걸그룹 다리 만들기

▣ 출판사서평

걸그룹처럼 곧고 매력적인 다리를 위한 “10주 완성 프로그램”
『걸그룹 다리 만들기』는 저자가 원장으로 재직하고 있는 청구경희한의원 ‘흰다리클리닉’에서 실제로 활용하고 있는 운동 처방을 토대로 구성한 다리교정 프로그램을 소개하고 있다. 클리닉에서 활용하는 전문적인 의료기나 치료법은 활용할 수 없지만 집에서 혼자 운동해서도 곧고 아름다운 다리를 만들 수 있도록 강화된 처방이다. 곧고 미끈한 다리 만들기, O자형이나 X자형 다리 바로잡기에 이어 생활체조와 힙 업 체조까지, 아름다운 하체를 위한 토털 솔루션을 제공하고 있다. 10주 정도 꾸준히 실천하면 다리 모양이 눈에 띄게 곧고 예뻐지는 것을 확인할 수 있다.

우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다
우리나라 사람의 93퍼센트는 다리가 휘었으며, 나이가 들수록 그 정도가 심해진다. 눈에 띄는 O자형 다리나 X자형 다리는 아니라고 해도 잘못된 생활습관 때문에 하지의 관절과 근육이 틀어지면 나이가 들수록 다리는 휠 수밖에 없다. 내 다리가 휘었다는 사실을 나만 모르고 있는 것인지도 모른다고 생각하고 자신의 체형을 점검해보아야 한다. 『걸그룹 다리 만들기』는 자신의 다리 모양을 정확하게 확인할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다.

다리가 휘면 스타일은 물론, 건강도 위험하다
휜 다리는 근골격계 여러 질환과 체형변화의 원인이 된다. 특히 무릎이 휘면 무릎 연골이 불균형하게 닳아 나이와 상관없이 퇴행성관절염이 올 수 있다. 연골연화증 또한 70%가 30~40대 젊은 여성층에서 발병하고 있다. 요즘 유행하는 킬힐이나 플랫슈즈가 발목이나 무릎 관절에 무리를 주어 관절이 나이보다 일찍 노화과정을 밟게 되는 것이다. 이렇게 되면 휜 다리가 더욱 심해져 청소년의 경우 성장지연을 유발하고, 성인의 경우 통증과 퇴행성관절염을 부추긴다. 건강할 때 건강검진을 받듯 다리 역시 평소에 관심을 기울여야 한다.

전신적인 다이어트 효과를 기대할 수 있다
이 책은 살이나 부기를 빼는 ‘다이어트’가 아니라 휜 다리를 바로잡는 ‘다리교정법’을 제안하고 있다. 하지만 운동을 하는 동안 자연스럽게 살이 빠져 날씬하고 곧게 뻗은 각선미가 완성된다. 휜 다리를 교정하고 나면 키가 커지는 것은 물론, 전체적인 체형과 자세, 걸음걸이까지 좋아져 전신적인 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

연예인 전문 스타일리스트의 다리를 살리는 코디법
『걸그룹 다리 만들기』에는 다리의 단점을 커버하고 장점을 부각시키기 위한 패션 코디법이 소개되어 있다. 10주 완성 프로그램을 실천하는 도중에도 다리를 매력적으로 드러낼 수 있도록 하기 위한 것. 한예슬, 조여정, 강성연 등 레드카펫의 여신들의 스타일리스트 고민정이 다리를 살리는 코디법을 귀띔한다.

▣ 작가 소개

저자 신정애 _ 청구경희한의원 원장
청구경희한의원 원장으로, 비만과 체형교정 전문 한의사이다. 대구한의대학교 한의학과를 졸업했으며, 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등의 학회에서 정회원으로 활동하고 있다.
윤은혜, 김소연, 소유진 등 몸짱 연예인들의 건강과 다이어트 카운슬러로 알려지면서 건강에 바탕을 둔 완벽한 몸매를 추구하는 강남녀들의 상담이 줄을 잇고 있다. 『날씬한 임신』『엉덩이를 부탁해』 『굿바이 하체비만』 등 다수의 저서와 TV 출연, 칼럼 연재 등을 통해 여성의 아름다움과 건강을 위한 가이드라인을 제시하고 있다.

▣ 주요 목차

Part 1 각선미, 다이어트만으로는 완성할 수 없다
내 다리가 휘었을 가능성 93%
다리가 휘면 스타일도 휘청, 건강도 휘청
체형교정 하려면 습관부터 교정하라
잘못된 신발 선택이 다리를 망친다
내 다리 모양 정확하게 확인하기
다이어트 vs. 수술 vs. 교정체조
교정체조 효과를 배가하는 경혈마사지

Main Program
다리를 길고 미끈하게 잡아주는 메인 프로그램

Part 2 곧고 쭉 뻗은 다리 만드는 교정체조

Section 1 _ 고관절 바로잡기
옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기

Section 2 _ 무릎관절 바로잡기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기
무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기
다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기
다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기
바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기

Section 3 _ 발목관절 바로잡기
한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
발바닥에 벨트 걸고 한쪽 발목 잡아당기기
양쪽 발 맞대서 벨트 걸고 다리 들어올리기
두 손으로 벽 짚고 서서 팔굽혀펴기

Section 4 _ 가늘고 섬세한 근육 만들기
다리 옆으로 벌리고 앉아 발등 잡기
옆으로 누워 위쪽 다리 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
다리 펴고 엎드려 목 안으로 끌어당기기
무릎과 팔꿈치 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기

Part 3 다리 모양에 따른 맞춤 프로그램

Section 1 _ 밖으로 휜 O자형 다리
뒤꿈치 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 무릎 굽히기
한 다리 옆으로 내딛어 무릎 굽히기
무릎 안쪽으로 짐볼 누르며 자세 낮추기
발목 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Section 2 _ 안으로 휜 X자형 다리
엄지발가락 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기
발목 안으로 돌리고 서서 무릎 굽히기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
무릎 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Part 4 핫팬츠를 부르는 10주 완성 프로그램
다리 유형별 교정 운동 가이드
부위별 스트레스지수 체크하기
10주 완성 프로그램 동작 가이드
10주 완성 프로그램 실천 가이드
10Weeks Program Ⅰ _ O자형 다리
10Weeks Program Ⅱ _ X자형 다리

Add Program
운동 효과를 배가해주는 보강 프로그램

Part 5 일상에서 활용하기 좋은 생활체조

Section 1 _ 밖으로 휜 O자형 다리
의자에 앉아서 양발로 V자 만들며 무릎 붙이기
무릎 위에 한 다리 걸치고 손으로 누르기
발목 바깥쪽으로 돌려 끌어당기기
한 뒤로 다리 뻗어 발 안쪽 대고 누르기
벽에 기대 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기

Section 2 _ 안으로 휜 X자형 다리
의자에 앉아 엄지발가락 맞대고 힘주어 밀기
한 다리 의자 위에 올리고 안쪽으로 밀며 버티기
발목 안쪽으로 돌려 끌어당기기
벽 짚고 서서 발목 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 무릎 굽히기

Part 6 다리를 더 길어보이게 하는 힙 업 체조
바닥에 누워서 허리 들어올리기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
팔꿈치 구부리고 고양이자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 누워서 엉덩이 들어올리기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기

Part 7 스타일리스트 고민정의 다리를 살리는 코디법
이렇게 입으면 3cm는 길어 보인다!
두꺼운 허벅지, 감쪽같이 가려준다
벌어지거나 틀어진 골반도 문제없다
바깥으로 휜 다리를 완벽하게 감춰라
안으로 휜 다리, 표 안 나게 입어라!

부록 _ 다리 모양별 생활 속 금기 자세
밖으로 휜 O자형 다리 금기 자세
안으로 휜 X자형 다리 금기 자세