뇌가 건강해지는 하루습관

▣ 출판사서평

인류가 600만 년에 걸쳐 만들어온 사고(思考)와 행동법!
여기서 소개하는 습관은 어려운 것이 아니다. 누구나 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 소박한 습관이다. 아침에, 점심에, 저녁에, 외출할 때, 집에 있을 때 등 할 수 있는 아주 간단한 사고와 행동들이다. 그런데 그것이 인류가 600만 년에 걸쳐 축적해 온 우리 뇌를 건강하게 만들기 위한 습관이기도 하다고 저자는 얘기한다. 인간과 다른 동물들의 가장 큰 차이점은 ‘뇌’에 있기 때문에 인간은 생존하기 위해 끊임없이 뇌를 진화시켜 왔으며, 그 과정에서 행했던 ‘활동’이 바로 뇌를 건강하게 하기 위한 ‘습관’이라는 것.

이 책의 48가지 습관 중 하나만이라고 꾸준히 실천하면 인생이 바뀐다
이 책은 ‘평일 하루의 습관’, ‘휴일 하루의 습관’, ‘휴가 기간 동안의 습관’ 등 3개의 장으로 나누어져 있으며, 각각의 장 안에서도 시간에 따라 순차적으로 들여야 할 습관을 설명하고 있다.
하지만 저자는 이 48가지 모두를 습관화해야 한다고 주장하지 않는다. 지금 당장 할 수 있는 것 중 자기 나름대로의 생각에 따라 한 가지만이라도 선택해서 꾸준히 실천한다면 ‘하루’ 동안에 작은 변화가 일어날 것이며, 그 ‘하루’가 모여 인생이 바뀌는 경험을 하게 될 것이라는 게 그의 확신이다.

▣ 작가 소개

저 : 사토 도미오
와세다 대학교 재학 중에 시작한 연구 『언어습관의 심리학 · 심리학』으로 일본어의 독자성과 대뇌 · 자율신경계의 관련성을 규명하여, 세계 유일의 실천성공과학을 확립했다. 2003년 가을부터 세미나 과정을 개설했다. 저자의 경영지도, 강좌수강을 통해 눈부신 업적향상과 경영실적을 올린 대기업 및 중견기업, 유력 사업주, 개인 등으로부터 열렬한 지지를 받고 있다. 의학박사, 농학박사, 경영학석사로 현재 루마니아 스필팔레대학 교수로 재직하고 있으며, 루마니아 명예대사를 맡고 있다. 일찍이 대뇌와 인간의 언어 사이의 관련성을 연구하고, 독자적인 ‘입버릇 이론’을 확립했다.

2003년부터 ‘입버릇 이론 실천학교’를 운영하며 절대적인 인기를 누리고 있다. 2007년에는 부자가 되기 위한 ‘인생 작가 구락부’를 시작했다. 훗카이도의 별장과 바다가 한눈에 보이는 시즈오카현 아타미의 서재를 왕래하면서 100권 이상의 책을 출판했다. 강연가로도 왕성한 활동을 하는 동시에 사냥, 요트, 자전거, 낚시 등의 ‘감동을 동반한 여행’을 하면서 가슴 설레며 꿈을 이루는 방법을 실천하고 있다.

저서로는 『당신을 바꾸는 언어습관의 마술』 『생기 있는 사람, 늙어 보이는 사람』 『100세, 100명, 100분의 지혜』 『적극적인 사람은 빨리 죽는다』 『여자로서 한창인 때와 남자로서 한창인 때를 즐겨라』 『운을 부르는 성공의 법칙』,『사랑받고 부자 되는 마법의 말』,『자신을 사랑하게 되는 마법의 입버릇』등이 있다.

역 : 정정일
동덕여자대학교 일어일문학과를 졸업하고, 서강대학교 언론대학원(신문전공) 석사학위를 취득했다. 현재 (주)엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 의학 잡지 『페인클리닉』을 비롯해 『최고 인사전문가가 공개하는 필요한 사원 필요 없는 사원』, 『입사자격 60세 이상』,『상사, 내 편으로 만들기』 외 다수를 번역했다.

▣ 주요 목차

1장 뇌가 건강해지는 하루 습관

5~6시 사이에 일어나라 -‘교감 신경’과 ‘부교감 신경’의 메커니즘을 사용한다
태양을 보라 -멜라토닌을 잘 활용하여 ‘시차병’을 말끔히 없앤다
어떤 하루를 보내고 싶은지 중얼거려라 -불안과 고민이 정비되는 아침에 ‘입버릇’에 신경 쓴다
거울 앞에서 ‘넌 정말 최고야’라고 칭찬하라 -겉모습보다 ‘자기 이미지’의 힘을 이용한다
15분 간 산책하라 -‘자신의 꿈’을 키워주는 설레는 상태를 만든다
잠깐이라도 아침에 공부하라 -공부를 ‘즐거운 것’으로 만들어 뇌를 활발하게 바꾼다
아침식사는 간단하게 -공복시 분비되는 ‘모틸린’으로 장의 활동을 원활하게 한다
지갑을 체크하라 -상상력이 나래를 펼치도록 뇌를 자극시킨다
먼저 인사하라 -남보다 먼저 인사해서 상대방을 기쁘게 한다
즐기려고 노력하라 -일에서 도망치려는 생각을 하지 없앤다
일을 ‘전략게임’처럼 만들어라 -‘나로부터 시작되는 일’로 바꾼다
흔쾌히 일을 맡아라 -‘할 수 있다’고 말해야 뇌가 해결책을 찾는다
‘고마워’라는 말을 자주 하라 -말 한 마디로 행복한 기분을 느낀다
세대가 다른 사람에게 배워라 -‘배움’을 통해 인간관계를 확장시킨다
꿈을 말하라 -주위를 응원자들로 가득 채운다
동경의 대상을 찾아라 -목표가 불분명하다면 먼저 동경하는 인물을 찾는다
펜이나 만년필을 사용하라 -다양한 쓰기 행위를 통해 창조력을 키운다
혼자서 점심을 먹으러 가라 -순간의 만남으로 인생을 풍요롭게 만든다
퇴근길에 들러가는 장소를 만들어라 -‘나는 더 크고 싶다!’는 의욕에 불을 지핀다
서점에 가라 -책에서 인생을 바꿀 기회를 만난다
비싼 커피를 마셔라 -일상에서 풍요로운 기분을 연출한다
제철 재료로 저녁을 만들어라 -저녁은 맛있는 식사로 최고의 영양을 섭취한다
영양제로 몸을 정화하라 -비타민이나 미네랄로 몸의 ‘독’을 제거한다
‘일품 요리’를 즐겨라 -가끔 유명인들이 즐기던 맛을 통해 뇌에 자극을 준다
침실을 이상적인 공간으로 꾸며라 -‘오늘’과 ‘내일’을 이어주는 시간을 최고의 장소에서 맞는다
‘감사 일기’를 써라 -기분 좋게 잠들기 위해 ‘좋은 일’만 회상한다

2장 뇌가 건강해지는 휴일의 습관

잠시 멈춰 서서 주위를 바라보라 -‘깨달음을 얻고 생각하는’ 경험을 많이 해본다
설레는 순간을 사진에 담아라 -‘사진을 찍는’ 것으로 뇌의 활동을 활성화시킨다
등산을 하고 들판을 걸어라 -‘살아 있는 활동’을 체험한다
운전으로 머리를 ‘진동’시켜라 -리듬감 있는 진동으로 쾌락 호르몬을 분비시킨다
명품 숍, 최고급 백화점에서 쇼핑하라 -‘강렬히 원하는 것’을 찾아내 소유욕을 자극시킨다
흐린 날에도 빛이 들어오게 꾸며라 -빛의 에너지를 실내에 가득 채운다
방을 찾아오고 싶도록 꾸며라 -사람들이 계속 방문하고 싶어 하는 공간으로 만든다
자신에게 맞는 가구로 바꿔라 -자신을 성장시키는 도구로 가구를 이용한다
비 오는 날도 집에서 멋을 내라 -자기 안에 내재되어 있는 동기를 이끌어낸다
살고 싶은 나라를 상상하라 -비현실적인 소망을 그려보면서 상상력을 풍부하게 한다
간접 체험을 하라 -책 속 주인공이 되어 이미지를 구체화하는 훈련을 한다
부정적인 말을 되돌아보라 -‘부정적인 언어’ 사용을 체크해서 고친다

3장 뇌가 건강해지는 휴가의 습관

‘80세의 나’를 상상해 보라 -‘인생의 황금기’를 향한 준비를 시작한다
학교에 다니는 것을 목표로 하라 -학교에서 미래의 선택지를 늘린다
과거를 돌이켜보라 -하고 싶은 일을 과거의 경험에서 찾는다
‘모험’을 즐겨라 -설레는 경험으로 뇌세포를 활성화시킨다
‘세상을 위해 할 수 있는 일’을 생각하라 -나를 위한 일보다 세상을 위한 일로 행복해진다
자신의 뿌리를 조사해 보라 -자신의 혈통에 자부심을 느낀다
부모님을 만나라 -부모님을 위해 할 수 있는 일을 시작한다
‘멍하니 있는 시간’을 만들어라 -뇌를 정리하도록 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 만든다
배를 타라 -가볍게 비일상적인 체험을 경험한다
글을 써라 -글 쓰기를 통해 자신의 꿈을 이룬다