오피스 요가 & 스트레칭

▣ 출판사서평

체형을 바로잡는 건강한 습관,
하루 10분 간단 스트레칭!

하루 종일 의자에 앉아 모니터를 보며 일하는 직장인 중 몸이 성한 사람은 별로 없다. 체력 소모가 많은 과격한 일을 하는 것도 아닌데 늘 어깨가 결리고 허리가 아프다며 골골댄다. 병원에 다녀 보고 자양강장제를 먹어 봐도 그때뿐이라면 운동 부족을 의심해 보아야 한다.
직장인들이 겪는 만병의 근원은 운동 부족과 무너진 자세다. 운동을 게을리하면 몸 전체를 지탱하고 있던 근육의 힘이 떨어지고 뼈가 약해져 자연스럽게 자세가 무너진다. 여기에 야근할 때 급하게 먹은 야식까지 더해지면 구석구석 군살까지 붙어 체형이 흐트러지고 체력까지 곤두박질친다. 불어난 몸을 보고 운동을 결심하기도 하지만 작심삼일로 그치기 일쑤. 일하다 보니 시간이 없어서, 혹은 운동 기구가 없어서, 피트니스 센터가 멀어서 등등, 핑계는 수도 없이 많지만 결국 ‘하기 싫고 귀찮아서’ 안 하게 된다. 그렇다면 어렵지 않고 간편하게 운동하는 방법은 없을까?
귀차니스트 직장인에게 가장 잘 어울리는 운동이 바로 스트레칭이다. 스트레칭을 단순히 운동 전 몸 풀기를 위한 동작으로만 안다면 오산. 쓰지 않던 근육을 깨우고 굳었던 신체를 푸는 가장 기본적인 운동인 스트레칭은 근력과 체력을 동시에 높이는 간단하지만 효과적인 운동이다. 게다가 아무데서나 간편하게 할 수 있는 데다 운동 방법이 쉬워 부담도 적다.

운동은 쉽게, 효과는 크게!
출근길을 위한 부분 스트레칭부터
효과 만점 전신 스트레칭까지 총망라

이 책은 특별한 운동 기구 없이 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작 44가지를 소개한다. 늘 시간에 쫓기는 직장인의 특성을 고려하여 사무실에서 전화 받거나 업무를 보면서 할 수 있는 부분 운동과 커피 타임에 짬짬이 할 수 있는 효과적인 전신 운동까지 총망라했다. 업무가 너무 바빠 그런 시간을 내는 것조차 어렵다면 출퇴근 시간을 이용하면 된다. 버스나 지하철 안에서도 남모르게 할 수 있는 스트레칭을 정리한 부분을 보면 시간이 없어서 운동을 못 한다는 핑계는 더 이상 대지 못할 것이다.
이 책에 나오는 모든 스트레칭 동작은 요가를 기본으로 한다. 기존의 스포츠 스트레칭의 경우 격렬한 운동의 효과를 높이거나 부상을 줄이는 역할만 담당할 뿐이다. 그러나 자세를 취하는 것 자체가 운동이자 명상인 요가 스트레칭은 한 동작 한 동작이 완성된 운동이나 다름없으며 효과 또한 기존의 맨손 운동에 버금간다. 어려워 보이는 동작이 나온다고 겁낼 필요도 없다. 요가 스트레칭의 기본은 천천히, 한 동작을 바르게 익히며 할 수 있는 만큼 노력하는 것이지 모델처럼 완벽한 자세를 취하는 것이 아니니 마음 놓아도 된다. 매일 조금씩만 따라 하면 아름다운 몸매는 물론 유연성, 근력, 근지구력까지 기를 수 있는 간단한 스트레칭, 가벼운 마음으로 시작해 보자!

※ 이 책의 특징
1. 출퇴근길과 사무실에서 할 수 있는 간단하지만 효과 만점인 스트레칭을 골라 소개했다.
2. 요가와 스트레칭을 접목하여 유연성과 근력, 근지구력의 전체적인 발달을 도왔다.
3. 건강한 몸을 위한 수면습관과 식습관, 마사지법 등 바른 생활습관에 대한 다양한 읽을거리를 제공한다.
4. 한눈에 보고 따라 할 수 있도록 모든 동작을 크고 시원하게 편집했다.

▣ 작가 소개

저자 : 송태영
어려서부터 각종 수련법을 체험적으로 받아들이며 바른 공부의 길을 위해 정진하던 중 불가수련과 요가수련의 깊은 이치에 깨달음을 얻어 수행의 근본으로 삼고 살아가고 있다. 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 수행을 하며 요가를 가르치는 그는 현대인들이 간단한 운동마저 회피해 더 큰 병을 불러일으키는 악순환의 사슬을 깨고자 간단하되 효과 만점인 운동법에 대해 꾸준히 고민하고 연구해 이번 책을 냈다.

저자 : 이리나
20대 초부터 수련을 시작한 그는 송태영 선생님을 만나 더욱 깊은 수련에 정진하게 되었다. 이후 세계 여러 나라에서 수행을 하며 경험을 쌓고 돌아온 그는 지금 조용히 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 회원 지도와 바른 요가지도자 양성에 심혈을 기울이고 있다.

▣ 주요 목차

CHAPTER 1. 생활습관부터 바르게
가뿐한 하루를 책임지는 잠자는 습관
건강을 지키는 식습관 바로 알기
매일매일 습관 되면 좋은 발 마사지
생활 속 건강습관
언제, 어느 때나 참 쉬운 손 마사지
건강한 스트레칭을 위한 팁

CHAPTER 2. 출퇴근길에 짬짬이 남모르게 하는 스트레칭
지하철이나 버스에서 중심 잡기
지하철이나 버스 손잡이에 매달리기
손가락 돌리기
항문 조이기
의자에 앉아 발끝 들어 종아리 긴장시키기
다리 꼬고 앉아 골반 교정하기
의자에 앉아 발목 돌리기
-LOHAS people | 에코인 김재홍
옛길 찾아 걸으며 새 삶을 얻다

CHAPTER 3. 업무 중에도 짬짬이 앉아서 하는 스트레칭
무릎 관절에 좋은 무릎 펴기
허벅지 살 빼기에 좋은 의자에 앉아 다리 들기
업무 중에 할 수 있는 발목 스트레칭
통화 중에 가능한 손가락 스트레칭
의자에 오래 앉아 있었을 때 좋은 가슴 활짝 펴기
바른 자세를 위한 척추 펴기
묵직한 허리의 유연성 회복하기
노화를 방지하는 손목 스트레칭
무거운 목을 위한 스트레칭
뻣뻣한 어깨를 위한 스트레칭
컴퓨터 이용 중에 하는 가슴 스트레칭
뻐근한 등을 펴는 스트레칭
혈액 순환에 좋은 팔 스트레칭
스트레스를 없애는 상체 좌우로 돌리기
눈의 피로를 풀어 주는 눈 운동
가뿐한 몸을 위한 상체 숙이기
감기에 좋은 물고기 자세
어깨 결림에 바로 효과 보는 뒤로 합장 자세
손목의 무리를 푸는 비틀기 동작
-친환경생활수기공모전 수상작 | 윤광식
푸른 별 지구를 위한 친환경 생활법

CHAPTER 4. 쉬는 시간 짬짬이 서서 하는 5분 스트레칭
발목을 가늘게 만드는 동작
다리를 강화하는 스쿼트 동작
허리와 가슴을 강화하는 동작
오십견과 어깨 결림을 푸는 동작
계단에 서서 종아리 자극하기
다리 뒤쪽의 유연성을 높이는 동작
바른 자세 유지를 위한 벽에 기대기
서서 하는 손목과 팔 스트레칭
의자를 이용한 요가의 전사 자세
의자를 이용한 요가의 삼각 자세
의자를 이용한 요가의 견상 자세
점심 식사 후 옥상에서 걷기
어깨 결림을 없애는 자세
무릎을 강화하는 자세
허리를 강화하는 자세
가슴을 활짝 여는 스트레칭
의자 잡고 다리 뒤로 올리기
의자를 이용한 팔굽혀펴기

-믿고 살 수 있는 친환경 매장
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