웰컴 투 식스팩

▣ 출판사서평

이젠 식스팩도 스펙이다!
남자의 인생을 바꾸는 몸 만들기

남자라면 한 번쯤, 식스팩에 도전하자!
식스팩, 남자라면 평생에 한 번쯤은 가져봐야 하지 않을까? 목표를 달성했을 때의 성취감, 건강한 몸에 대한 자신감, 혹은 누군가에게 보여줄 결정적 순간. 어떤 이유이든 간에 식스팩은 남자의 인생을 바꿀 전환점이 될 수 있다. 이 책은 마음먹고 운동을 시작했는데 어떻게 해야 할지 막막한 사람, 혹은 아무리 운동해도 꿈쩍도 안하는 뱃살을 보며 좌절하고 있는 사람, 시작도 하지 않고 ‘운동 좀 해야지’라는 말만 버릇처럼 하는 사람들을 위해 최대한 효율적인 방법으로, 웃으면서 운동할 수 있도록 도와준다.

전문가들도 모두 놀란 이승윤의 몸만들기 비법!
이 책은 단순히 몇 주 만에 ‘체중 감량’하는 것만을 목표로 하지 않는다. 체중 감량은 몸만들기의 일부일 뿐, 건강하고 좋은 몸을 만드는 게 훨씬 더 중요하다. 이승윤은 90kg 가까이 되는 부담 몸매에서 20kg이나 감량을 하더니, 이제는 전문 트레이너나 운동처방사들도 놀랄 정도로 슬림하고 탄탄한 몸매를 갖게 되었다. 이러한 변화를 직접 겪은 경험자로서 쓴 운동법 설명은 초보자들도 공감하며 따라 하기 쉽고, 개그맨다운 거침없는 표현으로 재미까지 더해준다.

쉴 새 없이 웃겨주는 운동 에피소드
운동법 외에도 ‘쉬는 것도 운동이다’, ‘음식클리닉 살 안과 전쟁’, ‘술고래를 위한 식스팩은 없다!’, ‘식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들’ 등 이승윤의 솔직한 경험담은 웃음도 주지만 실제 운동을 할 때 많은 도움이 된다. 그리고 〈개그 콘서트〉의 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등이 등장한 사진들과 다양한 에피소드는 지루한 운동시간을 한층 유쾌하게 만들어 줄 것이다.

▣ 주요 목차

1 ‘헬스보이’에서 ‘알통 28호’로 버전 업!

2 식스팩 랜드 관광 계획 짜기

3 좋은 준비물, 나쁜 준비물, 이상한 준비물

4 식스팩 랜드 입장

5 베스트 코스 7
- 용어, 그냥 넘어가는 거 아니야
- 메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭
1) 가슴 운동 / 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 벤치 프레스, 딥스, 케이블 크로스오버
- 운동은 인기 순이 아니잖아요
2) 등 운동 / 풀 업, 랫 풀 다운, 바벨 로, 데드 리프트, 원 암 덤벨 로, 시티드 로, 백 익스텐션
- 음식 클리닉 〈살 안과 전쟁〉
3) 어깨 운동 / 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로, 사이드 레터럴 레이즈, 프런트 레터럴 레이즈, 벤트 오브 레터럴 레이즈, 덤벨 슈러그, 덤벨 프레스
- 쉬는 것도 운동이다
4) 이두 운동 / 덤벨 컬, 덤벨 해머 컬, E-Z바 컬, 인클라인 컬, 컨센트레이션 컬
- 운동을 해서 나빠지는 것도 있다
5) 삼두 운동 / 라잉 트라이셉스 익스텐션, 로프 트라이셉스 프레스 다운, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프렌치 프레스, 덤벨 킥 백
- 술고래를 위한 식스팩은 없다!
6) 하체 운동 / 스쿼트, 덤벨 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 시티드 레그 컬, 스티프 레그드 데드 리프트, 스탠딩 카프레이즈
- 남자의 변신도 무죄다!
7) 복부 운동 / 덤벨 사이드 밴드, 디클라인 싯 업, 크런치, 리버스 크런치, 오블리크 크런치, 브이 업, 레그 레이즈, 버티컬 레그 레이즈
- 식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들

6 식스팩 랜드 관광 프로그램

7 아무 데서나 놀자!

8 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해!