로
이런 운동은 역효과를 부른다|운동을 할 때는 이런 점에 주의하자
• 제5장 ‘내장지방’을 생활습관으로 퇴치한다
불규칙한 생활이 내장지방을 부른다|과음은 내장지방을 축적시킨다
저녁형 생활이 비만인을 늘린다|수면 부족은 지방 축적의 원인
스트레스성 비만의 메커니즘