생활 속 면역 강화법

▣ 출판사서평

‘면역력’에 대한 인식은 확산됐지만
‘면역력 강화 실천’에 대한 인식은 아직 부족하다!!!!

최근 몇 년 사이, 사람들은 ‘면역력’의 중요성을 깨달을 만한 다양한 사건들을 접해왔다. 특히 지난 해에 유행이 시작돼 지금도 알게 모르게 맹위를 떨치고 있는 ‘신종플루’와 관련, 결국 면역력이 강해야 건강은 물론 생명까지 지킬 수 있음이 확인되었다. 하지만 면역력을 강화하기 위한 구체적인 실천방안에 대한 대중적인 인식은 부족한 것이 사실이다. 이는 면역력 강화가 ‘무척 힘든 일’일 뿐만 아니라 전문가들만이 지도해줄 수 있는 분야라는 편견을 가지고 있기 때문이다.

하지만 실제 면역력 강화는 전문가만이 할 수 있는 영역도 아니고, 복잡하고 어려운 의학 이론을 알아야만 해결되는 문제도 아니다. 누구나 인체에 대한 기본적인 배경지식과 ‘원리’만 안다면 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있고, 이를 한번 습관으로 정착시키면 그 어떤 질병이 와도 싸워 이길 수 있는 강한 면역력을 평생 내 몸 안에 지닐 수 있는 것이다.

세계적 면역학자 아보 도오루가 알려주는 최고의 면역력 강화 습관

최근 출간된 《한번 익히면 평생 질병과 싸워 이길 수 있는 생활 속 면역 강화법(아보 도오루 지음, 전나무숲 출간)》은 생활 속에서 간단한 습관의 변화만으로도 면역력을 높일 수 있는 핵심적인 내용을 소개하고 있어 눈길을 끌고 있다. 특히 이 책은 한국과 일본에서 공전의 히트를 기록했던 《면역혁명(아보 도오루 지음)》에서 소개된 면역 이론 중에서 핵심이 되는 내용만을 간추려 재미있는 일러스트로 쉽게 설명하고 있다는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있다.
2003년 말 세계적인 면역학자 아보 도오루의 《면역혁명》이 당시 의학계에서 큰 반향을 일으켰지만 지나치게 어려운 이론적 배경과 친근하지 않은 용어, 그리고 이해하기 쉽지 않은 아카데믹한 설명 때문에 대중은 그 내용을 쉽사리 생활 속에 적용시키지 못했었다. 아보 도오루 자신도 ‘어려웠던 당시의 내용에 대해 아쉬움이 많았다’고 말하고 있다. 결국 그는 《면역혁명》을 누구나 활용할 수 있는 ‘생활 밀착형 건강 지침서’로 탈바꿈 시키는 것은 물론 그간 새롭게 축적된 연구 결과를 추가해 《생활 속 면역강화법》을 출간하게 됐다.

이 책의 가장 큰 특징이라면 우선 ‘면역력’이라는 것이 무엇이며, 어떤 원리로 인해 면역력이 약화되거나 강화되는지를 자세하고 친절하게 설명하고 있다는 점이다. 가장 중요한 원리 중의 하나는 우리 몸의 자율신경(교감신경과 부교감신경)의 균형이 깨지는 것이고, 이는 마음의 안정과 스트레스, 식습관, 잘못된 수면 및 운동 습관에서 기인한다고 지적하고 있다. 이렇게 몸의 균형이 깨지게 되면 병원균과 싸우는 세포들이 힘을 잃게 되고 결국 몸은 크고 작은 질병의 지배를 받게 된다고 할 수 있다.

‘만병통치약’이라고 해도 무리가 없는 ‘면역력을 높이는 10가지 방법’

그러나 반대로 몸의 균형을 잘 유지할 수 있는 원리를 잘 알고 이를 실천하기만 하면 우리 몸은 약과 병원에 의존할 필요가 없을 정도로 면역력이 강한 상태가 될 수 있다. 이 방법이 집약된 것이 바로 아보 도오루가 제시하는 ‘면역력을 높이는 10가지 방법’이다. 그중 대표적인 것을 나열하면 ‘과로하지 않는다’, ‘걱정거리가 있어도 너무 오래 고민하지 않는다’, ‘몸을 자주 움직여 근육을 강화한다’ 등과 같은 수칙이다. 결국 올바른 호흡, 식사, 운동, 수면, 마음가짐 등 일상에서 늘 접할 수 있는 방법을 통해서 면역력을 강화할 수 있기에 비싼 비용을 지불할 필요도 없고, 약을 먹어야 하는 고통도 더 이상은 필요 없다고 할 수 있다. 그런 점에서 《생활 속 면역강화법》은 이제까지 발간된 면역 관련 서적 중에서 가장 유용하면서도 가장 확실한 대안을 제시해주는 단행본이라고 할 수 있다.

또한 저자는 ‘기존의 3대 암치료법만 가지고는 절대로 암을 완치할 수 없다’고 단호하게 말하고 있다. 사실 3대 암치료법은 오히려 우리 몸의 면역력을 파괴하는 항암제와 방사선을 사용하는 것이며, 몸을 전체적인 ‘하나’로 보지 못하는 근시안적인 분석적 사고 방법의 결과일 뿐이다. 따라서 암에 걸렸다는 진단을 받았다고 하더라도 섣불리 항암제 투여와 수술, 방사선 치료를 하지 말고 우선 면역력을 충분히 높여서 자신의 몸을 ‘암을 이겨낼 수 있는 상태’로 만들어야 한다고 말한다. 결국 모든 사망 원인 중의 으뜸인 암 역시 그 해답은 결국 ‘면역력’밖에 없다는 이야기다.

특히 요즘과 같은 무더운 여름은 면역력을 떨어뜨리는 ‘악조건’이라고 할 수 있다. 열대야로 인한 불규칙한 수면 습관, 차가운 음식을 많이 먹는 식습관, 날씨로 인해 줄어드는 운동량, 높은 불쾌지수로 짜증이 많이 나는 일상은 면역력에 적지 않은 영향을 미치기 때문이다. �런 시기에 《생활 속 면역강화법》을 읽는다면 악조건 속에서도 자신을 지킬 수 있는 ‘건강의 지혜’는 물론 평생 자신을 지켜줄 소중한 선물을 얻게 될 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 아보 도오루
세계적인 권위를 인정받으며 폭넓게 활동 중인 국제적 면역학자. 1947년 일본 아오모리 현 출생으로, 도호쿠 대학 의학부를 졸업하였다. 현재 니가타대 대학원 의치학 종합연구과(국제감염의학강좌 면역학, 의동물학 분야) 교수로 재직 중이다. 1980년, 미국 앨라배마 주립대학교 유학 시절 ‘인간 NK세포 항원 CD57에 대한 모노클로널 항체(monoclonal antibody)’를 개발했으며, 1989년에는 흉선외분화 T세포의 존재를 발견했다. 1996년에는 백혈구의 자율신경 지배 구조를 최초로 밝혀내면서 전 세계적으로 주목을 받기 시작했으며, 이후 1999년에 흉선외분화T세포가 말라리아 감염을 방어한다는 것을 밝혀냈다. 또한 2000년에는 위궤양의 원인이 위산이 아닌 과립구 때문이라는 연구결과를 미국 의학지 「Digestive Diseases and Sciences」에 발표해 의학계에 큰 충격을 주기도 했다. 주요저서로는 『면역혁명』, 『체온 면역력』, 『약을 끊어야 병이 낫는다』 등이 있다.

저서로는 『면역혁명』, 『약을 끊어야 병이 낫는다』, 『암은 스스로 고칠 수 있다』, 『내 몸 안의 의사, 면역력을 깨워라』, 『의료가 병을 만든다』 등이 있으며 여러 권의 책들이 베스트셀러가 되었다.

▣ 주요 목차

들어가는 글 _ 왜 면역력이 만병통치약인가?

PART 1 면역력의 A to Z
새롭게 아는 면역력의 비밀

01 _ 면역력은 어떻게 병으로부터 우리 몸을 지켜줄까?
02 _ 백혈구, 직접 병원균을 잡아먹는 몸 안의 파수꾼
03 _ 항체로 병원균을 붙잡아 처리하는 림프구
04 _ 면역을 다스리는 자율신경의 조화
05 _‘일만 아는 사람’은 면역력이 약해질 수밖에 없다
06 _ 부교감신경이 몸과 마음의 긴장을 풀어줘 면역력을 강화한다
07 _ 면역력이 떨어질 때가 바로 ‘암에 잘 걸리는 나이’
08 _ 내 면역력을 다스리는 방법
도전해 봅시다! _ 나는 교감신경 우세형일까? 부교감신경 우세형일까?

PART 2 암까지 이기는 면역력의 힘
암은 반드시 나을 수 있다

01 _ 암 환자가 늘어나는 이유는 다른 곳에 있었다
02 _ 왜 ‘3대 암 치료’로 암을 극복하기 어려울까
03 _ 누구나 이해할 수 있는 암의 발생, 전이, 소멸의 과정
04 _ 암을 일으키는 스트레스와 저체온
05 _ 암은 세포의 ‘격세유전’ 현상
06 _ 암에 걸리지 않는 체질을 만든다
도전해 봅시다! _ 암을 치유하는 4가지 방법

PART 3 면역력 강화 기초 지식
증상으로 내 몸의 상태를 파악하라

01 _ 과로와 스트레스는 면역력에 치명타를 날린다
02 _ 알레르기질환이 쉽게 낫지 않는 데는 다 이유가 있다
03 _ 당뇨병, 심장 질환 그리고 면역력
04 _ 우울증, 치매 그리고 면역
05 _ 심리 상태가 불안할 때 조심해야 하는 질병
06 _ 대인 관계에서 오는 스트레스 다스리기
07 _ 통증이나 붓기, 발열은 치유를 위한 과정
08 _ 면역력을 높이는 한방약의 효과와 원리
09 _ 규칙적인 배변이야말로 건강의 척도
도전해 봅시다! _ 이런 약은 먹지 않는다

PART 4 면역력 강화 식사법
입을 만족시키지 말고 몸을 만족시켜라

01 _ 위험한 식습관 - 육류 중심의 식사, 짠 음식, 빨리 먹는 버릇
02 _ 지나친 육류 섭취가 암을 부른다
03 _ ‘전체 식품’으로 몸에 튼튼한 방어막을 친다
04 _ 짠 것, 단 것을 지혜롭게 섭취하는 방법
05 _ 차, 식초, 폴리페놀의 놀라운 효과들
06 _ 하루에 적당한 음주량은 어느 정도?
07 _ 하루에 500kcal만 섭취해도 살 수 있다
08 _ 음식물이 에너지로 바뀌는 원리
09 _ 연령대별 면역력 강화 식습관
도전해 봅시다! _ 면역력을 높이는 6가지 식습관

PART 5 면역력 강화 생활 습관
원리를 알아야 습관도 정착된다

01 _ 건강을 지키기 위해 반드시 근육을 사용해야 하는 이유
02 _ 걷는 습관을 들여야 하는 40대
03 _ 운동, 무조건 좋은 것만은 절대 아니다
04 _ 매일 가벼운 실내운동으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다
05 _ 목욕과 온천욕의 건강 효과
06 _ 허약한 사람에게 좋은 족욕
07 _ 적당한 수면으로 면역력을 지킨다
08 _ 면역력을 높이는 호흡법
09 _ 담배에 대한 새로운 생각, 정말 백해무익할까?
도전해 봅시다! _ 면역력을 높이는 속근육 체조

PART 6 평생 해야 할 면역력 강화 10대 원칙
이제는 암도 두렵지 않다

01 _ 암 수술 - 할 것인가, 말 것인가
02 _ 암을 치유하는 4가지 방법
03 _ ‘3대 암 치료’를 받아도 되는 경우
04 _ 암의 전이와 끝없는 수술의 악순환
05 _ 말기 암의 극심한 통증을 줄이는 현명한 방법
06 _ 면역요법으로 암을 극복한다
07 _ 혈액, 체온, 안색으로 내 면역력을 진단한다
08 _ 면역력을 강화하는 10대 원칙
도전해 봅시다! _ 언제 어디서 누구나 쉽게 할 수 있는 손톱 자극 요법

옮긴이의 글 _ 건강이라는 열매를 맺어보자