미친 몸매 프로젝트

▣ 출판사서평

운동 동작을 QR로 찍어서 바로 보는 가장 스마트한 다이어트북
문제는 옷이 아니라 당신의 몸이다

''다이어트워 5''의 메인 트레이너, 보디 피트니스 국가대표 박수희
여자들의 평생숙제 다이어트에 마침표를 찍다
슬슬 날이 더워질수록 여자들의 마음은 조급해진다. 헬스클럽을 알아보고, 요가 클래스에 등록하고, 보디슬리밍 제품을 찾아 헤맨다. 그러나 다이어트는 마음대로 되지 않고, 급한 대로 굶는 다이어트, 효과가 좋다는 속성 다이어트를 따라하지만 그때만 반짝 효과가 있을 뿐 다시 몸은 제자리다. 당신도 몇 년째 이런 패턴에 익숙해져 있진 않은가?
《미친 몸매 프로젝트》는 여자들의 평생 숙제, 다이어트에 마침표를 찍는 책이다. 대한민국 1% 보디 피트니스 국가대표이자 스토리온 ''다이어트워 5''의 메인 트레이너 박수희의 옷발 잘 받는 다이어트 노하우를 담고 있다. 탄탄하면서도 라인이 살아 있는, 옷발 잘 받는 몸을 원하는 여자들에게 강추하고 싶은 책이다.

박수희 다이어트, 하루 50분만 따라하면 나도 미친 몸매의 소유자!
박수희 다이어트는 언제 어디서나 덤벨 하나만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동이다. 덤벨이 없다면 생수병에 물을 채워서라도 가능하다. 박수희 다이어트는 유산소운동과 무산소운동을 혼합시킨 것으로 체형과 체중에 상관없이 누구나 주 6회 하루 50분만 투자하면 매력적인 몸으로 거듭날 수 있다. 하지만 좀더 확실한 다이어트 효과를 얻길 원하는 사람들을 위해 상체비만형, 복부비만형, 하체비만형, 마른미만형, 전신비만형의 체형별 다이어트 프로그램도 보너스로 제공한다.
박수희 다이어트에는 굶어서 빼는 가혹한 다이어트란 없다. 오히려 두 번의 간식을 포함해 하루 다섯 끼를 먹는 3+2식단을 제시한다. 게다가 자기가 좋아하는 건강한 음식을 취향대로 골라서 식단을 구성할 수 있어 질리지 않고 물리지 않는 다이어트를 지속할 수 있다.

같은 옷을 입어도 옷발은 다르다! 옷발 잘 받는 몸 만들기
소녀시대의 시원스럽게 뻗은 각선미, 장윤주의 날씬하고 탄탄한 팔과 다리, 김사랑의 이기적인 가슴, 이효리의 탐스러운 복근처럼 운동으로 다져진 차진 몸매는 모든 여성들의 로망이다. 그녀들의 몸을 보며 한탄만 하기엔 한여름 비키니와 숏팬츠의 유혹이 너무도 큰 법. 선천적으로 타고난 몸매라 할지라도 운동과 식이요법으로 몸을 아름답게 변화시킬 수는 있다.《미친 몸매 프로젝트》에서는 쇄골라인, 어깨라인, 가슴, 팔, 옆구리, 등, 엉덩이, 복근, 허벅지, 종아리 부위를 매력적으로 만드는 운동법을 소개한다. 이 운동을 통해 옷을 입었을 때 한결 맵시 나는 스타일을 완성할 수 있다. 또한 트레이닝웨어를 스타일리시하게 소화하는 코디법을 소개해 운동할 때도 스타일을 잃지 않는 방법을 배울 수 있다.

스마트한 다이어트북, QR 코드로 쉽고 정확하게 운동 따라하기
지금까지의 다이어트 도서들은 사진이나 DVD 등의 동영상을 보고 운동 동작을 따라해야 했기 때문에 시간과 장소에 제약이 있었다.《미친 몸매 프로젝트》는 운동 동작 사진과 함께 QR 코드를 본문에 삽입해 해당 동작을 동영상으로 볼 수 있게 했다. 스마트폰 하나만 있으면 언제 어디서든 정확한 동작을 따라할 수 있으므로 다이어트 성공률을 높일 수 있다.

▣ 작가 소개

저 : 박수희
한국체육대학교 사회체육학과를 졸업했고, 동대학원에서 운동생리학 석사과정을 공부하고 있다. 2009년, 2010년 미스터 & 미즈 코리아 보디 피트니스 대회에서 1위를 차지해 현재 대한민국 보디 피트니스 국가대표로 활동하고 있다. SBS ''스타킹''에 출연하여 균형 있고 탄탄한 몸으로 사람들의 시선을 사로잡았으며, Story On ''다이어트워 5''의 트레이너로 발탁되어 다이어터들의 보디 코치로 활약 중이다.
2010 미스터 & 미즈 코리아 보디 피트니스 1위, 2009 미스터 & 미즈 코리아 보디 피트니스 1위2008 보디 피트니스 국가대표 아시아대회 출전, 2007 미즈코리아 -49kg 2위 입상, 2007 미스터&미즈 코리아 -49kg 3위 입상 경력이 있다.

▣ 주요 목차

Prologue_몸은 가장 멋진 패션 아이템이다
Zoom In_보디 피트니스 퀸에서 보디 코치로!
최고의 다이어트 자극제_패셔니스타들의 워너비 보디

Project 1 그동안 궁금했던 다이어트의 모든 것
Ranking 1 착한 다이어트 vs. 나쁜 다이어트
Q. 정말 일주일 만에 7kg을 감량할 수 있나요?
Q. 단기간에 다이어트 하는 방법 좀 알려주세요.
Q. 다이어트를 하긴 하는데 체중이 안 줄어요.

Ranking 2 진실과 거짓, 부위별 다이어트
Q. 뱃살은 어떻게 빼나요?
Q. 허벅지살만 뺄 수 있나요?
Q. 20대인데도 팔뚝살이 늘어져요.

Ranking 3 불편할 따름, 생리 중 다이어트
Q. 생리할 때도 운동을 해야 하나요?
Q. 생리를 시작할 즈음 식욕이 당겨요.
Q.왜 생리할 즈음이면 몸무게가 늘어나죠?

Ranking 4 운동하기 딱 좋은 시간
Q. 운동은 오전에 하는 게 좋은가요, 오후에 하는 게 좋은가요?
Q. 운동은 식사를 하고 나서 하는 게 아닌가요?
Q.운동하기 좋은 시간이 따로 있나요?

Ranking 5 근력 운동 vs. 유산소 운동
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이 더 중요한가요?
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 해야 할까요?
Q.근력운동과 유산소운동, 어느 하나만 해도 되지 않나요?

Ranking 6 남자친구보다 ‘물’
Q. 물만 먹어도 살이 쪄요.
Q. 운동 도중 물을 마시면 살이 찌나요?

Ranking 7 과하게 붙는 근육 걱정은 끝
Q. 저는 근육이 잘 생겨서 근력운동이 싫어요.
Q. 여자가 근육이 있으면 보기 싫잖아요.
Q.근육은 싫고, 탄력 있는 몸매만 만들고 싶어요.

Ranking 8 다이어트의 적, 술
Q. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 경우가 많아요.
Q. 다이어트 중에 술을 마시려면 어떻게 해야 하나요?
Q.안주는 먹지 않고 술만 마시면 안 되나요?

Ranking 9 피할 수만 있다면, 다이어트의 부작용
Q. 다이어트 때문에 탈모가 생겼어요.
Q. 다이어트를 하면 변비에 걸리는 게 정상인가요?
Q.다이어트가 끝나면 습관처럼 폭식을 하게 돼요.

Ranking 10 멋모르고 하는 말, 요요현상
Q. 안 먹으면서 운동을 해도 요요현상이 와요.
Q. 요요현상을 줄이는 방법은 없나요?

Project 2 스타일리시한 몸을 위한 준비사항

Act 1 제일 무서운 자신과의 약속
다이어트 서약서 쓰기

Act 2 비만, 성격, 식습관… 작정하고 체크하자!
다이어트 자가진단 테스트
테스트1. 비만 타입
테스트2. 성격
테스트2. 생활습관
테스트2. 식습관
테스트2. 다이어트 중독

Act 3 몸속 지방을 속속들이 파악한다
체질량지수로 내 몸 알기

Act 4 주 인 을 닮 은 몸
유형별 체형 바로 알기
일반 체형
상체비만형
복부비만형
하체비만형
마른비만형
전신비만형

다이어트할 때 드는 별의별 생각
생각도 AS가 되나요

Project 3
몸에 좋아하는 똑똑한 식단

Act 1 든든한 식욕 제어장치
깐깐하게 골라 제대로 먹기

Act 2 건강 미인을 위한 필수 조건
꼭 챙겨야 할 영양소

Act 3 내 몸을 위한 것이니까, 깐깐하게!
몸에 좋은 다이어트 식품

Act 4 제대로 먹어야 제대로 살이 빠진다!
다이어트 식단 짜기

Act 5 피할 수 없다면 먹어라!
참을 수 없는 충동, 야식에 대처하는 법

Project 4
옷발 잘 받는 부위별 운동법

Act 1 다이어트 전 몇 가지 준비 사항
운동도구 고르기

Act 2 방향을 제대로 잡아야 오래 운동한다
꼭 알아야 할 운동지침

Act 3 누구에게나 공평한 확실한 효과!
운동의 시작과 마무리, 스트레칭
Crazy Exercise 운동 전후 5분 스트레칭

Act 4 몸속 불필요한 체지방을 태운다!
유산소 운동법
Crazy Exercise 20분 인터벌 트레이닝

Act 5 탄탄한 몸매를 위해 필요한 시간
근력운동 제대로 알기
Crazy Exercise 빗물이 고일 것 같은 선명 한, 쇄골 라인
덤벨 앞으로 들어 올리기
Crazy Exercise 톱이 빛을 발하는 매끈한, 어깨 라인
덤벨 옆으로 들어 올리기
덤벨 교차해 들어 올리기
허리 숙여 양팔 들어 올리기
머리 위로 덤벨 들어 올리기
팔 비틀어 덤벨 들기
Crazy Exercise 만지고 싶도록 탱탱한, 가슴
덤벨 들어 가슴 앞으로 모으기
양팔 가슴 앞으로 뻗기
팔굽혀펴기
Crazy Exercise 옷 위로 드러나는 탄탄한, 복근
골반 들어 다리 가슴에 붙이기
누워 상체 들어 올리기
윗몸일으키기
다리 들어 올리기
양발 양손 모으기
Crazy Exercise 스타킹 위로 올라오는 머핀톱은 이제 그만, 옆구리
옆으로 구부리기
상체 비틀기
Crazy Exercise 민소매도 쫄티도 자신 있게, 팔
덤벨 들어 팔 뒤로 뻗기
머리 위로 덤벨 들어 올리기
덤벨 들어 팔 말아 올리기
Crazy Exercise 오프숄더 스타일을 당당하게 즐긴다, 등
허리 굽혀 봉 들어 올리기
허리 들어 올리기
허리 숙였다 일어서기
엎드려 팔다리 들어 올리기
Crazy Exercise 봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태, 엉덩이
다리 굽혔다 펴기
교차해 다리 굽혔다 펴기
옆으로 다리 굽혔다 펴기
누워 엉덩이 들기
Crazy Exercise 쇼트 팬츠 핏을 완성하는 꿀벅지, 허벅지
앉았다 일어나기
다리 벌려 앉았다 일어나기
점프해 앉았다 일어나기
다리 앞쪽 늘이기
Crazy Exercise 자꾸만 미니스커트에 손이 가, 종아리
벽면 밀기
Crazy Exercise 한 번에 두 가지 효과, 1+1 운동
허벅지+어깨 운동
허벅지+쇄골 운동 1
허벅지+쇄골 운동 2
허벅지 +팔 운동 1
허벅지+ 팔 운동 2
등 운동
등 +팔 운동
엉덩이+어깨 운동
엉덩이+쇄골 운동
엉덩이+팔 운동 1
엉덩이+팔 운동 2

폼 나는 트레이닝웨어 스타일1 쇼트팬츠 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일2 레깅스 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일3 롱팬츠 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일3 외출복 트레이닝웨어

Project 5
하루 50분 누구나 쉽게 따라하는 박수희 다이어트

Act 1 여자의, 여자에 의한, 여자를 위한
명품 다이어트, 박수희 다이어트

한눈에 살펴보는 운동 동작 21

BONUS 체형별 운동 프로그램
Exercise 1 균형 잡힌 몸매를 위한 근력 운동
듬직한 상체비만형
Exercise 2 매시간 긴장감 유지
볼록볼록, 복부비만형
Exercise 3 원활한 혈액순환이 포인트
늠름한 하체비만형
Exercise 4 온몸을 움직이는 전신운동
마른비만형 &전신 비만형